晚上睡眠质量不好怎么办？
基本信息：女&&28
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么不把？
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议：日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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西安新城军海医院&&&
建议：　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。　　十个方法提高睡眠质量　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大，心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
失眠患者应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。cxx
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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建议：通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症 当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～几种提高脑血清素含量的食物或方法1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量 2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧――诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 6.菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物 7.樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 8.鸡肉 英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后
副主任医师
&&&生殖健康科
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北京协和医院&&&生殖健康科
建议：晚上睡眠质量差，可以睡前喝杯亦舒堂百合枣仁茶来促进睡眠，属于安神助眠茶，内含有百合、莲子、茯苓、地黄、酸枣仁、红枣、枸杞、龙眼肉（桂圆）、黄精等名贵中药精制而成。有助眠补脑，宁心安神、美容养颜的作用。一般使用当天睡眠就能得到改善，随着使用时间增加，睡眠质量也会不断提高，使用量可逐步减少，不会产生依赖。使用几周后，松果体分泌正常，睡眠也就恢复正常了。网上都有卖，建议你试试
有关的更多问题，
疾病百科　　抑郁症躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉...　　抑郁症躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。就诊科室：心理咨询 精神病科典型症状： 多发人群：成人检查方法： 发病部位：心理常用药品： 疾病自测：
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
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最近睡眠不好怎么办啊
病情描述：
医生你好，我很想好好睡一觉啊 有什么办法
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医生建议：你好，根据你所说的情况，建议使用野酒花牌梦康宁胶囊。功效：改善睡眠。 用法用量：1-2粒每晚睡前1小时用温开水送服。睡眠稳定后坚持服用3个月。平时适当运动，注意休息，平衡饮食也有帮助的，谢谢采纳，祝你健康。
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晚上睡眠不好怎么办
晚上睡眠不好怎么办？随着现代社会竞争的日趋激烈，人们普遍面临着巨大的生活、工作压力，很多人出现诸如早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。而3月21日世界睡眠日期间公布的《中国睡眠指数报告》指出，目前有近40%中国人存在睡眠质量不好的问题。对此有专家呼吁，长期睡眠质量不好危害极大，如果患者不采取有效措施，将增加关节炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症等疾病的发病率。那么晚上睡眠不好怎么办呢？下面我们详细介绍。
明确睡不好的原因
晚上睡眠不好怎么办？首先需明确导致晚上睡眠不好的原因，只有针对病因进行治疗才能根本上解决这一问题。目前大多数年轻人睡不好的原因，主要是体质因素，只要经过4-12周的治疗就会好转。如果是心理因素导致的睡眠问题，那么需采用家庭治疗、个体治疗、团体治疗、认知行为治疗、意象对话等心理疗法解决心理问题。
若是抑郁症导致的睡眠问题，需先治疗原发病
有的晚上睡眠不好既不是身体原因也不是心理原因，而是抑郁症引发的。失眠是抑郁症的主要表现，这时，如果仅仅处理失眠，则效果有限。需要在治疗抑郁症的同时，进行失眠的治疗，标本兼治。抑郁缓解后，失眠才会慢慢好转。
减轻睡眠时的压力
晚上睡眠不好怎么办？减轻睡眠时的压力也不容忽视。人类的大脑内有专门负责控制睡眠、觉醒的部位，由于现代人过分关注自己的健康，一旦晚上睡眠不好便警觉起来，在次日或补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了自己的正常睡眠节律，抑制大脑对睡眠的调节功能。因此有&目的&的去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑。晚上越想睡越兴奋，白天昏昏欲睡。睡眠不好就这样在主观的努力下转变成失眠，失眠也因不恰当的关注而维持下去。对此凤凰中医频道专家说：&如果连续出现失眠，那么睡眠本身会积攒一些睡眠压力，到睡觉的时候，想睡不着都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入睡的。通常就是那些对睡眠过分关注，导致了失眠。&
另外，专家还说：&夜间睡不着觉或半夜醒来时切不可看表，这样可以大大减少焦虑情绪，改善睡眠质量。此时患者可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。&
吃安眠药并不会变傻或上瘾，重度失眠症患者可适度服用
现在很多人都有这样一个误区，就是认为吃安眠药会变傻或上瘾。实际上这些对安眠药认识上的误区与过去&安定&的滥用有关。为解决安眠药的依赖性问题，世界很多国家都将安眠药列为处方药，而医生处方最多不能超过4周。很多时候，由于害怕和排斥使用安眠药，失眠者常常对身体过于关注，将说明书上所注释的副作用与自己目前的症状一一对照，这样反而增大内心的恐惧感，使失眠症状日趋严重。
综上所述，&晚上睡眠不好怎么办&您是不是已经了解了呢？最后我们要提醒那些睡眠质量不好的人士，要想完全摆脱失眠还应注意日常饮食，必须针对自身体质进行有针对性的调理和进补，盲目进补将使睡眠问题加剧。
责任主编：高松
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　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是如今很人多的睡眠质量都很差，晚上睡眠不好，白天就没有精神工作。长期下去，就很容易导致失眠，对身体的危害是极大的。为了帮助大家更好的了解失眠这一疾病，专家为大家介绍了失眠的危害以及治疗方法，希望对大家有所帮助。
　　睡眠质量不好的危害有哪些?
