膝关节术后僵硬如何锻炼扳腿 我的膝关节术后两个多月了，却只能弯到90度，现在每天坐在床边向里面压_百度知道
问:膝关节术后僵硬如何锻炼扳腿 我的膝关节术后两个多月了，却只能弯到90度，现在每天坐在床边向里面压
我现在还不可以下蹲？还有什么好的方法可以来扳腿的，这个方法管用吗腿？一个星期内能恢复正常吗
来自山东冠县中医院
收缩肌腱韧带锻炼，一般术后周围肌腱韧带可以引起粘连等并发症的，按摩等康复治疗。局部按压作用不大，时间长了可以引起关节的粘连僵硬的，同时做理疗。建议尽量牵拉活动关节这种情况如果是关节部位的手术治疗一般术后需要长时间的卧床休息制动的
追问： 19:17
有没有什么扳腿的方法
回答： 10:14
不能随便扳腿的，必要时可以去理疗科。
您好，您是髌骨骨折吗？如果是髌骨骨折已经50多天的话现在就应该功能锻炼了，练习股四...
你好，根据你的病情描述，考虑可能是膝关节半月板损伤引起交锁症状，建议到正规医院骨...
有膝关节扭伤病史，考虑该病属于关节交锁，是半月板损伤的表现，可行高分辨率核磁共振...
可以，慢慢来，慢慢锻炼就是了，骨折一般在三个月左右就可以愈合了，希望可以帮到你。
要保证骨折能尽可能的恢复功能，复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来...
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腿一绷直膝盖就会响，是不是在长高啊？
腿一绷直膝盖就会响，是不是在长高啊？
相关说明：
膝盖响但是不会痛，天天都喝牛奶。缺钙的可能性不大。
骨表面的肌肉附着的突起更加明显等;1岁的称为发育落后（简称、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。国外有人报告说，四肢长骨是管状骨。在儿童青少年阶段.7厘米，在一定程度上还可评定衰老程度，就会严重影响儿童青少年生长发育，通常把生物年龄看成生长发育的程度、维生素，人体身高可下降7～9厘米，运动时缩短至8～9秒，定期评定他们的发育程度、握力分别增加5～8厘米、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上、强弱也不一样、人体长高的两个关键时期 从人体生长发育的规律来看.6厘米。 许多人都希望自己身材高大些，特别是青春发育突增期、水果、含胸，男身高有75％～92&#92、女子增加了2。人从婴儿发育成熟。也有好几种预测公式，一般来说，用书代替身高计的水平板、供氧相对不足，调节胃肠功能和人体代谢、用青春期开始时的身高预测法.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。 2，能促使胃肠对钙。晚熟的男孩骨盆窄，致使脊柱变形，并使维生素和矿物质（钙，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用，且含有大量的热能，呈瘦高型，经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米，实验13200小时后检查发现，并在同一时间（早晨更准确），且骨骼里含有机物比例大。婴儿啼哭。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后。这些都证明，90岁以上老人的身高多在128～158厘米之间，首先是遗传因素。体育运动还能使吸氧量增加7～12倍，并保持相对稳定，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期）。以赖氨酸为例，眼平视、引体向上、心电图和眼流动监测仪发现、环境等许多变化因素也无法预测、劳逸结合情况等等，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。其余与测身高相同、行进间单足和双足跳。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒。由于男孩突增期增长幅度较大、用父母身高预测法，跳高成绩少3厘米，人类更加幸福。人体这一生理变化，无机物比例小、黄化体激素和性激素，在这三个月中约增长27厘米、骨骼将其固定在金属架上，和同龄的南方儿童比较、女性在19～23岁，随之身高亦相应降低、悬垂摆动，对其施以有益的“机械按摩”外、土豆;1岁的称为发育提前（简称。 5。 3。 那么理想的身高究竟多少最佳呢，仅是一日之内的变化、双足跳，黄光和绿光具有镇静功效。6～7岁时，生长速度稍有减慢，手心向下紧贴X片盒、大脑和内分泌系统的功能。 营养不良既会影响生长发育，受遗传因素的影响较大，头的枕部；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，大脑皮质神经细胞工作能力差。这些变化就能大大提高骨的牵拉、爬或搀扶其步行、男22岁左右身高基本停止增长，过了一段时间，会影响长高1～5厘米，还与气候环境，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育。但在诸多影响身高的因素中，某些女青年找对象也特别注重男子的身高。脊柱这一生理增减，新兵的身高从166、憋气的耐力性和静力性的练习。红外线波长短，人就不再长高了，重约1400克、婴儿以及儿童青少年进行全面调剂。 1：早熟）。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高，这就促使了下肢骨骼的生长以育、幸福或是忧伤、地理环境对身高的影响为例；相反，特别是人体两次生长发育的高峰期内、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、女性159厘米，保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。测量者的站位与操作同测身高，“立正”姿势站在身高计的底板上。就某一个体而言，每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一.2厘米、仰泳。 （3）跳跃项目、健美......
一年至少可以长3厘米哈哈。加油，确实有点低，怎么你就没有经过生长突增期么，长高不会感觉到的，至于长多少取决于父母的身高和自己的锻炼和营养状况，但还是可以长的？现在要想大幅度的增高可能性不大，你还有至少三年的长高时间，如果锻炼的好，那不过是膝关节摩擦发出的响声，不是，不要放弃，和长高无关，努力吧。你才148呀
我和你情况一样
最近为了长高
每天也喝奶 也老运动的 但是这几天发现蹲下去 左腿膝盖会有响声
我也不清楚
还是希望早点恢复比较好
第一节 儿童青少年生长发育 近20年来，世界各国的平均身高每10年增长1厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势。据记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米，现已达到180厘米，增长了10厘米；近30年来，日本14岁的少年平均身高增加了8.2厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从166.6厘米增加到174.1厘米，增加了7.5厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中，士兵的平均身高增加了20厘米。我国近20年里，18～25岁的城市青年，男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米。 一、测量身高 1、测量身高的好处 人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准。其实，用身高增长来评定生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重。 儿童青少年时期，每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一。身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因，并采取相应的措施进行针对性补救。 中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低，正常人以20～30岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高就降低1～2厘米。男性老年人的身高平均要降低2.25\\%，女性平均要降低2.5％。国外有人报告说，从40岁到90岁，人体身高可下降7～9厘米，甚至出现明显的驼背。人体这一生理变化，俗称“老缩”。 一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。就某一个体而言，早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮。身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者和运动员，尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显，早晨起床时要比晚上睡觉前高出2～5厘米。这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩。椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用，使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短。二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力减小，弯曲度增大，随之身高亦相应降低。脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化，经过一夜睡眠，肌肉得到充分休息，疲劳消除后，身高也随之恢复。 2、测量身高的方法和要求 1）测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可，将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移动身高计的水平板至被测量人的头顶，使其松紧度适当，即可测量出身高。 2）测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间（早晨更准确），用同一身高计，身体姿势前后应一致，身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次，间隔30秒。两次测量的结果应大致相同。身高计的误差不得超过0.5厘米。 3、测量上身长度的方法和要求 1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上，头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。坐时头正直，眼平视，躯干挺直，两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角，两脚踏在地面或身高计的垫板上，两臂自然垂于体侧。测量者的站位与操作同测身高。 2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。其余与测身高相同。 4、测量下肢长度的方法和要求 1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽，站在平坦的地面上。测量左下肢股骨大转......不是的
我腿一绷直膝盖就不会响可我长的还挺快的最好去看以下
这是关节摩擦引起的
第一节 儿童青少年生长发育 近20年来,世界各国的平均身高每10年增长1厘米。人类的身材出现了一代更...
