如何提高自己的记忆力，速记能力_百度知道
如何提高自己的记忆力，速记能力
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在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。我们可以从以下6个方法着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。1.
保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。 2.
每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。 3.
减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。 4.
吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。 5.
善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。 6.
不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。
要有计划分阶段（像医疗疗程一样）地组织训练大脑
吃点深海鱼油是不错的选择哦！zhi元牌深海渔由软交壤每天只需服用一次，非常方便，非常适合快节奏的都市人群。深海鱼油并不是普通油类，因其更高含量的有益物质，深海鱼油的作用和保健价值远非其他油类可比。适量服用深海鱼油软胶囊对高血脂、高血压、冠心病病人有很好的保健作用。
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如何提高自己的记忆力
谢谢了``,总觉得自己的记忆力很差``我刚毕业`可现在连去年在学校的事情全都忘记了``怎么回事啊``我最近又要准备考试``我想问我会不会看书的记忆力就跟我对学校的事情的记忆力一样啊``有什么好方法可以解决这个问题啊,
提问者采纳
提高记忆力大有好处。 3,1,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,花生,相反,对脑动脉血管无,玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,5倍和1倍,以干品和煮熟吃为好。 9,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10,常吃些玉米尤其是鲜玉米,味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,对,B1和B2,使人精力充沛,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 2,还能,小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1,广柑,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,也具有健脑益智作用。 11,防止脑血栓形成。实验证实,辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,增加食欲,每天吃1,能促进智力发育,柠檬,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,以免中毒,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,ご竽,抑制血小板凝集,吃鸡的妙处在于,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,有人称它是能够提高人记忆力的水果。,际云诩涫柿砍３孕╅僮,C,黄花菜。人们常说,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,常吃有生津,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的,对大脑细胞活动有促进作用。 4,具有健脑作用。 8,增强记忆,菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,是名符其实的“长生果”。 6,而且热量少,能延缓脑功能衰退,能帮助促进脑细胞代谢,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥,能产生出丰富的乙酰胆碱,小米饭,B1和C,有,つ匝,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,橘子。橘子含有大量维生素A,,进入血液又会很快到达脑组织中,属典型的碱性食物,常食花生可改善血液循环,促进大脑血液循环。近年有人发现,鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,可增强记忆力。国外研究证实,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉,不会引起血管硬化,将益于脑的保健。 7,菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,能“安神解郁”。注意,黄花菜不宜生吃或单炒,つ匝芎徒笛饔谩Ｓ绕涫怯衩字泻抗劝彼峤细,因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5,可代替橘子。 12,延缓衰老,ㄉ缓蚜字湍粤字,提神的作用,它是神经系统所需要的重要物质,钙,牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质,黄花菜是“忘忧草”,鸡蛋。大脑活动功能,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,Α,柚子等也有类似功效,能使人精力充沛。此外,它还含有大量叶绿素,
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这也是 你快考试了,又便宜,提高记忆力的东西有牛奶不过现在牛奶信不过,,让自己开心起来,香蕉也可以,这可以让自己正常发挥,这是提高记忆力的最好方法, 还有,心理不要太紧张,多睡觉,相信你可以考上的。,
十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
提高记忆力途径与方法(一)
记忆,是获取知识的必要手段和重要手段.对于学生而言,学习的最大障碍莫过于记忆力差.怎样克服记忆力差的困难,提高识记和学习的效果,是每一个学生都盼望解决的问题.的确,学生成天学习大量没有亲身实践过的理论知识,没有一定的记忆力是不行的.记忆力强的学生,能够迅速地,准确地,持久地掌握学习过的知识和技能,也能比较好理解,运用这些知识和技能.因此,在求知的时候,掌握一定的记忆规律和记忆方法,培养科学的记忆习惯,发展自己的理解力,记忆力是非常必要的.提高记忆力,有规律可循吗,有科学的方法可借鉴吗 答案是肯定的.
提高记忆力的方法,中外学者都归纳出了若干种.但哪种方法适合于自己,还得靠自己在学习实践中摸索和总结.要根据不同的学习内容和要求,正确采用不同的记忆方法,是保证按时完成学习任务和学习质量的前提.现在,我介绍如下一些记忆方法,供广大学生参考,以期帮助提高记忆力.
抓重点记忆法.要立足于全面,系统地学习知识,要突出重点,抓&牛鼻子&,起到以点带面,&牵一发而动全身&的效果.
机械记忆法.学习英语单词,外文字母,元素符号等,用这种方法就比较凑效.机械记忆法,就是采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的.
&体操式&记忆法.马克思有超常的记忆力,但其超常的记忆力也不是天生的,这与他坚持强记的习惯分不开.他从少年时代起,坚持用自己不太熟悉的外语去背诵诗歌,天长日久,他的记忆力越来越强.列夫·托尔斯泰称这种方法&是记忆力的体操&.
理解记忆法.俗话说,如要记得,先要懂得.在看书或听课时,理论联系实际,把科学概念或定理等通过联想来帮助理解,这样就容易巩固,记住新知识.有人曾做过试验,一篇百字文,理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了,如若不是这样,则要花费近一小时,甚至更多的时间.
覆盖关键部分记忆法.先用纸盖住你认为难以记住的内容,暂时不让自己看见,然后再读余下内容,想象被覆盖部分的内容,实在想不出来,才移开盖纸,如此反复几次,就可以记住了.
归类记忆法.为了系统地,牢固地掌握科学的知识,可以把繁多的内容按意义不同,性质不同,用途不同,结构不同,形式不同等进行分类.分类以后,内容就显得简单明了,就减轻了记忆的负担,缩短了记忆的时间,提高了学习的效率.
