做俯卧撑的作用_百度知道
做俯卧撑的作用
我现在13岁多 176身高 每天大约做100个附卧撑 一次17-22个 我的极限是26个 做第27个直接爬地上起不来了 做了大好几个月 力量没感觉有什么长劲 一直在同岁都属上等 和没做之前差不多 不过上身到是明显的比以前健壮了许多 一天做100个效果明显么?还有每天做多少个效果既好又不影响身体发育呢
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锻炼身体,强壮胸肌!
你好，【健身集中营】，小Y替你解答： 动作，发力没错的话，就是手臂宽度上出了问题，正常俯卧撑，双臂距离是比肩膀略宽的，而手臂越窄，就会更加锻炼手臂和胸肌内测（和窄距卧推一个道理）
如果是刚开始锻炼的话，那很正常，你手臂力量本就比胸肌小，酸痛很正常，隔天锻炼，两个星期会适应
给你找了个视频，希望对你有帮助
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俯卧撑会使你达到一定的效果! 但是到了一定的效果后,在有效果就比较难了.因为你只练一种动作.
13岁,你也可以练一些引起向上,仰卧起坐,跳绳,会给你异想不到的效果.
俯卧撑想加强,只能从姿势上调整了.一试着用拳头做,然后腿放在半空中固定着,这是一种比较难的. 一开始可以先用拳头做,做得还可以了,就可以把腿固定在一个半空中和的物体上.
还有从次数上做.一次做18个,做8次.其他没什么好说的.
靠才13岁就173cm真羡慕 哦啊
再加上几个仰卧起坐我就是 这样的啊 感觉长高了啊
继续坚持,争取一次做到45个,我当年就是,而且后来还是用三根手指支撑(当然,是每只手),在这个基础上,坚持跑步,引体向上,哑铃,山地车,仰卧起坐.听着很多,其实不是同时做的,山地车是晚上,跑步是早上,白天间断着坐几组其它的.至于效果,强身健体是肯定的,能不能长成健美运动员的标准,答案是不会,首先东方人的体形是一个方面,另一方面是饮食习惯,最后,即使是西方人,不专门进行训练,也不可以达到.
这个问题你所提的很好 俯卧撑 有助于锻炼 胳膊的肱三头肌和胸大肌 如果姿势保持好的话还有助于你的腹肌锻炼，每天做多少没关系 但是每次最好是做8--12个 然后再锻炼点别的项目 如 仰卧起坐 做个10几个 然后再 俯卧撑8-12个 重复着来 不要一口气做2 30个 没有必要，这样效果不是很好，还有就是注意营养的补充 多吃高蛋白的食物，最好是直接吃蛋白粉，小伙子到时你一定会比同龄人强壮的 再有跑跑步后再做 效果也不错
锻炼上半身的力量.不过还要锻炼下身的力量,不要看着不协调.
13岁就173,23岁准长成203, 这太高了，不容易找到漂亮的女朋友,所以没什么可羡慕的............
你看一下我这个 刚给别人回答的 你就知道做它是干什么的从解剖和力学分析的角度来说宽的话，那么他就是在水平面做一个肘伸展和肩水平内收的向心和离心运动，那么他的原动肌就是三头，三角前束和胸大，拮抗肌就是对应的三角后束和2头，协助肌是中下斜方肌，腹横肌是稳定肌 窄距和宽距不同的是肩屈曲和没有胸大肌做原动肌，主要是练三头的
这么早锻炼未必见得是好事
做俯卧撑可以增长手部肌肉
其实做主要的是``嘿嘿``晚上你会很强大```
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出门在外也不愁- 做俯卧撑有什么好处
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"如何做100个俯卧撑" 详细介绍晚上做俯卧撑会有作用吗？_百度知道
晚上做俯卧撑会有作用吗？
只要有时间，在什么时间做都可以起到健身的作用。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
什么时候锻炼都会有作用，但是要把作用变成效果还需要两个配合措施；一是饮食营养，需要补充足够的蛋白质来使肌肉增长（蛋白质是肌肉生长的主要材料），可以多吃牛肉、鸡肉、鱼、蛋、奶；补充水果蔬菜（维生素、电解质）；二是充分的休息，肌肉只会在充分休息的时候生长，所以要保持好的睡眠；运动+饮食+休息 就会使你的锻炼有效果。
会有 最好睡觉前3小时 再晚比较兴奋 睡不着 练完洗洗热水澡放松下肌肉 要不第二天会酸痛
看你是什么目的了
只是为了活动活动筋骨就没什么讲究
要是想练出肌肉来讲究就多了 不是光做俯卧撑就能达到效果的
如果你是锻炼的话，晚上不要运动量这么大，对身体不好，早上你早点起来去楼下跑跑步锻炼锻炼什么的，如果你是减肥我推荐21天减肥法，我第一阶段已经结束了，等会去超市买第二阶段的果果～效果明显哦，但是你必须要会忍，要不然前功尽弃就会反弹更严重的，不管你是减肥还是锻炼都祝你早日成功哦！
只要你身体情况允许，锻炼都是好事，但要注意循序渐进。
锻炼挺好的
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出门在外也不愁每天做60俯卧撑对身体有健身作用吗_百度知道
每天做60俯卧撑对身体有健身作用吗
我每天都都比昨天多做两个俯卧撑，现在基本上可以在2分钟之内做60个，我每天不定时间的练，就是想什么时候做就什么时候做，这样对身体有健身作用吗，对身体会不会有什么坏处。
梦比优斯历险记
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我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
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60个作用不是很大；建议：每天160个左右 每组20 上午10点做 80个
晚上8点做一半 慢慢的做能做多慢就做多慢，你要的是健身。所以说要慢慢做，这样你的肌肉才能成型！！ 强烈建议看看健美网站！！！！！！！！！好好努力吧！！！
有做肯定有好处。。基本没什么坏处。。不过你最好不要一次做60个。。最好是一次15个。。做6组每组间隔10秒到30秒最好不要天天都练。。因为肌肉的恢复需要时间，。至少48个小时，最好两天一练，，中间天数做仰卧起坐或者引体向上
我当兵的时候早晨全副武装跑完五公里 一百个俯卧撑。 而且还不是正常做法。 是特慢的做 。
我当兵时候一天的训练量可能相当于你一个月的了
我最近睡觉之前也在做，70个两组，隔天一次。做总比不做好吧呵呵……有时手会发胀，慢慢再加量。一起努力吧……^o^
1要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。自己适量做咯
感觉少点。。。60个太少了~我高考前三个月，每天晚上睡觉前150个~做的一身汗，然后洗个澡，很快就睡着了~
浩沙、中体倍力、力美健马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。
酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。
推荐个健身俱乐部,要便宜一些的。
当然会有的
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出门在外也不愁女孩每天晚上睡觉前，都在床上做十五个左右俯卧撑，做了马上睡觉，这样对身体会有什么影响和有什么好处？
女孩每天晚上睡觉前，都在床上做十五个左右俯卧撑，做了马上睡觉，这样对身体会有什么影响和有什么好处？
还是别做比较好、练肌肉的啊、还有仰卧起坐都别做、要起反弹作用的。。
什么反弹作用啊，那做点什么运动好呢
发胖、其实现在好多运动是可以、但是当你没有坚持运动的话、人就会发胖。。跑步吧。。
有人说好，有好人说不好，也不知道到底好不好……
不管跑步好不好、但是我知道是增加肌肉、那比较适合男孩子、比较适合我们女孩子、但是需要坚持的、如果你能坚持每天都做的话、就练吧、还有跑步、你每天跑好多路的话、就会练肌肉的。。。你选吧。
怎么做啊？睡觉前做好吗
睡觉前做很有效、就是两只手压在头下、再上身上下移动、注意在做的时候、脚得伸直、不可弯曲。。。记得把最佳答案给我啊。。
&...................
我看人家做的时候脚是弯曲的哦
那样也可以、那脚就不能让它直了。。
到底是直还是弯呀
你怎么这么笨、这都不会、小学生都会了、如果你脚是弯着做的话、就一直弯、不能直、如果你做的时候脚是直的话、做的过程中就别弯、猪都会的东西、你怎么不懂啊。。
你不知道我小学都没毕业啊？猪都会？你让猪做给我看看，猪会做我跟你姓
那不好意思了、我向你道歉了、人比较急躁麻了。。
天气这么干燥，也难怪
其他回答 (3)
对身体不好
怎么不好法了？
没有坏影响，只会让她强壮！！
没有影响，除能够增加肺部的肺活量外，还可以使乳房部位更挺，更有益于人体的是能够冲通手三阴 手三阳经络气血，使五脏六腑更充实 更健康。
有人说好，有好人说不好，也不知道到底好不
不要尽听人、听话要听理、多问几个为什么好、为什么不要、理讲通了、你才会明白、糊里糊涂最好不选、俯卧撑每早晚做时要闭上咀做、这样人身原气不会消耗、越做体内气血越足、身体越健康.肺气充盈、不单面色红润、全身静脉血液还会得到高质量净化、每次做九个、要质量不要数量、做的太多长期坚持会有心里负担、习惯后可以把脚放在高处做。每早晚还可配合闭咀仰卧起坐九个健美瘦腰、强健腰肾、其益无穷、受用不尽。
这样肌肉会不会发达啊
将力度放大.、照样发达。
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