-->怎样减肥不反弹 教你6个秘籍　　怎样减肥不反弹是众多胖友最关注的事情。有减肥经验的人都知道，减肥一点都不难，难得是如何维持减肥成果。想要减肥不反弹你得要学会这些诀窍哦！　　 为何减肥会反弹？　　1、用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如等　　2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。　　3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。　　 减肥最易反弹的人群有哪些呢？　　1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。　　2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。　　3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。　　 教你减肥不反弹的6个诀窍　　1、多吃易饱胀食物对抗饥饿　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。　　2、运动适度　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。　　3、经常测量自己　　每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你 最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。　　4、安排好你的饮食结构　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。　　5、喝茶　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。　　中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。　　6、抓住做饭和做家务的时机　　做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
关键词：分享到:相关新闻
全部评论我的健康中心健康热图
热贴排行分享到
分享这段文字：&&&&&&&&&&&
&&nbsp&&&&&&&&nbsp&
如何减肥不反弹
正确的减肥方法起床后：两杯水；早餐：蔬菜汁200cc；中餐：优酪乳500克；晚餐：蔬菜汁200cc；就寝前：1-2杯水。正确的减肥方法可于用苹果餐，正确的减肥方法早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）；苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。这是正确的减肥方法的其中一种。
摘要：反弹不仅对减肥无益，而且还有害健康。那么，到底什么是减肥的反弹呢？
摘要： 也许这是让你很难堪的时刻，护士非常礼貌地请你站到称上去。你拿掉口袋中的钱包，称上的数字没什么变化，随后，你又脱掉靴子、解掉腰带，但是，数字还是一样很大。
摘要：减肥是这个夏天的头等大事，但是减肥的同时，我们也要注意如何保养好身材，做到不反弹，下面就和小编一起来看看当红的明星们都是如何保持好身材吧。
摘要：结婚前后怎样快速减肥不反弹呢?要做新娘子了，女孩一生中最幸福的一刻即将到来。谁不想在这最美好的时刻锦上添花，让穿着婚纱的身材更加纤瘦美丽。当然，结婚前减肥要快速……
摘要：女人你还在为反反复复的瘦身反弹而烦恼吗？想让已经瘦身成功的你永远保持苗条身姿吗？注意生活中的一些些细节就能让你轻松掌握自己的肉肉哟！
摘要：好不容易把一身肥肉减掉一些，体重又反弹回来，真是连自捅的心都有了。减肥最苦逼的事，莫过于反弹了。文章为你介绍如何杜绝反弹，不做减肥反弹者。
摘要：运动减肥的最好方法是什么呢？跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注……
摘要：想胖容易想瘦难，这是大多数肥胖者的心声。那么如何才能甩掉身上多余的肉肉呢？其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。下面小编就为你带来4大最权威最奏效……
摘要：近日，沈殿霞（肥肥）女儿郑欣宜复胖至90公斤，日前在脸书吐露心声，决定停止减肥“不会再强逼自己”，真挚诚恳获得网友一片叫好。在早前，郑欣宜已经成功减肥，但由于不……
摘要：很多人都知道，因为柠檬是富含维生素C最高的水果，所以柠檬的减肥效果也是非常棒的，它能够把体内多余的的废物和毒素排出去，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，减轻体重……
摘要：哺乳期如何减肥?产后减肥，不仅讲求时间，更讲求方法，特别是在哺乳期，妈妈并不能为了减肥就丢下了营养摄取。下面就给大家介绍一下产后哺乳期瘦身方法，有打算从哺乳期就……
摘要：不少减肥者在惆怅着这样一个问题，如何才能让减肥不反弹。很多人就是明明已经减肥成功了，但是却耐不住它是反复的反弹，如何才能让减肥不反弹呢？
摘要：随着生活条件的提高，人们会更多的关注健康。肥胖问题给很多人带来困扰，所以对于健康的减肥方法会比较关注。拔罐减肥是以中医理论为指导，总结了经络学说的精髓，，专业通……
摘要：还未烦人的婴儿肥而烦恼吗，现在小编教您几招，帮您减掉婴儿肥！
摘要： 减肥方法的好坏不仅要看瘦下去的时间，也要看苗条身材维持的时间。很多减肥方法一旦停止实施，脂肪肥肉又会回来，今天一起来盘点最易反弹的6种减肥方法。
摘要：在詹妮弗劳伦斯看来，女生不应该把身材放在第一位，更重要的应该是身体的健康。所以想要减肥的美眉千万不要为了追求快速减肥而丢失身体的健康，健康的美丽才是我们每一个人……
摘要：想减肥还得先从饮食下手。怎样吃才能既健康又减肥呢？秘诀就是控制卡路里！负卡路里食物在消化过程中所燃烧的热量比自身所含的卡路里量多，能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的……
摘要： 办公室男性容易发胖，归结起来，主要有以下原因：
摘要：每个人的体质都不同，有的人食欲大有的人食欲小，按照自己个人体质来选择合适的减肥方法才能让你在夏天瘦身战中完胜！那要如何减肥呢？小编分享夏季减肥方法，区分不同体质……
