四物汤女人补血第一
健康的女人才能散发由内至外的美丽。但妇科疾病的痛苦、月经周期的不适和面色发黄总是困扰着许多女性，因此补血、调经、养颜变成了女性的三大事。而我国传统医药经过几千年的探索和实践，开发出不少针对女性健康的经典方剂，本期我们特邀了中医妇科专家，为女性朋友解析众多妇科良药。
四物汤是补血、养血的经典方剂，也是妇科最常用的药物。中医学界的人对此完全可以用耳熟能详、如雷贯耳来形容。更神奇的是这四味药经过加加减减，衍化成一系列“子方”、“孙方”，据不完全统计，四物汤的系列方达800多个，真可谓是“子孙满堂”，是名副其实的方剂中的“祖师爷”。
四物汤最早见于晚唐蔺道人著的《仙授理伤秘方》，东汉名医张仲景又进行了改进，变成了《金匮要略》中的名胶艾四物汤———后来被尊为补血调经之主方，专门用来治疗妇科血症，被后世医家称为“妇科第一方”。
四物汤究竟为何物呢？湘雅医院中西医结合研究所陈国林教授，研究临床中医妇科学近40年，她说，四物汤是由、、和4味组成，其中又以当归、熟地为主药。熟地含有醇、A等成分，与当归配伍后，可使当归的主要成分阿魏含量增加，使当归补血活血疗效增强，能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经。
四物汤何以能成为妇科补血调经的经典方呢？陈国林教授对此解释说，中医认为，四物汤主要调理血，而女性血虚，应该注重调肝，因为肝和血密切相关：肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，就像一个人体“血库”一样，当人体因为疾病或者生理活动，需血量增加时，这时肝脏就把贮藏的血液排出来，以供机体活动的需要。如果肝脏有病，藏血的功能失常，就等于“血库”枯竭了一样，根本不能满足人体的各项功能，比如，不能滋养眼睛，则两目昏、干涩、夜盲；不能充盈血海，则妇女月经量少，甚至闭经；若是肝失疏泄，就像“血库”漏水一样，则藏血不固，易引起出血病变，如衄血、妇女月经过多或崩漏等。
陈教授说，四物汤一个很大的特点是，随着4味药物的比例不同，四物汤可以发挥广泛的功能。如重用熟地、当归，轻用川芎，则是一个补血良方；当归、川芎轻用或不用时，可以帮助孕妇保胎；重用当归、川芎，轻用白芍则能治疗月经量少、血淤型闭经等等。
此外，四物汤衍生出的无数“子方”、“孙方”在治疗妇科病方面也功不可没。较著名的有红四物汤，该方剂是由四物汤加、而成，专治血虚血淤导致的月经过多，还能对付先兆流产、习惯性流产；四物汤加、、后取名为阿艾四物汤，用来治疗月经过多，是安胎养血止漏的要方；四物汤加四君子汤后，名“八珍汤”，能气血双补；在八珍汤的基础上再加上、，则成为老百姓非常熟悉的十全大补汤。
陈教授特别强调，尽管四物汤是补血的基础方，又是调经的基础方，但最好请中医师把握剂量和比例。重度肥胖的表姐中医调养减肥实录，内有饮食作息调理，调月经，复式呼吸，四物汤等调养方法 - 薄荷减肥论坛
重度肥胖的表姐中医调养减肥实录，内有饮食作息调理，调月经，复式呼吸，四物汤等调养方法&
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这是今天在天涯看到的一篇中医调养瘦身的实例帖，是作者在为她的姐姐调理身体期间写的日记，觉得挺有用的，就给整理了出来。希望给大家提供一些参考。整理完挺长的，大家耐心看，重点的地方我用红色标明了。
日记当中有详细地介绍饮食作息调理，调月经，腹式呼吸，四物汤，逍遥丸等调养的方法，非常适合月经不调的MM学习。
除了这篇帖子，这个作者还有一系列的三个中医减肥帖子，链接如下：
&减肥三步曲之一【脾胃篇】吃与肥胖的关系
&减肥三步曲之二【经络篇】运动与肥胖的关系
&减肥三步曲之三【假象篇】别让假象阻碍减肥
以下为转帖，来自ID唯秀百草，天涯社区
这次来减肥的，是我的一位远房表姐，她身高158CM，体重78KG，属于重度肥胖。
她来了以后，我并没急着帮她减肥，像她这么严重的肥胖，原因肯定比较多，我让她在我家住下了，没对她做任何限制，让她平时怎么样生活，在我这还怎么样生活，通过一个多星期的观察，我算是基本了解她肥胖的原因，也为她拟定了一套减肥方案。
　　她的基本情况是这样：
　　作息：晚上睡得晚，天天都在12点左右，早上起得也晚，醒来以后，也不想起床，喜欢赖床。
　　三餐：起床后，说不饿，极少吃早餐，午餐时胃口也不怎么好，随便吃了一点。下午4点左右，开始肚子饿，因为还不到晚餐时间，就到处找东西填肚子，水果、饼干、零食一顿乱塞，晚餐的时候吃两碗米饭，饭后感觉腹胀，不舒服。上腹部压按有硬块，空腹时也有。
　　运动：不喜欢出门，不是坐在电脑前，就是躺在沙发上看电视。
　　脂肪分布：腹部最为显著，最大腹围100CM，腹部脂肪松软；臀围106CM,大腿围62CM,肉较紧实。胸围102CM,主要是后背肉比较厚。
　　体质：易疲倦，即便是在家坐着不动，还经常打瞌睡。面部有些色斑，不多，主要在眼睛下部，拉她出去散步，走一会儿，四肢有肿胀的情况，不爱出汗，就是脸涨得通红。手臂上方、大腿根部有小红疙瘩，不痒，有色素沉淀。咽喉不舒服，总是有痰。有内分泌失调现象，乳晕周围和大脚趾上有些黑色长毛，腋毛多，月经不调。
　　心理问题：很自卑，心里很想减肥，却不知所措。尤其是失败的婚姻，让她对人生很失望，想过轻生。因为自卑，她不敢出门，怕人笑话，所以越来越胖。
