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心理是指生物对客观物质世界的主观反应，包括心理过程和人格。人的心理活动都有一个发生。发展。消失的过程。人们在活动的时候，通常各种感官认识外部世界事物，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜。怒。哀。乐等情感体验等。这折射着一系列心理现象的整个过程就是心理过程。按其性质可分为三个方面，即认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意。
心理学一词来源于，意思是关于的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思，因为古代人们认为生命依赖于呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的对象由灵魂改为心灵。直到19世纪初叶，家、家才首次提出心理学是一门科学。而原先，心理学、教育学都同属于哲学的范畴，后来才各自从哲学的襁褓中分离出来。科学的心理学不仅对心理现象进行描述，更重要的是对心理现象进行说明，以揭示其发生发展的规律。
有朋友说：“学心理学的人能看透别人的心理，知道他人心里想什么，好厉害！”这些说法把心理学神化了，其实，心理学就是一门研究人的心理活动的规律的科学。心理学者只是在尽可能的按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理过程（包括、、、、、和等过程）是怎样的，人与人有什么不同，为什么会有这样和那样的不同，即人的或个性，包括与、、、和等，从而得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，更好的服务于人类的生产和。生活中矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作。但这种调节又与个体对客观的认识和评价以及自我评价密切有关。
学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。
情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。
一、具有充分的适应力；
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
三、生活的目标切合实际；
四、不脱离现实环境；
五、能保持人格的完整与和谐；
六、善于从经验中学习；
七、能保持良好的人际关系；
八、能适度地发泄情绪和控制情绪；
九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；
十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求
1、暗示调节
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,可以引起或抑止不好的心理和行为。即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
2、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.
3、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。
4、想象调节
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果1、自我合理宣泄
合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。
2、自我情志转移
遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
3、自我理性升华
一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
4、自我适度让步
“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
5、自我遗忘
一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
6、自我解脱
自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。
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&&作者:&刘翔平出版:&中信出版社&&2014-4页数:&245&&&开&本：16开ISBN:&2定价:&38.00&内容简介&《自尊有毒》内容简介：好面子，爱比较，遇事容易想不开，是部分国人的心理特点。这种心理现象不是简单的放不放得下，能不能看空的问题，而是有其内心的生成、作用和运作机制，甚至它是我们这个时代的心理疾病。本书针对国人的心理之痛，将中国人的自尊问题讲得明白透彻，阐述人们的高自尊和低自尊，稳定的自尊和不稳定的自尊，有条件的自尊和无条件的自尊等诸多问题。消除了人们在自我认知和社会交往中的种种纠结和误区，并且提供了自我疗愈的方法。自尊既塑造了人们，又操控着人们；小酌是美酒，过之则为毒药。如无必要，勿轻言自尊；与其强调自尊，不如关注内心平衡与自我成长。&作者简介&刘翔平,现任北京师范大学院教授，博士生导师，临床与咨询心理学研究所所长，北京翔平中小学生心理教育培训学校校长。刘翔平教授长期从事心理健康教育与心理咨询研究，对于青少年的情绪障碍和障碍有深入研究。尤其对于如何从积极心理学视角改变人的消极情绪非常关注。发表论文100多篇，专著30部。《北京晚报》、《参考消息》、《北京日报》等刊物上介绍过他的有关研究成果。他还为清华大学、中山大学、武汉大学总裁班，国家司局级干部培训班，招商银行、深发展银行、中国人民银行、建设银行、中国工商银行、中国移动公司、国家电网、中海油、中国农业银行、一汽集团等单位及全国的教师、大学生和家长开展心理健康和积极心理学专题数百场。&目录&序言　他人很重要VII第一章　我们时代的自尊障碍　低自尊障碍：总看到负面因素　有条件自尊障碍：过分追求成功　虚假高自尊障碍：身陷与他人、与环境的冲突中　自尊的悖论：拥有自尊的人不需要自尊第二章　什么是自尊　自我意识不等于自我知识　自我评价不等于自尊　自尊的五个内涵　自尊让我们感觉积极的自己　自尊是人际关系的调节器　自信、安全感、爱与信任　测测你的自尊水平第三章　自尊的种子扎根在安全依恋的沃土　自我肯定源于父母无条件的爱　安全依恋型的心理最健康　安全依恋减少自我抬高和夸大　安全依恋减少社会认知偏差　安全依恋与成长的需要　从进化论视角看自尊　安全依恋是积极心理学的基础第四章　死要面子活受罪　挫折面前的高自尊和低自尊　自我反省是救生索也是毒药　只有低自尊者才向下比　不评价自我，也不评价他人和世界第五章　低自尊者并不消极，而是不够积极　低自尊者其实总想“优秀”　适当高估自我，才是心理健康的王道　低自尊者的解药：梦想，投入，品味第六章　对批评和拒绝敏感的低自尊者　失败后可以遗憾，不要觉得可耻　不以物喜，不以己悲vs患得患失　失败不是成功之母　为什么失败那么可怕第七章　未尽的愿望：低自尊对动机与需要的损害　动机的冲突：渴望成功又不相信自己　表里不一的痛苦与危害　选择高目标还是低目标　为何有人会“吃得了苦，享不了福”？第八章　自尊与人际关系　过度防御、无力信任的低自尊者　低自尊者交往模式的形成　低自尊者人际交往模式对人的负面影响　改善人际关系，提升自尊第九章　自尊与抑郁　有条件和不稳定自尊易导致抑郁　消极认知与抑郁症　低自尊并非抑郁症的病因　有抑郁症的人既消极也积极　抑郁者通过贬低他人维护自尊　抑郁的现实主义　抑郁者需要学会增进积极心理第十章　有条件与无条件的自尊　高自尊的好处与坏处　低自尊的好处　有条件自尊者西塞罗与无条件自尊者恺撒　家庭教育需要无条件的爱　自尊≠　回归本心第十一章　虚假高自尊　虚假高自尊叫作自恋　让虚假高自尊显形的内隐自尊　虚假高自尊与自尊的不稳定性　逆反素质第十二章　告别自尊　致命的自尊游戏　追求高自尊是陷阱　追求高自尊是心理健康的毒药　聆听内心，爱上不完美
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