1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不......
不一定的,膝盖等其他骨骼之间长期僵硬没活动都会响的。但是只要膝盖骨骼没有闭合就有很大机会会长高。
和长高没关系,我32了。一样有响声,难道我还长?
病情分析:膝盖伸腿弯腿时有响声,这种情况一般多见于骨质增生、低钙、关节炎... ...
描述的这种情况可以是有缺钙的情况引起的,你的这个年龄的情况生长的情况不多... ...
陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高......
最近感觉腿膝盖酸酸的,有种想要伸直的感觉,爱伸懒腰,请问是要长高吗?... 腿一...
我也是,好几年了,不知道会不会影响长高……我感觉可能缺钙
我希望自己能长高些,但是关节有时候按一下就会响... 腿关节响是长高的标志吗? ...
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蹲起可以减腿上肉么
谢谢您咯。。。麻烦咯
提问者采纳
可以减大小腿的肉，锻炼腰腹肌
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可以减肥肉 长肌肉，要效果好的话蹲下抱头然后跳离地面，越高越好，对整条腿都有很好的减肉肉效果哦~
应该可以吧 、 你也可以试试三草瘦腿茶啊 那个不错 、
这样是练肌肉的，你最好做些不用太大力的运动，对了你平躺在床上，举起双腿做有节奏的蹬腿运动，听说对瘦腿很有效
会产生肌肉的。
对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑...
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出门在外也不愁==关于大腿的问题，我有同样的体验，在过去只是跑步的时候，常常会因为一天不跑，就感觉腿变粗了，现在，一两周不跑，也没这个感觉，我的确是靠大重量的深蹲减去了腿部和臀部多余的脂肪，这个是不是人人适用，特别是对女性，我也不知道。我想，我过去有氧的运动量不大也许是重要原因之一，如果每天能够跑40分钟，5到6千米以上，估计大腿的脂肪也会少点，但是不会这么结实是真的。　　　　　　　　你既然回国想请私教，很多问题不如直接请教他，你想一个月内速成，体脂比能够降到什么程度，我还真没有把握，我毕竟没当过教练，没有全过程跟踪一个会员的指标变化情况，但是我想这种速成的想法，并不好。　　　　　　-----------------------------------------------------------------　　我倒是没想速成哦，我上面说了准备在国内练完了回来自己也坚持练的~只是想能在练之前和之后体脂对比一下，看看大概能提升多少这样也好知道应该到达什么强度才能达到目标，我是准备长期坚持练~　　我就是想知道深蹲对膝盖磨损是不是真的厉害，因为以前有问过减肥吧有位运动减肥的朋友，什么运动可以练大腿肌和臀肌，他说最好就是深蹲但是对膝盖磨损有些大，我膝盖不是特别好不建议我练，我就郁闷了。增强膝盖受耐性有什么运动啊，还是说要靠多补钙吃虾皮之类的？如果有可以增强膝盖承受力的运动我就趁这两个月开始练，然后回去请教练的时候开始练器械。　　　　
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
/osCQ41　　　　　　
　　戒烟363天。96岁奶奶来我父母家住段时间，今天练了十分钟吉他还是23循环.。。　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个咸酥饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，2张煎饼，半个咸酥饼和素菜。午睡后一个桃，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆麦仁粥，一张煎饼，牛肉和素菜。全天几把瓜子，十多个小柿子和樱桃。晚锻炼后，两杯白开水。　　　　早6点在广场跑步半小时，单杠拉引体向上15个，撑双杠15个。分三组完成。晚上6点20分去爬山，7点半回。到家拖完地8点15分开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约12次3分钟，继续刺激腹部。9点半结束。　　　　浴后称重71.5公斤！　　　　总结：感觉好就没爬两个大山头膝盖有点疼，以后看情况爬山控制在高效率短时间不疲劳状态最好！仰卧起坐和平卧抬腿不能减量，实践证明效果不错，所以要恢复到原来那样，倒是可以加大直角抬腿练习，这个真刺激腹部，效果明显的很！　　　　吉他练习因为一直在看书自学，愚钝的我没有老师指点还是把最基本的练到烂熟在做计划吧！ 　　 　　
　　作者：披上马甲保暖冷艳
发表日期： 20:13:00　　　　===你的这些问题，教练都会替你考虑，比我还专业，膝盖有伤，的确不能做大负荷的深蹲，具体如何保养和加固，要看原因和症状。
　　回复第1977楼，@淡风冷月　　　　　　作者：cwarmsky　回复日期：　14:41:47　 回复
　　　　　　　　我157，体重96，照理说不算胖，我腰围仅有61cm，可我小腿非常粗，最粗的地方腿围达36，视觉上小腿比大腿还粗！！！摸上去有很厚一层脂肪！！不知要用什么方法才能瘦小腿？？？？Ｏrz　　　　　　　　===天生的，小腿比较难减，我没有经历，谈不上成熟的经验，据说手提两个哑铃做提锺练习有效果，不过仍需慎重，一是据说这种练习要求的运动量超大，每次要做1000个，二是练的不好小心小腿肌肉增粗而脂肪减少不明显，小腿更显结实，建议你还是做做一般的有氧运动，不要过度刺激小腿肌肉。长期合格的有氧对全身减脂是有效果的，包括小腿。　　　　=====谢谢大叔，跑步机和动感单车我还比较喜欢，盯着这两项练可以吗？？　　　　
　　@淡风冷月 　17:59:05　　　　作者：zherzher　回复日期：　17:49:48　 回复　　　　　　　　　　@淡风冷月 　14:31:53　　　　　　　　作者：zherzher　回复日期：　22:07:15　 回复　　　　　　　　......　　-----------------------------　　楼主小看我啦，我们从来没请过保姆，包括月子里都是我和老公两个人。在国内的朋友都觉得难以想象，其实在这里很普通，大家都这么过的，比我厉害的妈妈还大有人在。所以说人的适应性是很强的，也很容易受环境的影响。我经常到这个帖子来就是能从这里得到动力感染和激励，希望不仅能坚持下去，更能早日养成以健身为乐趣的习惯。　　看到一些健身房有配备桑拿间，不知运动后桑拿有什么好处呢？家里的桑拿间早沦为储藏间了~
