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(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08现在正是炎热的夏天，全国各地都处于火炉之中，会对我们每天的进食有很大的限制，相信有很多朋友跟我一样中午吃的比较少甚至都不吃饭的吧，这样对我们的身体有很大的弊端，我们无法改变天气的变化但是我们可以自身的调节选择性的进食，那么中午我们应该吃哪些食物呢？
步骤/方法：
1首先我们当然选择的是新鲜的蔬菜喽，蔬菜中含有大量的维生素，可以补充我们体内所需的，排解上午工作的压力而且还为下午的工作状态提供更好的精神状态。
2一般情况下比较胖的朋友会容易出汗，一方面要及时的补充水分，在一个就是中午的时候可以多选择喝一些热粥，菌类汤，鸡汤，鱼汤等等，可以避免伤及胃气。
3体型比较偏瘦的朋友呢可以选择一些含热量相对较高的食物，或者可以选择一些五谷杂粮比如面食之类的，也相对的摄入一些蔬菜以及水果，比如西瓜，苹果，葡萄这些对身体有很好的保护作用。
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上班族午餐怎么吃最健康：蔬菜水果不可少
上班族最健康呢？要知道，上班族的午餐是很重要的，如果午餐吃不好也许就会影响到下午的工作效率哦。今天，小编来为大家科普上班族午餐的原则和注意事项，快来一起看看吧。上班族午餐的原则少吃洋快餐：因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低素、低纤维。定时吃工作餐：在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之间属正常就餐时间。但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道正常功能的发挥与调节。工作餐只吃八分饱：工作餐大都以午餐为主，建议只吃八分饱。因为用餐后，身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。营养搭配要科学：工作餐要注意营养搭配，可以多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。接下来，再来看看上班族午餐的注意事项吧。上班族午餐的注意事项选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。加点粗粮。粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。从容、享受的心情。细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。上班族午餐，切记以上几点哦。
（责任编辑：詹远 ）
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