六招缓解肩颈痛_新闻中心_新浪网
六招缓解肩颈痛
　　指导专家：南京市第一医院康复医学科主任 李雪萍
　　低头伏案工作者头颈长期固定在某种姿势下作业，如网络族、计算机族和资讯工作者，大多时间坐着紧盯屏幕，颈椎处于低头俯视状态，使颈后肌肉负荷过重而紧张、痉挛、头部僵直、下巴朝前，久而久之，肌肉张力过分疲倦、紧张，就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏，其中不少人在颈部开始疼痛时，或偶尔出现落枕时，多数的做法是忍一忍，或者自己捶捶挨过去，更有甚者根本不理会，打算让酸痛自然痊愈。实际上，如果没有循因防治，或者方法不当，可能会使病情继续恶化，影响健康。
　　除了改变以上不良工作姿势外，还需持之以恒地做一些简单实用的保健操。
预防肩颈痛保健操
　　1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　6、波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
电话：010-如何缓解肩颈酸痛的病情呢？
我是一个办公室的文员，很多的时间都是一直对着电脑在打字的，这段时间一直感觉我的肩膀脖子部位疼痛的厉害，可以不知道应该怎么缓解疼痛的发生呢？大众养生网小编解答：长期的坐立时间很久，不注意调控自己的姿势的话，是很容易引起一些肩膀脖子部位疼痛的表现的，应该进行物理按摩治疗的方法来缓解疼痛的，首先是要控制好自己的坐立时间，不要保持一个姿势太久的，应该注意平时多运动，保持正确的坐立姿势是比较不错的，还要注意饮食的时候多吃一些和维生素多的食物是比较好的，不要太紧张放松肌肉，多锻炼脖子。
165阅读81阅读425阅读1178阅读2320阅读17797阅读7368阅读
214阅读203638阅读33937阅读14776阅读23399阅读15418阅读17032阅读
1085阅读1068阅读1071阅读
1095阅读1073阅读1057阅读
11:25:32 13:46:13 16:22:38 10:33:12 10:12:24 13:58:20 10:22:24
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫养生热点：
下一篇： 上一篇：
相关养生资讯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
NO.1俗话说：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是女性养阴补肾的最好时机...-->办公一族如何缓解肩颈腰背疼痛　　有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出“嘎嘎”的声响，觉得自己跟武打明星一样。别扯了，这是你颈椎有问题。　　你看，很多办公室人士因为要久坐对着电脑，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬。然后会自己也吃苦头，比如颈椎、肩颈、背部会出现疼痛。　　赶紧注意起来，该治疗就治疗，该保养就保养，最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。　　在锻炼之前，最好先咨询一下身边专业教练，他们很愿意帮忙，也会让你的锻炼更有针对性。　　有些同学说了：我很忙啊，没有时间去健身房。没关系，记者帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练，教几个在办公室就能做的小动作，休息的时候来几下，就能起到缓解疼痛的效果。　　翁教练说，要是肩颈腰背不舒服，千万别熬着，“这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。”　　大家可以学起来，看看是不是有效。　　另外，这几个动作，还能让你的身材更有线条感，赶紧看过来吧！　　平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。　　单侧平板支撑+旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。　　颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。　　背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。　　靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。　　哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。　　单侧壶铃蹲举:这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。
相关新闻■■■■■■■■
频道推荐全部评论我的健康中心健康热图
分享这段文字：}