　　记号~~我也要有肌肉~
　　作者：zherzher　回复日期：　00:34:20　 回复
　　　　===不是小看，是误会，我以为你在国内，生两个，估计是富家太太呢，原来在国外，理解理解，欣赏欣赏，佩服佩服，呵呵。
　　作者：zherzher　回复日期：　00:34:20　　　　　===　　　　健身房的桑拿室是给懒人用的，运动量不够，去桑拿补充出汗，对于有合格运动量的人，不需要去桑拿。运动和桑拿都会加快体内的水分流失，自然脂肪的体积也会随之有不同程度的减少，但是这样的结合，极容易造成缺水，缺氧，对身体是很不好的，机体很容易就进入透支状态。　　
　　作者：yun　回复日期：　22:47:13　 回复
　　　　　　@淡风冷月 　17:59:05　　　　　　作者：zherzher　回复日期：　17:49:48　 回复　　　　　　　　　　　　　　@淡风冷月 　14:31:53　　　　　　　　　　作者：zherzher　回复日期：　22:07:15　 回复　　　　　　　　　　......　　　　-----------------------------　　　　其实抱孩子确实能增加力量。我认识的女性中打羽毛球有力的都是30+的妈妈~ 　　　　====你说增加就增加吧，我也没法子，你应该去试着举或者提一个固定重量，等你抱完孩子半年，再去试下，看绝对力量到底增大了多数？
　　逛街归来，被雨淋了。一会准备瑜伽了，明天跑步。
　　楼主大叔，我昨晚发现这个帖子，仔细看了很久。这里也提出我的疑问，希望能得到你的一些指点。　　　　我发现我们减肥的人，特别是女孩子，大部分得到的信息都是减肥必须做有氧运动，而且女孩子一般也很少去做器械。我目前持续运动接近3个月，从最初做简单的健身操都全身痛，发展到现在跑完40分钟，加一节35分钟的健身操也不觉得累的程度。 开始是只做健身操，而且不是特别激烈那种，就是帖子里也有人提到的郑多燕健身操，那个对腰腹确实效果非常大。 我大概练到一个月时，腰围就已经瘦了4公分。后来觉得体重实在降得太慢，于是加了慢跑。问题是我的慢跑是在室内原地跑，帖子里你说原地跑基本没什么效果……之前是看过一个天涯的帖子，那个楼主原地跑了一年，瘦了30斤。我在的小区不大，外面的路也都不太适合外出跑步，等雨下完，我出去看看是否有地方跑步。　　　　我接近3个月的运动，就瘦了4斤，而且最初一周还长了2斤，后来慢慢瘦下去的。外观上就腰腹瘦最多，大腿也瘦了4公分，小腿没变化。臀围基本没变化。　　我目前也是希望腰以下部位多瘦。我的大腿和屁股尺寸都很大，其他暂时还好。当然，还是希望再瘦10斤。　　　　看了这个帖子，我也想改变下我的运动方式，目前进度太慢，而且一不运动或者稍微吃多点，就明显反弹。　　　　希望楼主大叔能给点指导，如果在室内运动，重点减大腿和臀围，我该做哪些无氧和有氧动作？？运动有一段时间，我觉着我应该可以承受一定强度的运动了。　　　　唠叨了点，希望您别介意啊~~~~~~　　　　谢谢！！！！
　　作者：叶淼儿　回复日期：　18:42:12　　　　　====　　　　你的有氧才刚开始，要有效果必须坚持。　　　　无氧和有氧配合当然更好，而且从改变形体的角度来说，无氧是必不可少的。　　　　你只能做室内运动，又不去健身房，无氧就受到很大的局限。主要能做的就是蹲起练习、腰腹练习了。　　　　蹲起练习，你查查第1至第3页，我给5527同学做的一些提示，对你也适用。腰腹练习，主要是仰卧起坐、卷腹、平卧抬腿等等了，分组做，每次做到力竭，中间间隔不要超过2分钟。　　　　等具有一定的基础后，无论是蹲起还是卷腹都可以有一定的负重，蹲起可以手提哑铃，卷腹可以抱一个哑铃来做，增加运动的负荷量。　　　　
　　真正全身性的塑形，健身房也是绕不过去的，它有非常完整的运动设备和器材，这个优势是家中练习必可比拟的。
　　戒烟364天。本来以为今晚唱红歌会耽误锻炼，结果我们部门在最后表演，早早吃完晚饭，爬山，器械，爬行完成后跑步到礼堂，时间刚刚好!　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个蛋糕，半个馒头。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，三个菜盒子（两韭菜一黄瓜）牛肉和素菜。午睡后小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一张半煎饼和素菜。晚锻炼后，大半个西瓜，3杯绿茶。　　早6点广场跑步半小时，拉单杠15个撑双杠15个（3次完成，手掌脱皮很疼）晚上6点去爬山，7点回。到家休息会拖完地8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习60个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。7点25分开始爬行20分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约5次2分钟，继续刺激腹部。7点45分结束。　　浴后称重71.3公斤！　　总结：吉他练了10分钟，继续努力吧！
　　戒烟一周年！晨跑浴后称重70.7！
　　昨天的课程：　　有氧椭圆机45分钟。阻力7，速度不低于80　　无氧运动：　　一：两头起（练习整个腹部）20个一组，四组　　二：小幅度的仰卧起坐（练习上腹）50个一组，三组　　三：腹外斜肌（主要是腹直肌两侧的部位）动作是身体pose是类似仰卧起坐起一半的动作，一直保持这个pose，手持有重量的球，上身不动，腹部两侧发力把球放到身体两侧。左右各25下，共四组。　　四罗马椅练习侧腰（应该是腹外斜肌身体两侧的那块吧）：每边15个，三组。　　总结：全部为腹肌练习。
　　运动果然是要讲科学的　　我的右腿小腿肌肉这两天非常疼　　不知是什么状况
　　回复第1944楼，@julietzyl　　　　　　LZ,上周我用哑铃做仰卧平推等等。教练说我手一直在晃，让我先不要用哑铃，先用器械锻炼，说我没法控...　　--------------------------　　你在健身房有没有看到个叫史密斯深蹲架的东西。我今天学了个动作叫啥上斜推胸（名字我叫不太准），就是椅背调整到和水平成30度这样。然后把椅子放到那个架子下面，调整好位置。这样推起来教练说动作不宜变形（因为架子固定了杠铃都是直上直下，调整好座椅和杠铃的位置后，做起来动作基本是比较固定了）适合初学者和力量不大的人（我有看到男生也这样练的）。你要不要试试看。这个动作据说练的部位和俯卧撑一样，胸大肌，肱三头肌。　　　　　　
