卧推完以后腰疼，不是剧烈疼痛那种。怎么回事？_百度拇指医生
&&&网友互助
?卧推完以后腰疼，不是剧烈疼痛那种。怎么回事？
健身也有2年多了，姿势肯定也不存在什么问题。卧推时，以前上70KG腰部拱桥也没事啊。最近卧推完以后就觉得腰疼的很，弯腰久了直起来就更疼了。
拱桥是自然拱 不要刻意的去使劲 再就是你肯定同时也练了飞鸟 注意腰部的自然生理弯曲 切记刻意
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉。怎么养护？
做卧推和杠铃推举加到一定重量后，会出现左肩疼痛的感觉。身上的关节，特别是肩部和膝盖，会发出响声。膝盖做过磁共振，有轻微损伤。但医生说肩部没什么问题。1. 这种情况是否是因为自己平时的饮食或者什么其他习惯造成的呢？2. 有没有什么营养品对关节有好处呢？3. 有没有什么运动动作可以起到养护作用呢？4. 或者还有什么其它办法可以起到养护自己的各处关节特别是肩关节的作用呢？谢谢。
按投票排序
在成长过程中坐得过多的人，有非常高的概率会出现上交叉综合症的症状，图中1和3的状态图中1和3的状态在这个状态下，肩胛骨失去原有的位置，会上移，前移。 而肱骨（上臂）会倾向于内旋。而在肩膀上，锁骨和肩胛之间 会有一个两者构成的空隙 叫“肩峰下空隙”在这个空隙中 ，冈上肌肌腱从上方穿过来，肱二头肌长头肌腱从下方穿过来，（图上未显示肱二头肌）在这个空隙中 ，冈上肌肌腱从上方穿过来，肱二头肌长头肌腱从下方穿过来，（图上未显示肱二头肌）而在肩胛上移，前移的状态下，这个空隙会缩小，使这两条肌腱被压迫，不能活动自如。在大负荷 ，或者长期活动中，会有拉伤和磨损出现。
它也是肩周炎（肩关节周围组织炎）的一个重要原因。解决方法： 松解斜方肌上束和肩胛提肌（导致肩胛上移的原因），和胸小肌（导致肩胛前移的原因）加强 斜方肌下束力量 （特别重要）
和前锯肌力量（一般重要）
1：现在的器械设计水平很不合适，卧推国内的平板太窄，容易压迫肩关节，国外的太宽，幅度下不去。2：你自己本身的动作姿势就不对。3：自身左右的力量不平衡，弱的一侧自然先出问题。4：疏忽柔韧性训练，缺少拉伸，关节空间不足，就会形成磨损，弹响。5：运动幅度过大，节奏太快，重量过大，关节锁死，都会很容易造成损伤。6：重新学习正确的动作姿势，掌握发力技巧，控制关节运动。从头学习，专业的教练指导非常有必要。7：真受伤了，吃什么都白搭。
应该是动作不标准，训练的时候肩膀借力了。最重要的，先降低重量，建立标准动作的肌肉记忆。
1. 这种情况是否是因为自己平时的饮食或者什么其他习惯造成的呢？锻炼时强度太高，负荷过大导致关节被压迫 卧推和深蹲非常容易造成肩关节和膝关节的损伤。尤其是在姿势不正确和发力方式不对的时候，题主多半应该是对应肌肉没绷紧，靠关节支撑重量了。2. 有没有什么营养品对关节有好处呢？没有。关节伤基本上都是不可逆转的，现在能做的就是保证不加重。但是可以改善关节周围肌肉的强韧性，把平时需要用到关节的运动多分担到肌肉上，减少关节负担。吃点钙片，做做理疗，吃一些舒筋活血的药←三甲医院大夫给的意见，我和题主的症状大体相同。3. 有没有什么运动动作可以起到养护作用呢？关节弯曲幅度较小、重量适度的运动，主要目的是增强关节附近小肌群，提高关节的稳定性。4. 或者还有什么其它办法可以起到养护自己的各处关节特别是肩关节的作用呢？运动前后做够热身和拉伸，平时要避免受凉，有条件的话运动时带上好一点护肩护膝，这样运动的时候可以保证关节稳定不错位、拉伤，减少冲击。
