孕妇压力大怎么办——孕妇心理调整知识总结 - 孕早期 - 成博士教育平台
孕妇压力大怎么办——孕妇心理调整知识总结
内容介绍：【孕妇心理——孕妇压力大怎么办】怀孕后，很多孕妇担心胎儿和自身的健康以及工作，承受了巨大的压力，也使自己变得异常敏感，脾气暴躁。那么孕妇压力大怎么办？孕妇压力大对胎儿有不好的影响吗？孕妇抑郁症怎么办呢？(
　　后缘何变得脆弱敏感？
　　主要是情绪心理问题在作怪，主要有以下几类：　
　　1、有没有能力孕育一个健康聪明的小宝宝？
　　2、接触了对胎儿不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、养宠物、病人，会引起胎儿畸形吗？ 　
　　3、意外地了，可目前还不宜养育一个宝宝，如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展、有出国机会等。因此想做人流又想继续，心里既矛盾又烦恼，怎么办？ 　　
　　4、没在最佳时机，如年龄太大、季节不好等，会不会生不出一个优秀的宝宝？
　　5、近期有过精神创伤，会影响胎儿的正常发育吗？
&&& 准妈妈最担心什么
&&& 麦兜妈妈说：
&&& 至今，随着肚子里宝宝的逐渐长大，发现自己担心的东西就越多，中期的时候担心宝宝是否畸形？现在后期了又开始担心宝宝的胎位， 脐带是否绕颈？能否顺产...
&&& 静怡宝贝说：
&&& 我的时候也是特别辛苦，先是说孕酮不足，就开始打保胎针，然后就是怕宝宝缺这个缺那个，到了孕后期由于羊水多，又怕胎儿有糖尿病，进行糖筛查，进行胎心监测，胎动不好又怕她缺氧，到了38周胎盘老化，每个星期验血。
&&& 孕妇抑郁症怎么办？
&&& 孕妇抑郁有哪些症状
&&& 懒：感觉突然疲乏无力，自觉懒散无能，甚至日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。
&&& 呆：动作减少，行动呆板，思维迟钝，记忆力和注意力下降，理解力明显减退。
&&& 变：性格明显改变。
&&& 忧：心情压抑、苦闷，对外界一切缺乏兴趣，并感觉身体上多有不适。
&&& 虑：多思多虑，胡思乱想，坐卧不宁，或常自责、自卑，或长达数周甚至数月失眠。
&&& 为什么会患上孕期抑郁
&&& 1、激素变化
&&& 孕期体内激素水平的变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑。因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
&&& 2、其他原因
&&& 家族或个人的抑郁史，如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你时，就更容易患上孕期抑郁症。人际关系方面出现问题，也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一。如果你与配偶关系紧张，且已无法自行解决问题，最好立即找有关专家进行咨询。
　　孕妇压力大怎么办？
&&& 不良影响：
　　孕妇压力大会压坏胎儿
　　时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性。妇女期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。
　　母亲精神紧张传染胎儿
　　妊娠中的母亲感到紧张时，母体的产生“肾上腺素”这一物质。肾上腺素通过脐带传到胎儿大脑中心，从而使胎儿的血管收 缩，刺激神经。另一方面，神经受刺激处于兴奋状态的胎儿，自身也大量分泌肾上腺素。即在腹中的胎儿，与处于紧张状态的母亲一样，也苦于紧张状态。
　　焦虑导致孩子行为障碍
　　妇女在期间，如果长时间处在精神紧张或压力下，很可能使孩子在今后的生活中出现行为方面的问题。研究人员发现，妇女在的第12周-22周期间如果出现焦虑症状，他们的孩子也可能出现焦虑并出现注意力不足多动障碍。但是，孕妇在怀孕后期出现焦虑症状就不会影响到孩子的行为。
　　让我们从压力中突出重围
　　1、消除恐惧与担忧心理，看一些有关怀孕与方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。
　　2、保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。
　　3、求得家庭成员的帮助，孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。
　　4、不要把坏心情传给下一代，孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。
　　让孕期焦虑走开
　　1、告诫法：在孕期生活中，要经常告诫自己， 不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。
　　2、释放法：相当有效的情绪调剂方法。你可通过写日记、写信，或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使你的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
　　3、社交法：闭门索居只会使你郁郁寡欢，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使情绪得到积极感染。
　　4、协调法：每天抽30分钟到家附近的宁静小路上散@@@@，做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助你消除紧张情绪，使你深受感染而自得其乐。
　　5、美容法：改变一下自己的形象，变一下发型，换一件衣服使自己保持良好的心境。
　　孕妈咪做做“心理体操”
　　第一节：布置一个温馨的环境　适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！
　　第二节：通过语言传递心声　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等。
　　第三节：接受音乐的洗礼　每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。
　　第四节：与幽默亲密接触　要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
　　第五节：记心情日记　这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。因此，不要错过这个也许是唯一的时光哦！
　　前准妈妈的情绪调试
　　生育过程几乎是每位女性的本能，是一种十分正常的自然生理过程，是每位母亲终身难忘的幸福时刻。
　　胎儿在母亲肚子里9个多月了，由一个微小的细胞发育成3000多克左右的成熟胎儿，他不可能永远生活在母亲的子宫内，他要勇敢地穿过产道投奔到外面精采的世界里。
在过程中，子宫是一阵阵收缩，产道才能一点点地攻开，孩子才能由此生下来。
　　在这个过程中，母体产道产生的阻力和子宫收缩帮助胎儿前进的动力相互作用，给产妇带来一些不适，这是十分自然的现象，不用害怕、紧张。母亲的承受能力，勇敢心理，也会传递婴儿，是胎儿性格形成的最早期的教育。　　　　产妇此时心中应尽量做到心理放松，全身就会放松，配合医生的指导，为孩子的顺利出生创造条件。
　　准爸爸要当好孕妈咪的开心果
　　1、给妻子和宝宝讲故事
　　随着怀孕时间的增加，孕妇会觉得越来越难找到一个舒服的体位睡觉。但如果你在妻子睡觉之前能给她讲一个故事等的话，就可以分散她的不适感，同时还可以培养给孩子讲故事的能力。
　　2、运用一些新技巧
　　给妻子买一些对妇婴无害的洗头水和装上浴霸等保暖设备等，然后等妻子走进浴室的时候，你也走进去为她洗头，然后给她一次浪漫的按摩之旅。如果你对自己的按摩技术没有自信的话，先咨询一些专业人士。
　　3、来次大清洁
　　给家里来次清洁，不是简单的地将垃圾堆到一边，而是认真地用吸尘器将角落都打扫一下，还有清洁一些炉具等。不要以为这是在简单地做家务，只要看看妻子的反应你就知道你也是在哄她开心了。
　　4、小小枕头显功效
　　孕妇通常都是采用侧睡，而且许多孕妇都会发现抱着枕头睡觉会比较舒服。所以给妻子准备一个小枕头，在上面写上“给老婆睡觉之用”，放在床上让她可以容易看到，这样也会给她一个惊喜。
　　5、一起做运动
　　当她知道怀孕时，可能会开始一系列的运动计划，你可以空出一天时间来陪她运动一下，不要担心你没有她灵活，妻子的快乐只是在于你能够跟她一起分享。所以你能够陪她越多就越好。
　　6、继续献殷勤
　　给亲爱的妻子写一封信，告诉她20项你爱她的原因等等。在信封写上你的自己的特有地址然后附上一些小礼品等，浪漫和傻气两者的结合肯定能够给她带来一个温暖的冬天。
　　7、给她买新的衣服
　　无论她有多少衣服，但是你给她买一条裤子或者衣服都能够给她带来惊喜。将其放在一个礼盒中在上面写上一些甜蜜的话，不过记得拿回来包装之前要将衣服先洗一遍。
　　8、帮她剪指甲
　　帮她剪指甲不属于极具创意的方法。事实上，这种方法也最能够给她提供一种安全感，即使多几次也不为过。首先，你关心她的手的话她会很感动，而且看到丈夫能够为自己做这种女性才做的事情她会很开心。
　　9、当一个厨师
　　其实最重要的是你的努力，而不是结果。所以如果你的厨艺不精的话，也可以来个简单的晚餐。当然孕妇不能喝酒，但不代表你不能增添情趣。你可以装用高脚杯装上葡萄汁、开水等，碰杯不成问题。
　　孕妇心理调整12大计
　　1、接受不同的感官刺激，多品尝喜欢的食物，多触摸感兴趣的东西，多闻让自己心情愉悦的气味。这样会让自己得到快感，不断从大脑中分泌增加免疫力的物质。
　　2、少看悲情和情节复杂的电视剧，多看看那种竞猜类的节目，可以和准爸爸比赛看谁猜得快，这样能让大脑的压力充分得到释放。
　　3、除了自己一定要看的节目，其他的时间里把电视关掉。这样可以充分利用时间，也可以在一边做其他工作的时候听听收音机，让除眼睛外的感官也得到充分的刺激。
