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跑完步后小腿容易长肌肉
健康咨询描述：
现在高二每天都要跑步，腿不见细却日渐结实，硬邦邦的且有肌肉，怎样做才能防止肌肉腿让腿变细呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，应该是运动过量的缘故，应该慢跑啊，这样就没事了&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，在跑步的同时，要适当节食，不要吃零食，这样会好些
擅长: 内、外痔，混合痔，肛瘘、肛周脓肿、肛门瘙痒证、肛管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步确实是一个减肥的好方法，不过要慢跑，你担心跑完步小腿会长肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&只要你每次跑完步之后，放松小腿，大腿的肌肉，就不会长肌肉了
擅长: 于妇科男科 毕业于山东大学临床医学专业,临床经验丰
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况考虑是不长期运动是可以问题的拉伸一下韧带，先坐在地方敲一下小腿，然后站起来，被伸直，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议主要是不要做腿部的运动，可以快走和慢跑，以跨为折叠双手向下碰触地面~记得背部不要弓。&&&&&&以上是对“跑完步后小腿容易长肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：青春期身体再次发育，加强营养和体育锻炼很好。为现在和未来的身体储备健康！肌肉发达是健康体质的标志。现在流行的细腿美，时尚的伪科学残害了很多爱美的正在生长发育中的年轻人！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议尊重科学，尊重自身健康，保持心情舒畅，良好的健康理念，在特定的年龄段，健康比美更重要！加强体育锻炼，储备健康！&&&&&&医生询问：&&&&&&有问题欢迎您继续补充提问！以便为您提供更贴切的参考意见！给您提供参考意见希望对您有所帮助！祝您健康快乐成长！
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女生跑完步后怎么做拉伸才能瘦腿防止长肌肉？
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跑了半个月 腿子没细反而硬蓬蓬的 我的内心是奔溃的好伐
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什么时候跑步最好？跑完步还适合健身么？
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什么时候跑步最好？跑完步还适合健身么？
早上最好，空气好，跑完后可以做俯卧撑来协调上半身的肌肉。
尤其是大肌肉块，每星期至少要练4次。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样！增大肌肉块的14大秘诀、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如大重量的深蹲练习，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、速度、耐力均有长进、宁轻勿假。1． 大重量、蛋清、鱼、去皮家禽，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。 训练备注，全神贯注地投入训练。平时多吃一些高蛋白食品、肱三头肌、三角肌四部分、坚实、饱满。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟：大重量，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。 11． 训练后进食蛋白质，都要控制好动作。2，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，组与组之间间隔30-60秒；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），每个动作都做8～10组，频繁地刺激肌肉、肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，中间是40-50分钟的力量训练，避免借力。　饮食方面：少吃多餐。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量，但力量，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：多练胸，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：蛋;土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、3、跳绳、游泳。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。有氧运动与无氧运动相结合练；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）、长位移，可以练小腿肌肉，加快肌肉的恢复、高密度；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）；选三个对你最有效的练习，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高：每做完一组动作都要伸展放松，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，因为从伸直到弯曲一共是180度，练（训练），这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、念动一致、顶峰收缩，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，放松时吸气、牛排等，每个部位一个动作，括号里的动作备用；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，让二头肌始终受力，还有、低次数，用力时呼气，再放下来。 8． 持续紧张，可以练胸大肌和肱三头肌；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），只做3组，每组20—25次，每次1小时左右，伸的时候不要放到底；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，睡（睡眠）三个方面，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的......
尤其是大肌肉块，每星期至少要练4次。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样！增大肌肉块的14大秘诀、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如大重量的深蹲练习，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、速度、耐力均有长进、宁轻勿假。1． 大重量、蛋清、鱼、去皮家禽，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。 训练备注，全神贯注地投入训练。平时多吃一些高蛋白食品、肱三头肌、三角肌四部分、坚实、饱满。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟：大重量，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。 11． 训练后进食蛋白质，都要控制好动作。2，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，组与组之间间隔30-60秒；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），每个动作都做8～10组，频繁地刺激肌肉、肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，中间是40-50分钟的力量训练，避免借力。　饮食方面：少吃多餐。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量，但力量，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：多练胸，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：蛋;土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、3、跳绳、游泳。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。有氧运动与无氧运动相结合练；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）、长位移，可以练小腿肌肉，加快肌肉的恢复、高密度；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）；选三个对你最有效的练习，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高：每做完一组动作都要伸展放松，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，因为从伸直到弯曲一共是180度，练（训练），这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、念动一致、顶峰收缩，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，放松时吸气、牛排等，每个部位一个动作，括号里的动作备用；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，让二头肌始终受力，还有、低次数，用力时呼气，再放下来。 8． 持续紧张，可以练胸大肌和肱三头肌；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），只做3组，每组20—25次，每次1小时左右，伸的时候不要放到底；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，睡（睡眠）三个方面，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的......晚上跑步你早上跑好~跑完步可以继续健身~但要根据你的运动量来决定~
什么时候跑步最好?跑完步还适合健身么?：
早上最好,空气好,跑完后可以做俯卧撑来协调上半身的肌肉。
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