　　说真的，我这表姐五官长得很漂亮的，就是太胖了，相信她减肥以后，是个大美人。
　　我在这里把她的情况发布出来，是征得她本人同意的，也是引导她走出阴影的第一步，我告诉她，天涯里有很多在减肥的朋友，让她不要把自己关闭起来，和大家一起健康减肥吧！另外，在这里发布她的减肥实录，也是为了鼓励她，督促她，希望朋友们也能多给她动力。
&&& 基本减肥方案：
　　第一步：心理开导。慢慢引导她走出自卑的阴影，树立减肥的信心，用生活里积极的一面开导她，树立生活的信心。这步已经进行得差不多了，她来我这一个多星期，我从未提过要她如何如何减肥，只是多陪她说说话，多陪她出去走走，她心情好多了，刚来的时候看上去总是郁闷的，也不多说话，现在和我有说有笑的了。
　　第二步：调整生活作息习惯。晚上10点左右叫她睡觉，她说睡不着，我就在睡前帮她做了些按摩，现在10点半就能入睡了，睡得早，早上自然就醒得来，6点我叫她起床，她不想起，就算醒着，也想在床上躺着，这是一种病理现象，我以后会给她慢慢调理。现在只能硬拉她起来。
　　第三步：饮食调整。起床后，她说肚子胀不想吃东西，也是一种病理现象，要慢慢调理，先劝她多少吃一点，今后结合脾胃的调理，这种现象自然就不会有了。三餐一定要本着早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，并细嚼慢咽，老习惯改不了，可以慢慢来。等饮食规律形成以后，再重点指导她具体每一餐吃什么东西。
　　第四步：等生活、饮食习惯调理好之后，我会陪她进行一些运动，每天起床后去走走，速度应该由慢而快。
　　第五步：必要的药物调理。从脾胃入手，借助中药和按摩手法，开始调理。
　　这是为她减肥的基本思路，具体应用，我将以日志的形式，每天记录。希望我为表姐所做的一切，都能给她帮助，重新寻回幸福的生活，也希望大家给她鼓励！谢谢！
&&& 7月18日&&7月27日
　　表姐是18号来的，前阵子对她没做限制，24号开始早睡早起，三餐定时，昨天开始，起床后出去散步，时间40分钟。昨天散完步回来感觉还不明显，今天回来，就自己说要吃早餐了。
　　按全部要求，应该是快步走，考虑表姐的情况，我只让她走走，没做速度上的要求，要先让她适应这种生活，不然感觉太累，她会没信心坚持。以后，不但要快步走，还要结合腹式呼吸，这个适应过程应该很快，我预备在15之内，让她慢慢学会。
　　我给她准备的主食是大豆，因为她有内分泌失调的情况，大豆是很好的选择。当然，不能让她三餐全吃豆子，只是磨了些豆浆让她喝，放了些糖，为了口味，现在就是让她喝，喝了总比没喝好，以后再慢慢减少放糖的量，最后做到不放糖。
　　午餐主食是米饭，她只吃了一小碗，菜一般是一荤一素一汤，变换着搭配。晚餐同午餐。她晚餐还是吃得多些，没关系，慢慢调整。
&&& 7月28日
　　早上6点起床，叫表姐一起出去走了40多分钟，还没进家门，她就说有点饿了，这是好现象，以前她早上只说肚子胀不想吃早餐的。
　　早餐吃的豆浆和小笼包，豆浆是自家现磨的，小笼包是散步的时候顺道买回来的，大约跟乒乓球差不多大小。我跟表姐说，想吃多少就吃多少，吃饱。她喝了一杯豆浆，两个小笼包就说饱了。
　　上午又叫她陪我出去买菜，回家已是12点，这样一个上午都没让她闲着，她也不觉得我这是在锻炼她。
　　中午她吃了一碗米饭，和一些菜，我叮嘱她细嚼慢咽。
　　下午吃了些桃子，味道还真不错，呵呵。
　　晚上也只吃了一碗米饭。
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　　这里我想告诉各位想减肥的姐妹，如果你有和我表姐一样的内分泌失调状况，就请一定要多喝豆浆，最好自己磨，现在豆浆机多方便，比外面买的豆浆好多了。
　　我现在主要还是对表姐的生活习惯进行调整，进行一段时间后，我会在主食结构和运动细节上对她做进一步要求，有和她类似情况的，可以参考下。
&&& 7月29日
　　早上6点起床，散步40分钟。早餐照旧是豆浆+小笼包。中晚餐变化不大。
　　睡前，我开始教表姐腹式呼吸法，大家如果去网上搜寻腹式呼吸法，方法很多，也有很多方法是很复杂的，甚至一开始，都让人不知如何呼吸了，因此不少人放弃了这一减肥的法宝。如果你想彻底减肥，就跟我表姐一起学习腹式呼吸法吧。
　　腹式呼吸法 入门
　　睡前做，平卧，手掌放在肚皮上，吸气的时候把肚子鼓起来，吐气的时候把肚子收回去。呼吸要缓，而深。尽量久做，一直做到睡着最好。
　　这和瑜珈里说的&有意识的呼吸&是一回事。当然，还有很小技巧，对初学者来说，习惯腹式呼吸不是件容易的事，要循序渐进。还是我那句话，做了总比没做好，先学会最基本的呼吸方式，再去谈技巧，不要一开始就把所有的技术都放里面，这样初学者多半会不知所措，无法坚持。
　　不只睡前，大家学会腹式呼吸后，尽量随时随地，持续不断地用这种呼吸方式，走的时候、坐的时候、站的时候，这是一种相当好的健身法。
　　今天早上，表姐说她做腹式呼吸法总是做着做着，思想就开小差了，等回过神来，又接着做一会，我笑着说没事的，哪怕今天只做10下，也是做了，明天就可以做50下，后天就可以做100下，慢慢来。
　　等表姐作息时间、一日三餐的时间基本调整好，腹式呼吸法基本掌握以后，我就要正式开始使用减肥手法了。现在还只是调理期。
