崴脚后究竟该怎么办？用凉水冲？一直休息就能痊愈？丁老师来解答
先回答标题中的两个问题：
用凉水冲，没用！因为凉水的温度达不到0度，起不到冰敷的作用。。
一直休息肯定是痊愈不了的，必须在适当的时间开始进行相应的康复训练。
进入了四月份，各种篮球赛蜂拥而至，学校的，公司的，各种品牌的，3对3，5对5，一个个接踵而来，打比赛很激烈，伴随的就是难以避免的受伤，在这些伤病中，崴脚估计是最常见的，那么崴脚了究竟该怎么办呢？让丁老师用自己的亲身经历来告诉你。
丁老师是个喜欢讲道理的人，所以不可能一上来就告诉你怎么办，一定要先给你讲讲道理。
首先我们说一下崴脚的原因
对于大部分人来说，崴脚都是同样的一个原因，跳起来落地的时候踩到别人脚上了。无论是抢篮板还是跳投，都很容易发生这种情况，特别是打野球遇到防守很坏很脏的人，防守跳投爱伸脚的那种人（MD真是想打死这种人！），崴脚就很容易出现了。。。而且这种情况下（踩脚上），无论你穿高帮鞋还是低帮鞋，而且即便是戴了护踝，都很难避免。所以受伤没必要把原因都归结在球鞋上面。
另外的原因就是打球的时候遇到了脚踝终结者（Ankle
Breaker），比如丁老师这样的篮球高手。（装的有点过了）
当然，穿高帮球鞋要比低帮球鞋提供更好的保护性。反正丁老师什么鞋都穿。。。
言归正传吧，在胡说的话大家要取消关注了。。。
我们分析一下踝关节的结构，让大家明白崴脚的原因。
我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理。
然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。
当然，这些都属于经验之谈，该去医院还是得去医院。
根据扭伤程度，大致分为三度：
I度表现为：受伤当时或24小时内有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛；这是外侧副韧带拉伤的表现，很少会出现关节不稳；
II度表现为：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足底瘀斑；这时候你的外侧副韧带可能已经呈现不完全断裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤最严重，重度疼痛和肿胀比较明显，足底出现明显瘀斑；很不幸，如果这样，你的外侧副韧带基本可以断定完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。
大多数人崴脚多是崴到脚踝外侧，这个通常不会导致骨折。但是如果崴到了内侧，通常会比较麻烦，比如封面里的那个可怜的孩子就是崴到了内侧，结果骨折，做了手术，骨头里植入了钢钉。希望他早日康复。
我还是想说点题外话，但是也很重要
①千万不要不热身就开始打球。我有个朋友，我们打球的时候他在旁边看，突然我们这边有个人抽筋打不了，我们就喊他上来玩，结果上来就2分钟，他就踩到别人的脚下去了。。。其实，丁老师上次崴脚的原因和这个也差不多。。说多了都是泪。。
②千万不要在自己不太想打球的时候去打球。
③千万不要喝了酒以后去打球
④千万不要说“我从来都没有崴过脚，不会崴的”，这句话的效果会“我从来没有丢过东西”的效果一样。。。
2.崴脚急性期的处理方式
不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。
前不久我在央视的一个健康节目里看到的，主讲人是我大学时的老师汪黎明博士，他讲的是崴脚应急的现场关节复位。同伴双手握住受伤者的踝关节向后拉，持续发力保持两到三分钟，然后进行细小的前后或左右晃动，可能会听到踝关节内的啪啪声，那是错位的小关节自动复位的好声音。做了这个应急处理，会大大缩短崴脚的恢复时间。当然，如果没什么经验，不建议使用，因为力度和角度很不好控制。
正题就是PRICE原则了。（以前是RICE原则，还有一个POLICE原则，后面我会讲到）
Protect(保护)：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。后期可以用石膏或者支具进行固定保护，固定踝关节与正中姿势或微背屈及外侧，使伤处不受仅一步伤害）
Rest（休息）:踏实床上平躺着
Elevation（抬高）:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。
Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的。反正我们学校的奶茶店老板都和丁老师很熟，因为丁老师经常要给学生找冰块。（为什么？因为丁老师经常把学生晃倒）
这里要特别注意，用冰块的话不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。另外用塑料袋的话，不要只装冰，装完冰之后在塑料袋里加一点水，因为冰水混合物才是0度。）
至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两个小时就要冰敷一次。在48小时候之内进行。
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度上减轻疼痛，但冰敷绝对不是越多越好的。有些人一敷就是一小时，长时间的冷刺激会麻痹局部的神经，损伤痛觉。
当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是3-7天），可以用冷热交替消肿的方法：准备38-40度的热水以及0度带冰的水，5分钟热水1分钟冰水交替5回以热水结束。
Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。注意在急性期的48小时都要加压包扎，可以有效防止肿胀。
急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！
对了，在PRICE原则之外，目前还有一个理论，叫POLICE原则。其中这个OL代表的意思是Optimum
合适的负荷：这是最不同于PRICE原则中的一条。在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，（不骨折的情况下）尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。
3.在度过了急性期之后我们就进入下一个阶段了，是一个相对漫长和尴尬的恢复期，可以称之为“亚急性期和慢性期”。
我们可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。
还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。
让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！
4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？
当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！
哦，对了，先给大家说一个时期，叫“不完全负重期”，就是当你做不到患侧无痛单腿站立的时期，这个时期所有康复练习中的主动动作练习，均要在无痛状态下进行！！！
怎么做康复呢
首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉
放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。
放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松
除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。
可以采取站立位的拉伸
也可以采用手掌握住脚底进行拉伸
另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）
做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。
建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）
分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习
如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。
以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。
注意：所有的动作，都是发力的时候速度快，收回的时候要慢速控制。
因为快速用力可以加强向心，缓慢回归可以加强离心。
除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力
可以采用单足站立的方式进行恢复
5.崴脚的后期康复和功能性练习方法
首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。
之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进
原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。
等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。
需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。
另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
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如何预防在篮球跳投时别人伸脚导致崴脚
如果射球为主攻手段，就尽量利用简单掩护射篮。打篮球大多数一个无球掩护反跑就可以甩开防守人，那个空间足够投篮了。再就是一个简单挡拆，后撤半步投篮。总之一句话，拉开足够空间。装备方面。打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。打球前做好热身。打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。抢篮板注意脚下。在打篮球时，抢篮板要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。运球动作幅度要小。在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。受伤的脚踝要特别注意保护。有很多喜欢打篮球的人伤到过脚踝，这就要特别注意了，因为脚踝一旦受过伤，就会变得很脆弱的，经不起大幅度的扭曲，所以打球时应该特别注意。
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提问者采纳
可以在打球前像NBA PLAYER一样在脚踝处缠上比较厚的一层布来固定..
不然就只能靠自己了 感觉自己脚踩到东西了就顺势倒
不要硬撑着站着
起跳 启动时都要注意自己的脚踝.....这个作用还是挺大的..穿好点的球鞋
崴脚的相关知识
其他13条回答
跳投的时候抬右脚（左脚起跳），就像麦迪的剪刀脚一样
这个就关系到你打篮球的关注度问题了，一般情况下，越认真越不易受伤！（我的经验）。还有，当你突破过人，或者跳投的时候，身体保持一定前倾或后仰！当有那种情况发生，可以倒地，不要硬着落地！减缓冲击力！呵呵呵
对待那人就得压着他投篮 别后仰 压着他你受伤的几率会小很多
首先鞋不能松，因为如果鞋松的话就会导致跳起下落时脚移到别处，致使崴脚。然后你可以在打球前给脚穿上保护的东西，这些在体育用品专卖店有得买，一般都不贵。如果脚还是扭伤了，用些膏药或喷雾剂，可以提前好，减少痛苦~~
光是靠外界因素是不行的,像科比他们不一样穿好鞋崴脚嘛.像平时打球想防止崴脚就要多锻炼小腿力量,这样会好很多.
