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缺B族维生素会损害视神经
摘要：紧张时消耗多的有，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12，及维生素C、尼克酰胺等。
　　B族维生素缺乏可引起双侧视神经炎。如，缺乏维生素B1，体内碳水化合物的代谢将发生紊乱，不能完成其正常的三羧酸循环，造成体内积存过多的丙酮酸，这种物质容易损害视神经，尤其是维持敏锐中心的乳头黄斑束纤维。
　　在什么样的情况下容易发生的缺乏？在紧张、压力、疲劳等慢性应激的情况下。
　　有个试验发现，飞行员在飞行日排出的维生素量，较非飞行日要少。这说明人在紧张时，体内消耗的维生素较平时要多。
　　紧张时消耗多的有，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12，及维生素C、尼克酰胺等。
　　再则，机体处在紧张压力等慢性应激状态下时，心肺系统的血供增强了，的血供相对降低了，这样也会减少维生素等的吸收和供给。
　　同时，&过多用眼&，其眼睛会消耗更多的维生素及矿物质！
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!身体出现这些症状，暗示你缺少维生素B，不用着急看医生
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很多人都知道维生素A、维生素C对人体的作用，但是关于维生素B族的作用却甚少人知道。维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。每个维生素家庭的成员对我们的身体都有不同的功效，下面就介绍几种常见的维生素B族成员及其作用。1、维生素B1又称为硫胺素，能够强化神经系统功能，保持心脑正常活动，可增强儿童的学习能力，缺乏维生素B1，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。富含维生素B1的食物有酵母、猪肉、豆类和粗制谷类食品，其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物。2、维生素B2又称为核黄素，它参与糖、蛋白质及脂肪代谢，维持动物生长，维持口腔及消化道粘膜的健康，还能增进视力，减轻眼睛的疲劳。富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。3、维生素B3又称为烟酸，烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，还可用于改善口腔炎，防止口臭。缺乏维生素B3时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。富含维生素B3的食物有动物肝脏、瘦肉、全谷类、豆类等。4、维生素B5又称为泛酸或抗压维生素，参与制造抗体，增强免疫力，能够帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。富含维生素B5的食物有动物性肝脏、肉类、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。5、维生素B6又称吡哆醇，为在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。维生素B6广泛存在于动植物食物中，特别以瘦肉、肝、蔬菜和所有粮食含量最多。6、维生素B9又称为叶酸，是一种重要的维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血，所以建议孕妇可多补充叶酸。常见的富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、土豆、莴苣等橘子、草莓、樱桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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简介: 笑一笑十年少，人生何必自找没趣
作者最新文章易疲劳缺维生素B族
　　学营养、找熊苗【熊苗营养教育中心】健康频道：有个网友与我聊天说：熊苗营养师我最近感觉特别，无精打采的。我平时基本吃素，你看是缺乏什么营养素吗?
　　这个网友很可能是缺乏族，由于她吃素，很容易缺乏维生素B12.　　
　　缺乏维生素B会有哪些症状呢?我们来看一下：
　　(1)精神不佳，易疲劳
　　(2)记忆力下降
　　(3)睡眠质量差，经常失眠
　　(4)情绪低落，有时暴躁
　　(5)食欲不振，消化不良
　　(6)有贫血症状出现
　　(7)奉行素食主义
　　您回答的&是&越多，说明您越有可能缺乏维生素B12。
　　维生素B12是什么
　　维生素B12又称红色维生素，这是因为它含有红色的钴，是帮助生成红血球的重要营养元素。由于蔬菜中很少含有维生素B12(海藻类除外)，素食者极易缺乏，严重者会导致恶性贫血。
　　维生素B12的功效
　　1、预防贫血
　　维生素B12是参与红血球生成的重要营养素，可以促进红细胞的发育和成熟，保持造血机能处于正常状态，有效预防恶性贫血的发生。
　　2、促进生长发育
　　维生素B12具有活化氨基酸的作用，同时能够促进核酸和蛋白质的生物合成，对婴幼儿的生长发育有着十分重要的意义。
　　3、保护心脏
　　血液中半胱氨酸含量高会加大患心脏病的风险，维生素B12和叶酸同时充足摄入可以降低半胱氨酸的浓度，从而保护心脏。
　　4、稳定代谢
　　维生素B12能够促进体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，使其为我们的身体提供充沛的能量，并且以辅酶的形式增加叶酸的利用率。
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服用维生素B对眼睛有用么？需要服用多长时
健康咨询描述：
怎么服用维生素片啊？是直接服用，还是放在口里等它自己融化啊？
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山东能源枣矿集团滕南医院&& 副主任医师
擅长: 鼻炎，鼻窦炎，鼻息肉，过敏性鼻炎，鼻中隔偏曲，扁桃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据提问来看，可以口服吞咽下去，另外注意休息，避免视力疲劳，避免熬夜，服用维生素只是其中一项，避免饮食均衡。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外平时生活规律，多食动物肝脏，劳逸结合，减少使用电子产品，平时读书，看报注意用眼卫生，养成良好习惯。每天检查做眼保健操。
擅长: 擅长用中西医结合方法治疗内科常见病，慢性病，心脑血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&维生素片直接服用就可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&维生素B严重缺乏时可能引起视力疲劳、角膜充血等等眼睛症状。
擅长: 内科,外科,妇儿,中医常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，维生素B对缓解眼睛疲劳没有太大的效果，维生素A有助于防止眼睛干涩和夜盲症。&&&&&&指导意见：&&&&&&缓解眼睛疲劳的小办法：伸出援手，摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。眨眼按摩，每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。&&&&&&以上是对“服用维生素B对眼睛有用么？需要服用多长时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 胃溃疡，十二指肠溃疡，急慢性胃炎，胆囊炎，胰腺炎，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你上面说的情况来看，维生素b是很多种维生素合成的，维生素a是养眼睛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你如果要保护眼睛，吃维生素a就可以，祝你健康！
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