年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法
导读:天气越来越冷,对于高血压患者来说,是不得不小心提防的季节。气温降低,食欲增加,吃进肚里的热量增加,造成血液变得粘稠,提高罹患脑中风与心肌梗塞的风险,而这些心血管疾病都与高血压息息相关。
年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法
高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成,高血压患者人数多达430万,且根据世界卫生组织指出,全球有13%的死亡,都是高血压所惹的祸,罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。
虽然可以靠降血压药控制血压,但长期服用可能产生副作用,所费也不赀,有什么其它更为简单、且有效的方法呢?以下教你在日常生活中就可以做到的13个轻松降血压最好的方法。
年轻人血压高不用怕,教你13招轻松降血压最好的方法:
1.先菜后肉
卫生福利部指出,一天应摄取3份蔬菜(约300公克),但由于外食比例高,平均摄取量严重不足。吃饭时不妨先菜后肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。
2.一天一和食
现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,守护血管健康。
3.一天一根香蕉
香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助于扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每日钾的摄取量应达3510毫克,但是人平均摄取量与西方相比偏低。
4.泡面留汤
每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐),但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃,汤就留下来别喝,减少盐分摄取。
5.运动不必激烈
运动能扩张血管,降低血压。然而,激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质,并氧化坏胆固醇,引起动脉硬化,加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动,一周两次,一次20分钟左右即可。
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