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腰椎的腰背肌锻炼法。
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&p&俯卧位腰背肌锻炼 上肢后抬，头颈与背部用力后伸。下肢伸直，用力向后抬起。 将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。&/p&
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&p&仰卧位腰背肌锻炼 (1)五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。(2)三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾空后伸.(3)双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。&/p&
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&p&屈腰凸背法腰背腹肌锻炼 (1)仰卧起坐：仰卧，双叉抱胸，髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。(2)腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。(3)抱膝圆背：仰卧，双手抱膝用力屈曲以接触腹部，同时头颈和背部用力抬高床面。(4)跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或地），全身用力向下降。&/p&
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&p&腰椎的功能活动 （1）两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。（2）两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作。（3）两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。（4）两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上，先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。&/p&
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&p&倒步走对治疗和预防腰椎疼痛疗效很好，常常会取得一些意想不到的效果。倒步走疗法预防腰椎病变,动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼。&/p&
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///文章正文
各种骨质增生的运动锻炼方法
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养生之道网：不少老年人都有骨质增生的问题，那么骨质增生贴什么膏药好，老年人骨质增生的注意事项呢？下面养生之道网为您介绍骨质增生贴什么膏药好，看看吧。
养生之道网：骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢？下面养生之道网总结了各种骨质增生的运动锻炼方法，看看吧。
骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，散步、健身操、、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。
骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生
1、弯腰拣钱法
一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。
2、平躺垫腰法
腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。
3、侧身睡觉法
腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
养生之道网提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。
4、仰卧抬臀法
仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。。
骨质增生的运动锻炼方法：颈椎增生
1、头部运动法
头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。
锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2、十指交叉法
头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
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腰椎间盘突出，骨质增生等怎样治疗锻炼
基本信息：女&&48岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：腰椎间盘突出，骨质增生等怎样治疗锻炼
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擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
建议：你好，这种情况一般考虑应该卧床休息，注意腰部劳动保护，可以考虑做腰背肌的锻炼
谢谢！，怎样做腰部劳动保护和做腰背肌的锻炼？日常生活该怎么做？
你好，这种情况应该避免腰部用力，可以适当做仰卧起坐及向后弯腰的动作
&&&外科_骨科
擅长：对膝关节炎、肩周炎、腱鞘炎等疾病的诊断和治疗具有独到的见解。
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北京国医中联医院&&&外科_骨科
建议：你好！根据你的描述，可以考虑是腰椎间盘突出。建议：出现腰椎间盘突出的症状应当及时的治疗，避免发生恶化，会引起下肢的症状，轻微的可以采用保守治疗，如按摩、针灸、牵引，可以帮助减缓疼痛。如果治疗效果不明显时，可以采用微创治疗，可以直入病灶，能够更好的控制病情，治疗效果显着。主要多注意休息，避免长时间腰部劳累，注意保暖防寒，可以适当的腰部运动。
副主任医师
擅长：擅长颈腰椎病、椎间盘突出及其并发症的诊疗及康复，在颈腰椎疾病的微创诊疗有独特手法，采取多元化诊疗的独特康复模式，另外在颈肩腰腿痛、骨关节炎等骨科疾病的康复理疗上深受患者认可。
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中国人民武装警察部队北京市总队第三医院&&&外科
腰椎骨质增生 体操（自我治疗）1、站立位，腰部左右旋转。 2、坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。 3、仰卧起坐。 4、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。除了以上锻炼外还可以采用微创技术进行治疗，效果明显。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
建议：你好根据你的描述可以考虑是腰椎间盘突出建议：出现腰椎间盘突出的症状应当及时的治疗避免发生恶化会引起下肢的症状轻微的可以采用保守治疗如按摩、针灸、牵引可以帮助减缓疼痛如果治疗效果不明显时可以采用微创治疗可以直入病灶能够更好的控制病情治疗效果显着主要多注意休息避免长时间腰部劳累注意保暖防寒可以适当的腰部运动
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疾病百科（别名：椎间盘突出）（别名：椎间盘突出）　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病...　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：20-50岁男性检查方法： 发病部位：脊柱 腰部常用药品： 疾病自测：
广东省中医院&&&针灸科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&外科_骨科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
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