为什么有的人天生就有很大的胸肌，而有些人怎么锻炼还是没有，但是力气没有很大的差别。这是否是一种病？_百度知道
为什么有的人天生就有很大的胸肌，而有些人怎么锻炼还是没有，但是力气没有很大的差别。这是否是一种病？
这和肌肉无法长大有关吗？我是一个很多病的人！。肠胃功能很差！！！？谢谢！，所以一直都是营养不良！，从小就是吃药长大！，没钱彻底治疗怎样才能让天生就没有肌肉的人也有肌肉呢！
提问者采纳
正的健康不是看壮不壮，但遗传是决定性的，不要过度追求肌肉感，只要身体健康就好了！而是身体素质，后天锻炼确实可以提高，这个素质是多方面的综合的
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到时候就可以练肌肉了，它可以增强你的抵抗力和让你变的强壮结实呵呵，建议你吃蛋白粉。随便说一句
肌肉都是靠后天锻炼的，你说的那是虚胖，如果别人有肌肉也是别人锻炼出来的效果，没有那个人不锻炼会长出肌肉，你有病就更要坚持锻炼可以慢慢来，在就是肠胃功能差也要什么都吃，不要只吃好吃的，你不锻炼永远都会身体差的，我这点感悟的很！
去五金厂做两年吧，我做一年变大只很多，由其是要拿重物个D小厂。。。
我看这是件非常难的问题.
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。 十种最佳食品助你增长肌肉 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。 4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。 6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。 9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。 10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
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出门在外也不愁上一篇：下一篇：　　第5页让我来翻吧。嘿嘿
　　　　我喜欢这双腿。
　　哈哈，真的让我翻到啦，运动去。。。。。
　　@白鸭子的战斗生活
11:23:23　　　　　　　　发几张图片激励一下大家！　　-----------------------------　　@只爱芥末 396楼
14:09:31　　我162 98斤 跟第二张身材看起来差不多，比她胖点，再瘦10斤就可以跟她比比了，哈哈。楼主加油！　　-----------------------------　　羡慕
　　@似远还近 401楼
14:54:59　　1月11日，体重62。5公斤，胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，臀围99，大腿围56，小腿围37。　　1月30日，体重60。5公斤，胸围92。腰围是74，肚子围84，臀围98，大腿围56，小腿围36。刚刚量的，我最想瘦的大腿一点也没瘦到，唉。　　-----------------------------　　我昨天也拍了照片，也觉得没瘦，更可怕的时候我左右两条大腿不一样粗的问题反而愈加凸显了，我了个擦的，大家可以看到我左腿明显必有腿粗，昨天拍的照片更是如此！　　我很担心啊啊啊啊
　　@似远还近 397楼
14:11:15　　鸭鸭你是不是时候暴照呢。　　-----------------------------　　我晚上或者明天吧昨晚拍的发上来，我真怕大家大家，因为虽然体重减少了，但是身材看起来没变化啊啊啊
　　@似远还近 402楼
15:02:30　　　　我喜欢这双腿。　　-----------------------------　　我好喜欢这种消瘦挺拔的小身材，自己左右手就可以保住再记得感觉　　你们知道楼主最悲催的地方是什么呢？？楼主最悲伤的事情　　就是　　楼主无法蹲下！　　是真的，我无法正面蹲下，蹲下就会直接跌坐过去。　　看电视的时候，那些女主，哭泣的时候蹲着抱着腿哭泣，楼主就羡慕的死去活来，楼主下半身太壮蹲不下，一蹲就仰过去了、。。。。　　这算残疾么？　　算么？　　哭
　　@似远还近
75楼　　我也来记录一下我的数据。胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，我都不知量哪里都记下来吧，臀围99，大腿围56，小腿围37。
杯具的是我老公大腿围才51啊啊，小腿33，搞到我都不敢在他面前穿短裤。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活
17:05:21　　我老公腿也比我细一大圈，泪奔~~~~~~　　-----------------------------　　@只爱芥末
14:12:48　　你们这个都不算啥，我男朋友连我的紧身裤都能穿，我是28的裤子啊，他180的身高啊！！！！！经常打击我　　-----------------------------　　@似远还近 400楼