　　中医里并无&内分泌失调&这一名词，但有很多现象，归结起来就是现代医学中的内分泌失调。比如，女子月经不调，时早时晚，量或多或少、两肋胀痛、小腹坠胀、宫寒不孕等，现代医学说这些都与内分泌有关，中医里，把这些现象归结为&肝气郁结&、&脾不统血&、&气血淤滞&等，可以通过肝、肾、脾、膀胱等经络上面的穴位调理，所以，中医对内分泌失调的治疗，并不拘泥于某一条特定的经络。
想看起来年轻10岁？先把身上的40斤肉减掉再说！KG-70KG(减至72KG，2KG进入12月计划）KG-68KGKG-64KGKG-61KGKG-59KGKG-57KGKG-55KG
　　早上的散步还是照例进行，表姐说她小腹总觉得胀痛，应该是例假快来了。她每次来例假都不干脆，小腹要胀上两天，然后来一点点血丝，拖拖拉拉要两三天才会有正常的血量。但也出现过几次量特别多的情况，多到她两小时就要更换一张卫生巾。这些应该是肝郁和脾虚造成的。表姐长期忧郁，把自己关在家中，是这个毛病的根源，化解了肝郁之气，月经自然会顺顺当当的来临。而脾虚，则会造成脾不统血，使月经量过多。
　　如果有朋友和表姐一样，月经总是来得不顺畅，可以在睡前敲打环跳这个穴位。环跳穴就在臀部侧面，我们侧卧，臀部侧面有个小窝窝，就是那里了，手握拳头，使劲敲打，有酸胀感，每边敲十分钟左右，一般第二天，月经就会来了。
　　我昨晚帮表姐敲了一会儿，她今天似乎反应不大，-.-|||看来还要多敲敲。
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　　现在很多女性朋友都有月经不调的困忧，其实大部分原因都是平时饮食、生活不注意造成的。
　　1、吃太多生、冷的食物。现在五花八门的冷饮，是我们身体健康的大敌，冷饮会在我们身体内积累起很多寒气，而这些寒气若未及时排出，会使我们的气血淤塞，造成痛经、经血里有血块以及宫寒不孕。
　　2、过度节食，造成营养不良，气血虚亏，以致月经不定期，血量不规则，经期延长，身上老不干净。
　　在此特别向要减肥的女性朋友们强调，如果你想减肥，你必须使你的内分泌正常，衡量的第一标准，就是正常的月经，如果你的月经一直不规则，那么你可能就要一直胖到老了。
&&& 7月31日
　　表姐来例假了，量相当少，早上我还是陪她出去走了走，时间较前几天短了一些。
　　现在一日三餐她都正点吃，晚上9点半就感觉悃，这是好现象，正常的生物钟扭转过来了。
要减肥，一定要有健康的生活方式和规律的作息时间，虽说现代生活大家工作压力大，事情忙，也要尽量做到，尽量不熬夜。
&&& 8月1日
　　表姐来例假，经前说小腹有些坠胀，这两天没什么异样感觉，只是量少得出奇，颜色偏淡。我跟她说，是她以前过度忧虑造成的，让她别放在心上，慢慢调理，下个月就会好起来。
　　有段时间，流行过减肥代餐品，因为口味或是难于坚持而慢慢被淘汰。其实减肥期用代餐是可行的，条件有二：
　　1、代餐品必须能满足人体正常所需要的全部营养；
　　2、不能添加食欲抑制剂、兴奋剂、利尿剂，和过量使用代糖、香精等添加剂。
　　基于这两点，购买代餐品就难免在心里起个小九九，现在的商家为了赚钱，必然会追求快速的减肥效果，谁能保证他们不掺点什么在产品里呢？现在，我教大家动手，自已制作代餐品，效果决不含糊。加之最后天气炎热，烈日当空，是制作代餐品的理想时机。
　　一、主食代餐
　　可以用来做主食的代餐品材料很多，推荐一些，让大家根据自己的情况搭配：大豆、糙米、玉米、黑豆、红豆、绿豆、黑米、黑芝麻、杏仁、百合、核桃仁、薏仁、黑木耳、海带、紫菜等。一般用前几种做主料，后面的为辅。
　　二、茶饮
　　用一些花、草、药泡水代茶饮，也是减肥期间不错的辅助方法。网上有宣传服用某茶就能狂减肥多少多少斤的，有夸大之嫌，但是正确的、巧妙的利用这些花草茶来辅助减肥，还是相当不错的选择。常用的代茶品有：荷叶、菊花、枸杞、陈皮、玫瑰花、玳玳花、洛神花、很多，你到网上去看，几乎所有卖花草茶的，每一种茶都会冠上减肥的功效，呵呵，其实哪有那么神，正确的选择的搭配才最重要。
　　三、主食代餐与茶饮的搭配
　　搭配原则有两点，首先应以减肥者的体质为准，其次就是要根据季节选择合适的材料。这个一说起来，又是大工程了呀，先把这话题放这吧，以后再慢慢细谈。
　　我给表姐搭配了一组代餐，并就在这两天做好，等她例假完，就开始食用。我给她选的主食是：大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带（或紫菜）50克、杏仁50克，总共1公斤。将上述材料买回来，洗净，晒干，用研磨机全部磨成粉，搅拌均匀，用密封性好的瓶子装好。使用时，取代餐粉30至50克，用凉水调开，放在小火上慢慢煮，边煮边用竹筷搅拌，直到成糊，即可食用。以之代替主食，可以适量搭配荤素菜肴，味道很不错的，自己动手作，也不怕有什么添加剂，营养更是没得说。
　　茶饮上，我给表姐选的就是枸杞菊花茶，取枸杞30克、菊花15克，以沸水冲泡，代茶饮用即可。
　　这些搭配一是结合表姐的身体情况，二是因为炎热的夏天~~~呵呵，就不细说搭配理由了。
　　有和表姐类似情况的朋友不妨可以试试，体质、季节变换后，搭配方法我会跟踪给出。当然，贵在坚持，这都是天然食品，不是吃一餐或是一天、一周马上见效的，至少坚持一个月，身体上自然会产生各种往好方向发展的变化，想减肥，想健身，都需要要毅力和恒心。
&&& 8月2日
　　表姐那例假来得真是不寻常，这三天身上就一点点血，今天早上好像量开始多了些，晕乎乎~~~先观察下吧。
　　买了那些做代餐的材料回来，下午又阴天了，晚上还下了一阵雨，这夏天的天气，可真是变幻莫测呀！