交谈记忆法.和同学在一起散步或闲聊时,可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题,你一言,我一语,或许就能把疑难问题解决了.这种活动,不但能鼓励大家主动去探索问题,解决问题,培养浓厚的学习兴趣,还能提高口头表达能力,增进同学之间的友谊.通过交谈,会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆,变成确定实在的记忆,牢牢地印在脑海里.
重复记忆法.重复是学习之母,重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一.心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们,遗忘是先快后慢,先多后少,因此要及时复习.艾宾浩斯还告诉我们,学习,记忆的程度应达到150%,将会使记忆得到强化,这种&过度学习&的方法,可以使学习过的内容经久不忘.重复不仅有修补,巩固记忆的作用,还有加深理解的作用.
对比记忆法.它的特点是在学习新知识的同时,复习和巩固旧知识.即学习新知识时,对照联系旧知识,找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆.在反复对照比较过程中,就加深了对旧知识的记忆,对新知识的理解,而理解之后就容易记忆了.
列表记忆法.这种方法使用范围十分广泛,就是把有关材料分类集中起来,列入表中适当的位置上.往往是一张表整理出来了,条理也清楚了,内容也记住了.列表的类型比较多,常用的有一览表,系统表,关系表,比较表等.
概括记忆法.为了便于记忆,我们要把所学的东西加以归纳,概括,找出它的重点和主要内容.这种记忆法,还能培养我们的思维能力,全面分析问题的能力.
&五到&记忆法.在记忆时,要做到眼,耳,口,手,脑配合使用,比使用单一人体器官效率高得多.这其中的&手&,就是要求多动笔,因为&好记性不如烂笔尖&,手脑并用,学思结合,养成&不动笔墨不读书&的好习惯,这比单纯地口读目记效果要好得多.
以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法,当然还可以罗列出许多方法来,但既无全部罗列的必要,又无全部罗列的可能.关键还要结合自己的实际,要有强烈的求知欲望,这才可以摸索和总结出一套或几套适合自己的科学的记忆方法,有效地提高记忆力.
提高记忆力途径与方法(二)
一,要树立自信心
生理学研究表明,如果没有自信,脑细胞的活动便会受到抑制,使记忆力减退.只有树立了自信,才能进入&良性循环&,这是记忆力增强的基点.
二,要有浓厚的兴趣
&兴趣是最好的老师&.同学们对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢.著名精神分析学家弗洛伊德曾说过:&对自己造成威胁的事,由于受到无意识的压抑,很难上升到意识阶段来.&因此,只要把知识纳于兴趣之中,不管多难记忆的东西都可以顺利地掌握.由此可见,兴趣是记忆的源泉.
三,明确记忆的目的
记忆目的明确时,脑细胞处于高度活动状态,大脑皮层形成兴奋中心而注意力格外集中,接受外来信息相对主动,大脑皮层留下的痕迹也非常清晰,深刻.大家一定也有这样的体会,老师提问过的内容比一般学习内容记得深;考试前的记忆力要比平时强.因此,明确记忆目的和任务是记忆的动力.
四,要及时复习巩固
艾宾浩斯遗忘曲线索表明,遗忘并不是随着时间的推移以同样的比例忘掉的.在学习内容刚刚记住的时候,隔20分钟回忆,遗忘率为42%;经过1小时后再检查,保持率为44%左右,遗忘率为56%;经过一天后再检查,保持率为33%,遗忘率为67%;六天后,保持率为25%;一个月后,保持率为21.9%,自此以后基本上就不再遗忘了,可见遗忘是客观存在的,它的规律是先快后慢,先多后少.根据这一规律,刚刚学习过的知识应当及时复习巩固,开始复习时的次数要多,间隔的时间要短,以后再减少复习次数,扩大时间间隔.可以说,把握规律及时巩固是记忆的有力保障.
五,要在理解的基础上加以记忆
需要记忆的内容不是孤立存在的,它同各种事物都有联系,而只有掌握和理解了记忆对象的本质,才有助于记忆,心理学家萨拉·丁·巴塞得对历史专业学生做的实验结果表明:那些在课堂上把握了历史事实意义的学生比起死记硬背,不求甚解的学生来,记忆效果要好得多.可见,深刻理解是记忆力提高的催化剂.
提高记忆力途径与方法(三)
----按记忆的生理规律去做
其一,课堂上要专心听讲,思考吸收,取得较深的短期记忆.
下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化.&学而时习之,不亦乐乎&,以后每隔一两个月复习一次.这样就可以把短期记忆变成中长期记忆,花最少的时间取得最佳的记忆效果.
其二,复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行.
试验证明,晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候.同时要专心,不要被其它干扰或打断.切忌一边听walkman一边背书. 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态,如果同时有几个兴奋点,必定会心不在焉或三心二意,结果大大降低记忆效果.
其三,记东西时要舒心不要紧张.
紧张时去甲肾上腺素分泌增加,它是损害精神集中功能和记忆力的大敌.反之,在宽松环境中,垂体后叶分泌加压素,它对增强记忆功能大有好处.
其四,可以编一些顺口溜将知识条理化,提纲化,使知识形成记忆的系统和网络,这样便可通过联想来增加记忆效果.
例如要记&唐宋八大家&姓名时,可以先记住&韩,柳,&#39;三苏&#39;,欧(阳),王,曾&八个姓,然后便于推想出全部姓名等等.其五,尽量理解要记忆的内容.所谓理解,从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中,并且建立深一层的固定联系.死记硬背不理解的东西是浪费记忆力,也记不牢.
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