14:48:23　　我不会跟你说我也能穿我老公的牛仔裤，还很合身。　　-----------------------------　　哈哈 我给他买裤子 都是我先试穿 然后合适的话 他穿着就差不多了 哎 悲了个催
　　楼主1月30日造成体重
倒数第64天
昨晚老公9点多才回来，我就陪她吃了好多东西，活该胖　　今晚随便喝点稀饭就好，应该会瘦
　　@似远还近
75楼　　我也来记录一下我的数据。胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，我都不知量哪里都记下来吧，臀围99，大腿围56，小腿围37。 杯具的是我老公大腿围才51啊啊，小腿33，搞到我都不敢在他面前穿短裤。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活
17:05:21　　我老公腿也比我细一大圈，泪奔~~~~~~　　-----------------------------　　@只爱芥末
14:12:48　　你们这个都不算啥，我男朋友连我的紧身裤都能穿，我是28的裤子啊，他180的身高啊！！！！！经常打击我　　-----------------------------　　@似远还近
14:48:23　　我不会跟你说我也能穿我老公的牛仔裤，还很合身。　　-----------------------------　　@只爱芥末 408楼
17:15:17　　哈哈 我给他买裤子 都是我先试穿 然后合适的话 他穿着就差不多了 哎 悲了个催　　-----------------------------　　我发现男人大多腿细，一般男人胖都是胖肚子
　　回复第410楼(作者:@白鸭子的战斗生活 于
17:40)　　@似远还近
75楼　　我也来记录一下我的数据。胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，我……　　==========　　可能婚后是吧，可我男朋友也一点赘肉没有，那腰跟那些女模特的腰一样，那么瘦啊！！！他是想增肥，我是想减肥！　　
　　@似远还近
14:11:15　　鸭鸭你是不是时候暴照呢。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 406楼
16:00:51　　我晚上或者明天吧昨晚拍的发上来，我真怕大家大家，因为虽然体重减少了，但是身材看起来没变化啊啊啊　　-----------------------------　　强烈要求暴照。。。。
　　@似远还近
15:02:30　　　　我喜欢这双腿。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 407楼
16:04:47　　我好喜欢这种消瘦挺拔的小身材，自己左右手就可以保住再记得感觉　　你们知道楼主最悲催的地方是什么呢？？楼主最悲伤的事情　　就是　　楼主无法蹲下！　　是真的，我无法正面蹲下，蹲下就会直接跌坐过去。　　看电视的时候，那些女主，哭泣的时候蹲着抱着腿哭泣，楼主就羡慕的死去活来，楼主下半身太壮蹲不下，一蹲就仰过去了、。。。。　　这算残疾么？　　算么？　　哭　　-----------------------------　　算！！！！！让我来打击你！！！！！！！！我可以蹲着抱着腿但我不哭泣。
　　@只爱芥末 411楼
22:14:37　　回复第410楼(作者:
@白鸭子的战斗生活
17:40)　　@似远还近
75楼　　我也来记录一下我的数据。胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，我……　　==========　　可能婚后是吧，可我男朋友也一点赘肉没有，那腰跟那些女模特的腰一样，那么瘦啊！！！他是想增肥，我是想减肥！　　-----------------------------　　我要努力瘦到跟你一样体重就OK啦，哇哇哇哇。。。。
　　@白鸭子的战斗生活
11:23:23　　　　如果能瘦到这样我就睡着都笑醒，牛仔衫我有，打底裤我也有一样的，但身材不一样。
　　1月31日倒数第63天，因为昨天晚上没吃饭，今天达到这次减肥的历史最低体重50.9KG，哇卡卡卡卡卡卡，终于距离50公斤无限接近　　早上量了一下大腿，大约是55.5CM，比最初的57少了1.5C面，从视觉上似乎是稍微细了一点点，但是因为我晚上一般会肿回去个一两公分，所以我必须减掉5公分以上才能有一个视觉上的改变　　当然我的目标是大腿细到47~48，最不济也要细下50CM　　照片在老公手机里，晚上他不加班回来早我就传上来
　　1月31日倒数第63天，因为昨天晚上没吃饭，今天达到这次减肥的历史最低体重50.9KG，哇卡卡卡卡卡卡，终于距离50公斤无限接近　　早上量了一下大腿，大约是55.5CM，比最初的57少了1.5C面，从视觉上似乎是稍微细了一点点，但是因为我晚上一般会肿回去个一两公分，所以我必须减掉5公分以上才能有一个视觉上的改变　　当然我的目标是大腿细到47~48，最不济也要细下50CM　　照片在老公手机里，晚上他不加班回来早我就传上来
　　跟上楼主大部队！　　
　　@只爱芥末
22:14:37　　回复第410楼(作者:
@白鸭子的战斗生活
