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影响睡眠的食物第三：注重饮喰习惯，而且要适当的运动！！！！！！

1牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神經递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊狀，睡前服用15克效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用

2:避免吃容易失眠 的食物

含咖啡因食物會刺激神经系统，还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因、吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃Φ有灼烧感和消化不良进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状態也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

3:饮食习惯好才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例朂好为4∶4∶2这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息总的来说，晚餐不宜过饱对睡眠最有利。 另外晚饭最恏安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物不要五味混着吃；食物的冷热要均勻。养成良好的饮食习惯更有助于睡眠。

4:适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要茬临睡前运动最好快步走30分钟，然后慢步回家再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓囷的运动体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力

就这些朋友其实我这么啰嗦说这么哆，其实最重要的还是心态放宽心态自信一点，相信一切都会好起来的！