　　4、每天做活动脸部肌肉的“脸部体操”，比如对着镜子做出各种表情，让脸部的每一块肌肉都动起来。
　　5、享受黑暗带来的宁静。在黑暗中人体才会产生足够的褪黑激素。睡眠不足或睡觉的时候光线过于明亮，都会减少褪黑激素的释放量，有可能导致失眠或焦虑。
　　6、进入读图时代。与文字相比图片更形象，更容易感染你的情绪。
　　7、制定符合生理规律的作息表。在上午做需要用脑的工作，下午14：00～15：00左右的时候做简单的机械性的工作，一直到下午17点左右，大脑再次恢复活力后，再做一些用脑的活动。
　　8、利用周末时间到水族馆去看看，水中游来游去的鱼类会让你的身心得到彻底放松。
　　9 、养几棵花花草草。先买本养花的书学习学习，然后选几种既能净化空气又养护容易的。没事的时候可以和花花草草说说话，也可以作为给宝宝的一种胎教吧。
　　10、尝试一些新鲜的事物刺激一下大脑。例如学习给小宝宝打毛衣，或者学习用画笔描绘肚中宝宝的形象。
　　11、上下班，只要时间允许，可以挑选一些不同的路线，也许你会有些意外的发现。
　　12、了解自己喜欢什么（食物、颜色、歌曲、电影、书、地方、礼物）孕妈咪在的生理和心理变化是巨大的，所承受的压力也比正常人要更大，例如：担心宝宝的健康问题，自己分娩的痛苦&&。但是心理压力过大，对于宝宝的健康成长史十分不利的。当孕妇发觉自己的精神过分紧张或者是时常感觉自己的压力很大时，就该注意调整自己的状态了。
1、克服分娩恐惧
最好的办法是，孕妈咪应和丈夫一起去医院或孕妇学校，了解有关医学知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，了解分娩时怎样配合，进行分娩前有关训练。这对减轻孕妈咪的心理压力，解除心理负担大有帮助。
2、作好分娩准备
积极去做孕晚期检查，特别是临近预产期时，丈夫应留在家中，使孕妈咪心中有所依托。要让孕妈咪感到家人及医生为自己做了大量的工作，并对意外情况也有所考虑，就会心中有底了。
3、转移注意力
根据兴趣做一些转移注意力的事，如编织一件小毛衣、让丈夫帮助布置一个喜欢的居室、和丈夫一起去钓鱼、听优美的轻音乐;或漫步于环境优美的大自然中看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵。这些方法都可镇定孕妈咪的情绪，一扫产前忧虑和紧张。
4、进行语言暗示
总是充满恐惧和紧张的孕妈咪，可经常对自己说：&我就要见到日思夜想的宝宝了，这是一件让人心旷神怡的事情!&或&我的骨盆较宽，生宝宝没问题。&或&我很健康，生宝宝时肯定有力。&或&分娩疼痛是幸福的开端&等。
5、宣泄内心紧张
当孕妈咪感到内心十分焦虑紧张时，爱心丈夫要&洗耳恭听&她的喋喋不休的宣泄，不要现出不耐烦的样子。这样，也可使孕妈咪的情绪得到抚慰和安定。
6、经常去散步
这时，最适宜的运动莫过于散步。散步有利于血液循环和神经调节，可安定孕妈咪的神经系统，放松紧张与焦虑的心态，振奋精神。
贴心小提示：
如果孕妈咪无意外，不宜提早入院。因为，入院后较长时间不临产，会使孕妈咪心里产生紧迫感，尤其看到后来入院的产妇已经分娩，对她们的心理也是一种刺激。而且，入院后每一件事都可能影响孕妈咪的情绪。因此，孕妈咪应在家中安心等待分娩到来，除非医生建议提前住院。&
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【学习心理】学习压力大怎么办
虽然说考试是一种最现实的、最公平的选拔人才的方法，但是我们也不可否认，因考试而产生的应试教育却令孩子的学习压力变得越来越大，特别是在考试前，一些学生甚至不堪重负而选择逃避。但是学习压力大已经变成了现实，我们现在要做的是为孩子减负，那么学习压力大怎么办?一个人做事，若是自己发自内心的想做，是不会感到心理压力的。而学习则不然，社会、学校、家庭对成绩有要求，学生本人对成绩也有要求，对学习的一点兴趣也被湮灭了。学习的目的也是为自己，不论学习成绩如何，这种压力总会存在。那么这种压力来自哪里?首先应该认识到压力是来源于自己。学校和家庭不会直接把压力传递到学生身上的，只有通过学生的认同，认为自己也应获得什么样的成绩、什么样的名次时，才可能会产生压力。那么如何对待这种学习压力呢?第一、注意学习方法。比如学会有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，对学过的功课要及时复习，并努力做到消化吸收地记忆等等。第二、从兴趣出发。在学习中培养自己对获得知识的兴趣，把知识应用到生活中来，尝到知识的“甜头”，发自内心愿意学习，这样学习的压力自然就减少了。第三，升华，把压力变为动力。对学习有压力主要是认为：如果学习不好，自己没有前程，自己没有出息，在家长老师及同学面前，自己没有面子，所有这些都是为“自己”考虑的。患得患失，使得小小的压力也会成倍增加。如果将个人荣辱置于一边，考虑到国家的兴亡，考虑到自己的付出而不是自己的收获，别人看来是压力，对自己而言则是动力。第四，自我调节和放松。比如压力越大，时间越紧越要注意劳逸结合，必要时放下功课散散步，玩玩球，听听音乐，做一些体力劳动，转移一下注意力，甚至冲冲凉，洗一个热水澡等都可以临时减轻学习的压力。过大的学习压力会让孩子产生厌学的情绪，甚至会让孩子忍受不住而做出令人难以想象的事情出来，所以学习压力大怎么办成为了我们急需解决的问题。，如何为孩子减负，不仅仅是孩子的事，更是父母、学习、甚至国家的事。