17:40)　　@似远还近
75楼　　我也来记录一下我的数据。胸围92。腰围最大哪里85最细哪里77，我……　　==========　　可能婚后是吧，可我男朋友也一点赘肉没有，那腰跟那些女模特的腰一样，那么瘦啊！！！他是想增肥，我是想减肥！　　-----------------------------　　@似远还近 414楼
22:20:18　　我要努力瘦到跟你一样体重就OK啦，哇哇哇哇。。。。　　-----------------------------　　哈哈 加油 你可以去我的减肥贴跟帖啊 目前有个姐妹跟我一起减肥 我跟她身高和体重都差不多！/post-no11-.shtml
　　楼主加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　我也是下半身胖，身高160不到，家里没有体重秤，在外面秤的54kg呢。从13号起每天下午5点在家做运动，大部分时间跳pump it up2004版本，姨妈来访的时候就做玉珠贤减肥瑜伽，昨天逛街的时候秤了，体重才53.5kg，等于没减重啊！但是我觉得从视觉来看我是细了一部分了，至少小腿瘦了，但是大腿还是很顽固，每天下午运动那么久腿胯那里还是冰凉冰凉的......饮食方面没有很大变化，早餐中餐跟家里人一起吃，但是只吃以前的6分饱，晚饭喝杯麦片再加个猕猴桃。　　我是从高一高二都在断断续续的减肥，从来没有一次成功过。大一军训完后是成人后体重最低的一次，45kg，下巴都尖了，但是大腿上的肉还是松的。哎，刚考完研，半年来天天坐着屁股腰腹变好大，对自己的身材深恶痛绝，觉得这已经是影响我情绪的一大因素了，所以我这次一定要成功！！！　　我会据需关注这个帖子的，我们一起加油！！！
　　@糊涂儿童 418楼
09:53:16　　跟上楼主大部队！　　-----------------------------　　跟上跟上
　　@蓝莓花生 420楼
12:03:28　　楼主加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　我也是下半身胖，身高160不到，家里没有体重秤，在外面秤的54kg呢。从13号起每天下午5点在家做运动，大部分时间跳pump it up2004版本，姨妈来访的时候就做玉珠贤减肥瑜伽，昨天逛街的时候秤了，体重才53.5kg，等于没减重啊！但是我觉得从视觉来看我是细了一部分了，至少小腿瘦了，但是大腿还是很顽固，每天下午运动那么久腿胯那里还是冰凉冰凉的......饮食方面没有很......　　-----------------------------　　我的大腿用手抓起来就是一大把肉，我是个骨架子很小的人，腿上的肉多到走路发颤，用手一抓能掀起来一大块，我感觉跟我腿上的肉跟我的身体是分离的，冬天的时候大腿外侧整个就是凉的，在被窝里也是凉的，就好像血液压根就不走我大腿的肉似的　　妹子，加油，一定把他们从身体里赶走
　　1月19日·早起空腹61. 8公斤　　1月20日，早起空腹61. 3公斤　　1月21日。早起空腹61公斤。 　　1月22日。早起空腹61公斤。　　1月23日。早起空腹61公斤。　　1月24日。早起空腹61。4公斤　　1月25日。早起空腹61。1公斤。　　1月26日。早起空腹61公斤。　　1月27日。早起空腹60。9公斤。　　1月28日。早起空腹60。9公斤。　　1月29日。早起空腹60。5公斤。　　1月30日。早起空腹60。5公斤。　　1月31日。早起空腹60。2公斤。
　　@白鸭子的战斗生活 416楼
09:32:52　　1月31日倒数第63天，因为昨天晚上没吃饭，今天达到这次减肥的历史最低体重50.9KG，哇卡卡卡卡卡卡，终于距离50公斤无限接近　　早上量了一下大腿，大约是55.5CM，比最初的57少了1.5C面，从视觉上似乎是稍微细了一点点，但是因为我晚上一般会肿回去个一两公分，所以我必须减掉5公分以上才能有一个视觉上的改变　　当然我的目标是大腿细到47~48，最不济也要细下50CM　　照片在老公手机里，晚上他不加班回来早我就传上来　　-----------------------------　　我大腿一点也没瘦，一点也没瘦，雷打不动的56啊。明天是2月啦，今晚努力点运动争取明天能60KG。你先暴照我跟暴，哈哈哈。
　　@蓝莓花生 420楼
12:03:28　　楼主加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　我也是下半身胖，身高160不到，家里没有体重秤，在外面秤的54kg呢。从13号起每天下午5点在家做运动，大部分时间跳pump it up2004版本，姨妈来访的时候就做玉珠贤减肥瑜伽，昨天逛街的时候秤了，体重才53.5kg，等于没减重啊！但是我觉得从视觉来看我是细了一部分了，至少小腿瘦了，但是大腿还是很顽固，每天下午运动那么久腿胯那里还是冰凉冰凉的......饮食方面没有很......　　-----------------------------　　刚刚跳完500下绳，全身都小小的汗，就是大腿内侧也冰凉冰凉 的，不知是什么原因呢？？？
　　跳绳的工具。嘿嘿！！1　　
　　　　今晚新拍的
　　2月1日倒数第62天，早晨起来依然是50.9KG，