将 脚踝 缠紧紧的 增强 脚踝力量
稍微注意点
就 可以了,
如果踩到了
就顺势 倒下
会减少崴脚的程度
穿好点的球鞋或跳投的时候抬右脚（左脚起跳）就像麦迪的剪刀脚一样
膝盖要微微弯曲
可以起到缓冲的作用，，蛮有效的。。
变向投篮好了，与对手拉开一定的距离，看看科比的门徒吧 ，门徒的短片教学
那就随时注意咯，如果你反应够快，就算踩到了，也被你化解
如果你不是科比那种强投的牛人，不妨多花时间研究研究挡拆战术和跑位，多找空位投篮，受伤几率会大大降低。如果你确实是那种救世主角色，到关键时刻非投不可，根据个人经验：一、对比你个头矮的，靠着他投，有身体和手臂撑着，一般脚踩不到对方，他想把脚伸过来也困难，除非他故意；另外还可以骗骗犯规。二、对跟你个头差不多的，可以采取稍带点后仰，一只脚前伸的姿势，也可以控制对方和你身体的距离，减少受伤几率。具体参考迈克尔乔丹后仰跳投的空中姿势，只是你不必做得那么夸张。三、对个头比你高的，一般不会踩到对方的脚，如果你踩到对方的脚了，说明你的投篮时机没掌握好，高个对手紧贴防守你还能强行起跳投篮，只有2种情况，要么是你的弹跳太好，不相信自己都是一种罪；要么是对方使劲一蹦只有两公分，...
顺势倒地即可
很有效 还可以暴露对方的龌龊
晕，缠脚踝的死得更惨，我觉得换做是我的话，可以先假动作晃他一下；靠着他跳或者后仰，比赛中使用挡拆。要是还伸脚下来搞我的话，我也忍不住了，直接冲过去干他。
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你好，两位球友+病友。（撕脱性骨折怎么办？ 撕脱性骨折如何愈合？需要做手术吗？）--------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态我是13年5月16日受伤，跳起落地时单脚（右脚）踩到别人脚面，整个身体的重量都压在了右脚踝上。当时就听到“咔啪”的一声，我就知道坏事儿了。以前也扭到过脚，但是都没有伤到筋骨。3-4天消肿，1周左右可以正常行走，但是不能大范围的活动。2周去拍片子，踝关节处有碎骨。上网查了很多资料，说可以自行吸附消除。但是目前受伤已有3个多月，脚踝没有好转，行走没有问题，但是走的久了脚后跟会疼。不能跑跳、发力，感觉脚踝内侧跟腓骨连接的地方还是会痛，有时偶尔踩到小石子，还会感到里面骨头的接面会很疼。我也在发愁如何恢复呢，都不知道会不会留下后遗症啊。欢迎继续交流，发布养病的状态。----------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态受伤近7个月，目前可以参加低强度的篮球对抗，但是受伤的右脚脚踝内侧还会隐隐作痛，尤其是发力时，影响移动速度和弹跳高度。与8月份相比，可以跑跳，但是至多是健康是的50%-60%的水平，踩到小石头时没有不适感，期望伤情继续好转。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情受伤近9个月，相比于12月份的情况来看，不运动时是不会隐隐作痛了，但是运动1小时左右还是会有轻微不适。好在起跳脚是左脚，一般不使用右脚起跳。恢复程度来看，接近70%-80%的样子吧，时间是最好的良药。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有8个月时间，受伤17个月，比起2月份时的情况，有很大好转，比较100%健康水平的话，有90%-95%的恢复吧。打球时受伤的地方完全不受影响。但是在向内弯曲脚踝时，弯到最大程度还是会有隐痛，根据前面几个月的情况来看，应该过些时日会完全康复吧。