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本帖最后由 raezyt 于
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这组图片是去年12月，减肥1个月之后照的。我最初体重是111斤，一个月之后减到了105斤。图片为105斤的时候 . ...
10:56 上传
这组图片是2013年12月照的。我是从2013年10月份开始跳郑多燕减肥的，最初体重为111斤，断断续续地跳了一个多月，照这组图片时体重已经降为105斤左右了。
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本帖最后由 raezyt 于
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这组图片是日照的。从今年过年开始就没有再跳操了，直到今年5月开始才重新开始跳操。在没跳的期间正常饮食，几乎没有运动，但体重一直未反弹，保持得相当好。
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两组图片中变化非常明显的是腰腹部。这种效果还是在我停了快半年之后的效果。可以想象，如果当初我可以一直坚持下来，那现在的身材将会更加完美。只可惜，我是属于那种比较懒的女人。最开始充满动力的时候可以坚持，但达到了一定的效果之后，我就会自我安慰，找机会偷懒了。
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我平时最喜欢的运动就是郑多燕的小红帽，这套操的强度对我来说还比较OK，跳了之后感觉是整体都有瘦。然后我还喜欢做仰卧起坐，一般是跳完小红帽之后再做三组仰卧起坐，每组30个。因为我的胃部比较大，在第一组图中就可以看出来。做仰卧起坐我个人感觉减胃部比减腹部有效果。
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唉，都没人关注，伤心
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效果不错，加油
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已推送到头条区
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唉，都没人关注，伤心:'(:'(:'(&
挺好的呀效果，坚持下去美女！
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我怎么学不会郑多燕啊，老是跟不上，跳了一周就不跳了
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我跳了一次小红帽，第二天腰就不行了，直不了了，疼得要命，只能站着或者躺，坐着疼得想打滚。
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恩我现在也在一直跳郑多燕的减肥操，跳半个小时，一个小时比较累。现在是第四天了，瘦了两斤。当然也有在节食
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最近也开始跳小红帽，一套下来出好多汗，比跑步出的汗还多。。哈哈坚持，像美女学习
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我跳小红帽膝盖会疼，现在不知道找什么替代小红帽
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你跳郑多燕的哪一套？我跳小红帽膝盖会疼，哑铃操和小灰帽如何呢？
69kg67kg67.8kg
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好厉害哦！跳郑多燕的塑身效果就是好，明显太大了。看来我也要坚持下去，每次跳小红帽的时候身体会出汗，而我本人是很少出汗的，跳完之后全身好舒服。
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你的变化很大呀
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这组图片是日照的。从今年过年开始就没有再跳操了，直到今年5月开始才重新开始跳操。在没跳的期间正常饮食，几乎没有运动，但体重一直未反弹，保持得相当好。&
你是什么时间跳的？需不需要节食？我跳了15天了都没瘦
72kg68kg72kg
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我也跳郑多燕，早上跳是小红帽，晚上跳的是垫上操
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小红帽地址可以给一个吗
54kg51kg54kg
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我肚子比较大 你感觉跳郑多燕很管用吗 坚持一个月大概能瘦几斤 我减前体重和你是一样的
54kg51kg54kg
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了前男友的背叛，哭累了我决定了两件事，一是要跟他分手。其实减肥不难，难的是你的心。把减肥当成一件快乐的事。...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物减肥效用很高，每餐可以大量食用，吃一大盘；小盘类食物减肥效用一般，每餐可以吃一小盘；禁止类食物减肥效用很差，最好不吃或少吃。运动以走路和骑自行车为主。...
