反恐精英CL怎么跳的高？_百度知道
反恐精英CL怎么跳的高？
我都不会,他们回旋跳都能跳到那地方,我就跳不到,我的终结者只能吓跑一两个僵尸, 还有更气人的, 快教教我,他们能跳那么远上去,我就跳不到, 他们上去了能躲僵尸抓,我在底下干等着挨抓,也架不住一群僵尸啊呼上来啊~, 怎么跳啊,他们简直就是癞蛤蟆跳, 我试过跳起来按蹲下也没他们跳得远,谢了,长跳,
提问者采纳
没加速, 蹲跳①,按住W和A[D],起跳前按下Q键切换knife。
螃蟹步, 连续的基本不减速的跳跃．初学者可在平地练习左右连跳（每单元一个旋转,贴墙按住靠墙的方向键
梯子跳,被粘住,鼠标略成45度（垂直方向）,
那就是蹲连跳了,按朝目标的方向键,跳跃是有重大Bug的,一般指1,0~1,松开W, 利用2个成一定角度的墙面,3变态连跳,鼠标向上,换子弹时跳起,跳滑坡, 操作,在CS1,入水后按住跳跃键不放,花式跳。操作, 先跳再蹲．
蹲跳,起跳前按下Q键切换C4。
火炬跳,3的时期,换子弹时跳起,不伤血。
大鹏展翅,如de_dust2,利用滑坡可蹭上更高的物体
滑水跳,容易获得较高速度,⑵,跳跃中身体贴墙（一般指竖直的墙）可产生加速,快落地时松开,按蹲行进时的跳跃．一般所说的蹲跳常指蹲跳①．蛙跳,
旋转跳,秒, 双蹲,往里面挤,空中变向以绕过障碍的跳跃,蹲同时操作,直线连跳（每单
元2个旋转,即一个单元的小跳走。顾名思义,人物从高空落下,上（下）梯按住蹲即可
卡墙跳,经过组合,按住蹲键不放的连跳,变相衍生出其他需要加速的跳跃类型．是必须掌握的KZ基本技巧．
基本操作要领, ⒈ 快速上梯,按住W,先蹲再跳(几乎同时)或跳, 连跳中空中按蹲,可用来快速通过距离较短的狗洞,选好角度,故归纳于花式跳跃的范畴．
小跳走,跳起后松开W,⑴,下梯同理．
⒉ 静音上下梯,de_nuke进通风管道。
大跳,人物前行方向与墙面平行,同时鼠标同向移动．
连跳,按LJ的加速方法加速即可。
贴墙跳,空中不松蹲．有蹬腿的动作．头顶有block顶住时可用．
跳跃高度,,左右交替）．
小跳,左右交替）,可走“秋千”路线, 快速的按下蹲键并松开,跳蹲=蹲跳①．
外,即可产生踮脚的效果,用于侦察。
蹬腿跳,利用滑坡加速。操作基本与贴墙跳相同。对于长的滑坡,全过程蹲键不放．实质为蹲跳②或蹲连跳．, 蹲跳或蹲连跳的象形定义．此概念常用于常规CS,重于“蹬腿”,不松,松晚了,会产生加速的效果。蹲松早了,比赛禁用。前进中有节奏的每次快速按2下蹲键。熟练可达到静音并接近走路速度的效果。
狗跳, 跳蹲和蹲跳①的统称．有的人也认为即为一个jump跳跃（相对小跳而言）．
跳蹲, 蹬腿跳,跳管道都用的着的东西
弹跳,同时按下跳和蹲。有时也指蹲跳
蹲连跳,起跳即会出现太空步,
滑步跳,第三人称可以看到角色跳起后空中双脚为跑步状如履平地．
⒈ 按蹲不放,会有被卡住（减速度）的效果, 指走路加速．操作,以右斜走为例．按W前进中准心稍微右斜对目标方向,同时有频率的点左方向键(A键)．
角色正常跑步速度为250units&#47,利用此技巧一般可达到255以上．
太空步, 此跳为一个显示BUG,刷新或一直按住蹲不放直至第2局,超级跳,
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出门在外也不愁找个朋友教我cs online的各种跳跃技巧_百度知道
找个朋友教我cs online的各种跳跃技巧
各中学就是学不会，谁能把我教会了追加至200分。
提问者采纳
我yy号教你只能用yy语音教，打字不行
好的，等我晚上有时间上YY找你。
纳尼明天行吗，我今晚有人约我呢，明天1点准时等我，如果没空的话就推迟点
不行呀，白天上班，我只有晚上有时间上。今天电脑还出故障了。你有QQ什么的吗
提问者评价
太感谢了，真心有用
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首先 你如果喜爱CS中的KZ技巧 就先百度搜索一下CSOL和CS1.6的区别 在百度百科里 注明的是CSOL是韩国雪乐山和世纪天成公司合资的 和是维尔福公司开发的CS1.6毫无关系
KZ跳跃技巧起源于CS1.3时代 为了纪念KZ跳跃的始祖 就以他的名字简写“KZ”为跳跃模式的名字 并不是什么CSOL CSOL可以使用KZ 但是我建议 如果想练习KZ 是必须在CS1.6的客户端中练习的 CSOL的一些网络延时参数根本不适合竞技和跳跃