--------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有半年时间，受伤2年左右，比起半年前，受伤处在向内弯曲脚踝时已经不疼了，可以正常跑跳。基本上已经痊愈了。伤筋动骨至少需要1年半左右的恢复。不出意外，这将是本贴的最后更新，如果你看到这则帖子，祝你早日康复。再添加一些有关恢复训练的心得吧，比起专业的训练方法，本人的训练有些业余，就是每天中午打球一小时，尽量在伤情允许的情况下活动，比如刚受伤时就小范围的投篮，运球不突破到内线，恢复一些后，就可以做幅度大一些的动作，总是不运动不去锻炼伤口也是不行的。
&img src=&/551ec76ca3cdd40e9c8aa8c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/551ec76ca3cdd40e9c8aa8c_r.jpg&&先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下&br&&br&
同时强调一点，不痛了不代表完全好了，你伤的比较重，我觉得你的关节囊也会有松动，没事多活动活动脚踝，扭扭，伸展，让关节囊重新包裹紧起来，不然很容易习惯性的扭伤&br&
先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳…
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。&br&1 原地双脚跳三分钟&br&2 双脚前后跳一分钟&br&3 双脚左右跳一分钟&br&4 原地踏步一分钟&br&5 原地单脚跳一分钟&br&6 单脚前后跳一分钟&br&7 单脚左右跳一分钟&br&这个方法最早在一个视频里看过，里面的人是光脚练的，不过我个人觉得穿鞋也没有很大区别。后来在@高科 的《城市就是健身房》里也见到他推荐这个方法。&br&另外打篮球的话我有几个保护自己的习惯可以和各位分享一下。一般崴脚发生在突破上篮和抢篮板落地时，所以落地的姿势很重要。我个人落地时一般保持双腿微曲，这样自己的臀部可以给自己挤出一片空间减小踩到别人脚的概率。 还有一个习惯就是比赛前把放在篮球架前的杂物（包括矿泉水瓶和多余的篮球什么的…）移到篮球架后，因为很多人突破上篮后的习惯是扭过头去眼睛一直盯着球看，这个时候如果踩到矿泉水瓶什么的会悲剧的=_=&br&希望对题主有所帮助
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。1 原地双脚跳三分钟2 双脚前后跳一分钟3 双脚左右跳一分钟4 原地踏步一分钟5 原地单脚跳一分钟6 单脚前后跳一分钟7 单脚左右跳一分钟这个方法…
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在线教育（不吝赞谢，予多报多。）踩到别人的脚而导致崴脚的，是不是只有带护具才没事的啊？
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前几天起跳踩到别人脚，崴脚了，想起第一次崴脚，也是因为踩到别人脚了。踩到别人脚而崴脚了，是不是无论穿保护性再好的球鞋也会崴脚的啊？是不是只有护具才能预防啊？？？？？？
不一定会没事吧！~~ 但要是有脚踝护具的话，一定会有很好的缓冲，减少疼痛感！补充一点，其实你跳起后做动作，当落地时，你要是看一眼的话，都会减少崴脚次数！当然，很多时候不可能看的！然后，你要是跳起落地时，是把腿像蹲马步那样跨开的，会比直上直下踩着别人脚要少崴脚！[ 此帖被TodTony在 11:36修改 ]
I can accept defeat but could not accept to give up .
I love this game!