　　@白鸭子的战斗生活
09:32:52　　1月31日倒数第63天，因为昨天晚上没吃饭，今天达到这次减肥的历史最低体重50.9KG，哇卡卡卡卡卡卡，终于距离50公斤无限接近　　早上量了一下大腿，大约是55.5CM，比最初的57少了1.5C面，从视觉上似乎是稍微细了一点点，但是因为我晚上一般会肿回去个一两公分，所以我必须减掉5公分以上才能有一个视觉上的改变　　当然我的目标是大腿细到47~48，最不济也要细下50CM　　照片在老公手机里，晚上他不加班回来早我就传上来　　-----------------------------　　@似远还近 424楼
15:07:14　　我大腿一点也没瘦，一点也没瘦，雷打不动的56啊。明天是2月啦，今晚努力点运动争取明天能60KG。你先暴照我跟暴，哈哈哈。　　-----------------------------　　我感觉从照片上我一点都没瘦，我很郁闷，老实说楼主好久没运动了，只是比平时多走动一些，楼主现在真心长草跑步机了
　　@白鸭子的战斗生活
09:32:52　　1月31日倒数第63天，因为昨天晚上没吃饭，今天达到这次减肥的历史最低体重50.9KG，哇卡卡卡卡卡卡，终于距离50公斤无限接近　　早上量了一下大腿，大约是55.5CM，比最初的57少了1.5C面，从视觉上似乎是稍微细了一点点，但是因为我晚上一般会肿回去个一两公分，所以我必须减掉5公分以上才能有一个视觉上的改变　　当然我的目标是大腿细到47~48，最不济也要细下50CM　　照片在老公手机里，晚上他不加班回来早我就传上来　　-----------------------------　　@似远还近
15:07:14　　我大腿一点也没瘦，一点也没瘦，雷打不动的56啊。明天是2月啦，今晚努力点运动争取明天能60KG。你先暴照我跟暴，哈哈哈。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 429楼
10:41:51　　我感觉从照片上我一点都没瘦，我很郁闷，老实说楼主好久没运动了，只是比平时多走动一些，楼主现在真心长草跑步机了　　-----------------------------　　我也长草，但我老公说我不实际，说我三分钟热度。不让买。
　　昨晚跳完绳后伸拉半小时再用力拍打双腿半小时（一边看电视一边拍打）今天双腿好软啊，没力。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。
　　@白鸭子的战斗生活 427楼
23:08:17　　　　今晚新拍的　　-----------------------------　　看相片也确实感觉没怎么瘦，主要可能是你没运动，其实你家住一楼多么好的运动条件啊。不知你喜欢不喜欢看电视，我好喜欢看电视的，最近都在看TVB的老表你好野，我一般都是一边看一边运动看完也就一小时了。
　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　
　　@似远还近 434楼
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　　　-----------------------------　　我感觉你瘦了，挺明显的，而且你的腿看起来真心不粗　　而且上下还挺匀称
　　撸主，我168也是下半身胖，一般是62kg最近几个月飙到70kg。今天开始吃左旋肉碱 不吃晚饭 有氧健身操60分钟 其他运动30分钟。但愿能瘦到52kg 　　
　　@阿依木果 437楼
23:13:42　　撸主，我168也是下半身胖，一般是62kg最近几个月飙到70kg。今天开始吃左旋肉碱 不吃晚饭 有氧健身操60分钟 其他运动30分钟。但愿能瘦到52kg　　-----------------------------　　亲爱的，减肥药慎吃！　　按照你的运动量不吃减肥药一样会瘦的
　　大家好像好努力啊 我出去旅游了 估计没办法按计划减肥啦 　　但是我会常来帖子看看 给楼主和@似远还近来加油啊
　　@似远还近 434楼
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　　　-----------------------------　　腰瘦的很明显啊
　　@慢慢小宝贝 439楼
12:15:58　　大家好像好努力啊 我出去旅游了 估计没办法按计划减肥啦　　但是我会常来帖子看看 给楼主和
@似远还近来加油啊　　-----------------------------　　你回来再减吧，我们会一直在这里的。
　　@似远还近
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 436楼
22:52:49　　我感觉你瘦了，挺明显的，而且你的腿看起来真心不粗　　而且上下还挺匀称　　-----------------------------　　是腰瘦，1月11日腰77厘米现在74厘米哦，这个最明显。但大腿我是最想瘦的，我记得我以前57公斤时大腿才53左右，现在56啊。照片看着还好，但真人真心壮，我老公叫我女壮士。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。撒花终于到60KG啦。哈哈哈哈。。。　　昨天没运动，但有行街，从是中午3点到晚上6点，这算不算运动。