我之前也出现过类似的问题，就几周之前吧，深有同感 觉得想健身又怕受伤，没关系 我把自己的经验现在分享给你肩部疼很正常吧，我之前也出现过，私教说没问题但是膝盖就不对了我之前做深蹲动作错误 膝盖疼了好几天 膝盖疼 首先要看你疼得是哪里 不同位置方法也不同 要对症下药分享一个链接给你（之前小组组长分享给我的 嘿嘿）一般应该是没什么问题 休息两天 然膝盖缓缓然后就是动作要标准 真的 不然你膝盖还是会受伤还有就是拉伸 一定要拉伸啊 如果你需要 我可以明天找点图片发给你如果你可以在具体一点 你是做哪个动作的时候膝盖开始疼得 我可以帮你提供更多信息希望可以帮助到你 我要去健身拉
那是肩袖部位受伤的表现，主要原因是姿势不标准造成的，找个正经教练学一下，别看视频，也别信健身房的二把刀教练，找个正经人自从一次闪过腰了以后，之后但凡稍微提下重物都很容易闪到腰，可以治疗吗？
去医院检查，腰椎有一点点骨质增生以外，骨头上没有别的问题。医生说多注意休息，多做舒缓运动，没有什么特别有效的治疗手段。于是我开始长跑，基本每天跑步在5公里以上，一年多的时间，身体机能倒是很好，但是腰伤依然没有改善，稍微搬下重的东西，就会容易闪到腰，以致都不敢做其它剧烈的运动，未到中年，难道没有别的什么好的治疗方案吗？
按投票排序
医生98%给不了你合理方案，因为你会复发肯定是受伤后形成了错误的发力习惯，身体出现肌肉代偿，结果反复出现问题。医生一般不会去分析你日常生活中什么动作做错导致问题反复出现。网上我也只能给你建议，你可以多看下我专栏里写的关于坐姿，走路，跑步这类动作的基础练习。反复扭伤和腰椎不稳定有关，控制腰椎稳定的肌肉很多，你可要强化腹横肌，臀大肌，竖脊肌。如果你练完这些肌肉还是会出现问题，要考虑到你可能是深层多裂肌出现了问题，在做前屈和侧屈的时候，由于多裂肌的不平衡导致了椎体的左右旋转，这样就会反复发作，根本上是要改变多裂肌的张力平衡，建立底层动作模式，然后日常动作才能得到规范。不过在这之前你都只需要练习：腹横肌，臀大肌，竖脊肌，这些肌肉只要足够强，只要你平时不在疲劳时还运动，就算多裂肌有问题也不影响。在练习这些肌肉之前拉伸一下脊椎，挂单杆做空蹬自行车动作3分钟，经常这样做可以自然拉直脊椎，缓解脊椎侧弯问题，免得下面的锻炼又动作代偿。腹横肌练习方法：平板支撑，可能有人会腰疼，分腿做就行，臀中肌可以帮点忙。臀大肌及后背深层肌肉练习方法：臀桥或普拉提的后置支撑竖脊肌及多裂肌练习方法：对侧背起，趴着左胳膊右腿抬或右胳膊左腿抬，幅度小时练到多裂肌，幅度大时练到竖脊肌。这个过程中基本也能知道哪侧多裂肌是力量弱的，抬左手右脚练得是右多裂，抬右手左脚练的是左多裂。如果有一侧很酸痛，这一侧基本是力量弱的一侧，你应该降低幅度慢慢适应，同时另外一侧减少训练量，避免力量过强而导致弱侧更弱。（上图摘自《城市就是健身房》俄式挺身教程）（上图摘自《城市就是健身房》俄式挺身教程）上面动作前提是一定要吸腹，尽量肚脐不贴到地面的基础上再做，只要你吸腹你就会发现抬高腿是很难的事情，所以做飞燕动作的时候也要注意这点，如果不吸腹要可能越练越糟糕。
谢邀请这我也常常遇到，此类现象称之为习惯性闪腰。如果判断没错的话，每次闪腰应该都是腰骶部为主，且以中间脊椎疼痛、或某单侧腰骶部肌肉疼痛多见。这是腰椎的小关节紊乱所致，一旦起身、用力有被关节活动，就会导致关节紊乱，一旦紊乱，就会导致腰椎活动受限，多见于直腰困难。此类情况由于第一次闪腰后未能得到好的恢复，故而有一就有二，如此反复循环，最后就是习惯性闪腰。有时候患者一起身就听到自己的腰椎咔嚓下，起来扭腰又再度听见咔嚓声，刚闪的又好了。这或许就是传说中的闪离闪和吧~~~~~~正如题主所问，治好很容易，治愈就很难！其实想治愈不是不可以，而是锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼。可题主说了，坚持锻炼半年依然无效。主要是题主锻炼的方式错了，题主炼的是跑步，跑步可不针对腰啊！及时你炼炼盗走也比跑步有效的么么哒~~~~~题主应做的锻炼有：---小飞燕------游泳---如有条件就坚持游泳半年，绝对胜过跑步，如没条件游泳，那就坚持小飞燕。目的就是要锻炼幺鸡、韧带的力量。办年后静候题主佳音。以上。。。。。。。
