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怎么吃才能治便秘
　　如今，便秘几乎成了现代人最常见的疾病。其实，问题主要出在吃上。以下是编辑综合了部分读者和一些饮食论坛网友的经验，希望对您缓解便秘有所帮助。 早上起来空腹喝凉开水，再空口喝些蜂蜜用水送服。很好用的。有时候便秘是由于吃得太少造成的，你看看是不是这导致的，那样就多吃些。还有早上空腹吃也会有效的，我是多年的心得。
　　保证每天一个苹果，一杯蜂蜜水，一份粗粮，一勺黑芝麻，很有效的，也是切身体验哦!
　　多吃红薯，多吃粗粮。一周就见效。
　　每天喝蜂蜜水，多吃海带也可以的。
　　早上喝一杯温白水(早上起来后的唾液可是对身体很有好处的，极具排毒功效)。之后再照常吃早饭，到公司后先冲一杯蜂蜜水，之后争取一天内喝毫升的水，一天的三餐中至少保证一餐中有红薯，最好是带皮吃。如果想要效果更好的话，那就忍忍，不吃油腻或肉食吧!这样下来，保证你一周就见效，我一直坚持每天早上一杯蜂蜜水，从没便秘过(两年多了)!
　　喝酸奶，吃南瓜，喝新鲜水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效!芝麻最有效。
　　用苹果熬粥，粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜，能起到润燥通便的作用。
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健康加油站便秘的原因及症状 教你四招快速治疗便秘
　　便秘的原因是什么？便秘的症状有哪些？便秘是一类比较常见的消化系统疾病，在各个年龄段都有病发的危险。针对这一病症，我们要了解一些与它相关的发病的原因以及发病时的症状，这样才能更好的做好预防工作。　　便秘的原因　　1、饮食因素　　饮食过少　　食入的食物过少或者是食物过精过细都有可能引起便秘。而且当胃肠道吸收的纤维素和水份不足，对肠道就不能形成一定量的刺激。　　肠蠕动缓慢　　不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。　　2、排便动力不足　　年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引起便秘。　　3、拖延大便时间　　在生活中一部分人都认为大便无关紧要，往往都忽视了规律排便的习惯。　　或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。　　或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，害怕出血，不敢大便而拖长大便时间。　　4、水分损失过多　　大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。　　5、情绪紧张，忧愁焦虑　　在工作中大家经常要保持注意力高度集中，而这样往往会使人体承受过多的精神压力。这也是一个导致便秘的原因之一。　　6、疾病影响　　器质性受阻肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。　　7、精神因素　　精神因素精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。　　另外还有神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等亦可引起便秘。　　通过以上这些介绍，相信你对经常便秘的原因有了更清楚的认识!这里提醒广大朋友们，发生便秘要及时治疗，不要以为忍一时风平浪静，其实身心舒畅健康才是最重要。　　便秘症状　　便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难;　　或粪质不干，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，暖气反胃，大便带血等症。　　便秘带来的一般症状为口臭、恶心、食纳不良、腹胀、皮肤色素沉着、注意力不集中等，这些症状虽然恼人却还不算严重。　　急性便秘多由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床表现。　　慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者，可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症症状。　　由于粪便干硬，或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。　　便秘的调理措施　　按时上厕所　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。　　对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。　　这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。　　排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。　　规律的运动　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为&久卧伤气，久坐伤肉&缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。　　西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。　　因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。　　当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。　　按时作息　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。　　合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。　　饮食注意　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。　　不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。　　油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
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