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如何克服考试时的紧张心理
每个大学都应该有一
个心理咨询处以帮助您克服考试时的紧张情绪。咨询处的人员 都是内行，他们会给您许多帮助。
作好准备！全面复习所有内容；
在考试前的那个晚上睡个好觉；
考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；
临考前要放松；
不要指望在考试前一分种的复习；
不要饿着肚子进考场；
随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮您解脱些紧张；
满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从您已学的知识中获得一种鼓励；
计划好在考试中所用的时间；
仔细阅读各项说明；
改变坐的姿势，以使自己放松；
如果您遇到难题，避开它，继续做下一题；
如果您正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，
您应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助您茅塞顿开；
当有学生开始交卷时，您不必惊慌。
教师不会给首先交卷的学生任何奖励；
要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源。
如果您认为考试时的紧张情绪已使您不能应付考试，那就应该在考试前(而不是考试开始後)
让您的老师或指导者知道。他们也许会有一些其它办法来评价您对所学知识的理解和掌握。
克服考试焦虑 |
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考试紧张心理剖析及解决办法
15:26:02 　来源：本站原创 文章作者：智康徐老师
　　我所带的一名张同学，据学生讲他平时小测验等都考的很好，可是一到大考试，如期末升学考试就十分紧张，考试成绩总是不理想。孩子也很困惑，不知道怎么才能克服自己考试紧张的问题。孩子每次考试前都出现失眠多梦，考完试总是出现手脚平凉，冒汗。学生认为每次考试紧张是由于心里压力过大，总是担心会因为考试不理想而遭到家长的批评，指责而造成的心里负担过重的考试紧张。如何才能克服考试紧张呢?
　　考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。
　　当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。
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中考心理辅导：考试时心理紧张怎么办
来源：京翰中考网
作者：佚名
　　如何克服考试中的紧张感呢?平时应当注意以下几点：
　　(1)练习时设置时间限制：
　　考试平时练习的时候，应该注意设置时间限制。例如填空选择应该用20分钟的时间，即在平时练习的时候将时间控制在15到20分钟，然后检查自己的答题成功率。通过平时的频繁练习，给予自己心里暗示、增强信心，那么在考试的时候，便可以做到放轻松了。难题、压轴题也同理，在家里做压轴题时要限定20分钟的思考时间，而不是一直就这么做下去。相信你一定能够功克考场紧张这一关。
　　(2)平时模拟考试的状态：
　　现在在做所有的试卷，不管是作业还是练习，我们都要以考试的时间节点和考试的心理，去模拟考试的状态。经过这样反复的练习后，自己已经能做到非常适应了，那么考试的时候就自然能拥有一颗平常心了。总而言之在心理上，不要给自己太大压力。
　　(3)不要给自己太大的压力：
　　平时在家里做练习的时候，给自己的一个时间限定，超出时间做的部分用笔圈画出来，警告下自己，时间慢了。每次都这样，自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题，只要相信自己，放轻松，适应考试的节奏，紧张感自然迎刃而解。
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缓解考试紧张心情的“11”种有效方法
来源：中考网整合&&&&&&&& 16:13:16
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　　同学们正处在寒窗苦读的时期，免不了会参加很多考试，有的学生很害怕考试，平时学习也很好，就是一到考试心就发慌，失眠等，下面小编给同学们总结了十一条缓解心情紧张的方法，希望对大家管用。
　　1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
　　2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
　　3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
　　4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
　　5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：&我的能力很强&，&我一定会考好&，&我一定会胜利&。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
　　6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
　　7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
　　8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　9、自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&紧张是胆小鬼的行为&。
　　10、类比法：&我考试紧张，任何人考试都紧张。&对比自己不忍泰然处之。
　　11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
　　以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！
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