你的锻炼腰部肌肉。
闪腰只是俗称啦，应该是腰背肌急性扭挫伤，原因多是不正确的运动姿势或劳动时用力不当造成腰背部的软组织急性扭挫伤，因为损伤后的软组织柔韧性下降，所以患者会反复发作，有的患者还会因为软组织损伤引起腰椎小关节错位，多表现为软组织痉挛水肿 腰部活动受限 疼痛感剧烈等症状，一般处理还是以手法松解关节和软组织为主，水肿可以用药敷或者服药缓解，如果水肿比较严重的话可以输液消肿，恢复期间最好不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料。
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。欢迎大家关注“康复一家”微信公众平台，平台里有动态图片（刚玩儿知乎，不晓得如何把动态图接到文章里，抱歉）。接收更多运动康复专业干货分享。“康复一家”关注运动康复技术，分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用，让国人对运动是良医有更加清楚的认识，致力于发展中国运动康复事业。腰痛的原因大致可分为这几类：1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出
突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。 急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等康复前简单评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。康复训练：一 先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。好，我们来介绍手法操作。1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。3 后仰伸展练习。4 四点支撑收腹练习：5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。向右侧练习亦然。练习时左右两边各做10次。7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。8不平衡垫单脚站立9充分拉伸：腰方肌拉伸臀大肌拉伸腘绳肌髂腰肌拉伸股四头肌拉伸阔筋膜张肌与髂颈束拉伸有问题欢迎再微信平台提问！欢迎大家关注“康复一家”微信公众平台，平台里有动态图片（刚玩儿知乎，不晓得如何把动态图接到文章里，抱歉）。接收更多运动康复专业干货分享。“康复一家”关注运动康复技术，分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用，让国人对运动是良医有更加清楚的认识，致力于发展中国运动康复事业。
