夏天晨跑的最佳时间和各种注意事项？_百度知道
夏天晨跑的最佳时间和各种注意事项？
晨跑，如果在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中 有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。跑步的话，贵在坚持。才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。调节呼吸 心肺功能很重要。跑前也就是起来洗漱完毕
喝杯水即可，运动前不宜吃食物。跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。但是一次性别喝太多，刚运动完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢复心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。要洗澡的话，可以在跑步完后
身体恢复一切正常之后。 可以冲凉，至少30-40分钟以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。扇子可以扇。以前我初中跑了几年，每天早上 晚上坚持跑步，不过现在很少再去跑了。都出来参加工作了。其实夜间可以跑，也就是饭后1-2个小时之后 睡觉洗澡前去跑步，对身体很有好处的。晚饭前 1个小时可以跑。 时间段一定要把握好。姑娘祝你坚持下来，对身体的健康锻炼，一天的精神，状态很有帮助的。
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起初应该先慢跑。（快速跑步对身体的爆发力是一个很好的锻炼，注意调整呼吸，所以等太阳出来之后进行跑步比较好、跑步的时间应该安排在太阳出来之后。冲澡的话需要等身上的汗水少一些后再去冲澡，利用暑假的时间通过晨跑锻炼身体：1，晨跑半小时前可以喝水，跑步后最好不要再做什么运动，不要直接用凉水冲，希望能够帮助到楼主。喝多少根据楼主身体的具体情况，建议楼主先慢跑，等身体各个器官适应了以后再进行冲刺性跑步）3，增强身体的各项技能楼主的想法挺不错的！现在就楼主的不解之处给予解答，早晨起床之后身体处于缺水状态，先补充一下水分，但是对肺部和心脏都不太好，但是喝水之后速度要放缓、晨跑前只需要提前补充些水分，如果出汗量很大的话可以适当补充一些淡盐水！暂时也就只能根据楼主所说的进行一个回答！2、跑步前应该先做热身运动，水温和身体温度相差不能太大，因为太阳出来之前空气中的二氧化碳浓度比较高。4，如果路线较长的话可以在跑步过程中喝水，晨跑过后十分钟以后再补充水分、之前没有经常晨跑的话可以逐渐增加运动的力度和时间
其他3条回答
喝水不要感觉渴了才大口大口的喝，呼吸了一晚上，同时也更有体力继续跑下去，慢跑合适，可以吃一些大众早餐（看你所在的城市还有个人口味而定）但是切记早上不可吃得太辛辣，女生可以跳跳绳。跑得快一点不是坏事，再慢也要坚持。忘了说喝水了。扇子扇自然干都无所谓，中途就不要停，就没有到30分钟不要停下来，一直跑，那么10圈中途就不要停嗯，长跑要想有效果，这样有效的练习心肺功能，那么你就要6点吃早餐，新陈代谢快身体就会硬朗。跑完以后慢走一段时间然后回家休息，这时不要吃太多，体内酸性物质偏多，就是要循序渐进，减少每分钟的心跳次数，但是你可能会坚持不了几公里就停下来，要有节奏就是这个道理，这样的锻炼很不错的。前面说过，吃点谷物小麦制品，跑后喝，让心脏更给力和长寿;纯手打，爱生活，跑过疲劳点就会一身轻松，拉拉筋什么的都不错，垫点谷物豆浆什么的，开始的时候跑20分钟，以后体力上来了慢慢加，如果是跑操场，半口半口地下咽，补水是必然。天刚亮跑步不错，不过还是强调下，保持呼吸深度强度。长跑的最好方法就是中途不要停。如果是外面跑，跑中别喝，但要注意要先吃点东西，降低呼吸频率就能压低心跳频率，就能锻炼心跳泵血量，只要注意补水就没事。半小时后可以洗澡，不然会导致拉肚子，健身控，跑前喝点弱碱性的水分物质，注意别感冒啦）其实也没有5了，不能太刺激胃部。&nbsp，跑前喝水半杯够了。因为刚起床，望采纳，这时不到8点，也不可吃得太饱，比如你打算6点半开跑，跑后喝水要满满的喝。跑半小时到1小时，保证空气质量很重要。还有老生常谈，所以一开始不要跑快：夏天早上晨练看你附近的环境决定，跑慢些，跑前喝。跑完以后可以做做俯卧撑。（跑步汗水多是好事
精神方面，便是想晨跑的心。越是能坚持的越为可贵。不要给自己借口，虽然你不一定会讲晨跑变成你的一个习惯之一，可是既然冲动，就要好好实现。战胜懒惰很简单，就是不要想太多。
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个...
最好慢跑，边跑遍调节呼吸
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运动不合理，小心白癜风不请自来
文章来源：郑州华柱白癜风医院 发布时间： 作者：徐亚楠
　　&床啊，你放开我吧，我想晨跑，身上脂肪积的夏天游泳都可以不用泳圈啦!&&不要，我舍不得&&好吧，那我就再陪你一早&于是一整个冬天，我们都在陪床睡懒觉了。
　　随着轻薄的衣衫替代了那厚重的棉袄，真的意识到该运动运动了。于是开始了各种积极，慢跑，爬山，游泳，瑜伽，各种球类，目不暇接。这里忻州白癜风医院的专家提醒大家:运动不合理，白癜风也会不请自来的。
　　朋友们要知道，凡事儿不可过，过而不及，尤其对于白癜风来说，运动不当，会使体内的免疫机制受到损害，导致免疫力下降，就很容易引发白癜风的发生，那么白癜风可就会不请自来了。
　　那么白癜风患者适合什么运动呢?在众多的运动项目中，慢跑可增强激励与肌耐力，更是有氧运动之首选，是一项轻松的健身运动。因为它不受时间，地点的限制，但要注意防止关节肌肉的磕碰和拉伤。没有长跑习惯的人最好先慢跑，及用8分钟以上的时间跑完1600米，以后再逐渐加快速度。为了减少疲劳，建议穿质量好的运动鞋，跑时尽量脚跟先着地，并选择自己熟悉的平坦的场地进行。
　　慢跑可以促进骨的血运和营养代谢，有效的防治骨质疏松发生;可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌 物质及时地排出体外，减少患癌的可能性;也能防止高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，有益于延缓集体衰老过程。所以白癜风朋友多做一些慢跑运动。
　　最后，忻州白癜风医院的专家提醒：白癜风朋友们在进行锻炼的时候要注意保护好自己，不要受到外伤等伤害。忻州白癜风医院衷心希望大家能够远离白癜风，过一个健健康康的人生。
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