摘要：痰湿体质怎么减肥最好呢?要想知道痰湿体质如何减肥，就要认识这个体质的特点，然后对症下药。世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法。
摘要：近日，范冰产在微博晒出自己的手机屏保，屏保上全是密密麻麻的减肥励志内容，真是让人瞄一眼都不想吃东西了，为了好身材范爷可真是煞费苦心豁出去了。那么问题来了，范爷为……
摘要：秋季MM们的食欲大增，饮食方面很难控制，活脱脱的变成了长肉的季节，既然都是吃，不如吃些水果吧，下面减肥达人就教你秋季吃什么水果减肥最快，这样的快速减肥方法，赶紧……
摘要：从众多人的经验来看，减肥都是靠一点一滴的习惯来慢慢完成目标的。快速减肥不可取，凡是太快速的都不太好。看看下面的7条减肥建议，健康减肥不反弹。
摘要：总是在减肥却很少能够真正看到成效?其实很多时候并不是减肥方法的问题，而是一些日常坏习惯，让你一直无法顺利瘦身。从今天起，忘掉你的软弱、丢掉你的借口，狠狠甩掉这些……
摘要：郭晶晶与霍启刚大婚的新闻轰炸了几天，大家都注意到郭晶晶越来越漂亮了。其实在做运动员时，郭晶晶的身材还是稍显壮硕，也常常需要减肥。究竟体坛明星们都是如何减肥的呢？
摘要：春困时节，很多人都会犯懒，这要怎么减肥呢？初春来临，天气逐渐变暖，对爱美的女性来说是一个减肥的大好季节。为了瘦身，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人……
摘要：雾天运动减肥的最好方法是什么呢？冬季，雾天增多，因为雾气中含有很多的细菌，人吸入后会导致疾病。很多习惯在户外运动来减肥的人不能再出门活动了。但是冬天的雾有时持续……
摘要：思聪老公说，整容改变命运。但赤裸裸的现实告诉我们，且不谈整容很贵，抹下眼睛都是一把辛酸泪，就算整了容的小肥妹，命运依然坎坷，只有瘦下来的时候哭才有人心疼啊！
摘要：学生正处于长身体的阶段，但是肥胖又会对身体健康有一定的影响，那么到底作为学生群体该如何减肥呢？这是很多学生会提出的问题，今天小编就为你简单的介绍几种健康的减肥方……
摘要：被动运动的方式其实真正的瘦身效果并不如广告介绍的好，因为人体只是水分蒸发变得频繁了，你虽然大量出汗，但流走的都是宝贵的水分，并不是身体中代谢之后的毒素和垃圾。因……
享你所想，与乐同行。目前中国约有500万类风湿关节炎患者，调查显示，47%的类风关患者认为...
[]赵雅芝为何不老？3招替你抵御岁月侵袭
[]性功能障碍对身心有何影响 性功能障碍吃这些
[]患上“职场强迫症”？ 六招教你轻松应对
从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药……
主任医师 教授
针灸减肥与中西医结合康复
||||||||||
||||||||||
| | | | | | | | | | | | | | | |
单位：北京协和医院 营养科
职称：主任医师
单位：北京协和医院
职称：主任医师
单位：上海儿童医学中心 营养中心
职称：副主任医师 副教授
单位：上海市第六人民医院 营养科
职称：副主任医师
单位：广东省中医院
职称：主任医师 教授
单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
职称：主任医师
频道热点专区怎样减肥不反弹_新浪健康_新浪网
怎样减肥不反弹
　　怎么减肥才不反弹，一直以来是绝大多数肥胖者无法逾越的一道难题。肥胖会给我们带来各种各样的慢以及各种危害我就不多说了。我在十多年前由于遗传、生活饮食习惯不良等原因，体重超重三十多斤，这期间我服过减肥药、节过食、也运动过，但最终都没减肥成功，直到去年年初，我通过对这些年来，减肥总是反复而没达到目标，进行了总结并研读了许多相关的文献，最后制定出了一套科学合理的减肥方法。通过近两年的实践证明确实行之有效，使我的体重降到了标准体重。这套减肥方法由三部分组成。
　　第一、树立正确健康的减肥观念
　　服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。
　　所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。
　　第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒
　　选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类“生糖指数”比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸)，已经完全能满足我们人体的需要。我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。
　　第三、选择适合自身的运动锻炼方式
　　与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。
　　把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果，因为这是笔者本人，通过两年的实践并行之有效的方法。坚持正确的减肥观念、科学合理的饮食习惯、坚持运动，已经成为我生活中重要不可缺少一部分，它就像生物钟一样，每天提醒着我该运动了，再吃就吃多了，只要坚持就一定会养成健康的生活饮食习惯，就不会反复受肥胖折磨。我把这套方法称为“减肥铁三角”，希望肥胖的朋友们能得到一些启迪。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。这个夏天，完美的身体曲线最时尚，健康美的体态最性感，但不是人人都能拥有42寸长腿，更不是谁都…[]
瘦脸热点推荐
瘦手臂热点推荐
丰胸热点推荐
瘦腰热点推荐
减肚子热点推荐
瘦腿热点推荐
翘臀热点推荐
关键元素：
相关热点推荐
功效： 、、
功效： 、、
功效： 、、
友情链接 |【快速减肥】懒人快速减肥法,健康快速减肥食谱大全,如何快速减肥不反弹_减肥百科_壹药网快速减肥你现在所在位置：>>>>&随着气温的升高，衣服也越来越单薄，后背空有一堆赘肉，让整个人的身材也会变难看。从现在起开起瘦背计划，在清爽的夏季就...其实，健康快速减肥不难。因为减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快最健...痰湿体质的人容易发胖，主要是由于体内的代谢发生异常而导致的。而且痰湿体质的人容易困倦，容易出汗...热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。}