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您要查找的资源可能已被删除，已更改名称或者暂时不可用。怎么锻炼臂力腕力，和全身的灵活性，令我是学生，没有太多时间锻炼，负重怎么样_百度知道
怎么锻炼臂力腕力，和全身的灵活性，令我是学生，没有太多时间锻炼，负重怎么样
提问者采纳
哈哈，你是学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
谢了，还有…大哥自己写的么，，，真厉害……
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其他3条回答
负重不好 影响骨骼发育 臂力腕力用哑铃 灵活性就练仰卧起坐 使用的施设很少没有限制
家里没哑铃啊，五公斤的书包行不行？不过只能一只手==
嘿嘿 那就俯卧撑 用拳头支撑 用手掌支撑 压下去的时候坚持3秒再起来 这些都可以不用器械 要是练爆发力就快速的俯卧撑 要是加上腰部力量就引体向上 记住第一天一定不要做多了 否则会肌肉酸疼的
会有肌肉的哥，额是女生，还有，我连一个都撑不起来！！泪奔~~~~有什么能先将力量练到能撑起自己麽……
呵呵 原来哦 这个嘛 呵呵 那就双手举书包吧 双手向上举书包 别太多了 慢慢加重书包的重量
可以做俯卧撑，不过双手肘要内收加紧肋骨。双脚跟要向后蹬，伸直双腿。也可以选择简易的，双膝跪地手臂动作不变。 双手掌掌根和指根压实地板，不要过多的把力量放在掌跟。
走路吃饭都绑沙袋
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