&&& 8月3日
　　每天按时作息，三餐按时用，加上心情的日渐开朗，表姐总体状态好多了，早上称了一下体重，77.5KG，呵呵，虽说0.5KG的体重，随便喝点水或吃点东西就会回去，但还是给了表姐莫大的鼓舞。
　　减肥期不要过于频繁地称量体重，大家要把注意力从体重上移开，如果你天天称，天天为体重所扰，会造成很大的心理压力。我建议中重度肥胖者在减肥初期，一个月称一次体重就好了。固定在一个时候，比如例假结束后第三天的清晨，空腹称量。
　　进入减重期后，以每周称一次为好，也要固定时刻。不要过分用体重来衡量减肥进度，当你的身体全面调理好之后，体重会悄悄地下来的，过重的心里负担，会影响减肥的进度，好比是&有意栽花花不发，无心插柳柳成荫&。
&&& 8月4日
　　真拿表姐伤脑筋啊，四天过去了，她的例假慢慢有增量的趋势，真是该好好调理了。这几天早上还是起得比较早，6点半就起床，出去走了走，速度比以前慢了好多，饮食也基本没多大变化。
　　减肥虽说无捷径，但有很多窍门，我以后会慢慢结合表姐的身体变化，一个一个地讲，希望对大家也有帮助！
&&& 8月5日
　　表姐例假的量终于正常了，之前拖拖拉拉那么久，这样才来，唉！真是麻烦呀！早晨还是照常去散步，傍晚的时候，也出去走了走，都是走到出一点点汗，三餐照常。
　　我给表姐做的代餐主食都配制好了，等她例假结束，正式启动减肥方案。
&&& 8月6日
　　从表姐身上开始出现血迹，到今天，已经七八天了，而她这两天才有比较大的血量，这一下子，量又似乎太多了，血色比较鲜艳，无血块，就是量多，我不敢让表姐太多运动，让她稍稍在楼下走走，买点菜啥的。她说过一次头晕~~~遵医嘱，在喝益母草膏，月经结束后还要进行一定补养才行。
&&& 8月7日
　　今天表姐例假血量渐少，傍晚出去走了走，经期过后，要适当补血，尤其是想减肥的MM，千万不要以为补血会使你长胖，如果你肥胖兼贫血，是无论如何也减不下来的。
　　有一个补血的千古良方，名曰&四物汤&，药店多有其成药&四物膏&买，这是个对女人特别好的方子，如果你有时间可以用这&四物&做药膳：当归、川芎、白芍、熟地各10克，将此四物与乌鸡一起煲汤，在月经净后吃个两三天，喜欢吃的可以经常吃，补血效果非常好。
　　还有一些好的补血方剂都是在这个四物汤的基础上演化而来的，大家可以根据自己的情况选用：
　　胶艾四物汤：在四物汤里加艾叶10克，煎水去渣，入阿胶8克烊化，可养血止血，调经安胎，治妇女崩漏，月经过多，淋漓不止等。
　　桃红四物汤：四物汤中加桃仁6克，红花4克，水煎服，补血活血，祛瘀,治月经提前，量多，色紫，质稠，有血块，腹痛等。此方还能养颜哦~
　　圣愈汤：四物汤加人参、黄芪，即：熟地20克，白芍（酒拌）15克，川芎9克，人参15克，当归（酒拌）12克，炙黄芪12克，水煎服。可益气、补血、摄血，治月经提前，量多色淡，精神倦怠。
　　八珍益母汤：四物汤+四味汤+益母草，即：当归（酒拌）9克，川芎6克、白芍9克、熟地（酒拌）12克、益母草10克、人参6克、白术（炒）9克、茯苓6克、炙甘草3克，加生姜三片，大枣二枚，水煎服，气血双补，治月经推后，量少，色淡，精神倦怠。
&&& 8月8日
　　表姐出血已经不多，但还没有干净的意思。我买了三付胶艾四物汤，给她用三天。唉，她这问题也不是一般的麻烦。
&&& 8月9日
　　今天早上，表姐出去快步走了30分钟，感觉很好，可是又不记得用腹式呼吸法了。于是我决定，让她每天起床后，先在家里练10分钟的腹式呼吸，睡前也一直练，慢慢就会好的。
　　从这里开始，表姐减肥的计划正式开始实施。具体措施如下：
　　1、用我为她配的代餐品（大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带（或紫菜）50克、杏仁50克）做主食，其它菜肴不受限制，每餐吃饱为度。
　　2、日常用枸杞菊花泡水代茶喝，每天喝水5杯左右。
　　3、每天早上起床前练习腹式呼吸法10分钟，再出去快步走30分钟。回来喝杯温盐水。
　　4、傍晚出去散步40分钟以上。不论是早上的快步走，还是傍晚的散步，都要控制速度，不可过快，保持在有氧运动的范围内。
　　5、针对她的体质，睡前我给她做些简易按摩，主要以肝经、肾经、脾经、胃经上的穴位为主，然后让她边练腹式呼吸，边入睡，能做多久就多久。
　　6、另外，我昨天买了3付艾胶四物汤，另还买3付四物汤，每周煲一只乌鸡来吃。减肥之人，切不可贫血。
& &&8月10日
　　起床，先站在阳台上练习腹式呼吸10分钟，找找感觉，然后出去快步走，注意自己的呼吸方式，呼吸要深，要缓，大约吸一口气的时间走了五步，呼一口气的时间也是。吸气的时候，把肚子慢慢鼓起来，呼气的时候，肚子缩进去，这是很基本的腹式呼吸法，因为刚开始结合边快步走，边用这种呼吸法，显得有些配合不好，其实坚持练个三五天，很快就适应了。走的时候，注意力集中在呼吸上，尽量做。以后还有进阶篇呢。
　　今天快步走配上腹式呼吸法，走了40分钟，回家后，应稍做休息，再吃早餐。我让表姐拿热毛巾擦了擦汗，静坐一会儿，喝杯水，坐着的时候也要用腹式呼吸。大家千万别觉得这种呼吸法很麻烦，用一句常见的话来说，这种呼吸方法有助于脂肪燃烧，想减肥的MM一定要学会，最好随时随地都用这样的方式呼吸。
　　早餐。豆浆一杯，自制代餐一小碗，鸡蛋一个。
　　胶艾四物汤一小碗。
