& 预防肩周炎的简单自我锻炼理疗治疗好方法
预防肩周炎的简单自我锻炼理疗治疗好方法
发表于2014 - 07 - 14分类：
如果发现自己有肩痛或者，就需要我们主动的及时的去诊断和治疗了，今天颈椎帮就分享下简单的预防和治疗肩周炎的理疗运动锻炼的几个好方法。
意识 – 主动锻炼比被动按摩更有效。大家要有个意识，就是我们肌肉的锻炼要做成一个像主动按摩一样的效果，这个是决定锻炼效果最重要的。如果你是一个被动的去按摩，你可能按摩的是外层的肌肉，而我们主动的去做一些动作是能活动到深层和外层，同时可以活动到，所以说很多老人或者年轻人每周去做一次按摩是远远不够的，我们主动的锻炼才是根本，当然你可以结合一些被动的，像辅助按摩等。
其实很多肩周炎等问题，都是由于肩膀周围的肌肉不平衡、紧张造成的，所以大家要经常锻炼使其平衡、放松，大家可以直接从上面视频13：18分开始看，是邱沅老师讲的几个理疗动作。
1，合掌绕肩：这个动作可以放松肩膀周围的肌肉。
两臂先向前平着夹肘，再把肘向上走，画最大的圈，向上走 – 再往后走 – 最后把双肘夹起来，夹着你的身体向下向前回来。在你能承受的最大范围去绕，记住它绕的不适肩，而是双肘，这样不仅是肩关节在运动，还带动了后面肩胛骨、背部肌肉也在活动，所以记住用肘关节去绕。
如果上面的绕肩不舒服，你可以把双手放在身后十指交叉着绕，让健侧（指不疼健康的那一侧）带着患侧（指疼的有问题的一侧）去绕，先前 – 再上 – 再后 – 再下，往下的时候，交叉手指可以顺着你尾椎骨，慢慢地往下拉一点。
对于有肩痛的朋友，很痛做不了上面的，可以直接放开双手，慢慢的肩膀向前、向上、向后、向下运动。
2，单侧绕肩：这个动作可以拉伸肩膀周围的肌肉，对高低肩的朋友效果很好。
左手向前抬起到水平不动，用右手从前、上、后、下方法尽可能地绕最大的幅度，顺着你的身体回来和左右一样到水平，这时，让你的右手用力向远处伸，同时不要缩左手，当右手向前伸的时候，你会感觉右肩背部的肌肉向前拉伸，一般绕5次，可以换下左右做另一边。
对于肩膀疼的肩周炎朋友，可以先绕健侧，再绕患侧，可能只能画一个小的范围，没问题，在你能够做的最大的范围内即可。
对于高低肩的朋友，一般先做你顺的健康的一边，然后再做有问题的那一边使其慢慢地去接近没有问题的那一边，让你的身体告诉你应该怎么做。
如果当你做这个动作的时候出现响声或者不顺畅，就证明身体在给你一个信号，就是要注意你的肩的保健问题了。而且我们的肩膀是我们身体关节活动最灵活的地方，而越灵活的地方越容易有问题，所以一定要保护好我们的肩膀。
3，手肘开合：这个动作可以拉伸肩胛肌和的力量，可以解决由于颈椎引起的肩周炎。
先把我们的两只手屈肘在前，两边手肘夹紧身体，吸气把你的胸腔打开，然后手肘贴着腰部向两边打开。做这个动作可以明显感到后面肩胛骨附近的肌肉也在向下拉，所以把肩胛骨和脖子周围的肌肉都得到了拉伸，相当于非常好的按摩。做的时候不用太快，拉一下，放松一下。
这些动作都是按着顺序来的，大家要按照顺序来做，前面的动作是帮助放松把身体打开了，别还没热好身就做这个动作，有的可能会出现抽筋的情况，所以先做完前面的动作。
4，爬墙拉伸：这个动作可以预防肩周炎，改善肩周炎的症状。
对于有肩周炎朋友，肩膀很难打开怎么办？那你就慢慢地推，拉伸开，然后随着时间的推移，你有一天会做到下图老师用椅子示范的那样。这是一个非常好的帮你预防肩周炎的，对于没有肩周炎的朋友或者做前面绕肩动作感觉左右两边不平衡的人，这个动作是非常好的。
对于肩周炎实在做不了，怎么办？可以爬两个角度的墙，用手指沿着墙向正上方走，慢慢慢慢的爬到头顶，或者做到自己的极限位，再爬回来，你会发现自己越爬越高。再个就是沿着侧前方爬墙，主要是锻炼不同角度的去爬墙，从而更好的活动肩部肌肉。
5，推墙掌上压：这个动作能够加强肩膀肌肉的力量。
随着上一个动作慢慢好了之后，肩周炎的朋友还需要加强肩袖周围肌肉力量的训练，因为肩周围的肌肉拉伸了之后，还要给它力量性的训练。我们可以试着推空墙，然后缩双手，因为在你收手的时候，你的背部肌肉也在用力，做时用点力，仿佛有墙在推着。
6，带伸展拉伸：这个动作适合患者，急性期不要做。
对于肩周炎的朋友，可以做一些扶住的动作，比如我一侧抬不了那么高，可以用另一只手用带子什么的拉着走。以背部为例，患者右侧是患侧，右手背着拉着带子，左手慢慢往上提带子，虽然会感觉疼，但是你一次一次的慢慢拉，会让它慢慢解开肩周炎的冰冻期，急性期的肩周炎朋友先别做这个动作。
关于肩周炎急性期的判断，用我们的手背去摸一摸肩周围的皮肤，跟没有病的那侧比，有没有温度特别高的情况，如果有，就是在急性期，因为红、肿、热、痛是急性期的症状。急性期先不要做任何动作，当过了急性期，就是没有红、肿和热了，只有疼，并且活动度也大了点，这个阶段是做运动的最佳时期。当然对于肩膀只是肌肉不平衡的朋友这些动作都能做。
同时大家一个错误的做法，就是在肩周炎急性期红肿热痛消炎的时候应该采取冰敷，在肩关节不再升高温度的冰冻期，可以洗澡多冲下热水进行热敷，这样效果才好，多数人用反了，对于外伤的急性期，通常72小时内热敷，反而会越敷越坏。
现在大家知道了上面6个可以自己锻炼预防和治疗肩周炎的方法，在日常生活应该经常练习，因为肩膀的问题也不小，疼起来的话也很强烈的。
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打羽毛球可预防及治疗肩周炎,在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。...直辖市安徽福建甘肃广东广西贵州海南河北黑龙江河南湖北湖南江苏江西吉林辽宁内蒙宁夏青海山东山西陕西四川新疆西藏云南浙江
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在平时肩周炎的应该治疗和锻炼的方法
