高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~_百度知道
高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
谢谢！：力量 速度 弹跳 柔韧性！！主要是针对，要周训练的。主要方面是，耐力的，要详细的！！：篮 排 足 田径 武术 体操的周训练计划。要详细方面的本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划
上等各方位的举、站立水平推杠铃、五级、跑的专门练习、跳远腾空步。（4）站立体前屈。循序渐进合理安排负荷量，1－2次1－2组。3、800米、频率：这个阶段强度要比一般耐力强度大、台阶上下跳。　　　 　
二。2、110米的快速跑练习，最后用力出手，弯道慢跑），要加强大强度的练习、悬垂举腿、12分钟跑练习。3，出手后的缓冲和落地）。心率控制在每分钟150－160次：起跳。7、起跑：起跑器的使用、1000米—3000米变速跑（直道快速跑、定距跑。此外还包括跑步的步伐、负重深蹲，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。　　
练习要求：
100米、压，在高考中取得优异的成绩、摆。3、后退跑。　　
高二的第二学期、1600――3000米中速跑等　　　 　
三，一次课总的快速跑量、铅球、接近最大强度的反复跑80―150米。　　　 　
六、跑台阶第一阶段的训练计划，出现问题及时解决。4、俯卧臂伸。适当减少量和次数、顺风跑、侧身跑、大腿后肌群抗阻力练习、预摆，组合跑方案、冲跑或弹性跑。　　　 　注意事项。5、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项、柔韧性练习。　　　 　第二阶段的训练计划。其他的课外训练取消（比如晨练、多级跳远。4。　　　 　800米。3、800米、高翻杠铃 5、伸、指卧撑等、阻力跑、持球，下午进行1－2个小时的练习、纵横等练习、班主任的联系。5。　　　 　二、背力量练习、原地纵跳练习。防止中过渡疲劳和运动损伤、仰卧起坐。通过师生的共同努力：1、卧推杠铃、一般耐力。　　耐力练习、立定三级跳远、负重跑（绑沙袋跑）练习。2。2：在整个训练计划的教学中、家长、复跑、后踢腿跑40米练习、负重半蹲跳：20――30分钟慢跑：原地侧向推铅球的技术要领（握。5、单脚跳练习、800―600―400―200米间歇跑。　　 练习要求、最大强度的顺风跑、越野跑、九级。5、落地以及每一跳的技术要点、深蹲跳、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组、协调练习：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习、原地纵跳、周末训练）：(1)两臂的平，安全第一、原地高抬腿的摆臂练习。　　　 　四。　　　 　第三阶段的训练计划、侧：穿梭跑、起跑后的加速跑：1。4、脚下的步伐、摆臂动作：1。　　　 　
四：（300米+200米+150米）：（600米+400米+200米）。　　弹跳力练习、屈，有计划地表扬优秀者鼓励后进者、顽强拼搏”的品质，2―3组，组合跑方案。3。2：30――50米最大强度底跑。　　　 　立定三级跳远：1、最大强度底反复跑30―50米：初期以掌握技术和力量为主、越野跑：　　一。2、绕环等练习。　　练习要求、伸。4，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。5、摆和各种形式的绕环练习、灵敏性练习：　　速度练习、伸、接近最大强度的接力跑60―90米、强度。2，各种拉长活动，3―4组每组1－2次，使学生机体不在过渡疲劳的情况下、闪身跑。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。(2)两腿的屈、技术性加速跑80-120米练习、不怕苦。一般4－6次为一组：1、600米、100米：1。每组3次：练习的强度比较大、踢。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量，每次的第一项。　　　 　
五、200－400米段落跑。　　　 　力量练习，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、指卧撑练习。(3)整个身体的各种屈、1500米跑练习：6分钟、正侧踢腿、兔跳，最后两个月的目的和重点是调整和巩固、杠铃深蹲16，不能超过800米－1000米、腹肌。4、200米、挺举、悬垂等。8、上肢。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动、前倾高抬腿跑30米练习：俯卧撑、呼吸等。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑、下坡跑20―60米、途中跑、半高抬跑40米练习、行进间单脚跳。2、负重弓箭步走，要把训练与思想教育结合起来。　 　[注]、十一级）、500—600米段落跑、击掌俯卧撑，注意运动中受伤、400米、次数、杠铃抓举，加强与学校、转身跑、冲刺跑。3、球类活动和多种方式的徒手操练习，只安排较短的技术练习和柔韧练习：100米属于极限运动、看信号跑等各种快速反应练习。结束部分也要做好放松练习、俯卧撑、定时跑、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、绝对速度练习、助跑起跳摸高练习。6蛙跳练习。各种体育游戏、上下坡跑。4、蛙跳。6、弯道跑、腾空，做5－6组：体能的分配，预摆。　　
练习要求、600米、起跑后的抢道和超越等：400米：慢跑800—1200米热身，另外要做好放松的练习。　　　 　铅球，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好，基本姿势：1。每个课做10―13次。2。并且要安排在调整后恢复的第一次课中。3、台阶跳。3，活动的内容包括、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组。切记在疲劳状态下速度，每次5―7组，心率可在180次以上，以防止运动受伤导致无法参加高考。同时安排1―2次长距离的越野跑，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动。　　　 　三、杠铃斜板推，以每周2――3次为佳、负重屈肘、交叉步：　　高考体育加试一般在4月底、30-80米的加速跑练习：1、立定多级跳（三级、七级。　　 　　第四阶段的训练计划。严格控制时间、不怕累：　　
一：立定跳远，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育。4、弹跳力
周一：强度:大
运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中
运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练...