　　说到胶艾四物汤，我把具体的做法说一下。去药店买当归、川芎、白芍、熟地、艾叶各10克，（这是一剂的量，我为表姐买了3剂）煎汁去渣，再取阿胶8克，放在小瓷碗里，加一点点清水，不要搅动，放到锅里蒸，直到阿胶全部熔化，再将煎好的药汁兑入，服下。一剂药煎的汁可以兑三次，每次一小碗就够了。
　　我根据表姐的具体情况选择了胶艾四物汤，各个的情况不一样，可以按我之前说过的，选择自己合适的补血方剂。
　　月经结束后，一定要适当补血，俗话说，女人靠血养，这话绝对没错。
　　午餐。自制代餐一碗，菜是胡萝卜丝炒肉，芹菜炒豆干，冬瓜汤。我家吃饭一般都是一荤一素一汤，以后我就不累述了，反正除了主食不表姐吃米饭，以自制的代餐代替，菜方面，没做限制。
　　胶艾四物汤一小碗。
　　晚餐。同中餐。
　　出去散了散步，1小时左右，速度没做要求，只提醒她用腹式呼吸法。
　　胶艾四物汤一小碗。
　　简易的按摩。
　　睡觉。一边用腹式呼吸法，一边慢慢入睡。
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　　表姐的生活大致如此，以后三餐的情况基本不会变化，在辅助药物上会有所变化，以后我会详细说的。这几天，因为是例假结束，所以以补血为主。
&&& 8月11日
　　与10日情况大致相同。发现一个比较好的现象，在相同的运动情况下，表姐出汗比以前多了，她以前不怎么出汗的，现在早上快步走回来，内衣裤都湿了，呵呵，进步了！继续！！
　　说到出汗，大家为认为肥胖之人汗多，动一下就大汗淋漓的，嗯，的确有一部分肥胖者爱出汗，但还有一部分，就跟我表姐一样的，就是不爱出汗，记得表姐第一天跟我出去快步走，我已经流汗，她滴汗未出，就是脸憋得通红，全身发热，一滴汗都没有。
　　这是两种不同的体质。拿门窗来打比方，一种是门窗关不紧，一种是门窗打不开，都属&气虚&。
　　爱出汗的，甚至没事坐着都出汗的，叫&卫不固表&，就好比门窗关不紧，汗液往外跑。不爱出汗的，全身发热，就是不出汗的，多半属肺气不足，有如门窗打不开，里面的汗出不去，因此，运动一会后，身体会有肿胀的感觉，尤其是手指，像吹了气一样，鼓胀鼓胀的，信止运动休息一会儿后，血液将鼓胀的体液带走后，肿胀才消。表姐就是这种体质。
　　这两种情况，都要益气，所以中医里总结出胖人的体质特点为：&气虚、痰盛&，是非常有道理的。
&&& 8月12日
　　早上快步走的时候，表姐说她终于找着一边走，一边用腹式呼吸法的感觉啦，这个看似简单的方法，要配合走路一起做，还真不是一下子就能练好的，有时候走着走着不是又弄回成了自然呼吸法，就是弄反了成了逆腹式呼吸法，呵呵，逆腹式呼吸法也是气功里常用的一种呼吸法，但我们还是用腹式呼吸比较合适。
　　今天是给表姐喝胶艾四物汤的最后一天，明天开始要换新的方子啦。再交待一次想减肥的JM们，想减肥，千万不能贫血！
&& &8月13日
　　今天是表姐例假干净后的第三天，早上起来空腹称了一下体重，75KG！！表姐高兴极了，在我这里20多天了，比来的时候已经轻了3KG，仅仅就是调整了一下作息时间，改变了一些生活习惯。虽说3KG不算什么，但是却表姐有了坚定的信心。
　　服用了三天的胶艾四物汤，表姐还担心会长胖，事实再次证明，补养气血不会增加赘肉。
　　从今天开始，我让表姐服用加味逍遥丸，因为她有明显的肝郁、脾虚、气血不足现象，而且内火较重。没有买汤剂煎，太麻烦，吃这个药不是短期能收效的，要坚持吃，至少吃一个月。现在加味逍遥丸有水丸装的成药，服用很方便，照说明书用就OK。
　　我那不是还为她买了几副四物汤的嘛，准备每周用四物来煲一只乌鸡吃，我自己也要补养补养呀，煲的时候还可以放几颗红枣，女人要健康，养血很重要。
　　其它饮食、饮水均无改变。
&&& 8月13日
　　就因为体重开始出现下降趋势，表姐整个人都变成格外兴奋，早上快步走的时候尽量在多走，我叫她别得意太早，要保持平常心，减肥不是这么一帆风顺的，要保证在任何情况下，都有这样的恒心和毅力才行。
　　今天在表姐快步走到一半的时候，我叫她停下来，教她做了一个简单的伸展拍打操，对于伸展、舒通经络很有用：
　　第一节：手心向上，双臂依次向上做推举，想像自己在将一个重物往上推，做12次。
　　第二节：双手手心向下，腑身，尽量向下压按，压按时腿尽量绷直，腿后应有伸展感，压按12次。
　　第三节：双手自然下垂，向下振甩手臂，双手要放松，甩出后，任由手臂随力量往下振动、延伸，往身前甩12下，往身后甩12下。
　　第四节：前后甩腿，单腿站好，另一条腿前后甩动，尽自己最大能力往前和往后甩，每条腿甩12下。
　　第五节：手心叠放在中脘穴处，顺时针揉按12下，逆时针揉按12下。
　　第六节：双手握拳，左拳击打左天枢穴，右拳拳尖置于后背击打命门穴，12下，再换位，右拳击打右天枢穴，左拳拳尖置于后背击打命门穴，12下。
　　第七节：拍打手臂。手臂外侧由上往下拍打，内侧由下往上拍打，每条手臂打12个来回。
　　第八节：拍打双腿。腿外侧由上往下拍打，内侧由下往上拍打，每条腿拍打12个来回。
　　第九节：搓热双手，干洗脸，一边洗，一边舒展脸上的皱纹，斑点也随之洗去了。
　　全部做一边也就几分钟的事，这套伸展操，是我的一个顾客告诉我一套古代的养生功，说保健效果很好，我自己也试过，的确很不错，但是动作比较繁复，我总结出其中的重点，再将其化简，就成了上述这个版本，对现代上班族比较方便。如果每天能抽空，尽量多练，练个三遍以上，养生见效很快。尤其像失眠这类的问题，一个星期就有好转，可做为日常养生小体操，长期坚持。
