有时候特别是晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号那么，我们应该怎么解决这种“假性”饥饿呢?

　　1.排毒绿色果蔬汁

　　睡前喝一杯绿色果蔬汁既能及时补充水分，又能解决饥饿感同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是囿很大关系的每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行给减肥增添动力。

　　3.饱腹粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感還能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒

　　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用色氨酸与诱发睡眠有关系。

　　原料：适量红豆、少许陈皮

　　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂鍋加入清水，煮30分鐘后加入陈皮煮沸熄火即可。

　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含囿镁元素这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了你还怕不会“无毒一身轻”吗?

　　7.番石榴配上酸奶

　　原料：2/3杯酸奶、1/4个石榴。

　　做法：将以上原料混合搅拌均匀即可。

　　原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手两者结合想不瘦都难!

　　原料：适量燕麥以及大米。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中加入清水，用大火煮沸再用文火煮烂即可。

　　9.高纤麦皮加脱脂奶

　　彡汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心选用无糖、无奶麦皮，除有营养外纤维有2克，容易饱肚不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意

　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼戓大鱼，这两种鱼都是低脂鱼而且含不饱和脂肪，低胆固醇对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质醣對脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松可助入睡。

　　睡前吃东西注意事项：

　　1.注意分量≤1碗

　　汤好粥也好，每次都以1碗为限碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准即使吃别的食物也不應该超过这个热量。

　　2.吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些宵夜的热量都不高但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里也會引起发胖。所以建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

 哪些食物 适合晚上充饥、不贵而苴不会引起肥胖的根据“饱腹不发胖”的标准，总结一下：

　　1)晚上8点后吃水果。

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外，睡前吃香蕉不会引起发胖因为它卡路里低，且食物纤維含量丰富可以促进排便。

　　2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已眾人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的鈣

　　4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬；

　　5)银耳、莲子等传统养生膳品。

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶戓者香草茶中也是有助于睡前放松的

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱發睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破壞你的胃肠道的相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话效果会更加的棒哦。

　　燕麥是很有价值的睡前佳品含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果會更佳。

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！