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坐月子期间的母乳食谱
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你可能喜欢坐月子的时候怎么补身体最好
本文导读：月子里进补现在已经成为了一种趋势，但是专家提醒：月子进补不要盲目一定要科学。
　　网友问：坐月子的时候怎么补身体最好？
　　答疑：月子里的饮食是非常有讲究的，产妇不能盲目的大补特补，也不能为了瘦身而节食，下面我们就请营养专家为我们介绍7种月子里具有保健功能的，让新妈妈们吃的更！
　　▲炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。
　　鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶。
　　▲，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
　　▲小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
　　但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
　　▲红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
　　▲鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
　　▲芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
　　▲蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。
　　温馨提示：各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
（责任编辑：实习刘维维）
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一周热文排行【坐月子食谱】坐月子可以吃什么水果_坐月子不能吃哪些食物 - 妈妈网百科
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坐月子食谱
经过40周、280天的怀孕期，宝宝终于出生了。妈妈因分娩消耗了各种体力和能量，坐月子期间吃什么能有助于恢复呢？本专区为新妈妈们详细解读3个阶段坐月子食谱，并告诉妈妈们，哪些食物可以吃，哪些不可以吃。
第一阶段食谱时间：产后第一周（1-7天）重点目标："排"新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，因此，产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。这个时候不宜过补，鸡汤、鸽子汤等不宜多喝，这些食物都不易被吸收。相关食谱推荐：
&麻油猪肝：破血，将子宫恶露打散以利排血
&生化汤：活血化瘀，排除恶露，收缩子宫
&养肝汤：帮助肝脏解毒，解麻药的毒性
&鱼汤：补气养血、治疗恶露不止、肉质松软，易吸收
&红豆汤：养颜美容，益气养血、利水消肿
&糯米粥：刺激肠蠕动，帮助胃肠道恢复正常
&膳食猪肝（四神粥）：剖腹产及小产者前三天补气用
&黑糯米酒红糖煮鸡蛋:补血补气，散寒驱淤第二阶段食谱时间：产后第2周（8-14天）重点目标："调"通过第一周的饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减，到了第二周，主要“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤 ...
坐月子期间，体质跟平时是不大一样的，这时候，妈妈们的饮食要注重以下三个原则：坐月子饮食原则一：清淡易消化为主，切记盲目进补老人们会说“坐月子要补身体，大鱼大肉要吃好点”。其实不然，任何东西的恢复都要循序渐进，月子里的饮食应比平时更加清淡，当身体慢慢适应过来后，再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，不要太“重口味”哦！产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等，在这过程中，胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。坐月子饮食原则二：补水与消水肿同时进行产后妈妈容易水肿，可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反，新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。坐月子饮食原则三：少吃多餐，荤素搭配怀孕子宫会胀大，这对身体其他器官造成了压迫，分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复，这时候要坚持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要荤素搭配，含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。这样既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。 ...
　【坐月子期间，主要以进食性平、性温的水果为主。】坐月子期间可多食性平、性温的水果木瓜木瓜是出了名的催乳圣品，此外，它还有降压、解毒、消肿驱虫的功效。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。苹果对于容易腹泻、肝功能不良的新妈妈，可以尝试多吃苹果。苹果味甘凉，性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。葡萄产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。因其含铁量较高，所以可补血。橄榄味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。龙眼产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。山楂新妈妈生完孩子后如果食欲不振、饭量减少，可以适量吃点山楂，帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。【性热水果能能促进血液循环，提高体温，产妇但不宜多吃。】榴莲是性热水果，适当吃可促进血液循环，但不宜多吃榴连 ...
坐月子期间，是新妈们身体非常脆弱的时候，要避免吃以下4类有刺激性的食物：1、不宜食用生冷硬的食物上一辈总会这样提醒你“产后食物宜温不宜凉！”温能促进血液循环，寒则凝固血液，使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使导致消化不良，胃肠功能失调，出现腹泻等。因此，新妈们千万别吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等，硬的食物如坚硬、油炸、油煎和肥厚，这些食物都是产妇要避免食用的。2、不宜食辛辣刺激性食物辛辣刺激性食物对产妇身体的危害是很大的，吃多了容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调味料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。3、不宜食过咸食品过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。过咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。4、忌食酸涩收敛食品坐月子期间，不宜吃酸涩收敛类食品，以免阻滞血行，不利于恶露排出。这类食物有莲子、柿子、乌梅等。
妈网网友christine0315：我坐月子的时候，十二朝后开始吃姜醋，后来我有些觉得腻的感觉，社区医生上门追踪情况时，说宝宝也有些消化不良。这时才知道，原来吃姜醋会很油腻，有可能导致宝宝消化不良，所以各位MM要注意了哦！妈网网友sorange：坐月子吃什么不仅要根据各地的天气，还要根据个人的体质。我吃的是姜煎蛋，姜煎蛋算是月子食谱里最简单的一种，你喜欢天天吃都得，鸡蛋是很有营养的，但是当然不能够只吃这个。老爸操刀，给我做很多好吃的，像是炒米茶，生鸡煮酒（汤），五更饭，姜醋，糯米酒，炖鸡汁以及其他，都说对月子恢复很有效。妈网网友黄毛鸭子：第一餐还是用糯米酒炖鸡汤好。坐月子喝糯米酒可以补身子，还可以催奶啊。除了糯米酒炖鸡汤外，坐月子还要注意月子澡，是用老人根煮成沸水再洗可以大大减少腰酸背痛，更好地照顾宝宝！妈网网友abc_00：一定要清楚自己对什么过敏，我是对薏米和荞麦过敏，喂奶期间不要碰过敏食品。当然啦，平时也别碰，自己难受自己知道。
客户端下载食话实说第15期：坐月子可以吃水果吗？
核心提示：我国自古便有古训称“坐月子不可吃蔬果”，但现代科学证明，产后不仅不能不吃水果蔬菜，反而要重视蔬果的摄入，才能对产妇的健康和婴儿的健康有好处。
第14期：木瓜真的能丰胸吗？第13期：关注营养从配料表开始第12期：鸡蛋能不能与豆浆牛奶同吃第11期：食用油里隐藏的健康秘密第10期：每天必须喝8杯水吗？第09期：有毒家常菜真假辨第08期：茶山保养紫砂壶是健康杀手第07期：猪蹄食疗是真相还是忽悠？第06期：熬得稀烂的白粥没营养？第05期：为什么霜降后要吃柿子？第04期：过保质期没变质牛奶能喝吗第03期：方便面里其实没有防腐剂第02期：地沟油产业一条链何时有放心油第01期：豆浆机被曝用工业润滑油会致癌
中国是一个有5000年文化的古国，从老祖宗那里传下来的各种条款和禁忌也惊人的多，“坐月子不能吃水果”就是其中的一项。时至今日，仍有不少女性纠结于产后能不能吃水果这一问题。事实上，古训只符合古时候的社会现状，却未必满足现代人的需求。坐月子的时候非但不能拒绝水果蔬菜的摄入，反而要加以重视。但营养师王雷军老师也提醒广大的网友：虽然产后可以吃水果，但是过犹不及，不能只吃水果而忽略了其他营养的摄入。 热点：不可迷信于“产后不能吃水果”古训既然产后吃水果对于产妇的营养摄入非常好，那么为什么古人会定下如此多诸如“坐月子不可生食果蔬”“坐月子不可洗澡洗头”“坐月子不可外出”等等的金科玉律呢？归根结底，任何条款的出现必定有其社会背景的原因，我国古代时由于营养摄入差、卫生条件差、医疗水平差，人们的身体素质差、骨骼钙含量低、免疫力低下，连女人生孩子也被说为“在鬼门关前走一遭”。而妇女产后由于身体在生产过程中消耗大量气血和体力，身体也格外虚弱，免疫力和身体素质较正常人就更差，如果在坐月子的过程中洗澡、吃生冷食物，极易受凉落下病根或者导致牙齿松动脱落，甚至一命呜呼，故古训定下那么多的规矩也不是不能理解。但如今已今非昔比，人们的生活水平较之古代有了大幅的提升，食品营养摄入也更加全面和充足，人体的身体素质、寿命和免疫力等各方面较之古代人都有了长足的进步，因此这个时候，我们应该相信的绝非不符合当今社会现状的古训，而是科学的营养学知识和护理常识。在《中国居民膳食指南》一书中专门指出，水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶、有机酸等成分，可促进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇必不可少的食物。同时，如果不注意水果与蔬菜的摄入，产妇会出现微量营养素缺乏的状况，也影响乳汁中维生素和矿物质的含量，对刚出生的婴儿的健康亦有不利影响。 产妇生产完后什么时候可以开始吃水果？既然产妇可以吃水果，那么什么时候开始吃比较好？会不会有一个比较明确的规定时间呢？小编就这个问题咨询了王雷军老师，王老师认为，在产后什么时候吃水果这个问题上并没有特别需要注意的，也没有一个刻板的规定，什么时候吃都行。但王雷军老师认为，最好等产妇以正常时间出院回到家了以后开始吃为好。产妇可以吃哪些水果？虽说营养师们鼓励产妇破除迷信，勇敢摄入水果，但并不是所有的水果产妇都是可以随心所欲吃的。在吃水果之前，产妇必须对水果的“四性”有所了解。所谓水果的“四性”指的即是寒、凉、温、热四种属性。寒凉性水果可清热降火气，使人体能量代谢率降低，让热量下降；温热性水果可以驱寒、补虚，消除寒症，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量；温热性水果可以驱寒、补虚，消除寒症，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。产妇在生产过程中由于损失了大量的气血，身体虚弱，故王雷军老师提醒产妇最好不要选择寒凉类的蔬果如西瓜、梨、柿子等水果，适当选择平性水果如苹果或温热性水果如龙眼、桃子等水果为好，这样可以避免寒凉性水果进入人体后对虚弱的身体产生负面刺激，造成身体的不适。有些网友也许会问：如果产妇实在不喜欢吃水果或者不想吃，需不需要强迫自己吃水果呢？针对这个问题，王雷军老师认为，产后推荐吃水果有两个原因：一是增加维生素、膳食纤维等营养素的摄入，让产妇摄入的营养更加全面和均衡；二是产后大补，基本是大鱼大肉荤腥之物，不少产妇都会在月子里被补得想吐，这时候吃一些水果，也有利于爽口开胃。但如果产妇实在不想吃不喜欢吃也没有必要强迫自己去吃水果，因为产妇在产后亦会有蔬菜和其他食品的摄入，不能从水果里摄入的营养素都可以通过其他的途径来摄入。所以不想吃水果的产妇也不用拘泥于这个问题，全面平衡膳食最为重要。来自39小编的产后水果推荐：苹果苹果性味甘酸而平，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。木瓜味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。葡萄味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。龙眼又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。参考文献：坐月子可以吃什么水果《中国居民膳食指南（2010）》（西藏人民出版社）相关阅读 （责任编辑：徐晓宇）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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我国自古便有古训称“坐月子不可吃蔬果”，但现代科学证明，产后不仅不能不吃水果蔬菜，反而要重视蔬果的摄入，才能对产妇的健康和婴儿的健康有好处。【科学坐月子】月子期间的饮食注意事项
科学月子的做法
1、注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；
2、适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；
3、每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
4、注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣；
5、定期洗澡洗头，注意保暖及时擦干，谨防感冒；
6、每天刷牙，餐后及时漱口；
7、多喝水，多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，避免大鱼大肉大量喝油汤；
8、合理用眼，电视电脑手机和书本要适当少看，但不是不能看；
9、多和宝宝亲密接触，同床睡最好，有利于母婴建立联系；
避免同房和盆浴；
产后体力允许应适当出门和社交，家人应多关注产妇，注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放在宝宝身上，但一前辈告诉我：“其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉，顶多穿插点便便花絮，不需要啥照顾。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶多质量又好，宝宝吃了才会健康。
刚生完宝宝的若干注意事项
分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但是医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
原味蔬菜汤——将各类蔬菜主要根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
产后三天内可以喝清淡鱼粥。
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋粥、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品
4、 什么时候能活动
产后8小时可以再床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5、 油汤要少喝
汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
6、 红糖一般饮用不能超过10天
由于红糖中所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇夏季喝了过多的红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
其实月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不应挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程会破坏水果中的不少养分。
坐月子食物禁忌
下列几类食品应避免食用：
1、刺激性饮料，如浓茶、咖啡；
2、酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
3、过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
4、麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
下列中药在产后一到两周不宜服用：
1、补益中药：人参、党参、黄芪等。
人参对人体中枢神经的兴奋作用可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
2、活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香等。
生完孩子的1个星期内，最好不要用活血作用强的药物。分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。
3、温热中药：附子、肉桂、干姜、半夏等。
一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温热药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈身体。
4、寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等。
5、滋腻中药：熟地等。太过滋腻会影响脾胃功能。
第一周：代谢排毒阶段
调理重点：
排出体内的废血（恶露）、废水、废气等废物，补充元气，强健脾胃，促进伤口愈合，恢复子宫机能，同时也要注意预防便秘。
产后第一天，不论是剖腹产还是顺产的产妇，食物最好是清淡富有营养，可以多喝汤或吃些面线、稀饭之类软烂易消化的食物。剖腹产的产妇在最初的7天都需要特别注意。剖腹产手术后6小时可进食米汤、藕粉等流质软食，手术后一周内都禁食牛奶、豆浆、鸡蛋、蔗糖等胀气食品。等妈妈肠道排气后，可进半流质食物，如粥、肉汤等。
另外要注意的是，在初乳还没有下来之前千万不要吃任何催奶的食物，在乳房没有疏通之前，过快的催奶反而会引起乳腺堵塞。
注意事项：
1、药饮部分要注意不能和医院开具的药方重复，很多医院都会给产妇开一些活血化瘀的中草药，以免药效重叠，引发大量出血与发炎等并发症，所以服用之前要先咨询医生。如果有发烧或发炎等现象，应暂时停用。
2、最好每天都要吃猪肝，而且放在早午餐吃效果最好。
3、红豆汤祛湿补血，同时有助于排除恶露，最好能够坚持服用。
第二周：收缩内脏阶段
调理重点：
补血、滋阴、促进乳汁分泌、强健筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。经过前一周的调养与适应，妈妈的体力慢慢恢复，此时应增加一些补养气血、滋阴、补阳气的温和补品来调理身体，同时开始补充能促进乳汁分泌的食物。可依个人体质选用莲子、大枣、茯苓、桂圆、百合、菇类、莲藕等来调节紧张情绪和失眠，预防产后忧郁。
剖腹产的妈妈因为伤口复原速度较慢，应该延后两周进补，所以这个阶段最好还是重复第一阶段的饮食。
第三四周：滋养进补阶段
调理重点：
补筋骨、强腰膝、清火润肺、安心神、补气养血、调理体质。这个阶段可以适当加强进补，但仍不宜食用过多燥热的食物，否则可能引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等。从第三阶段开始加入水果，但是必须要记住不要或少食凉性水果，如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等，蔬菜量也要开始增加，以防止便秘。
山药红豆汤
作用：消除水肿、促进血液循环
材料：山药200克，红豆30克，红糖2大匙
1、山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。
2、红豆与4杯水入锅，大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。
3、转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。
4、加入红糖调味。
红豆麦片粥
作用：改善便秘、高纤润肠
材料：红豆40克，麦片40克，炼乳1大匙
1、麦片洗净。红豆洗净，浸泡于水中4小时，捞起。
2、红豆与4杯水入锅，大火煮滚后转小火煮30分钟。
3、加入麦片，再煮20分钟至熟烂，最后淋上炼乳。
莲子薏米桂圆汤
作用：稳定情绪、改善失眠
材料：莲子40克，薏米30克，芡实15克，桂圆10克，蜂蜜1大匙
1、材料洗净。莲子、薏米、芡实分别泡水20分钟。
2、莲子、薏米、芡实放入锅中，加4杯水，中小火煮45分钟。
3、加桂圆煮1-2分钟，最后加入蜂蜜煮匀。
鸡茸小米粥
作用：小米具有促进肠道蠕动的功能，能够帮助肠胃快速吸收营养，恢复体力，而且小米富含维生素B，有助于改善造血功能
材料：小米30克，大米50克，鸡胸肉80克，荷兰豆仁、胡萝卜末适量，鸡汤/清水适量
1、大米用清水浸泡约30分钟，备用。
2、鸡胸肉洗净，剁成泥状，备用。
3、将大米与小米放入锅内，续入鸡汤或清水、胡萝卜末，沸腾后转小火煮约20分钟。
4、待米煮熟后，加入鸡茸、荷兰豆仁稍煮。起锅前，按个人喜好调入少许盐即可。
菠菜鱼片粥
作用：鱼肉富含钙质，菠菜则补血补铁，适合产后血虚的女性使用，而且其中丰富的膳食纤维还能润肠、通便
材料：鲈鱼片，菠菜，大米60克，红枣2枚，高汤/清水适量
1、大米用清水浸泡约30分钟，备用。
2、鱼片洗净、切片；菠菜切成末；红枣去核并切成条状，备用。
3、将大米、高汤或清水与红枣放入锅内，煮至沸腾后，转小火熬约20分钟。
4、放入鱼片和菠菜，再煮3分钟。起锅后，依喜好加少许盐即可。
作用：猪肝富含蛋白质、软磷脂和微量元素，可改善贫血，有助于缓解产后身体虚弱、气血不佳的状况，达到预防便秘的效果
材料：大米1/2杯，猪肝70克，当归14克，芹菜末、香菜末少许，高汤500毫升，清水400毫升
1、猪肝洗净切成细丁，备用。
2、大米洗净，加入高汤和其他材料，煮至熟软。
3、最后加入猪肝煮熟，起锅前，酌量加盐调味，撒上芹菜末和香菜末即可。
作用：此粥具有润心脾、化淤血、生新血的功效，并且能够补充生产期间损耗的元气，促进脏器及早复原。
材料：桂圆100克，糯米1杯，老姜4片，清水适量，红糖1杯，冰糖50克
1、桂圆用温水泡软。
2、将糯米洗净，放入锅内，注入适量清水，煮约20分钟。
3、要将糯米完全煮至熟透后，再加入老姜、桂圆、红糖、冰糖，再煮10分钟，否则米粒易夹生，影响口感。
4、起锅前，捞出老姜，即可食用。
注意：糯米帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃下垂，更可以预防便秘。但糯米较难消化，不可一次吃太多。
作用：促进恶露排出与子宫复原。麻油含83%-90%不饱和脂肪酸，可以加速润滑子宫使其收缩，调节脂质代谢并抗血栓，在产后促进恶露排出与子宫复原，并提供足够热量。而麻油的香味及不油腻特性，也能让产妇维持良好食欲。面线软滑细腻容易消化，特别适合产妇食用，而且面线烹调方便，又很容易吸味，可以和各种高汤搭配。
材料：麻油1大匙，面线1把，水2碗，米酒2大匙，老姜4-5片
1、锅中加水煮滚后，放入面线，等再次水滚时加30毫升冷水，反复操作共三次即可熄火将白面线捞出备用。
2、将一小匙麻油烧熟，爆香姜片后把姜片夹出。
3、锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮滚，再加入烫熟的米线，起锅前洒入米酒即可。
作用：防止产妇内脏下垂
材料：糯米300克，香菇30克，带皮胡萝卜30克，大蒜30克，五花肉160克，虾米30克，带皮老姜适量，清水适量，麻油适量，米酒适量
1、糯米洗过后，加入冷水浸泡6-8小时，隔天沥干。
2、将泡软的香菇切成粗丝。
3、带皮老姜、五花肉及带皮胡萝卜均切成粗丝，大蒜切片。
4、锅子加热后放入4大匙麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色。
5、加入虾米、香菇、五花肉及胡萝卜，炒至香味出来后即取出备用。
6、锅内重新加热，放入3大匙麻油加热，糯米下锅炒至有黏性，再加入上一步中的材料一起炒。
7、将炒好的材料装如蒸锅内，并加入适量米酒。
8、放入蒸笼内蒸熟即可。
山药奶油南瓜
作用：自古以来，山药再中医学中就被视为“神仙之食”，是很好的食疗资料。南瓜富含胡萝卜素，人体吸收后克转化为维生素A，而南瓜盅含有的维生素E则能帮助新妈妈恢复正常的激素分泌水平。
材料：山药100克，南瓜100克，青豆仁10克，大蒜末5克，红皮洋葱末5克，鲜奶油1大匙，牛奶50毫升，黄油15克
1、材料洗净后，鲜山药去皮切丁，南瓜留皮去籽切丁，备用。
2、将南瓜盛装在碗里，放入锅内，蒸5分钟，加入山药再蒸3分钟，起锅后混合装盘。
3、在锅内加黄油，放入红皮洋葱末、大蒜末炒香。加入鲜奶油、牛奶、青豆仁和盐，混合炒匀，煮至沸腾。起锅后淋在山药、南瓜上即可食用。
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