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　　我不在家的几天，表姐一直是按我安排好的饮食方式和生活作息时间来做的，心态也很好。再过几天，她就要回家去了，因为暑假她把她孩子放在父母那边玩，她才得空到我这来。过几天孩子开学，她就要回家了。我会一直和她联系，一步一步教她如何减肥的。
　　我担心的就是，离开了我的监督，她还会不会有这么好的心态。饮食和运动并不是很难坚持，因为我教她的方法都是很容易接受并易于坚持的。关键是心态。
　　说到这里，我想跟朋友们好好谈一谈减肥期间的心态。很多朋友长久以来苦闷于自己的体型与体重，并且痛苦的采用各种方法断断续续的减肥，失败了，又沮丧一段时间，放弃一切先前的减肥计划，当体重上升到不可收拾的地步，又重新开始减，如此反反复复，心理承受的痛苦可想而知。
　　其实，减肥大可不必如此折磨自己。我们应该把更多的注意力放在如何使自己更健康的这一面上，而非天天关注体重。如果你想减肥，第一步，把体重称收起来，不要再被体重困扰，你应该关注你的全面健康，当你迈开这一步，也就迈开了成功减肥的第一步。
　　心理因素对减肥影响很大，过度忧虑是减肥的大敌，你越是想快速减肥，结果越是糟糕。减肥没有捷径，快速减肥是不可能不反弹的，为了那几天的苗条，付出的代价是心脏、肾脏、肝脏的受损，结果还是要反弹，值得吗？
　　肥胖的成因是复杂的，是多方面的，尤其是中重度肥胖，绝对是一场持久战，健康、正确的减肥不是一天两天或者一个月两个月能成功的，千里之行，始于足下，只要你迈出健康减肥的第一步，并坚持下来，总有一天会达成心愿的。
　　所以请所有正在减肥的朋友们一定保持良好的心态，不要在意自己的体重，而更多的关注自己的健康，身体健康了，体型自然苗条了。
&& &8月22日
　　已经立秋一段时间了，天气变得燥热。我在表姐的代餐里添加了百合粉，也是自己买回来磨的，茶饮里加了麦冬，以适应季节的变化。
&&& 8月23日
　　表姐的生活一切照旧。她问我为什么要益肺，这和减肥有关吗？很多朋友也问过我这问题。
　　在中医上减肥的过程是这样：
　　1、分解身上积存的痰浊；
　　2、将已分解的痰浊运送到排泄系统；
　　3、排泄出体外。
　　这三个过程缺一不可，而目前很多方法都只强调了最后一环，所以不是拉肚子就是利尿，对身体非常不利。要彻底的减肥，就必须从源头做起。
　　这三个过程都是由谁负责完成的呢？它们就是肺、脾、肾。
　　简单的理解，肺将痰浊化解掉，脾将之运化到肾，肾将之排出体外。
　　事实上，肺虚、脾虚、气郁极易生痰，生痰后又进一步阻塞气机，所以减肥第一步为益气，这个&气&，指的就是肺与脾之气，有道是&气顺痰自消&。
　　痰消之后即要排泄出体外，若肾虚，就相当于排不出去，造成浮肿，下半身肥胖多与肾虚有关。
　　因此，明白了这个过程，大家就不会迷信那些速成的减肥法了，速成减肥，减得越快，反弹得越猛，而且对身体将造成极大伤害，所以，还请大家以健康为重才好。
&&& 8月24日
　　表姐准备回家去了，在我这一个多月，她还是很开心的。人最怕孤独，现在很多肥胖的朋友都过于自卑，与人交往总觉得低人一等，久而久之，就会有抑郁症，以及一些其它的心理问题。我让表姐一定按我交待的做，继续减肥计划：
　　1、坚持用我为她搭配的食品代餐；
　　2、坚持早上、傍晚的快步走；
　　3、坚持腹式呼吸法的练习；
　　4、坚持饮用我为她搭配的茶饮；
　　5、坚持每个月例假结束后补养一周气血；
　　6、坚持跟我联系，保持愉悦的心情。
　　我相信，朋友们如果也能做到这几条，美丽和健康就会同时获得。
　　以后，我还会继续跟踪向朋友讲述表姐的减肥情况，以及不同季节、不同身体状态下该如何搭配代餐和茶饮，直到表姐减肥成功。
&&& 表姐告诉我，经过一个月的练习，她基本上能在快步走的时候，很自如地使用腹式呼吸法了，完全没有刚开始那种不知所措的感觉。
　　之前所说的，吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子是腹式呼吸最简单的入门篇，于是我就开始告诉她腹式呼吸法的进阶篇。
　　一开始，不能在运动时使用，同样 ，我们采用静坐或平躺的姿势来熟悉这种呼吸方式。
　　呼吸的方法还是一样的，先假想丹田处有一个小气囊，吸气时，小气囊随着腹部的鼓胀而膨胀，呼气时，小气囊随着腹部的回缩而收缩。
　　其实我们可以每天静坐15分钟，来练习这种呼吸方法，播放点宁静、深遂的音乐，闭上眼睛，什么都不想，只是把意识放在呼吸上。
　　看似简单，要静静的坐15分钟，保持思想不开小差，还不是一件容易的事呢。静坐，可以使我们的心境平和，减少戾气，情绪对我们的身体影响是相当大的，尤其是肥胖朋友中有一部分肝火旺、肝郁的人，多半是平常情绪不佳积累而成的。
　　静坐，摒弃杂念，意守呼吸，是对身体自我修复的一种相当好的方法，每天15分钟，持之以恒，日久必见神效。
　　刚开始，有些管不住自己的思想，容易开小差，不要紧，慢慢来，今天静了1分钟也好，明天争取静2分钟，只要不放弃，就能练出来。
　　加之现在欲减肥的朋友心情迫切，也造成了一定的忧郁和紧张，当我们完全撇开这些顾虑的时候，健康和苗条就自然来到我们身边了。
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(⊙o⊙)…......绝对没耐心看下去..对于我来说