吐血推荐，大家一定要看！！去中药店买2块钱的樟脑（我也不知道2块钱是好多，这个是6年前外婆说的，你们就买5块钱的吧），泡在白酒里（就1斤吧），越久越好。然后倒一点酒在手里，擦闪到扭到崴到的地方，擦的久一点，要擦的热乎乎的。每天多擦几次，一段时间后，保证效果杠杠的。说个真事，我不会立定跳远，姿势不对非常容易闪到腰，平时就经常闪到，但不严重。我们中考时体育有30分，其他都还好，就是跳远弄死我都不及格啊，考前不久体育课练习跳远，我下了狠劲儿，那估计姿势也愈发扭曲了，嘎嘣一声（我也不知道有没有嘎嘣，不过嘎嘣了戏剧效果会好点，那就嘎嘣了吧），我年轻的老腰就结结实实的闪到了。然后我整个人都斯巴达了！坐着想躺下非常困难，躺下想坐起更是要我的命啊。然后还要考跳远啊，心里急啊。赶紧的吃舒筋活血的药，贴膏药，擦正红花油，喷云南白药。家里长辈帮忙擦的，她看我急她也急，后腰皮都擦破了，火辣辣的疼啊。你以为好了吗？一个月过去了，该疼还疼，那个远是不敢跳了！申请了延迟一个月体育考试，运气好，居然分到平时教我体育的老师监考，然后就作弊蒙混过关了。1年多后，腰虽然好了很多，但还是一直有问题，座久了容易疼。放假回外婆家，说起这事情，她就拿出泡的樟脑酒，给我擦了一个月，然后折磨了我一年的老腰就神奇的年轻了，现在立定跳远轻轻松松过2米不是事儿啊！（好吧，其实我还是不会立定跳远）另外很小的时候，我就容易崴脚，有一只脚踝都有点习惯性崴脚了，走路稍微多一点，有只脚踝就开始疼，也是樟脑酒擦好了。如此神奇的东西，我当然要拿回学校备用，所以我从外婆叫倒了大概半斤樟脑酒走。这半斤酒，陪着我过完高中，到成都大学，到来杭州工作。大学分给好友一半，工作时只有一点，一个要好的同事崴脚就全给她了，结果她根本不珍惜不在意啊，啊啊啊啊，心疼死，早知道不给了。现在看到中药店，我都会问问有没有樟脑卖，但是都没买到啊。当然也是我好久没崴脚闪腰了，也没有非常非常努力的去留意。看到此文，顺便还买到樟脑的知友，麻烦多买5元的，给我寄一份*^_^*
体育课运动腰肌劳损，没注意现在腰突了原本以为这辈子废了，后来逐渐拾回自信，锻炼身体什么的，现在好了（但不是医学上的完全康复，只是不痛了，如有不注意还会复发）——————————————————————————————————————————以下是我康复阶段看的一些东西，腰病这种东西，一千个人有一千种治疗方法，自己斟酌使用适合自己的方法吧。，上面有很多方法，但都没试过，最好的还是游泳，主要是做俯卧撑配合游泳，达到我减肥的目的，油肚对于腰椎的压力不言而喻，还有引体向上很不错的运动貌似被封了导致腰病的各种诱因希望对你有用
得了腰疼上医院×来知乎√
不请自来搅局这么多回答没有一个说到点子上的，都是你这是xxx，要xxx，注意xxx，除了有一点科普作用外其他的都没什么用鉴于没有一个中医同行，而且知乎的中医黑们简直黑的时候眼睛都不眨一下，作为黑的素材不百度下就贴来，为了被喷我也就含蓄的让题主去当地搞骨伤针灸的地方看看。医生找不对不会好，职业病也可以缓解，大不了周期性持续而已，都说了未到中年，骨头没问题，你这种，初期24小时内针灸一次就可以搞定，久了话可能入络，身体找瘀络放掉的话疼痛当场去掉
这种病是无法根治的，我家族里很多人因为职业原因腰都有问题，唯一的治疗方法就是保养+运动+尽量不要再对那个部位用力。
我高三时在一次体育课上扭伤了腰，毕业后还经常复发，疼起来都很难下床走动，养了两年才好。去医院拍过片子，腰四五椎膨出，而且生理曲线有点异常。当时医院只给做简单的热敷理疗，一起的都是大爷大妈们，可是做了一个月都没什么效果。本人身高和体重比较大，腰椎的负荷比较大，属于腰伤易发人群吧。高中，需要大量时间坐着，这样对腰本来就不太好。现在学了建筑学专业，对腰的负荷更大了。后来去做了次正骨，接触了中医，了解了些相关知识。当然过程是比较痛苦的，先用针灸放松腰部肌肉（那针真的扎的很深，如果不通的话，有的穴位是很痛的）然后通过特殊的按压手法使得肌肉消肿和骨骼复位…大夫下手时我能听见骨头移动的声音…喀嚓…然后是非常放松的感觉这种腰疼是由于骨骼错位压迫周围组织引起的。