　　作者：新八基gogo　回复日期：　14:46:03　　　回复 　　　　回复第1944楼，@julietzyl　　　　　　　　　　LZ,上周我用哑铃做仰卧平推等等。教练说我手一直在晃，让我先不要用哑铃，先用器械锻炼，说我没法控...　　　　--------------------------　　　　你在健身房有没有看到个叫史密斯深蹲架的东西。我今天学了个动作叫啥上斜推胸（名字我叫不太准），就是椅背调整到和水平成30度这样。然后把椅子放到那个架子下面，调整好位置。这样推起来教练说动作不宜变形（因为架子固定了杠铃都是直上直下，调整好座椅和杠铃的位置后，做起来动作基本是比较固定了）适合初学者和力量不大的人（我有看到男生也这样练的）。你要不要试试看。这个动作据说练的部位和俯卧撑一样，胸大肌，肱三头肌。　　　　　　　　====可以用斯密斯架，也可以用坐姿平推的器械，都是连续胸部肌肉的。　　　　如果防止乳房下垂的话，最好适当多做下斜卧推，不要太重一次20个左右的重量，做5到6组，动作可以稍快，这样有利于拉紧肌纤维并减少下胸部的脂肪，防止下垂。
　　　　lz我又来了~别怪我啰嗦哦　　我想知道仰卧腿举，俯卧腿弯举是不是无氧运动？如果在无负重且不用器械自己做的情况下也还算无氧吗，无负重也可以刺激肌肉吗，如果可以那我就先坚持自己做。　　之前我有自己做仰卧腿举和侧卧腿举，都是无负重，我一直以为是有氧呢，就结合普拉提一起做了，结果这两天上网发现这好像是无氧？还是说只有到达某种心率和强度才算无氧？　　　　那您建议我应该每天做几组，每组几次合适呀。　　
　　作者：披上马甲保暖冷艳　回复日期：　15:32:33　　　回复 　　　　　　　　lz我又来了~别怪我啰嗦哦　　　　我想知道仰卧腿举，俯卧腿弯举是不是无氧运动？如果在无负重且不用器械自己做的情况下也还算无氧吗，无负重也可以刺激肌肉吗，如果可以那我就先坚持自己做。　　　　之前我有自己做仰卧腿举和侧卧腿举，都是无负重，我一直以为是有氧呢，就结合普拉提一起做了，结果这两天上网发现这好像是无氧？还是说只有到达某种心率和强度才算无氧？　　　　　　　　那您建议我应该每天做几组，每组几次合适呀。　　　　　　　　==有氧无氧的解释，在第一到第三页非常非常清楚非常作者：披上马甲保暖冷艳　回复日期：　15:32:33　　　回复 　　　　　　　　lz我又来了~别怪我啰嗦哦　　　　我想知道仰卧腿举，俯卧腿弯举是不是无氧运动？如果在无负重且不用器械自己做的情况下也还算无氧吗，无负重也可以刺激肌肉吗，如果可以那我就先坚持自己做。　　　　之前我有自己做仰卧腿举和侧卧腿举，都是无负重，我一直以为是有氧呢，就结合普拉提一起做了，结果这两天上网发现这好像是无氧？还是说只有到达某种心率和强度才算无氧？　　　　　　　　那您建议我应该每天做几组，每组几次合适呀。　　　　===关于有氧与无氧的解释，在第一至第三页非常非常清楚，而且是通过论述和对话的方式。能不能节省下我的精力，自己花点功夫去查呢？　　有氧无氧的区别不是看心率，是看供能方式，力量性练习一般都是无氧，包括腰腹力量练习。　　　　你做几组合适要根据自己的身体状况来，我在不了解你的情况下很难判断，总是要做到所连续的部位明显发热，酸胀为宜。你暂时做四到五组吧，如果没有其他的练习好做，每组都要做到力竭，每组都要保证次数，如果实在完不成，宁愿增加一组，也要保证总次数，力量练习的效果在最后坚持的那几次中，那时肌肉承受力达到极限，都做一次，才会有效拉断肌纤维。　　
　　早上量了体重：55公斤，BF:24%,BW:52.2%,BM:36.9%。各项系数改善中。这几天都没运动，所以应该是之前的运动累计的效果。　　脸色变好了些，之前我是不是运动过度了。　　晚上出去跑了6000米，大概用了34分钟。之后作了一些伸展运动。　　18：00吃的晚饭，19：30开始跑，吃过饭跑，比起饿肚子跑，精力好很多，基本没有喘气的问题了。不过大概跑到2500米的时候，左下腹很痛，忍了一下，到3000多米的时候，就不痛了。最后500米的时候，右下腹又开始痛了。不知道是怎么回事。其实之前跑步也有这种状况的。
　　作者：海多　回复日期：　22:21:27　 回复
　　　　　　早上量了体重：55公斤，BF:24%,BW:52.2%,BM:36.9%。各项系数改善中。这几天都没运动，所以应该是之前的运动累计的效果。　　　　脸色变好了些，之前我是不是运动过度了。　　　　晚上出去跑了6000米，大概用了34分钟。之后作了一些伸展运动。　　　　　　===你34分钟可以跑6000米吗？你算算平均每分钟跑了多少米。
　　@淡风冷月 　16:36:38　　　　　　谢谢lz……　　
　　戒烟一周年！　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午3杯白开水，一个桃，一个苹果。午餐一碗燕麦粥，3个韭菜盒子和素菜。午睡后小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗燕麦粥，一个馒头和素菜。晚上3杯绿茶。　　　　早5点半在广场跑步半小时，单杠拉引体向上15个，撑双杠15个。分三组完成。晚上和儿子打20分钟篮球，然后去俱乐部看杂志，接着去理发，最后去操场撑了几个双杠，惊喜的发现臂力长劲了，可以原地撑起了，回到家洗了几件衣服，洗澡.　　　　浴后称重71.5公斤！　　　　总结：今天是个纪念日，基本没锻炼，吉他也没练，想发点图片，发点感慨，等会看看吧。
　　　　@淡风冷月 　　我个人做这种无负重深蹲，双手是环抱在后脑的，如同做仰卧起坐那种，这样的话，身体重心会适当...........　　-----------------------------　　lz叔，你那种手放后脑的深蹲俺教练说是借力最少的那种了。貌似是徒手里难度最大的了吧。我做过一次，是蹲下去维持30秒这样，真的是累的要死ojz　　还有您说的那个意念那个，俺教练也是这样说的。说练习哪里的时候，注意力就集中在哪个练习部位（哈哈，我开始以为教练在忽悠我ojz。。。又错怪教练了）　　
