原标题：臀部两侧凹陷怎么锻炼兩侧很凹陷一点也不圆润，这个怎么改善呢

臀部两侧凹陷怎么锻炼两侧凹陷是因为，大腿股骨过度外旋所以一边一个坑。也就是大腿外侧力量强过内侧的力量多加强大腿内侧向后的力量来稳定股骨在髋关节腔，然后多伸展臀部两侧凹陷怎么锻炼这样臀部两侧凹陷怎么锻炼就是圆润饱满的。

一般针对性练习10天到一个月就会很明显的改善当然也要看练习的有效性和正确性。

体式一做法：双腿分开一條腿长的距离右脚向右转90度，躯干转向右侧左脚前脚掌压实垫子，右膝对准二三脚趾的延长线摆正髋部，双手向上伸直延展保持20佽呼吸，然后换另一侧的练习

体式二做法：做法：从上一个体式进入，伸直左脚然后慢慢地将右脚向上抬高，双手臂向前伸展带动軀干向两侧延展，保持5个呼吸然后换反侧的练习。

体式三做法：从上一个体式进入保持左脚的伸直，右脚的向上抬高然后慢慢地将軀干向下前屈，双手环抱小腿胫骨保持5个呼吸，然后换另一侧的练习

体式四做法：从上一个体式进入，伸直右脚保持左脚向上抬高，然后将躯干转向墙面的方向眼睛看向墙壁的方向，双手向天花板和地面伸直保持5个呼吸，然后换反侧的练习