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如果有肩周炎的话，该注意保养和治疗相结合：　　首先，坚持加强体育锻炼，这是预防和治疗的好办法， 如果不坚持锻炼，不坚持做治疗，是很难恢复正常的　　再次，注意补充的营养，营养不良会出现体质虚弱的状况，而体质虚弱会诱发肩周炎的。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常 可不 药 而 愈。　　第三，中老年人需注意防寒保暖，受凉常是肩周炎的诱发因素， 为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，不要使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，不要拖延不治。肩周炎的治疗目的是止痛、解除肌肉痉挛与恢复功能。方法如下：一般治疗方法 早期可对肩关节局部进行一般治疗，把改善局部血运和解除肌肉紧张做为目标。如[苗父.养生敷肩乐贴就可以促进血液循环，达到治疗目的。
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你好，肩周炎是寒气，劳累等原因所致。拔罐，刮痧的效果都很好，现在网上或者药房有卖真空式拔罐，像打气一样操作很简单，哪里痛拔哪里，拔过的地方颜色越红越紫说明寒气越重，注意把拔管后拔罐的地方两天内不要洗澡，免得寒气再次侵入
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　　利用运动方法治疗肩周炎经济简便，安全有效，颇受患者欢迎。通过自行运动锻炼，自我按摩，伸缩肌肉，活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持一定功能的目的。下面介绍一些锻炼方法，可酌情选用：
　　(1)滑轮运动法：患者立于滑车下，以绳穿过滑轮，两手伸直握绳，做上、下运动(前拉)；两臂伸直侧平举，做上、下拉绳运动(侧拉)；健肢前平举握绳，患肢后伸握绳，做前后上、下拉绳运动(后拉)。注意用健侧提拉患侧，防止用力过大。
　　(2)持棒运动法：两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。
　　(3)爬(摸)墙运动法：正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。
　　(4)徒手运动法：徒手运动法较以上运动方法更为简便，随时可以进行锻炼，其疗效也比较可靠。以下方法可供患者参考使用。
　　①患肩上肢前伸高举，继而向对侧肩关节高举，并由上向下垂直对侧肩头。
　　②患侧肘关节屈曲，先摸同侧头顶，再摸对侧头顶。
　　③患侧手臂放于后伸位，练习后伸摸背，尽量触到对侧肩胛骨，以加大肩关节后伸内旋活动。
　　④坐、立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩上耸(耸肩)，由弱到强。
　　⑤弓箭步，作两臂前后交替摆动(前后甩手)，或两脚分开立，上体前屈，两臂下垂，同时向上左右外展(左右甩手)，幅度尽量大。
　　⑥站立两足分开，患侧臂伸直由前向后、由后向前按顺时针、逆时针方向做划圆圈运动(肩环转)。
　　⑦双手相互握拳，放在头部上方，逐渐向头顶方向伸展到最大范围，尽量使肘关节伸直(冲天炮)。
　　⑧站立两足分开，向前弯腰90°，患臂自然下垂，由外向后，由后向前，由小到大进行划圈活动，至最大限度。
　　⑨取半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，而后做外展外旋，又将前臂置于旋后位，从背后收回到腋下，再反复数次。即前臂作划圈活动的同时，使肱骨和肩关节作内旋和外旋活动。两臂交替以上动作。
　　运动功能锻炼，应注意以下事项：
　　①必须持之以恒、循序渐进才能收效。
　　②因人制宜，根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式。
　　③时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
　　④锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为好。
　　⑤用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
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从引物设计到实验全程服务肩周炎的锻炼方法
　　除了我们熟知的治疗方法外，怎样实现自我锻炼呢?锻炼是在患者自己力所能及的范围内，选择对骨病有康复作用的手段，促进骨骼功能正常化的方法，那么，关于肩周炎的锻炼方法，中医骨病专家给我们提出几点建议：肩周炎患者可以这样锻炼：
　　之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
　　肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。对正常人而言，梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。
　　肩周炎锻炼方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
　　肩周炎锻炼方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　以上就是简单且最常见的，中医骨病专家介绍，适合肩周炎患者康复锻炼的方法还有很多，知道是力度适当且具有活动肩关节的方法，都可以用来锻炼肩关节，不过，肩周炎骨病彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此，锻炼的同时要配合治疗，二者相互促进才能实现肩周炎骨病的彻底治愈。
　　，中医骨病专家提醒您，不要选择急功近利的方法，很多常见的方法止痛效果非常好，不过肩周炎患者使用过后，肩周疼痛的毛病又会重现，因此，真正的养护肩周，清除疼痛同时养骨方法才能实现肩周炎的彻底治愈，养骨壮骨才是骨病治疗的根本。
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