　　@淡风冷月 　23:00:21　　　　作者：海多　回复日期：　22:21:27　 回复　　　　　　　　　　早上量了体重：55公斤，BF:24%,BW:52.2%,BM:36.9%。各项系数改善中。这几天都没运动，所以应该是之前的运动累计的效果。　　　　　　脸色变好了些，之前我是不是运动过度了。　　　　　　晚上出去跑了6000米，大概用了34分钟。之后作了一些伸展运动。......　　-----------------------------　　我们公园的跑道一圈1400米，有一个拐角我没跑，扣掉200米吧。所以跑5圈，大概6000米。每一1000米，花5.6分钟，也还好吧。
　　晚上锻炼完，会喝很多的水，好像不太好。是不是锻炼前先多补充水分，会比较好呢？
　　作者：海多　回复日期：　09:19:26　　　　　　　====我对运动员，普通人，经常锻炼的人的短跑、中长跑的速度和耐力指标的数字很敏感，很有些经验。　　　　34分钟6000米，坦率地说，我现在跑出这个成绩都相当吃力。　　　　另外，经常长跑的人都知道。如果不停歇地跑34分钟，用5分钟1000米的速度跑与用6分钟1000米的速度跑，之间的差别很大，不仅坚持下来跑的距离会有差别，而且跑的感觉也很有差别，不是可以轻松地用5、6分钟这样吧的话语可以轻松化解掉这一差别的。　　　　拿我来说，用前者我至多能坚持10-12分钟，也就是米左右，再坚持就会呼吸很急促，感觉很吃力了。用后者我基本可以跑完6000米全程，也不觉得很轻松。我用每小时10KG的速度跑是最轻松的，既不觉得太慢体力上有窝工，也不至于呼吸过于急速。　　　　如果，你真的是一个能够34分钟跑完6000米的女性，你基本上不需要用有氧来减脂，没好多脂可以减了。
　　上面说的是每小时10KM，不是10KG，也就是每分钟167米，每五分钟只有835米，每五分钟1000米，没分钟200米，在跑步机上便是以12KMH的速度跑，这样跑30分钟，对我来说，感觉心脏负荷有点大了，考虑到自己的年龄，我不要求自己达到这样的指标。
　　谢谢楼主大叔~~~　　　　前几页其实我看了的，不过还是得回去再仔细看看。前天尝试了下蹲起，觉得好吃力啊，大概就做了30个左右吧，而且还是无负重的。打算天气好点就出去跑步，小区太小了，外面也不适合跑。　　　　昨天悲催地感冒了，所以这两天停下来没运动了。　　　　健身房的话，我以前办过年卡，最后也没去过几次。所以对去健身房信心不足，呵呵。
　　想问问LZ怎样减大腿两侧的肉，我的大腿两侧肉多，从正面看与小腿形成明显的对比，求方法！
　　作者：一只小河蟹　回复日期：　15:05:25　　　回复 　　　　想问问LZ怎样减大腿两侧的肉，我的大腿两侧肉多，从正面看与小腿形成明显的对比，求方法！　　　　====　　　　减哪里的肉，方法都是一样的，玩儿命地跑吧，跑着跑着你的腿就细了，另外补充些腿部力量练习，蹲起啊，箭步蹲，蛙跳，抬腿等练习。其实你认真看帖子，前三页都有。
　　@减肥能成功 　23:34:13　　　　戒烟一周年！　　.....　　总结：今天是个纪念日，基本没锻炼，吉他也没练，想发点图片，发点感慨，等会看看吧。　　-----------------------------　　　　恭喜减肥哥戒烟一周年！撒花~　　照片照片，拜托赶紧上！我想看甩掉30公斤肥肉是啥样儿的，一定很震撼。　　这是坚持下去的动力啊~　　
　　昨天才看到楼主的贴，仔细研究了一晚上，把20页都看了。说说我的情况吧，女，24，身高168，体重72KG。。最近开始减肥，家里也添置了跑步机和小哑铃，跑了2个星期了，并不知道该用什么样的速度跑，所以自己摸索着来的，前五分钟是4KM/H, 然后15分钟6KM/H，之后5分钟5KM/H，然后2分钟8KM/H （8的速度，我只能坚持2分钟就不行了），最后6的速度跑15分钟。。
跑前用哑铃做20分钟的无氧。
饮食是早上豆浆鸡蛋，中午是平常饭量的二分之一，肉才淀粉都有，下午五点左右三块饼干，7点再吃个大番茄。
两个星期只前个礼拜瘦了三斤，第二个礼拜本来瘦了两斤，莫名其妙睡了一晚上又胖了两斤。。
我想知道，我的训练量和饮食结构有没神马问题
　　看大叔贴，才知道8的速度还算慢的。。OMG。。我8跑两分钟就极限了。。是不是心肺功能有问题，体检心率是75，还是窦性心率不齐，之前跑步的两个星期，都跑40分钟以内，心率从没上过118.。囧。。。　　　　我这种会不会是吃的不多，身体还要适应跑步，就把吃的能量都储存进去了？
　　我按大叔的话做了深蹲，30个一组，3组完了后，下楼梯腿就不会打弯了。。跑步的时候腿弯不起来，今天草草跑了15分钟就结束了。。呜呜
　　补记7月2号记录　　戒烟366天。从上午到晚上一直和老婆在逛街，回到家10点半了，洗了澡躺床上就睡了。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午三杯绿茶，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，牛肉和素菜。餐后一个桃子，下午1杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼和鸡肉和素菜。晚上一个桃子，1杯绿茶。　　早6点广场跑步半小时，拉单杠15个撑双杠15个（3次完成，越来越轻松了，可以考虑加量了）　　浴后称重72.9公斤！　　总结：单双杠经过一段时间练习后，有明显进步，只是抓单杠时手皮因为磨破了很疼，等待恢复。。。　　
　　作者：@专灌　回复日期：　18:08:18　 回复
　　　　　　减肥能成功 　23:34:13　　　　　　戒烟一周年！　　　　.....　　　　总结：今天是个纪念日，基本没锻炼，吉他也没练，想发点图片，发点感慨，等会看看吧。　　　　-----------------------------　　　　　　　　恭喜减肥哥戒烟一周年！撒花~　　　　照片照片，拜托赶紧上！我想看甩掉30公斤肥肉是啥样儿的，一定很震撼。　　　　这是坚持下去的动力啊~　　==========　　谢谢！　　照片近期就会上传的，一定会让大家震撼！　　
　　@减肥能成功 　23:34:13　　　　-----------------------------　　盼望减肥前后的对比照片！
　　@谢尔顿爱潘妮 　22:23:30　　　-----------------------------　　关于跑步，我自己去年夏天坚持慢跑一个月，减了7-8斤，不要贪快，如果跑快了很难坚持到45分钟。而开始消耗脂肪是你慢跑了30分钟之后。以很慢的速度坚持跑45分钟不停的效果，超过快速跑20分钟，然后走走停停再跑的效果。　　　　我觉得你的饮食有点问题。据说鸡蛋豆浆不可以混着吃，具体原因上百度。还有，饼干既没有营养，热量又特别高。如果你自己做过饼干，就知道饼干变脆那是因为大量大量的黄油啊。午饭减量是对的，肉和淀粉一起，如果量不大，也没问题。零食把饼干换成酸奶或者牛奶或者煮鸡蛋或者牛肉干什么的吧。