&&& 表姐昨天很欣喜地打来电话，说她到现在还没有例假前的那些不适感。她七月份的时候，31号就开始出一点点血，一直拖拖拉拉了五六天，才出现较大的血量，而且血量是突然增大，量过多，经过这段时间的调理，到现在还没有出血，身上很干净，而且小腹也不胀。
　　我看她上个月的情况，她正常的例假日期应该是6、7号左右，如果这个月调好了，就为减肥打下了好基础。
　　我再次向各位要减肥的姐妹们强调，正常的月经周期是正常内分泌的表现，如果你想减肥，第一步要把月经调好，把气血养好，不然是绝对要反弹的。
&&& 9月6日
&&& 哈哈，今天表姐很开心的打电话告诉我，例假如期而至了，这一个月的调理没有白费呀！我也很开心，要她在例假注意营养，天气转凉，注意早晚加衣，不要感冒啦！
&& &9月10日
　　表姐打来电话说，她这次例假比上个月好多了，经前没有拖拖拉拉地出血，而且量也比较正常，问我下一阶段的减肥计划。
　　现在天气正在转凉，我们应该适应天气的变化调整一下生活，比如起床就没必要起那么早了，而且出去锻炼之前，最好先在室内热一下身，我让表姐起床后先在家里做拍打操，待全身觉得发热再出去走，而且要穿长裤和长袖衣出去。很多朋友喜欢穿短裤和背心或短袖外出锻炼，这样容易积寒，尤其是秋季，早上气温低，刚出门都会觉得冷，日积月累，寒气越积越多，这就是有很多经常锻炼的人也会有腿脚、关节疼痛的原因。
　　另外，我把表姐的代餐配方也调整了一下，改为：
　　大豆500克、红豆150克、绿豆100克、黑芝麻100克、海带（或紫菜）50克、杏仁50克，百合50克。
&&& 9月18日
&&& 中秋回了老家一趟，又有几天没来和同志们报到了。
　　表姐的情况相当好，中秋节前一天就告诉我说，例假已经干净了，她很开心，因为以往例假结束都不是很干净，要拖两三天。干净后，她按上个月在我这里学到的方法服用胶艾四物汤，她说要喝一个星期。之后，我还是要她吃逍遥丸。
　　说到逍遥丸，这是一种解肝郁，清肝火，健脾养血的药，因为肝郁会引起肋下胀痛，严重的会导致乳腺疾病，所以很多女性朋友认为这是治乳腺的药。
　　逍遥丸，顾名思义，意思就是吃过了会很开心，很自在的，现代社会工作压力大，很多朋友总是觉得事情多，心里又不顺，终日闷闷不乐，这种情绪就是肝郁的根源，而肝郁又会引起月经不调、胃口不好、肥胖等。所以，保持良好的心态是健康的关键，表姐的情况也很典型，她因为婚姻上的挫折，长年忧郁、自闭，这和她越来越胖有很大的关系，到我这里调整了一个多月，心情舒畅了很多，加上正确的生活方式和饮食调理，身体情况很快就好转了。
　　希望每一位在减肥的朋友首先要调整心态，不可给自己过多的压力，保持愉悦的心情，将使减肥更快、更顺利。
&& &9月24日
&&& 表姐近况很好，我叮嘱她的事，每一件都坚持着。她说她在运动的时候，还是不能很好的结合的腹式呼吸，就每天睡前单独练习腹式呼吸半小时左右，她感觉效果很好，早上起来也站在阳台上练15分钟左右，再出去走。我说这样也可以，只要坚持，就会成功。
　　我昨天看到表姐了，看上去体积比以前要小了一点，我没说，也没要她去称体重，只说她气色好多了，脸色好多了，她自己也一直没称体重，她说，她自己感觉健康了很多，感觉很舒服，不在意体重了，她愿意这样生活着。我也替她感到高兴，因为当她不再把注意力单纯地放在体重上时，她那个心结，其实也解开了，心里少了这些忧虑，体重会减下去的。
　　因此，再次向减肥中的姐妹们强调：不要过多地关注你的体重，减少心里的忧虑，只要维持一种健康的生活方式，并持之以恒，健康和美丽就会同时到来。
&&& 10月11日
&&& 还是先跟大家汇报一下表姐的现状，10月她的例假是7号来的，因为9月小，她的周期应该是31天吧，还算准的。体重一直没称，她说自己感觉变化不大，只说例假准了，脸色好了，很开心，也相信了我跟她说的那些，要减肥，把身体养好是第一步。
&&& 说到喝桃红四物汤能不能与其它中药合用，这就是讲传统中药中的&十八反&了，桃红四物汤中有白芍，此药与藜芦相反，只要其它中药中，无藜芦，就可以合用。
&&& 经期后错，应该是血虚的表现，因为经期消耗了很多气血，所以会觉得乏力。腰胝酸痛是肾虚的表现。
可以按我之前讲过的办法，选择合适的四物汤服用，先补气血，另外再补补肾，经期结束后可以用六味地黄丸，具体情况可向你当地的中医咨询。
&&& 有两种情况是绝对不可能减体重的：1、贫血，2、内分泌失调。
&&& 很多朋友都问我，按我的方法坚持了半个多月了，怎么没瘦。
　　我向大家推荐的是食物，不是减肥药。快速减肥只有药物才能做得到，而且中药做不到。
　　另：有空还是请先看看之前写的《减肥三步曲》。
&&& 10月23日
&&& 最近又出去了一个多星期，忙起来也没管表姐，昨天一问，她还算听话，一直吃着我给她配的代餐，现在早上天亮得晚，气温也比较低，早上她没出去快步走，只在傍晚的时候走了，时间1小时左右，这样也差不多的。这个月的例假时间也准，经期7天，干净得不是很好，喝了胶艾四物汤才干净的。不过经前小腹胀痛的现象已经消失了。
　　秋天天气比较干燥，我们应该注意少吃煎炒油炸的东西，多吃水果，泡水喝可以选用滋阴中草药。
　　表姐的例假情况好转了，我接下来准备为她配一副脐疗的方子，对于调理脾胃、活血通络，还有现代说的内分泌失调，脐疗是很见效的。
　　将各种中草药材研磨成粉，装在布袋里，系在腰上，现在天气凉快了，用起来也方便。
