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上夜班吃什么补一下营养
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上夜班吃什么补一下营养
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。&&&&&&指导意见：&&&&&&多供给富含维生素A的食物。维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
擅长: 消化内科、外科、肝胆疾病，妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，上夜班的话颠倒黑白，影响肝脏排毒，会降低人体免疫力。&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议补充蛋白质，补充维生素，多吃蔬菜，注意多吃蘑菇之类的可以提高免疫力。祝你健康！
帮助网友：53941称赞：974
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
&&&&&&以上是对“上夜班吃什么补一下营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说人的正常生理规律是日出而作，日落而息，上夜班明显影响人体生理规律，会导致中医说的阴虚或元气虚的情况&&&&&&指导意见：&&&&&&建议服用补气养阴的中药来调理，如西洋参、生地、麦冬、枸杞、菊花等，不要过多服用补益药如人参、阿胶等会导致上火的症状
白永明国家二级营养师
擅长: 常规治疗无效的疑难杂症、亚健康；慢性病预防；食疗；
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：上夜班消耗的营养素比较多，加个餐是有必要的，有利于气血补养，减少黑眼圈，眼袋等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议选择面包，牛奶，坚果类的食物，如炒瓜子。
帮助网友：597称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因为贪睡而放弃吃午饭
&&&&&&以上是对“上夜班吃什么补一下营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.&&&&&&指导意见：&&&&&&熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质??视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质??视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品.此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.熬夜须知1,熬夜时要吃热的东西.2,晚饭不能吃太饱.3,注意保暖,不要冻着肚子.4,一定要有足够多的白开水.5,熬夜无论多累中间不可上床休息.6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.7,熬夜时,应时时做深长呼吸.8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列.不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉.中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛.生地炖鸭蛋：每次用生地20克,鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.有滋阴清热,生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛者食用.
史国安其他
擅长: 内科，儿科，妇科，中医科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。特别是晚上工作的人群&&&&&&指导意见：&&&&&&必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&对于熬夜的上班族来说，营养的补充尤为重要。&&&&&&
一.拒绝垃圾食物1.减少咖啡因的摄入：夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。2.甜食：晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。3.口服液：不要盲目依赖市售的提神口服液。&&&&&&
二、补充营养食品增加维生素B族摄入：叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等&&&&&&
可以吃些深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪等。2.补充维生素C：可以吃些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等。也可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于上班族来说，补充水分尤为重要，介绍几种果汁：&&&&&&
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，打碎，营养完全且丰富的果蔬汁。2、香焦、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充能量。3、2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜的果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。4、3个柚子剥皮后榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5、1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷、一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果你经常性的上夜班的话，这样容易造成上火、失眠等症状&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做一些食疗，比如在米粥中加入百合、鸡蛋黄，清神降火、安神。或者用麦冬、酸枣仁、远志泡水喝也可以起到缓解精神紧张和失眠的状况
帮助网友：283称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，上夜班的话最好选择量少质高的蛋白质脂肪糖类，另外也可吃一些抗疲劳的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，上夜班可以吃一些牛奶，牛肉，蛋类，抗疲劳的话，可以选择核桃，花生，大枣，桂圆。
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不要八宝粥和饮料。。。那玩意低热量。。吃巧克力。。士力架，等。。。
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　　补充维生素
　　经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
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