急寻心理专家联系方式，拜托了，谢谢８８５８
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因心理压力睡眠以及心理，工作，精神状态均不佳，想找一位心理专家帮帮忙～让我从新走上生活的正常轨道，谢谢了
1、定时 

　　试试每天定时起床，不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 

　　所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就不要犹豫的起床吧。 

　　需要注意的是，就算周末也得保持这样的规律，否则周一你就又要怨声连连的起床了。 

　　2、阳光 

　　如果早起对你而言，是不可能的事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 

　　如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 

　　3、声音 

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备多个闹钟轮流着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 

　　《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。 

　　4、深呼吸 

　　起床后，先缓缓地吸气，就像整个身体都被抬起，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 

　　5、水 

　　起床后，马上就杯温开水，会让身体知道新的一天要开始了，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 

　　6、香味 

　　香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 

　　7、甜味 

　　一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 

　　试试看吧，美妙的清晨正在等着你。
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法 

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 
——提倡睡子午觉 

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 

——睡前减慢呼吸节奏 

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 

——睡前可以吃点养心阴的食品 

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 

——睡前用温水泡脚入睡最好 

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
其他回答 (2)
不如找我吧？我虽不是什么心理专家 但曾经的梦想就是这个职业 可惜命运捉弄人 让我放弃了这个机会
如果不嫌弃的话 就加我吧
楼上的方法好多 不过我觉得最好的办法就是寻找个能够倾诉的对象
把不内心的不爽全说出来
这样压力就不会很大了
睡眠当然也不会不好咯~~
9

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2015年04月
&　　兰州有没有心理医生,【兰州西京医院精神科专家精神疾病专家免费咨询热线，24小时咨询QQ:】【网上预约就诊，可以享受更多优惠服务】每个人的生命发展在不同的年龄阶段，都有不一样的心理表现，从而导致不同年龄阶段拥有独特的心理模式，唯有心理健康的人才拥有符合这个年龄阶段正常的心理表现，而那些患有心理疾病的人，总会出现异于常人的行为表现，给患者自身和周围人的生活质量造成一定的影响，所以要积极接受心理疾病的治疗才行。　　　　兰州西京医院精神科被批准为甘肃精神疾病诊疗康复基地，兰州西京院精神科依托众多外协作单位的强劲实力，在同行中独享盛誉，专业、先进、严谨、专注的医疗氛围吸引了一大批声誉卓着的医学博士、专家、教授强强联合成就了最具代表性的西北名医第一团队.　　　　【文章有一定的局限性、为了你更好的了解病情、请点击以下或者左右弹窗与专家在线交流】　　　　精神疾病给我们带来那么大的伤害。只有充分的了解精神疾病，学会更好的调节自己的情绪，和自己的情绪以及环境和谐的相处，让精神疾病远离我们的生活。　　　　精神科涉及到的疾病是一组以表现在行为、心理活动上的紊乱为主的神经系统疾病。精神科涉及到的疾病主要以精神病位主，是一组以表现在行为、心理活动上的紊乱为主的神经系统疾病。　　　　目前研究所得到的结果认为主要是由于家庭、社会环境等外在原因，和患者自身的生理遗传因素、神经生化因素等内在原因相互作用所导致的心理活动、行为、及其神经系统功能紊乱为主要特征的病症。它包括失眠、抑郁、神经衰弱、癔症、焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁性神经症、疑病症等。　　　　BNT脑神经递质免疫再生疗法创造奇迹，摆脱疾病不是梦　　　　兰州西京医院精神科采用“BNT脑神经递质免疫再生疗法”，将精神科最尖端的仪器、现代生物基因技术与中医精华结合纠正脑细胞功能紊乱改善自体细胞活性提高代谢能力。该疗法的疗效比普通疗法高出15倍左右。显着增强中枢神经的调制功能使大脑皮层的兴奋与抑制处于高度平衡状态从而逐步消除失眠、抑郁、焦虑、精神障碍的症状。　　　　“BNT脑神经递质免疫再生疗法”见效快速治愈率高，已经过15630例临床病例验证有效率高达97.8，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转一个月内，失眠、抑郁症、头痛、心理障碍等症状基本恢复正常。安全、便捷、高效、彻底效果遥遥领先于精神障碍疾病的其他治疗方法。　　　　【你的问题可能还没有完全解决，在线咨询在线预约？点击以下图片或者左右窗口，咨询专家】　　　　康复案例：　　　　病例分析：赵女士，今年30岁，甘肃人，她是公司的职员，3年前因丈夫去世神经受到严重刺激，从此生活蒙上了一层阴影，患上了偏执型精神分裂症。此后据患者家人描述，赵女士总认为有人要害她，不敢喝水、吃饭、睡觉，被害妄想严重；经常自己一个人自言自语、哭哭笑笑、情绪紊乱。就医后服用安定类药物，症状虽然控制，但整日昏昏沉沉，无精打采。　　　　治疗状况：经兰州西京医院精神科专家仔细询问、专断，确诊林女士患有“偏执型精神分裂症”。治疗精神分裂症的专家对赵女士进行心理辅导，根据她的具体病情制定了科学详细的治疗方案。治疗半个月后赵女士精神情绪状况得以明显改善，综合治疗3个疗程后病情巩固，患者投入正常生活和工作当中。　　　　【严格执行国家标准收费价格透明公开】　　　　我们一直在努力让更多患友亲身感受到“来兰州西京医院图的就是少走冤枉路，少花冤枉钱”、“兰州西京医院，老百姓最适合的医院”，我们风雨同舟、不断开拓，为推动我国精神卫生事业和百姓健康事业发展作出我们应有的贡献。　　　　兰州西京医院精神科诊疗中心就诊指南cd-lmh
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目前国内唯一毕业于哈佛大学的心理学博士，早年在哈佛读书期间曾著有《登天的感觉》《少年我心》等在业内产生极高的影响，使很多人对心理咨询产生了浓厚的兴趣。岳博士现任香港城市大学教授，
本中心顾问兼主任督导。
教授 精神科医生 心理医生 省内从业最早最资深的心理专家，擅长各类神经症
各种精神障碍 精神分裂症的诊治 成人心理问题咨询 大学生心理治疗。现任金钥匙心理教育咨询中心主任督导。
金钥匙心理教育咨询中心主任、心理咨询师、催眠治疗师、心理分析师，资深家庭教育指导师。
中挪班精神动力学心理治疗师， 咨询擅长：精神分析、催眠治疗情感分分析、家庭治疗
金钥匙咨询中心专职资深心理咨询师 教授 毕业于香港中文大学女性学系 擅长咨询婚姻家庭以及情感问题 青春期心理问题
性心理问题 女性心理障碍问题 女性婚姻关系问题 抑郁症 焦虑症。
1980年作为全日制学员毕业于瑞典心理分析协会(IPA成员)，1992年起任培训师和精神分析师督导，1996年-2003年任SPA主席，培训机构主任；1989年-2001年国际精神分析协会联合会代理秘书长，弗洛伊德作品集版本命名组成员，2002年温尼科特完整作品集国际编委会成员。
金钥匙心理咨询中心主任助理，行政主管，国家二级心理咨询师，国际高级婚姻家庭指导师，擅长青少年心理咨询，婚姻家庭指导。
个人感悟是：心海博大，虚怀求索；扫描心路历程，探索心灵人生！
金钥匙心理教育咨询中心主任助理， 希望在心理学专业领域里不断探索学习进一步充实完善自己。
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