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社交恐惧症怎么治疗－社交恐惧症自我治疗（最新版）
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{description}& & & & 说到恐惧可能很多人都有过同样的经历，一个人走夜路的时候总是感觉有人在后面跟着，其实这就是所谓的心理作用，也叫做心理恐惧症。其实恐惧症也是有分类的，当今社会职场工作压力大，销售的市场领域涉及较广，很多人有了社交恐惧症，那么你知道现代人的恐惧症有哪些吗?社交恐惧症对我们的身心健康有怎样的危害?如何消除心理恐惧?& & 盘点现代人的10大奇特恐惧症& & 1、恐惧没有手机& & 当您的手机没有网络覆盖，您的感觉如何?您可以尝试关闭手机一整天?在我们所处的现代社会文化环境中，没有手机会给许多人带来恐惧症状，这种恐惧症状就称之为&恐惧没有手机无法与他人联系的症状&。& & 2、恐惧青少年& & 社会学家雷堡已把美国社会中的这种代沟和日渐增加的青少年和成年人之间的隔阂归结为&成年人疏远和恐惧青少年症&。然而，这种对青少年的恐惧和成年人对他们的排斥反应往往是变相的纵容态度。& & 3、恐惧掉头发& & 目前，在希腊已出现这种&恐惧掉头发&症，这是由于患者经常在衣服上或其他地方看到掉落的头发而造成的一种对头发的病态的厌恶或恐惧。& & 4、恐惧被盯& & &恐惧被盯症&是一种在被盯或被凝视时感觉到紧张不安和产生一种不合理的恐惧感的症状，患者往往倾向于避免在商场等大型公共场所和其他大型集会中出现。>>>老年人要小心&进食恐惧症&& & 5、恐惧数字13& & 虽然&恐惧数字13&是毫无意义的，但它仍然是最常见的一种恐惧，甚至连希特勒都是此症患者。另外，还有一种对第13个星期五的特殊的恐惧症状，在中国、日本和韩国更为普遍的恐惧数字症是对数字4的恐惧。& & 6、恐惧花生酱粘到嘴巴上颚& & 近期，有一人群正遭受一种叫做&恐惧花生酱粘到嘴巴&(aracibutyrophobia)的恐惧症，吃花生酱三明治对此人群来说是极具挑战性的事情，因为他们时时刻刻都在担心黄油会粘住他们嘴巴的上颚。一旦黄油粘到嘴巴的上颚，他们就会表现出极其恐惧的反常状态。& & 7、恐惧镜子& & 这种特殊的&恐惧镜子&症涉及对镜子的病态恐惧和害怕看到自己的影像两方面。这类人群往往不敢面对镜子，恐惧正视自己和暴露自己，甚至将自己封闭起来，久而久之会产生严重的自我封闭。& & 8、恐惧吞咽& & 在一般情况下，&恐惧吞咽&症患者只食软的和液态食品，他们终日抱怨难以吞咽各种食物。然而，身体检查和实验室分析表明这些患者并没有任何明显的致使难以吞咽食物的身体方面的原因。>>>减轻心理压力 四招摆脱社交恐惧症& & 9、恐惧呕吐& & &恐惧呕吐&症是指无论是自己呕吐或是周围其他人呕吐，都会对呕吐产生一种不合理的恐惧感。他们会很难吃下食物，这就是为什么许多人往往被诊断为厌食症，但不会被诊断易饿症，因为易饿症涉及一个体重超标的问题。& & 10、恐惧教皇& & 有一群人对教皇感到极其恐惧，他们正遭受&恐惧教皇症&，即一种恐惧教皇的异常的或持续的病理状态。得此恐惧症后，就会呈现出许多症状，包括呼吸急促、快速呼吸、心律不齐、出汗、恶心和浑身整体感觉的恐惧。& & & & 社交恐惧症给身心带来的危害& & 心理学家将社交恐惧症的危害按照生理、心理和社会功能三个方面：& & 一、生理方面的危害& & 病人感到身体不适，并且往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍。早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神经系统异常，中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急等内脏器官的功能失调，后期会出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常，严重者甚至出现晕厥和休克。如果去医院检查，医生又查不出明显的生理原因。& & 二、心理方面的危害& & 在社交恐惧症早期，患者的心理痛苦一般只出现在与别人交流或者进入社交场合的时候，而在独处时没有社交恐怖症状。前期主要是因为人际交往失败带来的害怕、自卑和挫败感。中期这些症状会进一步演化成恐惧、焦虑、烦躁不安。后期除了原有心理痛苦的进一步加重外，还很可能出现一些泛化症状，比如，因为觉得自己没用，而出现悲观厌世等抑郁症症状，或者由于强迫自己进入某个社交场合，但是之后又因自己的糟糕表现而后悔，进而出现强迫症症状。& & 三、社会功能方面的危害& & 社交恐惧症对患者社会功能的损害主要体现在人际交往方面。患者或者是由于害怕与人交往，而不愿与人打交道，或者是因为害怕与所处的人际交往环境不相称，而对社会交往场合的回避。比如，学生因为社交恐怖而不愿与同学、老师说话，后来慢慢发展到因为惧怕学校而休学、退学;员工因社交恐怖在公司会感觉孤独，害怕跟同事和领导打交道，然后不得不辞职或者更换工作;还有的社交恐惧症患者在公交车上会感到周围的人总是在看自己，所以一直不敢抬头，更有甚者宁愿多走很多路，也不愿坐公交。& & & & 社交恐惧症治疗方法& & 一是注意转移法& & 首先我们要学会转移资金的注意力，越注意就会越害怕。注意是人的心理活动对一定对象或目标的指向和集中。官兵在执行作战任务时，由于置身于各种客观的险恶环境中，其心理活动往往集中指向执行任务对自身构成的威协和带来的伤害。对这些问题想得越多、恐惧感就会越重，各种不良情绪的表现就愈加明显。此时，要善于引导官兵转移注意方向，把注意的视点引向其他方面，启发大家去想一想生活中最愉悦的事情，设定几个健康有益的问题让大家去思考，或者提几个热点问题让他们来回答，以此来转移官兵的注意方向。& & 二是信念激励法& & 强自卑胆小的人不妨常常激励一下自己，心理就想着自己不弱，也很强大。心理学表明，信念对于主体的心理影响是非常巨大的，它构成激励人们前进的精神支柱。通过重温军人誓词、入党宣誓、正面宣讲、即兴演讲、呼喊口号等形式，来激发大家甘愿为社会稳定、国家繁荣富强、人民幸福安康无私奉献的豪情壮志，增强官兵的使命感、责任感、荣辱感。以此激励官兵不怕困难，不怕流血牺牲，勇往直前，以大无畏的英雄气概去压倒怯懦，战胜困难和犯罪分子。>>>年龄恐惧症怎么产生的& & 三是情绪放松法& & 工作之余多去一些空旷的地方放松一下自己的情绪，没人的时候大喊几下也无妨。情绪是指人的需要是否得到满足而产生的内心体验。心理学研究认为，情绪是和人的需要相联系的，具有一定的情境性、激动性和暂时性。恐惧心理就是人对需要引起的情绪体验。官兵由于恐惧而引发紧张情绪时，要注意运用放松法缓解紧张的心理状态。比如，可组织唱歌，听听音乐，组织小型故事会、演讲会等。& & 结语：阅读以上的文章我们可以了解到，社交恐惧症可以通过心理咨询而有效得到治疗，专业的心理咨询师会通过心理学的方法和技术帮助患者打开&心结&，扫除心理困扰，重获幸福人生。另外小编建议大家也可以参加一些集体活动，例如广场舞荷塘月色就是很不错的方法哦!
