女人失眠吃什么好 女人失眠食疗
女性朋友是失眠的易发人群，其原因与女性的性格以及生理方面都有着密切的关系，特备是女性朋友都要经历生理期、孕期、更年期时，体内雌性激素会发生变化，从而对睡眠会产生一定的影响。为避免失眠对女性的影响，改善失眠很迫切。鉴于食疗的美味安全无副作用特点，所以很多女性都希望对女性失眠食疗有所了解。
女人失眠吃什么好&食物推荐
有助改善女性失眠的食物很多，其中以热牛奶、黑芝麻、蜂蜜、香蕉、杏仁、燕麦、全麦面包、食醋、小米粥、大枣、葵花籽等较为普遍和常见。其原因主要是这些食物中含有够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分、色氨酸、镁元素、健脾养胃、催眠等功效和作用。
女人失眠吃什么好&膳食推荐
除具体的食物，女性改善失眠也不妨吃桂圆莲子汤、静心汤、三昧安神汤、百合绿豆乳、酸枣仁汤、安神汤、养心粥等膳食药膳。其原因是经过搭配的食材和膳食具有色氨酸物质，分泌血清素的激素，对改善缓解女性失眠具有一定的积极作用，具体要结合身体情况选择。
通过上面的介绍，想必很多朋友对女人失眠吃什么好的问题有所了解，有关方面的专家指出，食疗是女人失眠治疗的常见方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意集合其他的方法，进而更好的确保治疗效果，避免疾病危害。
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失眠吃什么食物？失眠别吃8种食物
吃什么食物呢？失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。今天，就来一起看看帮助睡眠的饮食宜与忌吧。失眠吃什么食物牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的、健忘失眠、头晕等人群。桂圆中含有丰富的、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。百合：百合对、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。失眠不能吃什么食物鸡肉。如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。汉堡。这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。酒类。“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。咖啡。罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。黑巧克力。黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。红牛。红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”（美国的一种功能饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。克里?甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。印度咖喱。不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。健康的睡眠就从日常饮食开始吧。
（责任编辑：张琴琴 ）
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中山大学孙逸仙纪念医院 营养室
擅长：糖尿病、肥胖营养治疗；孕妇、营养不良饮食指导。
谭荣韶副主任医师
广州红十字会医院 营养科
擅长：糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤家...
叶艳彬副主任医师
中山大学附属第一医院 营养科
擅长：糖尿病(包括妊娠糖尿病)冠心病、肥胖、骨质疏松等慢性病的饮食防治及营养不良、亚健康的营养治疗
专家在线一小时 成功为网友解答疑难
擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……男人失眠吃什么好 吃这10种食物改善睡眠
　　【导读】现在生活中，由于男性们的平常生活习惯不太规律，或是工作压力过大，常常会导致男性出现，这让很多的男性朋友们痛苦不堪。晚上睡不着觉不仅仅是影响了第二天的生活状态，长此以往对男人的身体也是有着很大的伤害。那么，男人该如何调理呢？下面就跟小编一起来看看吧。
　　男人如何调理
　　十种食物能够改善男性睡眠质量
　　作为日常生活中常见的水果之一，人在食用后可以给身体带来很多好处，尤其是在睡眠上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌弛的镁元素，能够缓和人的紧张心情，帮助快速的进入睡眠，所以，经常的男性可以常吃些，一般帮助改善其睡眠质量。
　　如果有些男性们经常，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点粥。因为，中医中就说过，具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
　　关于，在这里就不用多说了，因为很多人都明白所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能，能够让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
　　集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，对于也是有很好的治疗效果的，如果经常的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温中或香草茶中放入少量，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。
　　是我们饮食中常吃的一种食物，此外，对于治疗也是有很好的效果，这是因为能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素，并且帮助其提高睡眠质量。
　　片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。
　　在当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸，又含有能够帮助肌弛的镁。所以说，睡眠质量差或是常出现的男性们，可以适量的吃一些，这样能有效的帮助改善睡眠质量。
　　8、亚麻籽
　　亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。
　　9、全麦面包
　　男性朋友们在饮茶或是喝水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。
　　10、火鸡
　　火鸡是色氨酸最为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。
　　男性长期怎么办
　　1、保持良好心态
　　一些容易的男性们在平时要根据自身的特点，安排好工作、学习，期望值尽量不要过高。这样可以避免精神高度紧张，让心情得到放松，有效的改善其睡眠。
　　2、尽量不熬夜
　　现在生活由于社会竞争剧烈，许多男性每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现。所以，睡前不能喝浓茶、等兴奋型饮料。
　　3、生活尽量保持规律性
　　对于那些常出现的男性们来说，一定要保持好自己的生活规律，因为好的生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
　　4、适当运动，防止
　　男性们可以每天早晚进行适当运动，如散步、、打太极拳等，因为这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
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湘ICP备B2-经常失眠吃什么食物会比较好
本文导读：眠是指人们对于晚上睡眠的质量、睡眠的时间不能够满足并且影响人们白天社会功能实现的一种主观体验。那经常失眠吃什么食物好呢？
　　社会压力大，外面的娱乐诱惑也大，人常常会因各种因素出现失眠的。当人失眠的时候，依靠药物虽然可以缓解，但只会越来越严重。最好的就是利用的方式来改善失眠的症状。今天，一起分享的就是失眠后，常吃哪些食物可失眠。
　　老是失眠好
　　1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
　　3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸一个食用，每日一次。
　　4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
　　5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　7、衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
　　8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　老是失眠的原因
　　1、胃肠不适
　　有足够的血液流向心和脑，是我们拥有一个好的睡眠质量的前提。如果睡前胃内的食物还在不断的消化中，血液就会大量聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说&胃不和，则卧不安&，讲的就是这个道理。
　　2、生理性因素
　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
（责任编辑：彭志兴）
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