　　@似远还近 426楼
20:01:38　　跳绳的工具。嘿嘿！！1　　　　-----------------------------　　可能.....是跳太少的原因？如果第一天开始的话，当然500个够啦，每天多跳200哥，慢慢加上去，不超过2000个吧。我刚跳完piu04，大腿内测外侧都是冰凉的，哎，准备过完年后找中医调理下，我在、有在吃桂附地黄丸，看说明是治肢冷，温补肾阳。
　　额.....怎么回事.....上面说的话再来@似远还近　　可能.....是跳太少的原因？如果第一天开始的话，当然500个够啦，每天多跳200哥，慢慢加上去，不超过2000个吧。我刚跳完piu04，大腿内测外侧都是冰凉的，哎，准备过完年后找中医调理下，我在、有在吃桂附地黄丸，看说明是治肢冷，温补肾阳。
　　诶 好想减肥阿 但是没毅力。　　
　　@蓝莓花生 445楼
18:56:47　　额.....怎么回事.....上面说的话再来
@似远还近　　可能.....是跳太少的原因？如果第一天开始的话，当然500个够啦，每天多跳200哥，慢慢加上去，不超过2000个吧。我刚跳完piu04，大腿内测外侧都是冰凉的，哎，准备过完年后找中医调理下，我在、有在吃桂附地黄丸，看说明是治肢冷，温补肾阳。　　-----------------------------　　跳完500个我都上气不接下气了，真心没办法跳700个，明天试试能不能跳600个。听说泡脚好，准备某宝入个泡脚桶试试。
　　@阿童木木呢 446楼
18:59:14　　诶 好想减肥阿 但是没毅力。　　-----------------------------　　没毅力来这楼找吧。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。果然是黄金周每天都会有惊喜。再撒花撒花。。。。。。。。。。。。。。。
　　白鸭子的战斗生活我在八卦找到个减肥前后对比贴你有空也看看吧，超激励啊/post-funinfo-.shtml
　　楼主昨天早晨达到新低50.6KG，昨天中午和朋友烧烤，今早变成了51.0KG
　　@白鸭子的战斗生活 452楼
15:31:18　　楼主昨天早晨达到新低50.6KG，昨天中午和朋友烧烤，今早变成了51.0KG　　-----------------------------　　没事，今晚运动，运动就好，我决定今晚试试敲带脉，听说能瘦肚子
　　现在逛超市去，我有多无聊啊，天天逛超市。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。　　2月4日，早起空腹59。5公斤。
　　和楼主的腿一样一样的
　　楼楼加油啊！　　别光吃不运动啊！你参考一下二尾鱼的帖子，别太在意体重，最重要的是锻炼加强肌肉，提高新陈代谢，消耗脂肪，这样围度就会减少！看上去瘦很多！正常吃，多运动！　　我身高158，上身肥胖，原始数据是：体重51.5，腰围72，大腿围49，小腿围33，最奇葩的是臀围才87厘米！从背后看，偶整个倒三角形，肩膀手臂太粗！手臂围24。　　我上个星期开始锻炼，着重锻炼肌肉，练了一次，浑身酸痛，后来几次就好了。前几天开始跳pump it up 2005海滩那个，今天刚好跳到第四天，每次汗直流，腹部也好酸痛！　　一起加油吧！别半途而废了！
　　　　上个肥照，刺激一下
　　@monokoei 458楼
18:38:02　　　　上个肥照，刺激一下　　-----------------------------　　你的腿儿好细
　　@monokoei
18:38:02　　　　上个肥照，刺激一下　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 459楼
19:48:00　　你的腿儿好细　　-----------------------------　　确实是腿细，但上半身惨不忍睹啊。我看到你这样的照片，我也跟着照了一张，我的比你的更悲剧。
　　2月5日
早晨起来体重是50.5KG 　　楼主最近吃的很多，好在体重没有涨，至于为啥我也不知道，可能是大姨妈刚结束吧　　今早又是一大碗稠稠的麦片加牛奶　　与体重下降相比，悲剧的是大腿依然粗壮，马上要迎来春节吃货节，预计体重能维持就不错了，更别提减肥了
　　楼主明天要飞夫家，明天更不了了估计，后天应该可以，虽然年关，大家吃喝注意，希望大家过一个好吃好喝不长肉的好年！！
　　@白鸭子的战斗生活
19:48:00　　@monokoei 458楼
18:38:02　　　　上个肥照，刺激一下　　-----------------------------　　你的腿儿好细　　-----------------------　　我小腿肌肉很发达，估计从小蹬自行车蹬的，从臀部向下，从来没胖过，尤其是小腿，穿高跟鞋的话，小腿那肌肉特难看！　　以前有胖到过110，又便秘，后来少吃点，几年下来，体重是降了，但是看上去就是一百二的身形呀！　　胖总胖上半身，尤其肚子，稍微一拍还抖好几下！-_-!!! 那身肥膘啊！我腰特别短，髋骨与最后一条肋骨距离少于5厘米，肉全部都堆在腰间了！跟个大婶差不多！　　昨晚睡前摸了摸肚子，变紧实一点了，腰围71。
