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扫一扫发现精彩　　随着现代人生活的不规律，比如睡软床、常坐沙发等不健康的生活习惯，是导致椎间盘突出症的罪魁祸首，我们在治疗椎间盘突出症的同时，也要做好日常的护理，下面是专家介绍的几种简单的锻炼方法。
　　1、昂胸
　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。
　　2、鱼跃
　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　3、动髋
　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。
　　4、蹬腿
　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。
　　求医网温馨提示：椎间盘突出症患者可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等的康复具有良好作用，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛。
　　【参考文献：《腰椎间盘突出症患者的家庭养护》《腰椎间盘突出症调养宜忌》】
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腰间盘突出专家
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让你减少腰椎疼痛
核心提示：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有五个，分别是退步走锻炼法、拱腰锻炼法、游泳锻炼法、按摩锻炼法、仰卧起坐锻炼法，能够让你减少腰椎疼痛。
　　腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，容易对患者正常的生活造成威胁，影响了患者的身心健康，患者常常为腰椎间盘突出症而苦恼。为此，小编给大家介绍几个腰椎间盘突出症的锻炼方法，让你减少腰椎疼痛。
　　一、退步走锻炼法
　　退步走锻炼法通过让患者退后走动，从而起到锻炼患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一个小时左右，走的时候以尽量往后倒的姿势，双手自然地摆动，要挺直腰板，但要切忌过度的姿势，以免加重腰椎间盘突出症的症状。
　　二、拱腰锻炼法
　　患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。
　　三、游泳锻炼法
　　游泳是一种常见的有氧运动，尤其适合腰椎间盘突出症患者采用。游泳能够锻炼到患者的腰椎，并且能起到强身健体的作用，因此，也是一项对缓解腰椎疼痛十分有效的运动。
　　四、按摩锻炼法
　　按摩锻炼法需要一些药油的帮助，比如活络油，患者可在肌肉比较疼痛的位置，涂上活络油，然后每天两次，进行轻柔地按摩，可以有效地促进患者的血液循环，对缓解腰椎疼痛十分有帮助。
　　五、仰卧起坐锻炼法
　　仰卧起坐也是一项很适合患者锻炼腰椎的运动，每天晚上睡觉前可以做15次左右，就可以很好地锻炼到腰椎，但要注意避免过度用力，以免使病情加重。
　　以上是五个腰椎间盘突出症的锻炼方法，只要适当地采用以上几种方法，保持积极的锻炼，就可以在最大限度上让你减少腰椎疼痛。
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