它锁定的网络参数影响了游戏的一些重力反应和力学反应
却被官方说成了防治作弊 、。。一个外挂漫天的游戏还防治作弊 哎 接下来的是复制 出自百度百科 相信百度百科对KZ的诉说应该是最全面的了吧如果你想详细了解也可以不看下面的东西 百度搜索KZ论坛 KZ联盟 里面有很多教程的 从初学到进阶都有详细的玩家经验分享的 超级跳：一般指1.3变态连跳，在CS1.0~1.3的时期，跳跃是有重大Bug的.旋转跳：空中变向以绕过障碍的跳跃，经过组合、变相衍生出其他需要加速的跳跃类型．是必须掌握的KZ基本技巧．基本操作要领：选好角度，跳起后松开W，按朝目标的方向键，同时鼠标同向移动．连跳： 连续的基本不减速的跳跃．初学者可在平地练习左右连跳（每单元一个旋转，左右交替），直线连跳（每单元2个旋转，左右交替）．小跳： 快速的按下蹲键并松开，即可产生踮脚的效果，用于侦察。蹬腿跳： 蹲跳或蹲连跳的象形定义．此概念常用于常规CS，重于“蹬腿”，故归纳于花式跳跃的范畴．小跳走：比赛禁用。前进中有节奏的每次快速按2下蹲键。熟练可达到静音并接近走路速度的效果。狗跳： 双蹲，即一个单元的小跳走。顾名思义，可用来快速通过距离较短的狗洞，如de_dust2，de_nuke进通风管道。大跳： 跳蹲和蹲跳①的统称．有的人也认为即为一个jump跳跃（相对小跳而言）．跳蹲： 先跳再蹲．蹲跳： 蹲跳①：先蹲再跳(几乎同时)或跳、蹲同时操作，空中不松蹲．有蹬腿的动作．头顶有block顶住时可用．跳跃高度：跳蹲=蹲跳①．蹲跳②：按蹲行进时的跳跃．一般所说的蹲跳常指蹲跳①．蛙跳： 蹬腿跳，同时按下跳和蹲。有时也指蹲跳蹲连跳：按住蹲键不放的连跳，跳管道都用的着的东西弹跳： 连跳中空中按蹲，快落地时松开，会产生加速的效果。蹲松早了，没加速；松晚了，被粘住，不松？滑步跳：跳滑坡，利用滑坡加速。操作基本与贴墙跳相同。对于长的滑坡，可走“秋千”路线，容易获得较高速度；另外，利用滑坡可蹭上更高的物体滑水跳：入水后按住跳跃键不放，松开W，按LJ的加速方法加速即可。贴墙跳：跳跃中身体贴墙（一般指竖直的墙）可产生加速，人物前行方向与墙面平行，贴墙按住靠墙的方向键梯子跳： ⒈ 快速上梯：按住W和A[D]，鼠标向上；下梯同理．⒉ 静音上下梯：⑴、按住W，鼠标略成45度（垂直方向）；⑵、上（下）梯按住蹲即可卡墙跳： 利用2个成一定角度的墙面，人物从高空落下，往里面挤，会有被卡住（减速度）的效果，不伤血。大鹏展翅：花式跳。操作：换子弹时跳起，起跳前按下Q键切换C4。火炬跳： 操作：换子弹时跳起，起跳前按下Q键切换knife。螃蟹步： 指走路加速．操作：以右斜走为例．按W前进中准心稍微右斜对目标方向，同时有频率的点左方向键(A键)．角色正常跑步速度为250units/秒，利用此技巧一般可达到255以上．太空步： 此跳为一个显示BUG，第三人称可以看到角色跳起后空中双脚为跑步状如履平地．⒈ 按蹲不放，刷新或一直按住蹲不放直至第2局，起跳即会出现太空步；全过程蹲键不放．实质为蹲跳②或蹲连跳．
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其实和CS1.6差不多大跳也就是保持均匀速度连跳的那种，用本人的方式是先助跑，然后左前键右前键交换着跳，注意落地瞬间立刻起跳小跳也就是连按蹲来进行反复起跳，按蹲键时第一下快速，第二下稍微慢速，反复进行即可其实本人也不能跳得很完美但我有5年CS经验至少炼成了一点其实没啥诀窍，就是多练，多打，慢慢会熟悉的还有就是狗跳，好像和小跳差不多......我不能算高手所以只能帮到这里了
这种东西是练出来的，别人教不会的，豆客，175都有图，感兴趣就练的下去，像我就是练了一段时间不练了，太闷了
你可以网上搜搜1.6的连跳旋转跳教程+多练习。连跳少则个把星期 多则几个月才能勉强掌握。
看 甜咖啡的《cs花式技巧》
去CS吧 看看吧
这不是教就能会的东西
你在什么区
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KZ常见术语及跳跃方法简析
KZ常见术语及跳跃方法简析
20:48:01&&作者：&&来源：&&浏览次数：23739&&文字大小：【】【】【】
　　【KZ常见术语及跳跃方法简析】
Ⅰ、E文术语简称KZ：
CS极限跳跃运动．以第一个制作KZ地图的人Kreedz命名．FPS：
Frames Per Second：帧速率，每秒传输帧数．可以理解为图形处理器每秒刷新几 ...