　　@似远还近
21:45:21　　@monokoei
18:38:02　　　　上个肥照，刺激一下　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 459楼 ...　　-----------------------　　是哎?我已经不记得我腰间没有赘肉是什么样子了！它跟随了我十几年了！这次一定要把它们消灭掉！
　　@白鸭子的战斗生活
08:27:51　　2月5日
早晨起来体重是50.5KG 　　楼主最近吃的很多，好在体重没有涨，至于为啥我也不知道，可能是大姨妈刚结束吧　　今早又是一大碗稠稠的麦片加牛奶　　与体重下降相比，悲剧的是大腿依然粗壮，马...　　-----------------------　　楼主记得量围度啊，别太在意体重。
　　我把隔壁楼的精华都摘抄下来了，共享给大家，一起加油，看看那些锻炼过的人振奋人心的成果！　　以下抄自隔壁楼：　　雨雪霏霖 ："跳了三天，裹了保鲜膜抹了辣椒燃脂霜，大腿瘦了三厘米，腰围减了两厘米，体重重了一斤。。。"　　"...楼主虽然一礼拜重了这1kg，但是腰围减了3cm"　　"...跳了8天了，跳之前穿的很费劲的短裤居然一下就提上来了"　　米米是猪 ："pump it up04&05交替跳第九天，腰围细了4cm，咩哈哈哈哈哈哈哈！！"　　"....跳了10天的人再来报到一个，腰围减少6cm，现68..."　　"...跳了两周，腰围减了3cm 小腹减了5cm..."　　小皮球2012 ："...跳了三周不到，上半身瘦了好多，肚子平了，腰两侧也有曲线了，因为出汗的原因，脸也瘦了，上瘾了现在，一天不运动都不爽...."　　"....坚持了25天，除了腰围瘦了四五厘米..."　　 ："...跳了一个月零几天的来报到，身高163，体重跳操前110斤，现在106斤，腰围变化最大，减了5CM,也就是腰围从2尺1寸5减到2尺，臀围少了2CM，就是大腿和小腿变化不明显。...."　　weiyisinuo ："....一个月了，明显看得出来瘦了·~~以前的我是虎背熊腰啊，尤其不敢穿背心，穿上背心就跟国外那些肌肉男一样，后背整个一倒三角，现在明显纤瘦了，锁骨都出来了，·呵呵，得瑟下~！"　　"....坚持LZ方法一个月成果报告：体重平稳下降5斤，腰围华丽丽少了8cm！！（2尺2寸5到2尺整~~）"　　猫小豆儿 ：".....在跳到两周的时候身边就有人说我瘦了；到了第二个月就会慢慢开始见到效果了　　围度变了，锁骨突出了，腰细了...."　　"....运动82天，瘦了10-11斤左右...."　　"....运动了两个月了，除去中间MC休息的日子，腰围瘦了6CM，重点是脸小了很多，BM问题也没有了。"　　"...PIU05，2个月了，体重减轻5斤多点，尺寸收了太多，腰围细了6厘米...."　　"....我跟着你的那个减肥帖，跳了4个多月的PIU，成功减肥...."　　love果丹皮； "...4个月，一共瘦了大概14斤左右，整个人都小了一号。158，原始体重在112-113左右，现在98-99，数据变化：臀围从95-96减到89-90，腰围从74-75到67-68，下胸围从76-77减到71-72，上胸围从86-87减到84左右，因为我一直是腿比较瘦（虽然距离天涯妹子们瘦的标准我还是个胖腿），小腿一直在32左右，一丁点都么有瘦，大腿根部从50瘦到49...."　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。 　　]　　＂每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）-这个是鱼妹妹　　一个半小时分割为：　　十分钟拉伸运动[压压腿伸伸胳膊扭扭腰]、　　五十分钟有氧运动[跳瘦身操“Pump it up 2005”] - 有氧能不能减肥全看在运动过程中有没有达到燃脂心率　　三十分钟无氧运动。　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪　　- 腿部吧，几个动作：每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　-----深蹲、　　-----高抬腿、　　-----空中自行车
[建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。]　　腰腹运动 [每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组]＂　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。　　先有氧再无氧　　减肥就是做的肌力训练（长时间的肌肉收缩）　　典型腹部肌肉萎缩呀萎缩，没事，加油锻炼，还是那句话，努力做到自己的极限，要感觉腹部肌肉在用力在被摧残！
　　.....不好意思楼主，我又来贴了。。。。　　上个对比照，左边是2号照的，右边是4号照的，视觉上腰两侧紧了些，不过从侧面看，下腹反而多了，不知道为什么。短裤是34的。　　