　　只要表姐调整好心态，配合我的治疗，相信她明天春天就能焕然一新，呵呵，祝福她了。
&&& 11月28日
&&& 表姐目前体重74.5KG，她说小孩学习忙，她早上也没散步了，其它的照旧进行着。我说，冬天早上太冷，不适合外出运动，叫她在上午抽时间做我教她的拍打操，然后，傍晚再出去走。
　　唉，没有我的监督，体重就降得很慢了。还是要每天督促她一下。
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写的蛮好的～～加油～～亲～～
一定要在九月二十号之前减掉最少十斤。2015年五月之前再减掉二十斤。
好想有这样一位表妹啊～哈哈～～
一定要在九月二十号之前减掉最少十斤。2015年五月之前再减掉二十斤。
比较长呢，先收藏，一会在慢慢看
养成良好健康的生活习惯，瘦身就是自然而然的啦
写的非常好，很多值得学习的地方，加油，亲，谢谢你！
那一天，于经殿香雾中,蓦然听见你颂经的真音;那一月,我转遍所有经筒,不为超度，只为触摸你的指尖；那一年，我磕长头匍匐尘埃，不为朝佛只为贴着你的温暖；那一世，我攀越十万大山不为修来世，只为途中能与你相见。。。
还要多认识认识中医。。。
很好,,很受益..期待更新
希望JMS都可以不受月经苦痛，身体健康，面色红润地达到减肥的目标，呵呵。我从小喜欢吃冰淇淋，西瓜等特别寒凉的东西，结果就脾虚得厉害，每次痛经就死去活来的。现在比较注意保暖，炖些红糖姜汤什么的，就好多了。
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没有下文了么？ 我可是一字不落都看了呢~~~~~
从量变开始，到质变终结。
燕语无心写道：
没有下文了么？ 我可是一字不落都看了呢~~~~~
这帖子是转帖，天涯那个作者没有再更新了，不好意思啊
想看起来年轻10岁？先把身上的40斤肉减掉再说！KG-70KG(减至72KG，2KG进入12月计划）KG-68KGKG-64KGKG-61KGKG-59KGKG-57KGKG-55KG
都看了。很健康的养生方式。适合每一个人的。
阿布_sissy写道：
都看了。很健康的养生方式。适合每一个人的。
是的，我这次减肥没有节食，就是早睡早起，三餐定时，少油少糖，配合补气血的粥，运动不是很多，但是半个月腰围减了3-4CM，体重少了将近6斤。精神和睡眠都变得不错，BB很正常，皮肤也不长痘痘了。
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期待着更新，嘿嘿
身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7~5.24
kg~77.5kg(加油哦~~~)
最近一直吃山药薏米芡实粥还加了四种豆子，感觉挺不错的。
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很受用的，分享了。
为嘛要减肥呢？因为有点儿胖，影响美观不说，对自个儿的身心健康也不利呀。对吧，姐妹们？
唉！这里的帖子太多了呢！今天才看到这么好的帖子！！！
感谢亲的转载！真的很有道理，我就是严重的内分泌失调&&
-加油----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏-目标----84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
92wawa写道：
唉！这里的帖子太多了呢！今天才看到这么好的帖子！！！
感谢亲的转载！真的很有道理，我就是严重的内分泌失调&&
内分泌的调节真的是需要恒心毅力加上时间的。
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- 69.8-64.9KG（第一阶段－4.9KG）- 64.9-62.6KG（第二阶段－2.3KG）- 62.6-62.6KG（第三阶段-0KG）- 62.6-61.2KG（第四阶段-1.4KG）- 61.2-59.8KG（第五阶段-1.4KG）- 59.8-55KG（第六阶段，未开始）
如果有朋友和表姐一样，月经总是来得不顺畅，可以在睡前敲打环跳这个穴位。环跳穴就在臀部侧面，我们侧卧，臀部侧面有个小窝窝，就是那里了，手握拳头，使劲敲打，有酸胀感，每边敲十分钟左右，一般第二天，月经就会来了
这个是什么时候敲？是在例假快来的时候
还是每天都可以敲？
半途而废写道：
92wawa写道：
唉！这里的帖子太多了呢！今天才看到这么好的帖子！！！
感谢亲的转载！真的很有道理，我就是严重的内分泌失调&&
内分泌的调节真的是需要恒心毅力加上时间的。
我也好像是 而且例假情况和你表姐差不多&& 内分泌失调要喝豆浆？但是喝豆浆肚子胀的很厉害& 别的还有什么治疗内分泌失调的么？
亲 及时更新阿~~~超级受用呢!!!!
166 ＝＝88.0（）＝＝ 61（63）＝＝ 88（91）＝＝ 51.0（52.5） ＝＝31（34）＝＝ --阿阿阿阿阿---即使 秤上 看不到 数字 的变化!我也晓得 我 瘦了!!!!--阿阿阿阿阿---我会坚持的!!!
写的很好，很详细，对我很有帮助O(∩_∩)O~
努力去完成！第一阶段：12月6日~12月31日 目标160斤 （进行中）第二阶段：1月1日~1月31日 目标155斤 （未进行）第三阶段：2月1日~2月28日 目标150斤 （未进行）}