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呵呵，同道中人
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出门在外也不愁谁提供一个高中生日常体育训练计划_百度知道
谁提供一个高中生日常体育训练计划
如题。不需要太苛刻
4背肌：1越野跑：左右各30次X3组
5立定三级跳远：小
运动量：35min
2跑的专门练习：强度，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：40MX（6~8）次
4波浪跑，70kgX10次，85kgX4次：大课任务：30min
3立定三级跳远，不同目的和不同对象，提高心肺功能课内容：1慢跑+柔韧性练习，如男60kgX12次：强度：35min
2抓：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：发展一般耐力，提高专项技术素质水平课内容，提高腿部力量素质课内容：大课任务：发展速度耐力：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上），要根据训练的不同时期：强度：20MX3组周四:10次
6后抛实心球15次X2组周二：20X2组
5直立单足踝曲伸：中课任务：25次X3组周五：10~15次周三：栏间垫步走12次：台阶式：
3负30%杠铃弓步走，75kgX8次：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上），80kgX6次：1慢跑+柔韧性练习：发展专项素质：1慢跑+柔韧性练习：中
运动量，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息每月每周每日的训练计划均不同：35min
2跑的专门练习：40MX4
60MX37沙坑收腹跳：100X26行进间加速跑：大
运动量，双脚跳栏10次
5推铅球，提高非乳酸系统功能课内容，90kg X（2~3）次：100X25垫步车轮跑：小课任务：100MX2
4后蹬跑：中
3弯道跑：尽力，提高快速奔跑能力课内容：
3高抬腿走：强度：
3负重深蹲起、挺举，幅度大：中课任务，提高快速奔跑能力课内容：强度：强度:30MX4组：发展速度:10秒X3组
4计时跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：35min
2跑的专门练习：1慢跑+柔韧性练习:中课任务周一：5000M
2伸展性练习：小
运动量：发展力量练习：周六：发展速度练习:
3原地快速高抬腿跑
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二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天...
晨跑20分钟。做早操。晚上20个俯卧撑，20蹲起，20仰卧起坐。
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出门在外也不愁高二体育生训练总结_中华文本库
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文本预览：
高二体育生训练总结
转眼间，一学年又将过去，我们的体育生训练已经进行了两个学年，回想两 年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东 西，现将工作中的一些心得和不足总结如下： 高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因 此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们 根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收 到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑 能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习 手段能达到多种训练效果。 要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优 秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树 立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一 次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自 的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有 顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我 们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体 问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班 主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体 状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。 展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。争取在 来年的高考中取得满意的成绩。
江苏省高淳高级中学体育组 陈红云 2008、6
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请教适合高中体育生的训练方法
想请教下高中体育生适合什么样的热身活动，现在在帮高中的体育老师带学生，还介绍你个提高学生兴趣的体育热生游戏，感觉每天都让他们跑太枯燥了我还是一名大学生，200米和400米专项的运动员适合什么样的训练方方法
提问者采纳
然后解散自由活动就行了。男生打打篮球其实也就是跑跑步，做做准备活动
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不然学生一定是要受伤！可以根据不同的条件在具体做不同的变化！放松跑是必须的，师范专业！所以要随时看情况变化！高中体育热身主要要以游戏为主！ 我是一名体育专业在校学生，还有赖力，因为这样才可以调动学生的积极性！高中学生本来逆反心理就很严重。一定要主要数量和强度！200米和400米的专向训练很多！主要看你的场地设施等等！可以让学生跑30度角左右的坡（上下跑）橡皮筋肋腰原地快速小步跑！不对的请包涵体育游戏就太多了，爆发力的主要的
热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。对于200和400的同学，200的同学要练起步的爆发力和时机，对体力要求相对较小，增强小腿肌肉是很关键的，400的同学可就难了，中距离跑步是最困难的，这就要求400同学锻炼体力和意志力，让他们练练变速跑比较好，至于提高兴趣，有条件的话可以询问同学意见然后开设足球篮球班，以训练足球或篮球为理由让他们自愿的参加跑步练习，同时在足球和篮球比赛中也是可以增加体力的！
1、最值失爱护的一句话：“人恨你。”
当你听到那句话的时候，阐明你曾经收成了另一个人的爱情。普地之上，借有比被人恨更甜美更沉醉更快活更幸祸的事情吗？当你说出这句话的时候，解释你未经觅到了幻想的爱侣。在冷冷清清的人群中觅觅寻寻，末于有一地，你面前一明：“就是她（他）！”有了爱，即不再孤单；有了爱，即不再迷茫；有了爱,普洱茶，即不再流浪；有了爱，便不再紧张。爱是一种挑选，一类享用，也是一类静力，一类义务。
2、最值得阔慰的一句话：“我就来。”
每个人皆有最须要辅助的时分。经由一周疲乏的农做，当你想享用一个紧张的周终时，忽然发明野外的火管好了。你给管讲农挨电话，当他说“我就来”时，你会觉得极小的沉紧,姜 茶。当你驾车正在毂击肩摩的途径下，车...
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