而肌肉组织是保护腰椎的关键，长时间的坐着或者其他不正确的姿势会使得肌肉疲劳，保护作用下降。也就是说保护腰一方面是让腰椎曲线恢复正常，一方面是增强周围肌肉组织。题主说每天坚持长跑我觉得欠妥，跑步对腰椎负荷很大，如果在腰伤没有痊愈的情况下这样做是很不好的。建议你先去正骨，恢复生理曲度。然后静养段时间，运动要注意，我觉得游泳什么的最合适。（我做完正骨因为后背的经络都被开了，非常容易着凉，一着凉就疼的要命。休养一个月没有大的运动，一年多都需要注意保暖什么的。现在腰已经恢复正常了，很少再犯。有时疼了只要注意休息，自己活动开一下腰，很快就能恢复。）
我负责任的告诉你，是关节错位后超出了可以代偿的范围，造成椎体间的薄弱关节，把错位的地方推回去就好了
可以尝试艾扬格瑜伽。但必须找认证老师学。
有做MRI吗？最好先检查下。。平常没事去做按摩，牵引。。另外，游泳比较适合你PS：可以买个护腰带
关节或其他重要部位一旦发生骨折骨裂等情况，就算好了，以后剧烈运动仍会容易发生相同问题，很多运动员总是扭到同一个地方就是这个原因。最好多注意
按摩.别着凉.舒缓运动.都行啊.腰肌就是调养.没事双手搓热捂一捂.搓一搓.养一段时间就好了.千万别牵引.
我不是专业的，只用自己的经验给题主说一下。我今年21，有次打篮球的时候，闪到了腰。回到宿舍发现坐不下去，一坐就痛。当时的办法就是休息加上贴膏药，没事的时候就躺着。两天以后情况就有好转了。半个月以后基本好了。但是还是不可以太用腰。现在过了半年（这半年期间还zuo了一次，又是贴膏药休息），可以说完全好了，反正目前打篮球，搬重东西都没有出现过腰疼的情况。看起来好像神马都没说…… 我觉得重点就是休息吧，也看过医生，医生就给开膏药然后嘱咐多休息。不过有一点比较特殊的，我有个电脑椅，平时都坐那个在宿舍里用电脑，腰疼以后每次坐那个久了都发现症状会加剧。后来我坐最普通的四腿硬板凳(就是那种坐久了屁股会很疼的那种)，发现没有问题。也许可能是我椅子坐起来不舒服，或者坐在舒服的椅子的那种姿势真的会影响到腰。我也不是很清楚，不过希望题主注意一下会不会是椅子的问题。祝题主身体健康！
只想说，你老婆要受。。
。。了。。。
我个人的经历:上高中的时候深蹲不小心闪了腰，此后就落下根了，不敢使劲，不敢着凉，有时候疼起来真的翻个身生不如死，起床的动作要用十分钟完成，那时候我才刚20岁啊。后来当时的女友出去旅游带回一瓶跌打油，用过几次以后几乎完全根治。
这几年每每关节疼，肌肉拉伤总想再找瓶神油，通过各种渠道总是无果，只好自己强健体魄，肌肉练起来，减轻负担。请高手来看下，卧推腰疼_力量举吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：4,318贴子：
请高手来看下，卧推腰疼
自认为标准力举，全脚踩地，臀不离凳面，腰拱起，挺胸肩胛夹紧，杠下到上腹部再起，离心吸气向心呼气，然而推完腰总有隐痛，自己想不明白差哪里，望指点。
以前上学的时候身体强壮...
运气还不错 有个宝南。...
人的脊柱链接中枢神经，...
给家看一下午谢文东，做...
今晚阿姨要约，昨天到现...
推荐最近特别爱喝的两种...
我说。。。。帅弟弟镇楼
体能测试做仰卧起坐太卖...
带个腰带，会好点，我以前也是这样
高手来看看啊谢谢
拱腰比较大的话，在僵持阶段会给腰很大压迫。
这个凭你的描述无法判断，但是如果真是有问题的话只可能是楼主姿势导致的。找个人在你卧推时帮你拍个视频，把视频发上来看看
偷偷动屁股了吧
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴}