健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？_百度知道
健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？
请问可以达到效果吗.72
体重90不到？？平时也没多少时间去健身房.1健身.
想练练肌肉，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？俯卧撑跟仰卧起坐 一组只能做20个左右.请大家给我点意见.还是去健身房练才有效果呢.本人25
很瘦. 我家里还有哑铃
大家说一下怎么练好啊，仰卧起坐一起练吗？我练了几天 ？每天练习还是隔天练习.像何炅那样的我从小就很瘦？ 哑铃跟俯卧撑
腹肌更好练：最佳答案，宽窄位，不过练腹肌的同时应注意锻炼背肌，有哑铃更好，平时注意多吃高蛋白的食物，鸡蛋牛奶什么的牛肉什么的，高地位，坚持做，绝对可以，《8分钟给你6块腹肌》，网上有视屏，否则会显得很瘦，PS，坚持下去，卧推，不过最主要的还是坚持，可以练胸肌，都能有效锻炼手臂，你一定能成功的，你懂的，不美观，尤其是俯卧撑，会有效增肌，还要注意休息，或者倒立做，这个能坐下来的时候开始练习《腹肌撕裂者》我用亲身经历告诉你
不太懂啊.高地位，宽窄位，或者倒立做怎么做啊？还有背肌怎么练？. 是哑铃不是杠铃 可以练卧推？
高地位就是把脚抬高，可以把脚放在桌子上或者床上，宽窄位就是手的间距，倒立就不解释了，背肌主要可以引体向上，哑铃也可以练，有好多种姿势，具体你可以度娘一下，有条件的可以划船，不过无器械的话想练出块来还是有一定难度的，实在不行可以去健身房办张卡，也不贵，一年也就1000——2000左右，健身房来的快，不过在这之前做做俯卧撑什么的还是有帮助的，祝你成功、
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一、对你所提问题的回答：
1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。
2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。
3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。
4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。
5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明...
90斤不到，太瘦了。是否肠胃有问题？若是正常的话建议少食多餐，每天吃六七顿，每餐别吃太多。营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃。每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑和仰卧起坐适合健身入门的人群，要想张肌肉就必须遵循“大重量，少次数，多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑的话，就每组做15个，每天三或四组。仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶（有条件可以买增肌粉，一个月可以增重10斤不是问题，不过本人还是建议吃鸡蛋牛奶的好）。每周跑一两次步，打打篮球什么的，生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的，而且是长的肌肉！~我原先也只有116斤，锻炼了两个月了，现在122斤了。加油吧，坚持就会有效果
是太瘦了啊，胃不是太好. 还有胆也不是太好.. 悲催的很
可以了，每天晚上就是俯卧撑和仰卧起坐，中午哑铃半个小时。
有些人就不容易长胖。如果你想改变体型就咬牙买点纯蛋白粉，或者多吃瘦肉，最好是牛肉。配合训练在一定时间里做五组俯卧撑五组哑铃。每组间隔一分钟，总质不总量。隔天做。肌肉酸的时候正是长肌肉的时候。咬咬牙坚持3个月。
这个完全可以只要“坚持”一切都不是问题，不过还是真心的建议先增加一下体重。
增加不了啊.所以才练肌肉啊~~ 我这体重怎么吃都不长 求解？
多吃蛋白质搞的食物，配合适当锻炼，半个月见效
建议你不要每天训练的一部分，因此，只有长期的努力，而不是笨重的家伙！肌肉需要休息！推荐3天（肩部，背部，胸部），你可以自由安排，最好每天练习，喜欢尝试！
兄弟 做俯卧撑也是有一定的讲究的！动作不要很快
匀速及可！也要做到顶峰收缩，撑的时候吐气下的时候吸气
达到做每一个全是最标准的！ 帮你制定下每组25个 做5组 每组间隔60秒之内！ 有什么不明白的 可以HI我！
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女性做俯卧撑有什么好处 俯卧撑竟是女性最佳健身运动
导读：俯卧撑是我们大家都非常了解的一项健身方式，有很多人会做俯卧撑来健身，而且有很多的女性也会，那么女性做俯卧撑有什么好处呢？
俯卧撑不仅男性做了可以健身，而女性做了也可以增强体质，改善身体，但是女性做俯卧撑有很多的注意事项，千万不要伤害到身体，下面我们一起来了解了解吧！女性做俯卧撑的好处发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The
Womens Health Big Book of Exercises)的亚当?坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。女性做俯卧撑的注意事项1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。女性俯卧撑的正确做法1.双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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品评校花校草，体验校园广场不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。那你该怎么做？1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。==============================这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！微信号：bodybuildngman记得分享给你身边的小伙伴哦！
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＞ 你做俯卧撑为什么没有效果，这就是原因！！
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你做俯卧撑为什么没有效果，这就是原因！！
俯卧撑是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉。但可惜的是，许多人伏地挺身的姿势都做错了！以下便整理出该注意的重点，照着做了话能让你的运动更有效益喔～
1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做伏地挺身时，屁股到底是外翘还是内缩呢？
正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为「你&(在做伏地挺身时)要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」
2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？
答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。
如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！
3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。
这么做的原因是，当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。
4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。
准备开始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！
5. 如果你体力还没好到能在平面上顺利做出伏地挺身，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。
然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。
都记起来了吗？现在就让我们跟着影片示范实际做一次吧～
最后记得要做到一定的量才会有效喔！非平面的适应组建议是 3 X 8 原则，即一次做 3 组，一组 8 下的意思，每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。等到练到一定程度，就能换成一般平面组啦～快分享出去，让你的朋友不会再做徒劳无功的运动啦！
动起来，更健康!&&&&Step up your health}