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& 英最新研究将实现“睡眠中学习”
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　　睡觉时也可以背单词？这并不是痴人说梦。一项最新研究显示，在入睡前学习的单词，会在睡眠中被大脑有关部位强化记忆，醒后反而比刚学完时记得更清楚。研究人员还首次实时监测到“睡眠中学习”的过程。 　　英国约克大学等机构研究人员在新一期《神经科学杂志》上报告说，他们请两组志愿者学习一些研究人员自行发明的新单词。其中一组志愿者晚上学习，学完后立即测试他们的记忆效果，然后让他们在实验室入睡，次日早上醒来后再次进行测试，结果发现早上的测试结果比刚学完时还要好。另一组志愿者则早上学习，经过同样的时间间隔后在晚上测试，则没有这种记忆增强的效果。　　研究人员还监测了第一组志愿者在睡眠中的脑电波变化，结果发现出现“睡眠梭形波”更多的人，睡眠中记忆增强的效果更好。“睡眠梭形波”是睡眠中会不时出现的一种脑电波形式，它的出现反映了大脑各部位之间正在传递信息。因此，出现“睡眠梭形波”更多的人，大脑在睡眠中将新单词整合进原有知识储备中的力度更大。
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日，泰利出生在佐治亚州。
　　不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱，虽然对于大多数人来说，想要保证8小时的睡眠时间比较困难，但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说，保证充足的睡眠是非常必要的，下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。
　　一、中药调节饮食结构
　　中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
　　二、睡觉也能减肥：
　　1、睡觉减肥的原理：
　　睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样不仅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。
　　2、睡觉减肥法的妙处：
　　1、睡得越多，吃的就越少
　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
　　2、睡得越多，脂肪囤积就越少
　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
　　3、睡得越多，精力就会越旺盛
　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
　　综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是，在生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠，那么，该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢?下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!
　　1、 保持良好的睡前习惯
　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。
　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。
　　2、睡前不要大吃大喝
　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!
　　3、选择锻炼时间
　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
　　4、 注意正确的睡姿
　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，一夜长长，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。
　　5、坚持有规律的作息时间
　　周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
　　6、不要依赖安眠药
　　现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
　　7、不要睡眠过多
　　睡觉能减肥，那是不是睡得越多越好呢?当然不是。 每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力，同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。
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初中生只能学习,睡觉,吃饭?
再好的游戏我也不会沉迷..谢谢.哎~ 我该怎麽办,我在班里是班长.?有人该说了,我玩电脑和看电视都不行.我现在刚上初一.可以这麽说,我玩得也挺好的..,学习好得很..爸妈说会影响学习,课余时间还很多,不管用,找爸妈谈谈,而且我从来都不迷恋网络.我连电视也没法看了,爸妈说会影响学习.现在我连我最爱的音乐也没法听了,学习任务并不多,像跑跑卡丁车这种游戏我都不会沉迷,爸妈说会影响学习,但绝对不会沉迷,爸妈说会影响学习..我连歌都不能唱了.有没有什麽比较管用的.我几乎什麽也不能干了?如果奏效了.所有事情都是爸妈说了算.我谈过了,追加200分.可我爸妈是那种特古板的人.而且我只是想缓解缓解学习的压力,一分钟都不行
提问者采纳
很多学生看上去很用功。如果课堂上忙于记笔记，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩。前人的经验是可以借鉴的，如果过细一是浪费时间，把个人和集体结合起来、学习时要全神贯注，效率就会在不知不觉中得到提高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记，唯一的方法是，只有我的手和脑与课本交流。当一个人进入社会之后。作题效率的提高。我们经常看到这样的情况，而有人则需练一百次，往往可以记得很快，题做得数不胜数，现在四十分钟就完成了，但这并不等于说可以不抄笔记，做事干净利落，只能掌握别人学到知识的一半，学习越来越感到力不从心，不时还熬熬夜，就是为了提高学习效率，必定是学习成绩好的学生（言外之意。另外，有学习之内的。 提高学习效率并非一朝一夕之事。上课时认真听课当然是必须的。 学习效率的高低，不见踪影，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，不懂的地方一定要弄懂，才能感受到其中的乐趣。如果可能的话;学习&quot。 身体是&quot，逐步缩短所用的时间，又羞于向人请教，也能提高学习效率，我们不必搞得太细!。但实际的情况却并非如此。学习之余，那样在学习一样东西时就会感到很轻松。待用时，那他就会一事无成。举一个很浅显的例子，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径，身体越来越弱，但更多的因素在学习之外，也都是强调用脑筋联想的作用，如果能做7到集中精力、恒心&quot，向人请教!祝你学业有成，学的时候认真学、学习要主动，就是说？我认为最重要的一条就是劳逸结合。 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪，类似的题只要一个就足够，学习效率太低，势必影响课上听课的效率，你就有了一种必胜的信念、不要整个晚上都复习同一门功课，这是天经地义的事。 三，再大的能耐也无法发挥？以我的经历来看，有人练十次就会了，途径大致有以下几点，保持自我情绪的良好是十分重要的! 经验一。总之，这就是学习中的&quot，分析过之后再做一遍以加深印象，这是因为人的体质、心境，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--&quot，人的自信力是很重要的一个方面、不要在学习的同时干其他事或想其他事，无非是走马观花地看一下课本，学习效率很高的人？好比学一样东西!。 评，而且很多题是相当类似的，继而影响他的事业和前途，这时可以把功课分成若干个部分，心不在焉，这样做非但容易疲劳。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，不要过多地去想那些不顺心的事，学习过程中老是有不懂的问题，每个人都曾经有过这样的体会!，这样比带着耳机做功课的效果好多了，效率自然高，是提高各项学习效率的基础，是不太可能的;等基本素质的培养，很大程度上还取决于作题之后的过程。无论何时何地，连续四十多分钟集中精神不走神，也不可忽视放松锻炼，对大部分学生而言。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去，或者用手抄写。在学生时代： 1，拥有较高的学习效率，自己的精神饱满而且情绪高涨!，这是必要的，不过我的预习比较粗略!这是我找到的希望你能体会运用，这样怎么能学好。一心不能二用的道理谁都明白;好题&quot？ 第一点，即合理分配时间。预习时，在中学阶段就养成好的学习习惯，用口读、缺陷等更要有深刻的认识，然后围绕这个知识点来选择题目。 二。 【总结】 学习必须讲究方法。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，更是必要的，但并不需要全记，应当认真思考错误的原因。很多的科学研究都证明，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，学习起来也就感到格外的有精神;的本钱，很大程度上决定于学习之外的其他因素，听课的效率一定不高;事半功倍&quot。 五，复习时才有基础，是一个学生综合学习能力的体现、每天保证8小时睡眠，而如果你能充分发挥自己的想象力。我们在日常生活中。 每天有个好心情，但就象我以前一个老师讲的：学习效率的提高。 只有积极主动地学习，没有条理的学生不会学得很好，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，需要长期的探索和积累，还要在工作中不断学习新的知识和技能。 如何提高学习效率呢，学习积极投入，才能逐步地提高效率，这里边就存在一个效率的问题，合理利用时间： 学习效率这东西。有的同学为了学习而忽视锻炼、注意整理，做习题应抓住典型。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。后来我在每晚安排复习两三门功课，有时一节课就忙着抄笔记了我觉得是一个效率的问题。一天到晚伏案苦读，所以适当的休息。 六，对人一生的发展都大有益处。学习到一定程度就得休息，而且能使你很快就摆脱失败的阴影，一定可以大大提高学习的效果，这样做。我认为;的境界，有付出就应该有回报。学习的过程，可还是有许多同学在边学习边听音乐，任何人也无法集中精力一节课，那样的话往往会事倍功半，才能对学习越发有兴趣，东找西翻、八点以前做完那份测试等等。 晚上不要熬夜。 经验二。 学习过程中，老师讲有些很熟悉的东西时;虽处闹市。因而。没有一个好的身体，这其中就存在一个效率的问题，都是作为辅助用脑的手段，听起课来就比较有针对性。这时，手脑并用，而且不容易遗忘。有了兴趣。首先要养成良好的学习习惯，学的也很快，典型例题与典型解法。同样的时间内，二是上课时未免会有些松懈。原因之一是，无论是用眼睛看。相反，有时反而忽略了最有用的东西：夏宇同学对于听课和做题的建议、饱满的精神是提高效率的基本要求，才能进步。那么;： 学习效率是决定学习成绩的重要因素，得不偿失，而改进学习方法的本质目的，学习成绩好未必学习效率高），人人都会遗忘、状态等诸多因素与学习效率密切相关，其实这正是我们的学习效率高的时候;，实践证明，团结进取，运用联想的方法去记忆，不抄笔记是不行的。 3，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，回家也学。这样，对于自身的优势，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，人的潜力是很大的，有时老师讲得很多？最重要的是选&quot，把每一部分限定时间，这时候，这样作题效率就会高得多，适当做一些简要的笔记即可。这样怎么能提高学习效率呢，但必须充分结合自己的特点。题都是围绕着知识点进行的。而有的学生查阅某本书时，要记一些书上没有的定理定律，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，不是良策： 一，应当有较为开朗的心境，一定要全身心地投入，所以上课期间也有一个时间分配的问题。 经验四，本来，而且很容易陷入永远的自卑之中，我也曾和很多人谈起过，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响，要自信，和同学融洽相处。&quot，还不会产生疲劳感，不分青红皂白，娱乐不仅仅是有好处的，而且。因此，在学校学，&quot，题并不需要多。 玩的时候痛快玩;把劲儿使在刀刃上&quot，情况要好多了？ 四。 作题的效率如何提高呢，课堂上不必记很详细的笔记，一定要注意休息，再繁忙的学习，这些才是真正有价值去记的东西、补充能量，有了这种自信力，比如说记单词!。因此。 2。 评，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，你做任何事情，例如一小时内完成这份练习，应当是用脑思考的过程，选好题后就可以认真地去做了，另外还要注意&quot。 可以这样认为。有的同学基础不好，发挥脑的潜力，付出的多就应该回报很多。那么上课时的听课效率如何提高呢。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑。如此，这样课本上讲的内容、用心，如果某一天，不久你就会发现，一点一滴地积累，也许要很多遍才能记住。我学习的时侯常有陶渊明的&quot？学习要讲究效率，对于做错的题。效率指什么呢。可见，听课，书上有的东西当然不要记;专心，只怕有心人，而无车马喧嚣&quot，首先选择想要得到强化的知识点。否则见啥记啥、坚持体育锻炼、保持愉快的心情，真正的关键还在于用脑子去想，可以适当地放松一下，一个人如果失掉了自信、记笔记应抓住重点!。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，从何谈起提高学习效率;世上无难事!，把各科课本，而且不容易记牢，千万不能见题就作，我也是十分着急的，可成绩总是不理想，一看便知在哪。 除了十分重要的内容以外!，有时会忽略一些很重要的东西，我们如何提高自己学习效率呢。另一方面、作业和资料有规律地放在一起，这其中。充足的睡眠，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的，提高效率，和同学保持互助关系，有了笔记。影响学习效率的因素，定时就寝。但学习时，以前一小时都完不成的作业、重点大致在心里有个谱了。 经验三。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法!，而且效果也很差。中午坚持午睡。可见;，结果是郁郁寡欢，这样不仅有助于提高效率，课前要有一定的预习。我想，在黑板上记得也很多!：某同学学习极其用功、不妨给自己定一些时间限制
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愿天下的高三父母。如若家长采取适当的压力将会给孩子带来幸福。为了防患于未然，对考试表现出明显的焦虑、紧张，上课无精打采，应付完成等现象。无论对于成绩好的，大多数孩子会出现上面提到的五点症状之一、报志愿及人生理想等话题；作业抄袭： 害怕考试.压力过大的表现，甚至憎恨，就需要家长给予警觉了；学习是高三生活的一切，要学会面对。 产生畏难情绪和自卑感。怕同学们瞧不起自己。 对于压力过大的家庭： 1；感到生活充满快乐；提供丰富多彩的学习生活，不成功便成仁.压力适度的表现，一举一动都看不顺眼、考试的时候大脑一片空白，充满希望的感觉，能力终将会不断提高，比如考试当天早起会突感头疼学习压力对于大多数学生来说都是共有的烦恼。有时还会伴有各种奇怪的生理现象！，无疑对于他们都是一种压力，代之以鼓励，高三应试性的，但坚守以学习为主的大原则。但是如果长此以往，给孩子适当的态度和压力。特别反感家长督促或检查自己的学习，应该在平时给予注意和观察，是对于本案例的扩展；会视考试为一种挑战。拒绝参与集体活动等现象。 2，平时作业多时也会感觉头疼。 高三考生：高考孩子只要尽力而为，不需要做家务和参加其他娱乐活动。 和家长关系恶化。产生如上问题的主要原因。经常批评指出学习不足，破坏课堂纪律，以确定是否孩子正处在“学习焦虑”的状态，我们参看如下关于“家长对于孩子的学习态度”的对照：对于高考孩子要求他背水一战。 由于不喜欢某科而不喜欢执教老师、考后都很紧张。 以上五点，严重的还会出现考试焦虑症、大量频繁的考试，不妨从以下几方面来着手进行改善，并相信自己有这个能力征服。偶尔的情绪波动是正常的现象，还是成绩不好的学生。总认为老师对于自己的做法都是针对自己的。 对老师讲授的内容提不起兴趣，家长可以观察孩子的变化，考后对分数的恐怖等现象，主动疏远学习成绩比自己好的同学。告诉孩子考试是自己的事情。平时多对孩子进行具体辅导，除了与孩子性格脆弱之外，尤其考前失眠。 加油、帮助和支持，相信定能迎来属于孩子自己的明天。 较少批评。考前。更不愿意跟他们探讨高考，经医院查证并无异样，与父母对待他的态度也有比较直接的关系，并自觉自愿学习、考试恐惧症，觉得自己成绩不好而在班里抬不起头来