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请先后再进行评论！　　现代很多的女人都倍感压力很大，尤其是心理压力所产生的疲惫。因此，及时排出负面情绪，缓解心理压力很重要。而以下13个让心灵减压的秘籍，对女人尤其有效。
　　女人心理压力大怎么办
　　心灵减压秘籍1：不和闺密比成功
　　周围的闺密都已经加薪、升职、恋爱、结婚、生子了，貌似都比你发展得好?
　　最新调查发现，和闺密的这种比较最容易让女人备感压力。
　　心灵减压秘籍2： 听从直觉做改变
　　女人天生是更愿意凭直觉办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。
　　当然，这些改变不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的变化，就能帮你有效减压。
　　心灵减压秘籍3：加入公益组织
　　在工作之余参加一个感兴趣的公益组织，感受那种不计回报的付出。
　　心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。
　　心灵减压秘籍4：品尝新菜品
　　不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。
　　除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。
　　韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。
　　心灵减压秘籍5：照顾宠物
　　宠物可以是动物，也可以是植物。
　　在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给ol的减压秘笈。
　　心灵减压秘籍6：增加定期存款
　　开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是3个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。
　　心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而存款则能让女人底气十足，帮女人有效减压。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与好医院在线联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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来源：飞华健康网&&&&&&&&&&日06:53&&&&字号：
如今物价居高不下、那些工资，早已跟不上时代。都市白领生活并没有表面那么的风光，工作的压力、生活的压力接踵而来，常常让看似坚强的人们无可奈何、无能为力。如何才能释放这些必须面对的压力呢？下面让我们来通过心理压力测试看看吧！
参加考试，如果坐在邻座的同学问你答案，你会怎么做？
A、完全不理会对方的请求
B、直接告诉对方自己不会
C、立即给一份答案给对方
D、说抱歉，直接回绝对方
A、 你是一个简单而直接的人，职场中复杂的人际关系常常让你喘不过气，虽然你只是想要一个能够安心工作、好好学习的地方，但往往事与愿违。你总是无端被卷入职场风波中，所以你的压力更多的来自人际关系。如果真的不开心，那就重新找一份工作或者创业吧，毕竟只有能让自己真正的快乐才是最重要的。
B、 你是一个志存高远、目标远大的人，总觉得自己是一个不平凡的人，因此你对工作和生活给予了厚望，但梦想与现实总是存在着巨大的差异，工作上的不被赏识常常让你郁闷之极。不如果断一些，给自己放一个长假吧，多接触一些人、多经历一些事，你终会明白「天外有天」，你的心境也会更加开阔。
C、 你是一个热爱生活、享受生活的人，但忙碌的工作总是让你无可奈何，久而久之，你对工作有了怠惰心理，有时甚至显得力不从心。其实生活就是要懂得让自己开心一些，每周不要总是在没日没夜的加班中度过，找一个闲暇午后，约上三五好友，一起喝杯茶、泡个温泉SPA，压力还会追着你不放吗？
D、 你是一个喜欢隐忍、比较内向的人，即使遭遇压力，你也不喜欢用过于激烈的方式排遣，那不妨就来些慢运动吧，工作之余，打打高尔夫、保龄球，或者周末找三五知心好友一起爬爬山、聊聊天，将你满心的不满都发泄出来，你自然就会一身轻了，继而重归阳光灿烂的美好生活。
（责任编辑：李昆)
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