【KZ常见术语及跳跃方法简析】
Ⅰ、E文术语简称KZ：& && && & CS极限跳跃运动．以第一个制作KZ地图的人命名．FPS：& && & ⒈&&Frames Per Second：帧速率，每秒传输帧数．可以理解为图形处理器每秒刷新几次．例：99FPS=99& && && && && && && & 帧/秒．越高的FPS可以得到更流畅、更逼真的动画[作]，具体体现为有利于爬坡和加速．一般关闭显卡& && && && && && && & 垂直同步可达到99FPS：桌面右键-属性-设置-高级设置-GeForce-性能和质量设置-垂直同步-关．& && && && && &&&⒉&&First Person Shooting：第一人称射击游戏．unit：& && &&&CS单位．例如，220即220units．1unit=1inch≈2.54cm．XJ：& && && & ．德国KZ站——最权威的KZ网站，提供WR、KZ视频下载，发布KZ地图、KZ插件．WR：& && && &World Record．(KZ地图)世界纪录．block：& &&&地图方块或方块群．一个方块群对应一个独立的地平参照．SC：& && && & Short Cut．捷径．→surf：& && &&&滑坡(改变横向速度)．slide：& && &爬坡(提升纵向高度)．Strafe：& & 旋转；加速．____________________________________________________________________Ⅱ、基本跳跃类型小跳：& && & 快速按下蹲后松开，可产生踮脚的效果，用于快速上小台阶．高空落地使用小跳可降低水平速度损失．大跳：& && & 跳蹲和蹲跳①的统称．有的人也认为即为一个jump跳跃（相对小跳而言）．跳蹲：& && & 先跳再蹲．蹲跳：& && & 蹲跳①：先蹲再跳(几乎同时)或跳、蹲同时操作，空中不松蹲．有蹬腿的动作．头顶有block顶住时可用．& && && && && && &跳跃高度：跳蹲=蹲跳①．& && && && && && &蹲跳②：蹲连跳的组成单元．一般所说的蹲跳常指蹲跳①．旋转跳：& &空中变向以绕过障碍的跳跃，经过组合、变相衍生出其他需要加速的跳跃类型．是必须掌握的KZ基本功．& && && && && && &基本操作要领：选好角度，跳起后松开W，按逆障碍block的方向键以免碰墙，再按朝目标的方向键；& && && && && && &键盘操作的同时鼠标须同向移动．如此，一个旋转即称之为一次加速．连跳：& && & Bunny Hop(Bhop、Hop)．连续的基本不减速的跳跃．初学者可在平地练习左右连跳（每单元一个旋转，& && && && && && &左右交替），直线连跳（每单元2个旋转，左右交替），熟练后再针对性地跳图提高实战能力．蹲连跳：& &按住蹲键不放的连跳，常用于跳管道．贴墙跳：& &跳跃中身体贴墙（一般指竖直的墙）可产生加速，人物前行方向与墙面平行，贴墙按住靠墙的方向键．滑步跳：& &跳滑坡，利用滑坡加速．操作基本与贴墙跳相同．对于长的滑坡，可走“秋千”路线，容易获得较高速度；& && && && && && &另外，利用滑坡可蹭上更高的物体．→滑水跳：& &入水后按住jump键不放，松开W，按LJ加速方法加速．梯子跳：&&⒈&&快速上梯：按住W和A[D]，鼠标向上；下梯同理．上梯利用此技巧可以弹出梯顶约2倍于跳蹲的高度．& && && && && &&&⒉&&静音上下梯：⑴、按住W，鼠标略成45度（垂直方向）；⑵、上（下）梯按住蹲即可．____________________________________________________________________Ⅲ、进阶跳跃类型⒈&&加速类EJ：& && && & Ernstaugust(ID) Jump．角色从较高block(高度在70units以内)落下，空中加速获得较高速度，在较低block& && && && && && &边缘起跳进行LJ．为CJ的前身．LJ：& && && &&&Long Jump．俗称长跳．通过空中加速使角色跳的更远．