请问专家得了腰椎骨质增生有什么好的锻炼方法呢？
来自于：宁夏|
提问时间： 18:06:19|
病情描述：
　　专家您好!我爸爸最近老是腰疼，去医院检查发现得了腰椎。我想请问一下专家得了腰椎骨质增生有什么好的锻炼方法呢?
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　　这位朋友您好!
　　腰椎骨质增生的锻炼方法有：
　　一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
　　二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击之处。做50次，力度以能忍受为宜。
　　三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
　　所以，注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和的进展。
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颈椎骨质增生的运动疗法
更新时间： 12:50:08　|　文章来源：三明在线
　颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。 &　　第一套：颈椎操：
　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
　　第二套：缩颈揉肩操：
　　预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。
　　第三套：颈椎“米”字操：
　　即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。　　　　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：　　　　①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
　　这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。
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健康小博士
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骨质增生有哪些锻炼方法
　　骨质增生有哪些锻炼方法?患有骨质增生多做一些适当的运动，能够很好的改善血液循环，是机体各部位都能获得充足的营养，通过锻炼还能加强肌肉、韧带的力量，从而稳固关节，能够很好的延缓骨质增生的发展。　　　　1、颈椎骨质增生：患有颈椎骨质增生可以通过“米”字操来进行锻炼，也就是以头为笔头，颈部坐位笔杆，按顺序反复书写米字，每次书写5～10个“米”字。或者多做一些颈部活动操，比如依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。但是锻炼时要注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。　　2、腰椎骨质增生：患有腰椎骨质增生站立时，可以做腰部左右旋转的运动，但腰椎活动受限者需慎用。坐位时，可以用左手碰右脚，右手碰左脚。如果是仰卧，可以双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。　　3、膝关节骨质增生：患有膝关节骨质增生坐位是，膝关节可以做屈伸运动，可以根据自身的情况在踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。或者踩固定自行车，但是注意速度不要过快，每天坚持30分钟，也可根据自己的身体情况来调整锻炼时间。　　以上就是对“骨质增生有哪些锻炼方法”的相关介绍。提醒大家骨质增生如果比较严重，骨关节活动受限时，千万不要强行运动，以免加重病情，要根据医生的指示来进行治疗。目前治疗骨质增生微创技术是个不错的选择，该方法创伤小，疗效快，安全性也高，值得信赖。《本文来自骨搜网》
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文章日志分类骨质增生的锻炼方法，得了骨质增生日常可以做什么锻炼呢？_育儿问答_宝宝树
骨质增生的锻炼方法，得了骨质增生日常可以做什么锻炼呢？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
骨质增生的锻炼方法：1、颈椎骨质增生：可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。2、膝关节骨质增生：(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。3、腰椎骨质增生：(1)站立位，腰部左右旋转。(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。4、还有一种简单的方法，就是直接使用-[赵氏养 生骨 质增 生贴]-进行调理！骨质增生症患者饮食注意事项：1.节制饮食，保持适当体重，避免肥胖。临床发现肥胖者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。　　2.限量如下食物。、芦笋、、大黄和菠菜，这些食物含有革酸，会抑制钙的吸收。3.忌食任何柳授类水果及刺激之物。如质子、橙子、糖、酒、咖啡等。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。4.忌食合磷饮料和食物以及酵母产品。
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骨质增生的锻炼方法：一、站立体位操双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。二、坐位体操坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚持锻炼，双手能达到足背和足尖。三、卧位体操仰卧体操：以头、双肘及双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，依照循序渐进原则，锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点，用力将躯干和大腿离开床面，而后以双手、双足为着力点支撑，用力将头、胸、大腿离开床面。俯卧体操：两下肢交替做后伸上举动作，而后两上肢尽力向后伸，两下肢及胸部同时离床，做背伸运动，持续数秒后，卧位休息，然后同法重复继续锻炼。锻炼强度和时间应根据自身的情况而定，不可强求也不能过于心急。四、骨质增生患者还可以选择一种简单的方法，就是直接使用*[赵氏养 生骨 质增 生贴]*进行调养！祝早日康复！}