　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
　　6、睡眠不足你会变老变胖
　　温馨提示：身体才是革命的本钱，只有保重自己身体，才能享受今后幸福生活。如果您发现自己出现失眠的相关症状时，一定要立即去正规医院诊断与治疗。切记不可盲目自行购买药物治疗，如治疗不当易造成严重后果。本着为患者服务的原则，重视医疗效果和医疗安全，确实做到让患者满意放心。为方便更多患者了解自己的病情，特别开设了专家咨询服务，您可以点击免费咨询在线专家了解。
　　&鬼门十三针&&&治疗失眠症，见效快，无副作用，杜绝复发
　　经过多年的临床研究和实践，在继承传统医学的基础上将鬼门十三针进行了改进和创新。首先通过鬼门十三针打通心经，心主神志，心乱则神志不清;取督脉等镇静安神;通脾经，气血通，精神好;通胃经强食欲、健身体，调节情志;取肝经通疏泄，抒发情绪;通胆经，醒脑、治头晕目眩;选肾经祛失眠多梦。根据患者病情选择适当的穴位，疏通经络，畅通气血，控制病情。
　　鬼门十三针治疗采用鬼门十三针之精华，结合现代针灸学及经络原理，通过火疗通阳关、真空静血疗法、耳针疗法，辅以现代仪器的精确制导，应用于临床，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病有着显著疗效。该疗法在医学史上占有重要地位。直到今天，世界各大医疗机构都将&鬼门十三针&的研究作为重要课题之一。
　　专家提醒：凭借详细专业的介绍，相信大家应该对晚上睡眠不好怎么办?有了比较深刻的认识。在日常生活中，得了失眠症不要紧，只要积极的治疗，一定能够重新拥有健康的睡眠，相信您一定会重新踏上健康的人生道路。
来源： 绍兴之窗　作者：绍兴之窗　编辑： 绍兴之窗妈妈最近身子不舒服，睡眠不好怎么办。
妈妈最近身子不舒服，睡眠不好怎么办。
是不是女人上了岁数都这样啊？
把老婆带回家,再给她生个小孙子让她抱,这样一高兴心情就好就睡眠也好啦!哈
其他回答 (4)
是不是更年期了啊
更年期心情不稳定
多去户外散散心
多陪陪她吧
关于失眠和入睡困难：我建议听调节身心S成功频道催眠曲.mp3（音乐疗法）当把整个曲子听完时，我想你的预期要求也达到了！ 

关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 
2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 
影响。 
3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 
4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。 
5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 
6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 
7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 
8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 
9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 
10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 
11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 
12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 
13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 
14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 
15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。 
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
跟你老妈沟通沟通~看她是不是有心事还是身体不舒服~
身体不舒服就应该提早去医院检查~
上了年纪的女人应该定期去检查身体~
很多病是要提早发现治疗的`
祝你身体健康~
如果是身体没什么毛病就不要想得太多放松心情,晚上最好不要做事情.看看电视听听音乐.
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