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为什么跳完郑多燕减肥操心口痛
本健身教练偷空喝点水答问题~第要减脂减重~意思说重身材比例肌肉含量所看精干~所能盯着体重表看既挫败减肥信没意义~第二要减脂靠减呢想减少存储非两种种减少输入种增加输两种肯定都要做前提要保持健康晚吃决能坚持间说明毅力强效且让身体垮能用待自~所减脂要靠身体肌肉运消耗~身体肌肉含量越脂肪越容易消耗~~~第三靠锻炼减肥重要物问题脂肪消耗先消耗碳水化合物身体糖元才消耗脂肪同消耗些肌肉`~所骑单车跑步必须要先跑四十钟左右才能自身体碳水糖原消耗~终于轮脂肪却已经没劲所白白受累所确式应该先做十钟慢跑氧再训练左右力量训练器械练肌肉等没劲候身体糖原碳水殆尽候消耗脂肪机跑半身脂肪掉超级快第四晚饭要吃午运完训练要及补充蛋白质牛奶鸡蛋牛肉等等用白水煮鸡胸都非才能让肌肉快速肌肉脂肪更容易消耗~晚八点能吃东西喝袋牛奶~点健身东西能急功近利运身材体格都掌握确持恒身材部都半运龄要意自体型变化体重~给训练计划~思路基本训练计划每月要调整~看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃周：热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）周二：休息（仍做腹肌撕裂者）周三：练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者网查视频记住任何要坚持才效
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减肥操的相关知识
其他4条回答
运量啦亲刚刚始适量慢慢再加量
你的身体承受不了了，要循序渐进的跳
运动量大了
肺活量不够
量力而行 循序渐进
求采纳亲 多谢
太累了吧，适当的休息一下就好了
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出门在外也不愁郑多燕健身操减肥操，据说很不错，跳完一遍第二天我浑身酸疼啊~~
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品评校花校草，体验校园广场大家来说说：跳郑多燕减肥操以后膝盖会疼吗？ - 薄荷减肥论坛
大家来说说：跳郑多燕减肥操以后膝盖会疼吗？[交流]&
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我一直跳郑多燕第一套，上个月跳了两周，来完MC后昨天又开始跳了。以前没有注意哎，但昨天跳完后膝盖就疼。我一直觉得可能是自己跪的。因为吃完饭不是要站半个小时嘛，站着站着就累了，于是我就跪在椅子上，就是那种上半身和大腿都直立的。然后昨晚逛天涯，突然看到一个帖子，说跳郑多燕减肥操会伤膝盖。呃，我瞬间怀疑这个膝盖疼是不是跳操跳的啊？JMS有这种情况吗？有木有童鞋说说跳郑多燕减肥操瘦了很多呢？膝盖会疼吗？
PS:我有做拉伸的~
把减肥融入生活，当成一种习惯，不要过分约束自己。
是~~ 会疼~~要注意~~~ 我现在不太敢跳了~ 就剩郑4了 另外你如果非要做的话 在下蹲或屈膝的时候注意点！~~ 瓶子说要试着屁股用力~
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
都都妈妈写道：
是~~ 会疼~~要注意~~~ 我现在不太敢跳了~ 就剩郑4了 另外你如果非要做的话 在下蹲或屈膝的时候注意点！~~ 瓶子说要试着屁股用力~
屁股用力？我只知道蹲的时候膝盖不能超过脚尖~
那亲是做什么运动呢？
把减肥融入生活，当成一种习惯，不要过分约束自己。
伊豆iv写道：都都妈妈写道：
是~~ 会疼~~要注意~~~ 我现在不太敢跳了~ 就剩郑4了 另外你如果非要做的话 在下蹲或屈膝的时候注意点！~~ 瓶子说要试着屁股用力~
屁股用力？我只知道蹲的时候膝盖不能超过脚尖~
那亲是做什么运动呢？
piu 莱美 clubland 轮着来& 看心情 我之前有段也经常做郑多燕& 后来也是因为膝盖疼 就尽量少做了~
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
都都妈妈写道：
伊豆iv写道：
那亲是做什么运动呢？
piu 莱美 clubland 轮着来& 看心情 我之前有段也经常做郑多燕& 后来也是因为膝盖疼 就尽量少做了~
嗯哪~我也打算去做PIU~做沙滩的吧~O(∩_∩)O~
把减肥融入生活，当成一种习惯，不要过分约束自己。
伊豆iv写道：都都妈妈写道：
piu 莱美 clubland 轮着来& 看心情 我之前有段也经常做郑多燕& 后来也是因为膝盖疼 就尽量少做了~
嗯哪~我也打算去做PIU~做沙滩的吧~O(∩_∩)O~
piu都不错滴~~~& 加油~
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
会疼的，我疼了一个多月了，不过跳了一个多月还是有效果的，我也有克制晚餐的摄入，现在两个月多20天，轻了18斤了
我没跳了，因为跳一次疼一次，保护自己好
跳郑多燕，必须护膝+全气垫鞋，要是光脚跳绝对不出一个月膝盖受伤。我周边人很多都这样，弄得最后不敢跳了。
还好我刚开始感觉膝盖不适的时候，就在这里找到相关帖子，买了鞋子、护膝、运动内衣，现在跳操已经坚持半年多了，也由郑多燕转到piu，膝盖基本没有不适的感觉。
我跳之前的热身跟之后的拉伸都做足的，动作也尽量做标准，膝盖没问题。起初几天肯定会有点酸疼的，但过了之后就没什么问题了。还有，我是大概跳3~4天后休息一天，再跳，让肌肉可以有时间休息一下。郑多燕这点强度的操只要把拉伸跟热身都做好了，没什么大问题的
你是要减肥，不是要把身体搞垮~注意好饮食，运动要适度，慢慢来~享受生活的每一天！
我是跳郑多燕一直膝盖疼， PIU开始疼，缓了一段时间之后再跳就没事了。}