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更年期失眠怎么办
更年期女性经常会出现失眠多梦等症状，其产生的原因是激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌失调。
失眠的时候是非常痛苦的，那么你们知道更年期失眠是什么样的吗?
更年期每个人都会有，你知道更年期的症状有哪些吗?你知道更年期吃什么好吗?你知道跟年期失眠怎么办吗?你想要学习一些适合更年期吃的食谱吗?
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Copyright &更年期女性失眠健忘该如何调节
本文导读：失眠是更年期女性出现的一种常见症状，是极为普遍的问题，失眠者常有多梦早醒，那么更年期失眠健忘怎么调节呢？
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　失眠是更年期出现的一种常见，是极为普遍的问题，失眠者常有多早醒，睡眠不深，易于惊醒，醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，这就导致失眠者白天疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重其晚上的失眠，形成恶性循环。
　　更年期的女性失眠一方面与其体内的雌激素水平降低，对大脑的抑制作用减弱，致使大脑过度兴奋有关，另一方面更年期女性易患的潮热出汗，心悸心慌等症状，也严重妨碍了正常的睡眠，同时，焦虑，多疑，烦躁等心情也反过来导致期睡眠质量下降。
　　更年期后一阶段女性容易得健忘症，记忆力减退，主要是由于后女性雌激素水平降低，导致认知功能随之下降，此外，随着年龄的增加，老年性痴呆的发病率也显著增加，首先表现为记忆力减退，随后丧失学习能力，语言能力，判断能力等，而这些又反过来造成患者心理上的焦虑，沮丧等，甚至产生幻觉。
　　更年期女性对待失眠最好的办法就是学会自我调节
　　认识到失眠是更年期常见的症状，了解更年期的特点，学会放松自己。
　　更年期失眠与雌激素水平的改变有关，可适当补充雌激素，如果失眠严重，必须在医生的的指导下使用。
　　睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视节目和书刊，减少对大脑的刺激。
　　疲倦后上床，不必刻意遵守上床时间。
　　创造丰富多彩的生活，合理安排体育。
　　更年期失眠健忘要保持良好的心态
　　要放松心情，才能保证睡眠质量，不要用喝酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上，安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。
　　心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，很多健忘症患者有抑郁症状，因此，保持乐观的心理是缓解更年期健忘的重要方面。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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女性更年期失眠多梦怎么办
10:27:42 中国食品科技网
　　失眠多梦的情况在40~55岁之间的女性中比较普遍，这一现象的出现可能并非单纯地归因于失眠症的作用，还有可能是因为女性正处于更年期造成的。不论情况严重与否，更年期出现的失眠多梦肯定会影响到女性的身心健康，所以应及时采取措施进行控制。那么，女性更年期失眠多梦怎么办呢？
　　更年期几乎是每个人都要经历的人生阶段，只不过相对于男性，女性在更年期有着更为明显的表现，如失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、记忆力减退、骨质疏松、精力体力下降等。它是妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。
　　因为失眠多梦的促发因素是更年期这种特殊的生理阶段，所以女性们要想摆脱失眠困扰还应该从减少更年期反映入手。中医把更年期归属于“脏躁”范畴，并认为以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志、节嗜欲、适劳逸、慎起居，同时以养心益脾、补肾润燥为主进行饮食治疗可有效减少更年期对女性的影响。
　　此外，这一时期的女性还要注意加强卵巢的养护，保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养，这样也会对改善更年期失眠多梦现象有所帮助。要做到这一点可以从加强运动、营养平衡以及保持性生活和谐入手。
　　总之，解决女性更年期失眠多梦的问题要从根本入手，而且需要女性们主动、积极地实施上述的措施。如果对以上内容有何疑问可免费在线咨询我站医生。
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更年期失眠如何治疗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
更年期会失眠吗？怎样能够治疗好失眠？
所就诊医院科室：
重庆大坪医院 心理
您好，请问最近有没有发生什么事情影响到您了吗？如果是有诱因所致入睡困难，建议自我调整，必要时可寻找专业的心理疏导，问题解决后睡眠一般可自行好转。如果没有诱因，建议您面诊。请不用太担心，不把睡觉当成一项任务完成。白天适量安排活动，如果中午不是特别困建议不午休，若是休息控制在半小时以内，晚上不到特别困时候尽量不要待在床上。另请注意避免刺激性饮食。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张艳大夫的信息
焦虑抑郁障碍、睡眠障碍等各类心身疾病的诊断治疗，尤其是青少年、更年期与老年人群情绪与睡眠障碍的诊疗。...