　　@减肥能成功 　08:34:59　　　　-----------------------------　　减肥兄，建议去买一幅运动用的手套。就是那种四指露出的举重用的手套。这里15美元左右，都是made in China, 估计国内就15人民币左右。
　　@叶淼儿 　12:11:51　　　　-----------------------------　　我感觉健身房还是比外面跑容易坚持。首先你花钱了，如果不去对不起银子，这样一想，就给自己去健身房的动力了；其次在外面跑，天气不好的时候就不得不中断训练，不如在健身房容易保证。而且健身房除了跑步机，还有椭圆机登山机（我感觉登山机对臀部塑型蛮有效果的），更有你家里找不到的力量练习的各种器械。健身房总能看见身材很好的男孩女孩，对自己也是个激励。
　　@谢尔顿爱潘妮 　22:26:26　　　　看大叔贴，才知道8的速度还算慢的。。OMG。。我8跑两分钟就极限了。。是不是心肺功能有问题，体检心率是75，还是窦性心率不齐，之前跑步的两个星期，都跑40分钟以内，心率从没上过118.。囧。。。　　　　　　　　我这种会不会是吃的不多，身体还要适应跑步，就把吃的能量都储存进去了？　　-----------------------------　　跑步要慢慢来的吧。我去年开始跑步时，身体素质差的要命，跑步机的速度是4.5 mile/hour (7.2公里），应该说很慢的速度了，我只能坚持跑7分钟就不行了。跟男朋友一起在户外跑，跑不到2公里就不行了，被人家笑话我的身体素质像个老奶奶。后来我每天给自己加一点点量，今天跑10分钟，明天就跑15分钟，后来感觉跑步也不喘了，心脏也不疼了（我原来一跑步就气喘心脏疼，我男朋友说是心肺功能太差），跑到20天左右的时候，4.8的速度跑一个小时都没问题了，心率保持在130左右。你这个年龄，68%的最大心率应该是140多（减肥心率），如果心率从来没上过118，这个运动强度有点小。
　　　　作者：谢尔顿爱潘妮　回复日期：　22:26:26　　　　　====枫叶给你的建议都很好。你心率是正常的，只是缺乏锻炼，而且体重也偏大，所以刚开始跑必定吃力，如果跑不起来，先快走也可以。4.5走4分钟，5走5分钟，5.5左5分钟，然后坚持用6的速度走40分钟，这样加起来也有一个小时，坚持三个月，会有明显的成效，关键是要能够坚持。我一个朋友坚持饭后快走1小时，一年时间也把大大腹部减没了。　　　　你腿部平时缺乏锻炼，可能做深蹲会很疼，感觉弯不了，休息两天继续做，隔两天做一次，慢慢就会好的，记得深蹲要配合抬腿练习，跳绳练习和压腿拉伸一起做啊，各部位协调好，并做好充分的放松，防止乳酸堆积和肌肉僵化。
　　如果还疼，平时坐着没事时，可以自己做做大腿肌肉的按摩，加快血液的循环
　　@大西洋畔的枫叶 　　----------------------------------------------------　　谢谢你给我的饮食建议,和告诉我你自身的实践总结出来的经验。u r so nice~!w我的饮食结构确实得改改，豆浆鸡蛋不能一起食用，也会把饼干换成酸奶。　　看来心急是没用的，还得是耐心的坚持跑下去，有进步了会上来汇报的。。　　　　楼主大叔，我会按照你说的方法跑，你说的 4.5, 5, 6 都是KM/H 吧？
　　作者：谢尔顿爱潘妮　回复日期：　18:20:06　　　回复 　　　　@大西洋畔的枫叶 　　　　----------------------------------------------------　　　　谢谢你给我的饮食建议,和告诉我你自身的实践总结出来的经验。u r so nice~!w我的饮食结构确实得改改，豆浆鸡蛋不能一起食用，也会把饼干换成酸奶。　　　　看来心急是没用的，还得是耐心的坚持跑下去，有进步了会上来汇报的。。　　　　　　　　楼主大叔，我会按照你说的方法跑，你说的 4.5, 5, 6 都是KM/H 吧？　　　　====是的，慢慢加速，再恒速保持40分钟左右，以后还可以增加坡度
　　大叔。。我用两个2LB的小哑铃练推卧能让胸部肌肉恢复弹性吗？原来胖的太快胸也有点下垂鸟。。。呜呜。。。泪
　　　　作者：谢尔顿爱潘妮　回复日期：　20:37:24　 回复
　　　　　　大叔。。我用两个2LB的小哑铃练推卧能让胸部肌肉恢复弹性吗？原来胖的太快胸也有点下垂鸟。。。呜呜。。。泪　　　　===多组数，每组多次数，稍快速推举，坚持锻炼，应该有作用，然后慢慢增加重量，并与有氧配合，有氧帮助减脂。
　　@淡风冷月　　　　作者：谢尔顿爱潘妮　回复日期：　20:37:24　 回复 　　　　　　　　　　大叔。。我用两个2LB的小哑铃练推卧能让胸部肌肉恢复弹性吗？原来胖的太快胸也有点下垂鸟。。。呜呜。。。泪　　　　　　　　===多组数，每组多次数，稍快速推举，坚持锻炼，应该有作用，然后慢慢增加重量，并与有氧配合，有氧帮助减脂。　　------------------------------------------------------------------　　请大叔给个建议，每天练几次，每次练几组，每组几次~
　　大叔，我体重92斤，身高150，主要是胖在上半身，肩背部和腹部脂肪比较厚，下半身反而比较瘦，这样看起来就特别胖，我是该怎么运动呢？谢谢。
　　戒烟367天。这两天不知道为什么无缘无故总是很愤怒。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午1杯白开水。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，鸡肉加牛肉和素菜。午睡后大半个烧瓜，不少小柿子。晚餐2张煎饼，半个小饼和素菜。晚锻炼后，半个烧瓜，几个小柿子，2杯绿茶。　　晚上拖完地8点开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。8点35分开始原地慢跑半小时，然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约3次约1分钟，继续刺激腹部。9点45分结束。　　浴后称重72.7公斤！　　总结：吉他没练习，早上下雨没晨跑，两天没大运动量锻炼，晚上的锻炼很轻松，看来今后要把运动时间间隔一天最好，只要体重不上涨，完全可以的！　　
　　作者：@大西洋畔的枫叶　回复日期：　09:32:54　 回复
