求高手解决 一做俯卧撑手肘就痛_百度知道
求高手解决 一做俯卧撑手肘就痛
一做俯卧撑或者是撑大重量的时候就手肘痛
好像是手肘部的筋 硌 住了
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一定要做准备活动，不然很容易关节受伤。关节受伤是很难好的。然后就是加强锻炼，感到不适就停止。你可以换个动作继续做，我给你介绍俯卧撑的6种基本姿势：　　
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。 　　
第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。 　　
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。 　　
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。 　　
15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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这只是一个适应过程比如我刚刚去特训时一样,我们还更惨手弯都弯不到
正常现象，坚持一段时间就适应了。
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出门在外也不愁为什么做完俯卧撑后左手肘关节会酸痛而右手不会_百度知道
为什么做完俯卧撑后左手肘关节会酸痛而右手不会
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人的身体不是对称的，因此在收到相同的受力的时候两边的影响也会不一样，你是右撇子，经常使用右手的后果就是左手会比较弱
所以也就是正常现象咯..
只要你强化一下你左手的力量就可以了，以后左手就不会那么难受了
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很显然两只手的结构不同
左手太弱了，先用哑铃练练！
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出门在外也不愁→ 做俯卧撑手臂手肘以上肌肉部位疼痛不能弯曲
做俯卧撑手臂手肘以上肌肉部位疼痛不能弯曲
健康咨询描述：
做俯卧撑时，手臂弘二头肌部位疼痛，紧绷，不能弯曲，已经两天啦还没好，只能勉强弯曲，但是不能大幅度弯曲，还很疼
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：应该怎样治疗
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擅长: 骨科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述很可能是做俯卧撑时引起的肱二头肌急剧收缩，造成的肌肉挛缩引起局部炎症而疼痛，一般问题不大，休养一段时间就会好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议近期注意不要活动，可以进行局部肌肉的放松按摩或者贴点膏药，一般休息一周就会好的，希望我的回答对你有帮助。
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：120055称赞：5649
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这个是平时运动锻炼太少，偶尔一次运动又过量导致的肌肉酸疼&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个可以观察3~5天，一般3~5天后会慢慢好转的。如果超过5天还没有好转的话，要去医院检查是不是有肌肉损伤，这几天自己小心一点，不要做剧烈运动。
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能不能解释的详细点
做俯卧撑时手肘发出声音和关节之间的运动有关，一般的不用治疗，注意合理的调整热敷等
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