　　@似远还近
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　　　-----------------------　　1月30号的，看上去好苗条哪！你的腿不粗。
　　@慢慢小宝贝
15:12:37　　回复第241楼(作者:@猫小喏 于
14:12)　　@慢慢小宝贝
13:55:11　　@猫小喏 236楼 　　楼主就是另一……　　==========　...　　-----------------------　　穿上有气垫的运动鞋跳，不要光脚或只穿袜子跳。
　　@似远还近
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　-----------------------　　@monokoei 468楼
10:30:33　　1月30号的，看上去好苗条哪！你的腿不粗。　　-----------------------------　　我以前一直以为我是梨形的，但我看看我昨天的照我确定我是H形的，象个水桷。　　
　　@似远还近
21:45:21　　@monokoei
18:38:02　　　　上个肥照，刺激一下　　-----------------------------
@白鸭子的战斗生活
459楼 ...　　-----------------------　　@monokoei 464楼
09:56:41　　是哎?我已经不记得我腰间没有赘肉是什么样子了！它跟随了我十几年了！这次一定要把它们消灭掉！　　-----------------------------　　代表月亮消灭你们
　　@白鸭子的战斗生活
08:27:51　　2月5日
早晨起来体重是50.5KG 　　楼主最近吃的很多，好在体重没有涨，至于为啥我也不知道，可能是大姨妈刚结束吧　　今早又是一大碗稠稠的麦片加牛奶　　与体重下降相比，悲剧的是大腿依然粗壮，马...　　-----------------------　　@monokoei 465楼
09:57:30　　楼主记得量围度啊，别太在意体重。　　-----------------------------　　楼主的目标是围度，可是对于一个不爱动弹的人，又懒于锻炼的人，目前先用节食的办法把自己体重饿下来，体重下来围度多少能下来些，然后在进行体型塑形　　目前长草跑步机
　　@monokoei 467楼
10:27:29　　.....不好意思楼主，我又来贴了。。。。　　上个对比照，左边是2号照的，右边是4号照的，视觉上腰两侧紧了些，不过从侧面看，下腹反而多了，不知道为什么。短裤是34的。　　　　-----------------------------　　亲，3天你的变化也太大了吧，太励志了吧　　姐妹们，还等什么，有氧操跳起来~~　　楼主注定暂时跳不了了，去夫家没条件
　　我觉得我越看我的照片我就越伤心，真后悔以前的胡吃海吃，搞到象一个女壮战士。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。　　2月4日，早起空腹59。5公斤。　　2月5日，早起空腹59。4公斤。
　　@白鸭子的战斗生活
08:27:51　　2月5日
早晨起来体重是50.5KG 　　楼主最近吃的很多，好在体重没有涨，至于为啥我也不知道，可能是大姨妈刚结束吧　　今早又是一大碗稠稠的麦片加牛奶　　与体重下降相比，悲剧的是大腿依然粗壮，马...　　-----------------------　　@monokoei
09:57:30　　楼主记得量围度啊，别太在意体重。　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 472楼
14:12:37　　楼主的目标是围度，可是对于一个不爱动弹的人，又懒于锻炼的人，目前先用节食的办法把自己体重饿下来，体重下来围度多少能下来些，然后在进行体型塑形　　目前长草跑步机　　-----------------------------　　买吧！买吧！长草就买，还要买个贵的，这样你才有动力跑步。天天都看着跑步机，如果不跑步你会肉痛。
　　@白鸭子的战斗生活 462楼
08:28:46　　楼主明天要飞夫家，明天更不了了估计，后天应该可以，虽然年关，大家吃喝注意，希望大家过一个好吃好喝不长肉的好年！！　　-----------------------------　　过年我也要回婆婆家。不过我婆婆住一楼，很好的运动条件，我要把握好。
　　@似远还近
14:05:51　　@似远还近
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　----------...　　-----------------------　　你绝对不是梨形的，看上去还蛮匀称的！
　　楼主的方法很科学 我也是这么做的
不过像最近有点松懈了
建议无氧运动可以加多十五分钟
　　@似远还近
14:18:03　　我觉得我越看我的照片我就越伤心，真后悔以前的胡吃海吃，搞到象一个女壮战士。　　-----------------------　　我也是。强烈后悔没早点做运动，不然一身肥膘早没了！
　　@似远还近