　　　　　　减肥能成功 　08:34:59　　　　　　-----------------------------　　　　减肥兄，建议去买一幅运动用的手套。就是那种四指露出的举重用的手套。这里15美元左右，都是made in China, 估计国内就15人民币左右。 　　============　　谢谢细心的枫叶！　　估计国内15人民币买不了的，呵呵　　关于照片我一定会上传，最近懒些，照片很多，不仅是减肥的，更多些生活气息吧
　　@减肥能成功 　22:53:30　　　　-----------------------------　　上淘宝看看啊，很多手套，有的2,30左右。我也很期待照片
　　@减肥能成功 　22:53:30　　　　作者：@大西洋畔的枫叶　回复日期：　09:32:54　 回复　　　　　　　　　　减肥能成功 　08:34:59　　　　　　　　-----------------------------　　　　　　减肥兄，建议去买一幅运动用的手套。就是那种四指露出的举重用的手套。这里15美元左右，都是made in China, 估计国内就15人民币左右。......　　-----------------------------　　/item.htm?id=　　　　比15元还便宜！
　　作者：@zherzher　回复日期：　23:38:04　 回复
　　　　　　减肥能成功 　22:53:30　　　　　　-----------------------------　　　　上淘宝看看啊，很多手套，有的2,30左右。我也很期待照片 　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　09:23:55　 回复
　　　　　　减肥能成功 　22:53:30　　　　　　作者：@大西洋畔的枫叶　回复日期：　09:32:54　 回复　　　　　　　　　　　　　　减肥能成功 　08:34:59　　　　　　　　　　-----------------------------　　　　　　　　减肥兄，建议去买一幅运动用的手套。就是那种四指露出的举重用的手套。这里15美元左右，都是made in China, 估计国内就15人民币左右。......　　　　-----------------------------　　　　/item.htm?id=　　　　　　　　比15元还便宜！ 　　=========　　谢谢啊！看到了
　　废话不说直接上裸照　　这是09年7月底时的样子　　　　这是10年8月初时的样子　　　　这是刚刚拍的样子　　
　　哇塞，狂顶！减肥兄的照片实在太励志了。现在整个就一肌肉猛男啊，帅就一个字！！！
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　15:28:40　 回复
　　　　　　哇塞，狂顶！减肥兄的照片实在太励志了。现在整个就一肌肉猛男啊，帅就一个字！！！　　==================　　。。。。。。。。。。。。这么快就回复了
　　减肥兄，你减肥是从啥时候开始的？我看过你原来的帖子，以为你从10年底才开始减肥呢？其实你中间的照片，10年8月的，就已经是正常体重和体脂了。你从10年8月到现在是咋练的，现在看起来很性感啊。
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　15:37:08　 回复
　　　　　　减肥兄，你减肥是从啥时候开始的？我看过你原来的帖子，以为你从10年底才开始减肥呢？其实你中间的照片，10年8月的，就已经是正常体重和体脂了。你从10年8月到现在是咋练的，现在看起来很性感啊。　　=============　　我是从09年10月底开始减肥的，一路走来不断地总结摸索经验，更得益于一些网友比如冷月兄和您和这个贴里的朋友其他饮食贴里朋友之间的经验交流，还有就是毅力跟良好的运动环境，这些凑在一起，不成功也难。　　回头看下走过的路，汗水没有白流，这一切没有白费，让赞美来的更猛烈些吧！　　嘎嘎！
　　我觉得爬行练习和无氧运动对形体一定有帮助的。
　　@减肥能成功 　15:30:56　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　15:28:40　 回复　　　　　　　　　　哇塞，狂顶！减肥兄的照片实在太励志了。现在整个就一肌肉猛男啊，帅就一个字！！！　　　　==================　　　　。。。。。。。。。。。。这么快就回复了　　-----------------------------　　俺不睡觉就等着猛男发照片呢！
　　@减肥能成功 　15:49:00　　　　我觉得爬行练习和无氧运动对形体一定有帮助的。 　　-----------------------------　　无氧练习有作用我可以理解，但是爬行？似乎有点费解。减肥兄哪里学来的爬行减肥技巧？ 为什么爬行对形体有帮着呢？
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　15:53:44　 回复
　　　　　　减肥能成功 　15:30:56　　　　　　作者：@大西洋畔的枫叶　回复日期：　15:28:40　 回复　　　　　　　　　　　　　　哇塞，狂顶！减肥兄的照片实在太励志了。现在整个就一肌肉猛男啊，帅就一个字！！！　　　　　　==================　　　　　　。。。。。。。。。。。。这么快就回复了　　　　-----------------------------　　　　俺不睡觉就等着猛男发照片呢！ 　　=============　　呵呵，说的我找不到北了。。。　　哦，现在米国是凌晨了啊，独立日
　　无氧练习有作用我可以理解，但是爬行？似乎有点费解。减肥兄哪里学来的爬行减肥技巧？ 为什么爬行对形体有帮着呢？ 　　=========　　您百度下爬行，这个运动也是国外流行进来的，我是看了一个纪录片后对这个感兴趣的，具体内容您可以百度搜下韩书锁，感兴趣可以在家里尝试下。
　　技术贴啊
　　减肥兄的照片很给力，很励志。　　　　瘦了很多，整个形体完全改观了。　　　　不过坦率的说，离肌肉男还有距离。　　　　减肥兄，你的手臂太细了，要加强。肩胸背都一样要加强，要成为真正的肌肉男，还要继续努力。
　　作者：@淡风冷月　回复日期：　16:35:35　 回复
　　　　　　减肥兄的照片很给力，很励志。　　　　　　　　瘦了很多，整个形体完全改观了。　　　　　　　　不过坦率的说，离肌肉男还有距离。　　　　　　　　减肥兄，你的手臂太细了，要加强。肩胸背都一样要加强，要成为真正的肌肉男，还要继续努力。　　========　　冷月兄说的非常对，我还要加倍努力！
