早餐吃一个鸡蛋或一些面包或一个苹果或一杯牛奶的英语翻译_百度作业帮
早餐吃一个鸡蛋或一些面包或一个苹果或一杯牛奶的英语翻译
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Breakfast with an egg or some bread or an apple or a cup of milk 上传我的文档
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官方公共微信夏季冰淇淋也能减肥 不反弹
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夏季冰淇淋也能减肥 不反弹
　　日常生活中，瘦身mm可能都认为吃冰淇淋只会让自己变得更胖，怎么会有减肥的作用呢?大家都不相信吧，其实小编提醒大家，只要我们找到正确的方法，这样就可以轻松减肥啦，又可以吃到自己想吃的食物。那么，吃冰淇淋如何有效减肥?下面看看小编的详细介绍。 　　一、冰淇淋瘦身原理： 　　1.冰淇淋富含钙，摄入适量的钙能控制体重 　　研究实，钙帮助控制血压、减少结肠癌患病风险、抑制月经前不快症状，并有可能降低患肾结石的机会。不仅对身体有好处，它还有利于你的身材，它帮助你减轻体重、减掉肚腩和保持减肥成果。 　　&只要你体内没有糖和可溶性油脂过多，偶然地吃些冰淇淋对身体是没有坏处的。不过在你的饮食中加进脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好，低脂冰淇淋所含的卡路里是脱脂原味酸奶的两倍，前者所含的钙是后者的一半。如你不喜欢乳制品，你有了一个好的选择。&对于心态纠结的人们，专家提出了以上建议。这里说到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术，大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡，令它们进口时会产生奶油般细滑的感觉。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至无糖的甜味剂所取代，这些原料不会为身体带来热量。 　　2.冰淇淋富含乳制品，乳制品能有效促进体重减少 　　大部分人可以通过减低卡路里和做运动来减肥。然而，保持减肥成果是一项挑战。富含钙的乳制品能够帮助减慢或者阻止体重反弹。他认为，一开始为了减轻体重，吃富含乳制品的食谱的好处之一是，乳制品促进体重减少的效率是钙的两倍。也就是说，在控制摄取同样的卡路里的情况下，按照富含乳制品的食谱来吃，你大概能减轻两倍的体重和减少两倍的脂肪，并且能够更好地保持瘦体重。&当你没有得到足够的钙，你的身体会释放荷尔蒙来保持钙的正常水平，包括释放促钙三醇。这种荷尔蒙影响脂肪细胞，向从糖中提取脂肪和减慢脂肪分解的基因传递信号，使其活跃起来。 　　3.脱脂冰淇淋中糖分原料不会给身体带来热量 　　这里说到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术，大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡，令它们入口时会产生奶油般细滑的感觉。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至无糖的甜味剂所取代，这些原料不会为身体带来热量。 　　二、冰淇淋减肥食谱 　　营养专家向大家介绍了一份5日冰淇淋健康减肥食谱，既享受西式美食，又注重营养健康，同时又以瘦身为终生目标的爱美人士不妨适当参照。这个食谱能够帮助某些食物发生化学分解，可以平均传送1000卡路里，但必须记住要遵循以下规则：一日三餐每顿缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜时不要加油。 　　星期一 　　早餐：半个柚子、一片吐司、两茶匙花生酱、黑咖啡或茶 　　午餐：半罐原味金枪鱼肉、一片吐司、黑咖啡或茶 　　晚餐：三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1个小苹果、1杯低脂香草冰淇淋 　　星期二 　　早餐：一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。 　　加餐：20克普通饼干。 　　午餐：两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆(或其他豆类)，一个小面包。 　　加餐：一个水果冰激凌。 　　晚餐：火鸡肉或鸡肉(80&100克)，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，菠萝(200克) 　　加餐：一杯脱脂牛奶 　　星期三 　　早餐：一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡，一小勺白糖，两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。 　　加餐：一杯鲜榨橙汁或者果汁。 　　午餐：淡奶酪80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，苹果一个。 　　加餐：一个酸奶冰激凌。 　　晚餐：烤鳕鱼土豆，生菜大量。 　　加餐：一杯脱脂酸奶 　　星期四 　　早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一个果酱面包。 　　加餐：一杯清茶，两片烤面包片。 　　午餐：一片无骨肉80克，清炒西葫芦，小餐包一个。 　　加餐：一个水果冰激凌。 　　晚餐：吞拿鱼罐头80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，小香蕉一个。 　　加餐：一瓶脱脂水果酸奶 　　星期五： 　　早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克饼干。 　　加餐：一个香蕉。 　　