如何缓解肩周炎疼痛又称肩关节周围炎俗称凝肩、五十肩，是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、粘连而引起肩关节周围疼痛、活动障碍为主要症状的综合征

如何缓解肩周炎疼痛一般表现为：肩部无力、颈部僵硬、怕冷、压痛等。

在无痛或轻痛范围内做肩关节的内旋、外旋、外展、环转上臂动作反复锻炼，注意动作要缓慢持久不能操之过急，否则有害无益

放松肩膀，身体稍微倾斜手臂下垂，在自己腳范围内转圈每天同一方向转10圈。

双手放在背后分别抓住毛巾的两端，用健肢把受伤的胳膊向上拉每天10~20次。

侧位或面对墙站立抬起患侧的前臂，以食指和中指贴墙然后沿墙向上慢慢做爬墙式运动。

双手握住体操棒在身体前放，手臂伸直然后反复用力向上举，盡量向头后部延伸；在身体后方双手握棒，用力向上举

（5）双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展反复数次。

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