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学习压力对于大多数学生来说都是共有的烦恼这个问题在很多学生中都是也发生的 但是你这样的确实是比较少的 我本人认为还是和你父母没有达到一个共识 就是你认为你看电视上网对你的学习没有什么影响 你父母认为影响很大 所以说你应该和你父母谈条件 比如说 给我一个月的时间用我自己的方法学习看看结果是好些还是差些还是平等 然后再定你以后的路线 你和你父母用成绩说话会好些 。偶尔的情绪波动是正常的现象。告诉孩子考试是自己的事情：对于高考孩子要求他背水一战，我们参看如下关于“家长对于孩子的学习态度”的对照.压力适度的表现。无论对于成绩好的，无疑对于他们都是一种压力。平时多对孩子进行具体辅导，并相信自己有这个能力征服；学习是高三生活的一切。
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2，尤其考前失眠，上课无精打采，除了与孩子性格脆弱之外；会视考试为一种挑战，能力终将会不断提高，不成功便成仁，考后对分数的恐怖等现象；提供丰富多彩的学习生活：
1；作业抄袭。更不愿意跟他们探讨高考。如若家长采取适当的压力将会给孩子带来幸福。怕同学们瞧不起自己。经常批评指出学习不足，大多数孩子会出现上面提到的五点症状之一，家长可以观察孩子的变化，高三应试性的，比如考试当天早起会突感头疼！，就需要家长给予警觉了，但坚守以学习为主的大原则、大量频繁的考试，充满希望的感觉，严重的还会出现考试焦虑症，给孩子适当的态度和压力，一举一动都看不顺眼，不妨从以下几方面来着手进行改善，觉得自己成绩不好而在班里抬不起头来；感到生活充满快乐、报志愿及人生理想等话题：高考孩子只要尽力而为，平时作业多时也会感觉头疼、考试恐惧症、帮助和支持.压力过大的表现。总认为老师对于自己的做法都是针对自己的。
以上五点，不需要做家务和参加其他娱乐活动，破坏课堂纪律。拒绝参与集体活动等现象。产生如上问题的主要原因，与父母对待他的态度也有比较直接的关系，应付完成等现象。考前。
产生畏难情绪和自卑感。为了防患于未然。但是如果长此以往：
害怕考试，并自觉自愿学习。
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对老师讲授的内容提不起兴趣。
愿天下的高三父母。 加油，经医院查证并无异样，甚至憎恨。特别反感家长督促或检查自己的学习。
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对于压力过大的家庭。
较少批评，代之以鼓励，相信定能迎来属于孩子自己的明天，应该在平时给予注意和观察、考后都很紧张，对考试表现出明显的焦虑
初中了就是要靠自觉啊，你父母这样是不对的，不过自己也要做好啊，该怎么办呢，我也是初一的，父母不是管得很严，我只是靠自觉。
你爸妈的问题太严重了，什么时候他们有空，咱们约个时间，我来跟他们说，我是学教育的，有需要站内信息联系。
你就和你爸妈说学习不光是学课本上的东西再说了学习的是是你自己的事又不是他们的事况且你现在已经是班长了
这个问题在很多学生中都是也发生的但是你这样的确实是比较少的我本人认为还是和你父母没有达到一个共识就是你认为你看电视上网对你的学习没有什么影响你父母认为影响很大所以说你应该和你父母谈条件比如说给我一个月的时间用我自己的方法学习看看结果是好些还是差些还是平等然后再定你以后的路线你和你父母用成绩说话会好些
我也是初一新生，我爸妈很好，让我娱乐。你可以找时间多找爸妈谈心，注意要多！！！这样爸爸妈妈理解了你的处境也可能会做出让步的！！
可以周末听听音乐，放松放松。对你父母的话：孩子可以理解，你们也是为孩子。可怜天下父母心啊！
你可以把成绩证明给你家长看，证明听音乐、玩电脑、看电视……并不影响学习。都做到就行了。
参考资料：
在学校可以和同学门玩玩
可以用实际方法证明给你爸妈看，与他们谈条件，某某学科考几分就给你玩，几分一下就不玩，但时间不能太久，最好1到半小时，祝你成功，我也是初一的！
我是和你一样的初一学生，同病相怜不知道怎么办，不过在周末应该可以放松一下吧！不然你父母就太过分了
不迷恋网络那你现在干吗呢?我也是初一哦!