午餐：意大利馄饨80克，蔬菜随意，菠萝200克。 　　加餐：一杯鲜榨果汁。 　　晚餐：汉堡一个100克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。 　　加餐：一杯脱脂牛奶。 　　三.吃冰淇淋减肥注意事项： 　　1.餐后食用 　　餐后食用有益健康：在饭前(尤其是空腹时)不宜大量食用冷饮。将冰淇淋作为餐后甜点是不错的选择，这样做能够平衡饮食而且降低血糖含量。 　　2.品牌保更放心 　　在选择冰淇淋时，尽量选择一些信誉较好的品牌，除了能够保较好的口感和品质，在食品成分及含量方面也能得到健康保。而对于手工制作的冰淇淋，在选择上要更加谨慎，避免由于卫生不达标而导致肠胃疾病。 　　3.患有胃肠疾病者慎用 　　以下人群建议少食用冰淇淋：具有肠胃疾病的人由于消化系统功能较差，吃后容易刺激胃肠黏膜，加重病情;患有龋齿、牙本质过敏的人，吃后会诱发牙痛;喉咙不舒服或有咽喉疾病的人，吃后会使咽喉部炎症加重或诱发咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人，吃后会使血糖骤然升高，不利于病情稳定。 　　吃冰淇淋如何有效减肥?看了上述内容，您都了解清楚了吗，希望能帮助到减肥的朋友，生活中减肥是一个漫长的过程，但是只要你下狠心，就一定可以成功瘦下来，朋友们可不要半途而废哦~! 　　相关推荐阅读：土豆快速减肥法超级给力
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核心提示：你正为了拥有苗条的身材而拒吃冰激凌？那么大可不必。已经有科学家发现，这些所谓的高热量食物其实也能帮你减肥。
　　你正为了拥有苗条的身材而拒吃冰激凌？那么大可不必。已经有科学家发现，这些所谓的高热其实也能帮你减肥。
　　首先我们要了解一下冰淇淋的成分以及热量
　　经有关测定，100克冰淇淋中含水分74。4克、蛋白质2。4克、5。3克、糖17。3克，另含有少量的A、B2、E以及、钾、锌等微量元素。
　　一个冰激凌等于5碗饭
　　多数人吃冰品考虑的第一位都是口感，所以选择吃冰激凌的人往往是最多的，其实，冰激凌是冰品中热量较高的，据学家显示，一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量，此外，现在许多地方吃冰激凌都会加上一些、威化类的配料来增加冰激凌的风味，其实，像这样的配料也含有非常高的热量，再加上冰激凌的热量，女孩子全吃下去的话，估计连肠子都要悔青了，所以营养学家建议，吃冰激凌时尽量选择加水果，或者是类的配料。
　　冰激凌别在睡前吃
　　同时，营养学家建议大家，睡觉前也千万不要吃冰激凌，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉，吃冰激凌尽量保证在上、下午吃，一周也不要超过三次，且不要把冰激凌当饭吃；此外，如果冰激凌吃的多了，可以在第二天选择多喝水，或者喝一些汁，营养学家建议最好是喝：南瓜汁、红薯汁等粗纤维，因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
　　巧吃冰激凌也有助于减肥
　　为了你的卡路里预算不超标，低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品，含有丰富的钙。人体内血钙升高后，可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲，减少进餐量，燃烧脂肪。另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而收到减肥之效。
　　如果你体内的钙元素严重贫瘠，你就丧失了燃烧脂肪的能力；如果你体内没有足够的钙，就可引发脂肪细胞储存脂肪。而冰淇淋减肥就是让你摄入更多的钙，进而甩掉额外的几斤赘肉。
　　有一项发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
　　每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
　　但是不要吃太多了，不管怎么说，冰激凌总归是高热量食物。而且，一定要选择低热量的品种。
　　冰淇淋是高脂肪食物不易消化还会降低食欲
　　冰淇淋中含的糖属于精糖，不宜吃太多。营养专家建议，人一天食用30克左右糖最佳。如果一个人一天吃上好几盒冰淇淋，再加上牛奶、汽水或其他食物中所含的糖，那么，每天所食用的糖分就远远不止30克了。
　　冰激凌让胖子越胖 瘦人越瘦
　　过度吃冰激凌的人，一般是胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦。因为，胖子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖；而瘦子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，的毛病变本加厉。因此营养专家提醒，早上、饭前、饭后以及睡前和空腹时都不要吃冰淇淋。除此之外，那些体质虚弱，尤其是肠胃功能不好的人，以及患有病、肥胖病、症或对牛奶有过敏症的人，不要吃冰淇淋。
　　DIY 自制瘦身冰激凌
　　材料：瘦身粉5g、冰激凌1小盒
　　制作：瘦身纷纷加入冰激凌中搅拌均匀即可。
　　食用：拌匀后直接食用。
　　次数：隔天一次
　　效果：不发胖，1周还能瘦5斤
　　Tips：瘦身粉材料
　　瘦全身：添加可可粉原理：可可粉中的咖啡因有刺激新陈代谢的作用，不仅能促进反循环，还能有效地分解脂肪。
　　收腰腹：添加绿茶粉原理：绿茶由来都是减肥的佳品。绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环。
　　瘦腿部：添加红豆粉原理：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
　　美容瘦身：添加荷叶粉或苦瓜粉原理：荷叶或苦瓜都有清脂的功效。
（实习编辑：张雨田）
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