长期失眠怎么办？_百度文库
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长期失眠怎么办？
随​着​生​活​质​量​的​提​高​,​人​们​的​压​力​也​随​之​增​大​,​从​而​睡​眠​质​量​就​跟​着​下​降​。​失​眠​对​人​体​的​各​个​方​面​来​说​都​有​很​大​的​伤​害​,​长​期​失​眠​怎​么​办​？
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头晕失眠怎么办
病情描述：
头晕多梦嘴干没经神‘哦饿半有要疼；全身没斤
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医生建议：你好，一般心血不足或者脑供血不足会引起这种症状，一般这种情况通常用 该品生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、、失眠；症见上述证候者。平时要记得保持愉悦的心情，不能乱吃东西，饮食要平衡，以清淡为主。
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失眠怎么办
是一种睡眠障碍疾病，是由多种原因导致的入睡困难、睡眠失眠果断及睡眠质量不高。失眠会打乱人的生理节奏，会给患者的心理、生理、精神等各个方面带来影响，严重的还会导致抑郁症，那么经常呢？下面我们就来具体介绍这个问题。
凤凰频道专家指出，失眠怎么办一直都是热门话题，睡眠虽然本身对患者的身体没有影响，但长期失眠会影响人们正常生活、工作、学习以及身体健康，失眠会给患者很多的痛苦，因此出现失眠后，患者应积极治疗，避免失眠给您带来的困扰。
失眠怎么办？目前临床上治疗失眠的方法主要由以下三种
1、对失眠症患者进行认知调整
对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识，使患者更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、失眠症的行为治疗
失眠症的行为治疗就是放松训练，放松患者的紧张、焦虑情绪，使患者更好、更快的进入到睡眠之中。
3、失眠症的催眠疗法
催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法，临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠怎么办？失眠症患者除了介绍正规的治疗，还应在治疗期间注意相关护理，护理措施如下：
1、由于环境是影响睡眠的主要因素，因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中，并避免噪音。
2、失眠症患者应努力调整自己的情绪，积极治疗该病，患者应知道失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
3、失眠症患者不要赖床，很多人再睡不着时却还呆在床上，想着失眠怎么办，还有的翻来覆去，就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助，只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了10分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
4、失眠症患者应定期清洗枕套，把枕头经常拿到太阳底下晒晒，一定要注意不可用力拍打枕头，也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。
失眠怎么办您是不是应经知道了呢？希望我们的介绍有助于您摆脱失眠的困扰，而那些没有出现过失眠的人也应加强注意，在生活中积极的发生。
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责任主编：张华
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兴奋失眠怎么办？
我有更好的答案
可以试试以下方法。
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　三:晚上7点后不要...
温水洗澡。晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢，足底的涌泉穴和头部，颈项部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用，服用镇定药。如果上述办法都不足使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。
直接放松神经 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液（即唾液）咽下，过不了多长时间，你便能进入梦乡。躯体、肌肉的放松也能帮助大脑神经松弛找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态（可以靠在沙发上，也可以躺在床上）；环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。然后逐步实行下列放松步骤：1、手臂的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂； 双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部，之后放松；2、头部放松 皱起前额部肌肉；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样），之后放松；3、躯干的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉...
睡前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，再听些轻音乐
听一些静心的歌就可以了、
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