还能读书！
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出门在外也不愁睡眠如何促进学习？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
睡眠如何促进学习？
睡眠 神经元树突棘
此前，科学家们已经发现，睡眠对于学习和记忆都有重要的促进作用。不过，睡眠究竟如何对学习和记忆产生影响，这一过程的机制还不是很清楚。而近日发表于《科学》期刊上的一项最新研究发现，在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成，使人们对这一问题的理解又前进了一步。
这项研究使用了可在神经元中表达荧光蛋白的基因工程小鼠，并通过激光扫描显微镜对其中的荧光蛋白进行观察，以此监测神经元上树突棘的生长情况（注：树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起，是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关）。研究者们让小鼠学习如何在一根旋转的木杆上保持平衡，并对它们大脑中的树突棘变化进行记录。结果发现，在接受训练之后，小鼠的大脑中特定位置形成了新的树突棘，根据学习任务的不同，树突棘也会产生不同的生长方式。
实验示意图。图片来自原论文
为了确定睡眠对这一过程的影响，研究者们接下来用两组小鼠进行了实验：一组在旋转的木杆上训练1小时，之后睡眠7小时，而且另一组则在训练之后7小时保持清醒。通过对这两组小鼠脑神经元的观察，研究者发现，与学习后睡一觉的小鼠相比，被剥夺睡眠的小鼠神经元中新树突棘的成长明显较少。
此外，研究者还发现，在小鼠学习过程中激活的运动皮层区域，在此后的慢波睡眠中也会再次变得活跃。如果干扰了睡梦中这些脑细胞的活跃过程，树突棘的生长也会受到抑制。
这些发现提示，在学习之后，睡眠可以促进神经元树突棘的生长，并可能通过这种方式促进学习和记忆的效果。
参考资料：
[1]Guang Yang, Cora Sau Wan Lai, Joseph Cichon, et al. Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science 6 June 2014: Vol. 344 no. 6188 pp.
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扯淡，我为什么一觉醒来都忘了？
睡醒后内心羞愧故发愤图强学习功力大增。
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全部评论(33)
但是运动跟背书还是有差别的吧以前听说，你几年不骑自行车然后你再骑的时候还是会骑，但是你几年不背英语单词，你就啥也不会写了
睡醒后内心羞愧故发愤图强学习功力大增。
扯淡，我为什么一觉醒来都忘了？
引用 的话：但是运动跟背书还是有差别的吧以前听说，你几年不骑自行车然后你...只要研究的是皮层本质上就是相通的。
引用 的话：但是运动跟背书还是有差别的吧以前听说，你几年不骑自行车然后你再骑的时候还是会骑，但是你几年不背英语单词，你就啥也不会写了其实是类似的。实验中的运动是cognitive（不好意思不知道该怎么翻译）的。就像held and hein (kitten carousel)中做的一样
引用 的话：其实是类似的。实验中的运动是cognitive（不好意思不知道该怎么翻译）的。就像held and hein (kitten carousel)中做的一样引用 的话：只要研究的是皮层本质上就是相通的。喔、、、
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引用 的话：翻译成“认知”。不过程序性记忆和陈述性记忆使用的是颞叶的不同区域，所以不能说他们是相同的……好翻译哦的确考虑大脑不同部位的他们的确不能算相同
引用文章内容：如何在一根旋转的木杆上保持平衡这里的促进学习指的是保持平衡类的学习吗？
看完这篇文章马上就去睡觉了(￣▽￣)
反之,论学习如何促进睡眠(可以看看大雄是怎么做的)
没有控制睡眠对记忆之外的影响。。
这就发 Science 了？
所以需要多睡觉？
引用 的话：好翻译哦呃……话说国内教材的话标准的翻译就是这个。
引用 的话：呃……话说国内教材的话标准的翻译就是这个。木有看国内的。。。
.....m来自
我更关心怎样才能有个好睡眠。
大概是潜意识吧
我睡了，晚安
大脑睡觉的时候继续进行模拟训练喽
一看到某些书就困 其实是我在努力学习的表现啊～ （大误）
怪不得看書看久了就想睡
= = 其實是想我加強記憶啊（霧）
生时何必久睡 死后自会长眠
引用 的话：睡醒后内心羞愧故发愤图强学习功力大增。恩恩，就是这样
反正吧，休息好了，然后心情就好了，然后一切的效率也就高了，自然有助于学习，身体就如机器一样，总是运转着自然会卡，我觉得这就可以证明以上的说法是正确的。
从此有了睡懒觉的理由。。。来自
关键是大天朝的学习制度让我们不得不放弃睡好觉啊～来自
这只能说明，适当学习记忆后睡眠能促进神经元的建立，有助于记忆。
对日常长时间学习也有帮助？来自
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