重庆市第九人民医院心身科专科医生，硕士研究生，毕业于重庆医科大学。担任重庆市心理卫生协会心理创伤与康...
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女性更年期总失眠怎么办？
不要盲目的去治疗失眠，应当寻找病原。
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。
引起更年期变化的原因就是卵巢功能的退化 更年期最早的变化是卵巢功能衰退，然后才表现为各种激素的紊乱，引起更年期的各种变化
1．卵巢的变化 更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女阳巢的1／2—1／3。含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数阳泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一样，缺少了就会引起退化性变化。 ’
2．对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。
3．植物神经系统不稳定，引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等o
4．大脑皮质功能受影响．出现情绪波动烦乱等症状。
5．骨质重吸收增加，引起骨质疏松症。
6．雌激素缺
不要盲目的去治疗失眠，应当寻找病原。
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。
引起更年期变化的原因就是卵巢功能的退化 更年期最早的变化是卵巢功能衰退，然后才表现为各种激素的紊乱，引起更年期的各种变化
1．卵巢的变化 更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女阳巢的1／2—1／3。含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数阳泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一样，缺少了就会引起退化性变化。 ’
2．对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。
3．植物神经系统不稳定，引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等o
4．大脑皮质功能受影响．出现情绪波动烦乱等症状。
5．骨质重吸收增加，引起骨质疏松症。
6．雌激素缺乏可促使冠心病、高血压、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。
跟你推荐一个有亲戚朋友试验过的方法，有一家"酒头虫"卖的药酒，叫"知母药酒"，纯中药的，很管用，去掏宝搜一下就行。
通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
更年期心理特点
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
更年期的危害
妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
女性更年期注意事项：
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
4、戒烟，咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
女性更年期睡眠的禁忌：
　　一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
　　二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
　　三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　四忌睡前说话。俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。
　　五忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
　　六忌张口而睡。孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
　　八忌迎风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
　　九忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
　　十忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，不管是家用的火炉，还是暖气，道理是一样的，睡觉时切忌距离太近。
怎样预防更年期提前：
（1）创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
（2）在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
（3）提前认识本病，做好心理准备：正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，即使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
（4）正视“负性生活事件”：正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
（5）处理好家庭、社会关系：有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
更年期女性应该补充天然雌激素大豆异黄酮
　　豆类食品都含有植物性雌激素，容易被人体吸收，较为安全可以坚持服用~同时，豆类食品还有丰富的植物蛋白和营养物质纤维素等易于被人体吸收利用！
家研究发现：人类的感情具有着周期性变化，时而为低潮的波峰，时而为高潮的波谷，二者各占一半，合起来共28天为一轮，循环往复，往复循环。同时，医学家们也发现，女性由于有恰恰也是28天为一个周期的月经，她们的情感受月经的影响更明显，因此而来的各种表现被称之为&经后期紧张综合征&，所以导致女人失眠也就增多了。
　　所谓经后期紧张综合征，是指更年期当前的妇女，在月经来潮前7～14天呈现失眠易倦，肉体紧张，焦躁易怒，或抑郁焦虑，周身乏力不爽，或头痛，注意力不集中等症状。或有不同水平的手、足、面部浮肿，大便稀薄等等。这些症状在经后期2～3天到达高峰，月经来潮后便会分明加重或消逝。这是由于周期性的女性激素程度失调，醛固酮敏理性增初等缘由形成的。育龄妇女都有水平不同的这种生理变化，这是不以她们本人的意志为转移的。你也许会豁然开朗，为什么妻子有时会在怒不可遏之懊悔疚地通知你，她不是有意的，也不知是怎样搞的，控制不住本人的感情。确实如此，月经使不少的妇女呈现周期性的失眠，的确也左右了一些女人的脾气。
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答: 病情分析：
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