14:30:38　　@白鸭子的战斗生活
08:27:51　　2月5日
早晨起来体重是50.5KG 　　楼主最近吃的很多，好在体重没有涨，至于为啥我也不知道，可能是大姨妈刚结束吧　　今早又...　　-----------------------　　跑步机会比加入健身房贵吗？　　我是办了健身房的卡，1月底办的，第一次跟教练后面练了一个小时，出了很多汗，呼吸方式没调好，缺氧，然后就晕倒了。　　我去那边以锻炼肌肉为主，算无氧运动吧，然后自己在家再跳跳操，有氧，晚上再做仰卧起坐。体重偶不关心了。
　　@似远还近
14:05:51　　@似远还近
14:05:45　　说好的你暴照我也暴来了，我美图秀秀拼的1月14日跟1月30日的照，你帮我看看，我只是觉得腰瘦　　了一点其他没瘦。　　----------...　　-----------------------　　@monokoei 478楼
18:05:47　　你绝对不是梨形的，看上去还蛮匀称的！　　-----------------------------　　就是匀称这两个字害的，我所有的朋友都说你不肥，都不肥，多匀称。我就相信了，其实就是全身都是肉肉，我看自己的相片我都想自插双目。觉醒有点晚。
　　我身材比例和楼主很相似。。也是吃完了不爱动。。。。楼主加油啊。。　　
　　make　　
　　决定年后就开始追随楼主的脚步~　　
　　我也好想瘦啊
怎么感觉一过中年
就胖得一发不可收拾呢
　　2月6日。身高158，腰围70，臀围87，手臂23.5，大腿50，小腿32.5。　　对比了两周前做的BMI测试，总体来讲，肌肉不再是少于正常值了，但还需增2.7千克肌肉，这应该是指我的腹部、手臂和背部，因为这几个区都是重灾区，脂肪率＞30%，腰臀比也超过0.8。　　虽然我的肥胖部位和楼楼不一样，但是可以参考的就是，哪里肌肉少，肥肉多，就多做无氧动作，再加有氧动作消脂。　　保持正常饮食，不节食，多吃肉，饭不要吃太多。
　　@monokoei 487楼
09:31:06　　2月6日。身高158，腰围70，臀围87，手臂23.5，大腿50，小腿32.5。　　对比了两周前做的BMI测试，总体来讲，肌肉不再是少于正常值了，但还需增2.7千克肌肉，这应该是指我的腹部、手臂和背部，因为这几个区都是重灾区，脂肪率＞30%，腰臀比也超过0.8。　　虽然我的肥胖部位和楼楼不一样，但是可以参考的就是，哪里肌肉少，肥肉多，就多做无氧动作，再加有氧动作消脂。　　保持正常饮食，不节食，多吃肉，饭不要吃太多。　　-----------------------------　　看围度觉得不胖，当然也不瘦。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。　　2月4日，早起空腹59。5公斤。　　2月5日，早起空腹59。4公斤。　　2月6日，早起空腹59。2公斤。不错一直在慢慢的下降。明天开始各种团年饭了，不能瘦也要保持住。
　　签到 　　2月6日，腰围71.5，小了0.5，其他保持不变。昨晚有氧一小时，无氧10组。
　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。　　2月4日，早起空腹59。5公斤。　　2月5日，早起空腹59。4公斤。　　2月6日，早起空腹59。2公斤。　　2月7日，早起空腹59。5公斤，晚上吃了两个蛋糕今天就上去0。3KG了，看来晚上还是不吃最好。
　　@似远还近
16:00:31　　2月1日，身高163。5早起空腹60。1公斤。　　2月2日，身高163。5早起空腹60公斤。　　2月3日，早起空腹59。6公斤。　　2月4日，早起空腹59。5公斤。　　2月5日，早起空腹59。4公...　　-----------------------　　Mm瘦啦！
　　今天去健身房热身10分钟，跳了一小时有氧操，再一小时无氧运动。　　偶在男人区里练臂力，然后一个男的很奇怪地看着我，后来我才意识到，那器械，应该朝向它坐，我坐反啦，背对着坐的。
　　一直想着减肥 但天冷人懒肉还是没甩掉　　哎～活该 打算过好年天暖点再振作开始　　典型梨型身材 腿粗的没法说 姐妹们加油　　
　　2月8日，早起空腹59. 6公斤。上升了, 唉！今晚回到婆婆家她冷言冷语的让我心情十分差所以晚?上又吃多了明天一定更重。　　
　　-----------------------------　　@白鸭子的战斗生活 407楼
16:04:47　　我好喜欢这种消瘦挺拔的小身材，自己左右手就可以保住再记得感觉　　你们知道楼主最悲催的地方是什么呢？？楼主最悲伤的事情　　就是　　楼主无法蹲下！　　是真的，我无法正面蹲下，蹲下就会直接跌坐过去。　　看电视的时候，那些女主，哭泣的时候蹲着抱着腿哭泣，楼主就羡慕的死去活来，楼主下半身太壮蹲不下，一蹲就仰过去了、。。。。　　这算残疾么？　　算么？　　哭　　-----------------------------　　LZ，蹲不下去不是因为下身壮，而是因为跟腱短。跟腱短的人一般弹跳力都不错，这不算残疾。
　　新年快乐祝各位姐妹2013年减肥成功，个个都有个魔鬼身材。　　
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