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如何应对社交恐惧症
作者：佚名|文章出处：青年心理咨询网|更新时间：
　　生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。
　　你或你身边是否经常会有这样的情景：
　　&我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。& 庞若纤说，她29岁。
　　我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。
　　&我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。&杨玫薇说，她34岁。
　　接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。
　　&我实在没办法在外面方便！&小欣说，她26岁。
　　出门在外，寻找&方便&的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。
　　北京大学心理治疗师方瞻认为－－恐惧社交也是病：
　　这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病?社交恐惧症，也叫社交焦虑症。
　　不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
　　中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。
　　方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。
　　社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。
　　所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：
　　1、我怕在重要人物面前讲话。　　　　答：（1 2 3 4 ）
　　2、在人面前脸红我很难受。　　　　　　答：（1 2 3 4 ）
　　3、聚会及一些社交活动让我害怕。　　　　 答：（1 2 3 4 ）
　　4、我常回避和我不认识的人进行交谈。　　　　 答：（1 2 3 4 ）
　　5、让别人议论是我不愿的事情。　　　　答：（1 2 3 4 ）
　　6、我回避任何以我为中心的事情。　　　　 答：（1 2 3 4 ）
　　7、我害怕当众讲话。　　　　 答：（1 2 3 4 ）
　　8、我不能在别人注目下做事。　　　　 答：（1 2 3 4 ）
　　9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。　　　〈穑海? 2 3 4 ）
　　10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。　　　　答：（1 2 3 4 ）
　　记分方法：
　　每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
　　（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
　　快把恐惧症赶走
　　据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？
　　首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维?西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫&5-羟色胺&的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
　　社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
　　针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
　　给你个自疗的方法
　　1、不否定自己，不断地告诫自己&我是最好的哦&，&天生我材必有用&。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
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如何克服社交恐惧症
社交恐惧症能治好吗
来源：健康安全网
（990）人已经阅读
&&&&导语：克服社交恐惧症就是需要克服自己心里的羞怯。那么，社交恐惧症能治好吗？我们应该如何克服社交恐惧症呢？
& & 什么是社交恐惧症？它有什么危害呢？社交恐惧症是一个人因性格内向、害羞，在对其自己可被别人观察到的公共场合，自我预感到的一种持久的、不理性的恐惧。它会使人在公共场合因为害怕其他人的观察或者是拒绝而导致过度的紧张和焦虑，从而使其不能表现出自己应有能力。所以，克服社交恐惧症就是需要克服自己心里的羞怯。那么，社交恐惧症能治好吗？我们应该如何克服社交恐惧症呢？
& & 如何克服社交恐惧症
& & 1、因为害羞导致我们在人前会紧张、局促不安，所以我们可以做一些克服害羞的运动或者动作。比如：我们可以进行多次有规律的深呼吸，那样就可以缓解紧张的心态。
& & 2、和其他人在不管是正式还是非正式聚会相处时，最初时你可以手里拿一样不影响场合的小东西。手里握住这些小东西时，会使羞怯的人有一种安全、舒适的感觉。
& & 3、害羞的人害怕与别人直视，没有信心也就没用勇气。那么就要时刻暗示自己不要害羞，在心里建立自信，从而可以勇敢的专心的直面别人。那样就可以在心里上平等的与人交流沟通，完成社交活动。
& & 4、有时候你在公共场合羞怯，也可能是你的知识储备量太少或者是对时事了解太少，而导致你在社交场合不能畅所欲言。那么，你就需要多看书读报，来拓宽你的知识领域、丰富你的阅历见识。那样，你就能在社交场合有效的表达自己的意见或看法，从而在心里建立信心，克服羞怯。
& & 以上就是小编为你介绍如何克服社交恐惧症的技巧。如果我们能做到以上几点，那么我相信克服社交恐惧症将不会是难事，让我们在社交场合畅所欲言，向所有人表现自己应有的能力吧！
责任编辑：wutian
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