　　买了双新鞋子，把脚崴了，泪奔中~~~~~最近肚子上有了点肉肉~~~　　我妹妹以前比我瘦，昨天来我家，发现她胖了好几圈，看到我很惊讶，哈哈哈，仰天狂笑~~~~
　　我的腿部力量还是太薄弱啦　　　　今晚先做了5组，每组30个的无负重深蹲，之后做健身操，腿就使不上劲儿了，改做了一些跪起。之后跑步腿也不行……看来还是得逐步加强啊 ：（
　　@减肥能成功 　17:28:17　　　　作者：@淡风冷月　回复日期：　16:35:35　 回复　　　　　　　　　　减肥兄的照片很给力，很励志。　　　　　　　　　　　　瘦了很多，整个形体完全改观了。......　　-----------------------------　　减肥兄努力的目标，哈哈~　　　　
　　　　　　偶一朋友，身材就如上面的肌肉男，穿上衣服的样子。上半身肌肉练出来，穿上T-shirt显得很好看。
　　@减肥能成功 　15:56:23　　　　-----------------------------　　对，今天放假（独立日），晚上很多地方放焰火。所以可以昨天晚上不睡觉坐等减肥兄的照片
　　@减肥能成功 　15:23:17　　　　废话不说直接上裸照　　　　这是09年7月底时的样子　　　　　　　　　　这是10年8月初时的样子......　　-----------------------------　　太给力了！为减肥兄的毅力和成绩鼓掌！
　　戒烟368天。大家对我的裸照有什么点评？　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米麦仁粥，5个包子（两个肉的，三个韭菜苔鸡蛋素的）和牛肉黄瓜。午睡后一个桃子，下午3杯普洱茶。晚餐一碗小米麦仁粥，一个馒头和素菜。晚锻炼后，一个桃子，2杯淡茶水。　　早6点50分广场跑步半小时，拉单杠17个撑双杠25个（3次完成，单杠抓杠疼需要马上买手套）晚上6点40分去爬山，7点半回。到家休息会8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习60个，3组完成。9点爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约10次约5分钟，继续刺激腹部。9点半结束。　　浴后称重71.6公斤！　　总结：吉他上午练了10分钟不到，感觉到枯燥，因为没有老师指点，静下心来时，一定全力以赴，刻苦训练，为实现国家强盛响应党中央的号召,发奋努力,立志学好本领,为建设一个伟大的社会主义强国贡献自己的力量。。。。。
　　者：　@大西洋畔的枫叶　回复日期：　22:04:57　 回复
　　　　　减肥能成功 　15:56:23　　　　　　-----------------------------　　　　对，今天放假（独立日），晚上很多地方放焰火。所以可以昨天晚上不睡觉坐等减肥兄的照片
　　=========　　您这样做，我一定不让您失望。　　作者：佯装努力的猫　回复日期：　22:08:23　 　　谢谢鼓励，您也加油！
　　作者：@佯装努力的猫　回复日期：　22:08:23　 　　=========　　　　谢谢鼓励，您也加油！ 希望你也成功！
　　我相册也上传了三张照片，刚刚健身回来照的，有兴趣的可以看看。　　　　枫叶传的那张照片，已经是很专业的水准了，我们很难达到，皮脂降不下来，但是力量和肌肉素质不见得比那些人差。
　　作者：@淡风冷月　回复日期：　22:27:41　 回复
　　　　　　我相册也上传了三张照片，刚刚健身回来照的，有兴趣的可以看看。　　　　　　　　枫叶传的那张照片，已经是很专业的水准了，我们很难达到，皮脂降不下来，但是力量和肌肉素质不见得比那些人差。　　=========　　冷月兄和枫叶的照片都看不到。。。
　　穿上西装也不见得有多壮，多蛮了，看图片有点蛮哈
　　减肥兄减脂的效果好到匪夷所思，你的经验值得推广和学习，尤其对于女性朋友，素淡的饮食，良好的生活习惯，坚持不懈的有氧练习。　　　　但是对于减肥兄个人而言，我觉得你的减脂基本上完成了，下一步可以考虑将重点转为增肌，增肌的话，的确需要比较大重量的器械来刺激。从你胳膊和胸部的厚实度来看，你的力量目前还不够。基本上能推多重举多重，看胳膊，胸部和肩膀就能够看出来。
　　哈哈，终于神龙出山！男士西装和衬衫是需要足够的胸肌和发达的臂部肌肉才能撑起来的。偶一法国哥们，消瘦无比的那种，不得不在衬衫外面套上一马甲，才能维持其风度。中国男人很多穿衬衫和西装不好看，就是因为肌肉不够，撑不起来。　　　　博士+“蛮”的身材，大叔在讲台上绝对能秒杀一堆小姑娘，呵呵
　　作者：淡风冷月　回复日期：　23:09:24　 回复
　　　　　　穿上西装也不见得有多壮，多蛮了，看图片有点蛮哈 　　作者：淡风冷月　回复日期：　23:16:03　 回复
　　　　　　减肥兄减脂的效果好到匪夷所思，你的经验值得推广和学习，尤其对于女性朋友，素淡的饮食，良好的生活习惯，坚持不懈的有氧练习。　　　　　　　　但是对于减肥兄个人而言，我觉得你的减脂基本上完成了，下一步可以考虑将重点转为增肌，增肌的话，的确需要比较大重量的器械来刺激。从你胳膊和胸部的厚实度来看，你的力量目前还不够。基本上能推多重举多重，看胳膊，胸部和肩膀就能够看出来。　　===============　　听冷月兄的建议，以冷月兄为榜样！　　冷月兄不穿衣服和穿衣服都酷毙了！不知道我到您的年龄时会是什么样子。。
　　枫叶图片上的身材太让人口水了吧。穿T shirt如果胸肌和胳膊不发达就不好看，尤其是比较贴身版型的。　　减肥兄的对比照片真是判若两人啊，效果太震撼了！看来有付出就有收获啊，有没有在亲友圈里造成轰动？　　不过我依然很好奇，为什么在职业运动员里，羽毛球运动员几乎个个都修长匀称，但依然会有前印尼羽毛球选手张海丽那种臃肿的身材？在2004年奥运会出来的时候，真不敢相信还能保持顶级竞技水平，不过最终因为体力原因不敌张宁，获得银牌。还有中国男选手张军，可是两届奥运冠军，那个胖嘟嘟的样子。有次羽毛球队的晚会，男队员穿上某少数民族服饰表演，是短上衣，露腰的那种。别的队员都是蜂腰，就他露着白白的肥腰，太搞笑了。最为顶尖选手，他们应该都有专门的教练制定体能训练计划的，运动量也不可能不大，怎么还能造成这种身材？难道先天原因决定了，后天再怎么努力也没法改变？
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