一名伟大的球星最突出的能力就是让周围的队友变得更好。
-----------（乔丹座右铭）
主要看楼主你什么重量了，如果你200斤+的话，就算你带上护具，我想被你踩的人也是没有什么可预防的啦。。。回答完毕楼下补充
大水逼俱乐部--帅哥超
虎扑潜水多年现浮出水面~！
收AJ10男40码40.5和41的，白北卡、白红、白兰、白金、全黑、CDP
instagran：superhanchao
微博：佐是n超是佑
这要看人品，昨晚穿的hd12怒送一胖子一帽的时候落地顺势踩他一脚感觉脚踝要挂的时候鞋帮神奇的给我扶正回来，这感觉清清楚楚
引用3楼 @ 发表的:
这要看人品，昨晚穿的hd12怒送一胖子一帽的时候落地顺势踩他一脚感觉脚踝要挂的时候鞋帮神奇的给我扶正回来，这感觉清清楚楚
我擦！！！这么厉害！！
引用2楼 @ 发表的:
主要看楼主你什么重量了，如果你200斤+的话，就算你带上护具，我想被你踩的人也是没有什么可预防的啦。。。回答完毕楼下补充
我也就120斤的水平！！
引用1楼 @ 发表的:
不一定会没事吧！~~ 但要是有脚踝护具的话，一定会有很好的缓冲，减少疼痛感！补充一点，其实你跳起后做动作，当落地时，你要是看一眼的话，都会减少崴脚次数！当然，很多时候不可能看的！然后，你要是跳起落地时，是把腿像蹲马步那样跨开的，会比直上直下踩着别人脚要少崴脚！
感觉很麻烦啊！！如果跨开的时候，脚滑了不是就蛋碎了！！
别人的脚没事吧
引用4楼 @ 发表的:
我擦！！！这么厉害！！
那如果穿低帮鞋的话不是很危险，高帮的保护性就体现出来了！
引用6楼 @ 发表的:
感觉很麻烦啊！！如果跨开的时候，脚滑了不是就蛋碎了！！
错了，你要是跨开下地时，要是有他人脚在，你踩上去也是屁股落地的，但不怎么崴着自己！
其实护具很难配的，要弹性好但不能包裹脚踝后臃肿，要不不好穿鞋！！！其实楼主适合穿中高帮子的球鞋！！！科比9不错！！
I can accept defeat but could not accept to give up .
I love this game!
一名伟大的球星最突出的能力就是让周围的队友变得更好。
-----------（乔丹座右铭）
护具的原理好像是减少身体关节因运动而产生的力使关节产生过度牵移，减少运动损伤，同时，护具的制动作用也会降低受伤的风险，但不是说戴了护具就不会伤，要是这样，NBA就不会那么多球员伤病退役了，想避免受伤最好还是戴护具，同时在运动时多注意
引用4楼 @ 发表的:
我擦！！！这么厉害！！
运气吧，反正我崴脚穿的都是low，一次罗斯1.5low一次李宁魔杰low，都是崴得很严重休息几个月才恢复的，穿高帮每次要崴脚都能神奇的扶正无事！也有大神打得比较猛带了护具穿了高帮也崴脚的，这玩意看运气，但是高帮比低帮保险是无疑的，那些说高低帮保护性一样的都是sx
加强腿部肌肉和脚踝的训练
收44.5 LBJ X或43的woven或44的LBJ XI Low
底子好就行 有白菜别噎着
还有收迈克达威195R/T M码一对 近新或全新都行 有意pm
引用7楼 @ 发表的:
别人的脚没事吧
肯定没事啦！！！
引用11楼 @ 发表的:
运气吧，反正我崴脚穿的都是low，一次罗斯1.5low一次李宁魔杰low，都是崴得很严重休息几个月才恢复的，穿高帮每次要崴脚都能神奇的扶正无事！也有大神打得比较猛带了护具穿了高帮也崴脚的，这玩意看运气，但是高帮比低帮保险是无疑的，那些说高低帮保护性一样的都是sx
看来还是以后要买高帮鞋保险点！
引用10楼 @ 发表的:
护具的原理好像是减少身体关节因运动而产生的力使关节产生过度牵移，减少运动损伤，同时，护具的制动作用也会降低受伤的风险，但不是说戴了护具就不会伤，要是这样，NBA就不会那么多球员伤病退役了，想避免受伤最好还是戴护具，同时在运动时多注意
唉！踩到别人脚确实挺头痛的，平时都不留意的！
引用9楼 @ 发表的:
错了，你要是跨开下地时，要是有他人脚在，你踩上去也是屁股落地的，但不怎么崴着自己！
其实护具很难配的，要弹性好但不能包裹脚踝后臃肿，要不不好穿鞋！！！其实楼主适合穿中高帮子的球鞋！！！科比9不错！！
嗯！！！以后选购还是买高帮好点！！！不知道CQ2的保护性如何！
力量是关键
问一下，护踝应该在消肿后带还是肿着就带
AJ4哥伦比亚42.5
也可换鞋...
引用19楼 @ 发表的:
问一下，护踝应该在消肿后带还是肿着就带
肿着打毛球
二次受伤废了你。看你跟谁打还有你打球风格了。最近1 年没受伤了
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