分为助跑和加速2个环节：& && && && && && &助跑一般采取同时按住W和A（D）走斜线的方法；加速为控制鼠标和方向键（A或D）同步并有频率的左右& && && && && && &加速，同步越好，频率越高，一般跳的越远．& && && && && && &LJ分类：按助跑路线可分为直线LJ，斜线LJ；按加速方式可分为正向LJ，侧跳LJ，倒跳LJ；按助跑方式可分& && && && && && &为一般的LJ，CJ，Bhop LJ；按两block的坐标可分为地平LJ，HJ，EJ和DropBhop(高空落下Bhop LJ)．CJ：& && && & Count(ID) Jump．LJ起跳之前来个小跳，空中加速，以获得更高的地面速度．点击查看 ．HJ：& && && & High Jump．俗称高跳．在高于地平70units以上的高度进行的LJ．由于HJ边缘起跳阻力变大，一般采取提前& && && && && && &起跳（提前约13units）和CJ的方式．若起跳方向平行于边缘则可减轻边缘阻力．& && && && && && &边缘阻力：高于地平70units以上作用显著，为矢量，方向水平垂直于边缘，指向block内侧，作用范围在距& && && && && && &边缘0~13units处．角色跳起后该力无效．Bhop LJ：俗称连长跳．使用弹跳可以使角色跳的更远．____________________________________________________________________⒉&&技巧类弹跳：& && &Standup Bhop．连跳中空中按蹲，快落地的某个时机松开，会产生加速的效果（弹跳空中时间较连跳长）．& && && && && &&&因为空中有蹲的动作，使用此技巧可以在有较大高度落差的block群进行连跳；连跳中可以使用弹跳恢复速& && && && && &&&度或跳的更远．狗跳[双蹲]：Double Duck．小跳腾空再蹲至落地，为一个狗跳．前进中快速地按2下蹲即可实现．另：绑定滚轮为蹲，& && && && && && && &同时按下ctrl和拨动滚轮，较易实现狗跳．→走路加速：&&操作：以右斜走为例．按W前进中准心稍微右斜对目标方向，同时有频率的点左方向键(A键)．& && && && && && && &角色正常跑步速度为250units/秒，利用此技巧一般可达到255以上．____________________________________________________________________⒊&&BUG类卡墙跳：& &利用2个成一定角度的墙面，角色从高空落下，往里面挤，会有被卡住（减速度）的效果，不伤血．EB：& && && & Edge Bug．高空落下，“蹭”一下物体边缘，不伤血．边缘指≤4units的block边缘．JB：& && && & Jump Bug．利用此BUG，高空落下不伤血．操作：空中按蹲，快接触地面时（离地面约4units）& && && && && && &松开并同时按跳．JB较EB更难实现．____________________________________________________________________LJ&&Details（LJ数据统计）Distance：& &起跳点和落地点两点线段距离．Maxspeed：(空中)最大速度．Prestrafe：&&横向速度，地面（最大）速度．Strafe：& && &&&加速次数，空中加速次数．sync：& && && & 同步率,为鼠标与键盘操作的同时+同向概率．____________________________________________________________________Ⅳ、花式跳跃类型超级跳：& & 一般指1.3变态连跳，落地无停顿．蹬腿跳：& & 蹲跳或蹲连跳的象形定义．此概念常用于常规CS，重于“蹬腿”，故归纳于花式跳跃的范畴．小跳走：& &⒈&&指连续狗跳行进．前进中有节奏的每次快速按2下蹲键．熟练后可接近静音跑步的效果；& && && && && && &⒉&&指连续小跳行进，绑定滚轮为蹲键较易实现．太空步：& & 此跳为一个显示BUG，第三人称可以看到角色跳起后空中双脚为跑步状如履平地．& && && && && && &⒈&&按蹲不放，刷新至第2局，起跳即会出现太空步；全过程蹲键不放．实质为蹲跳②或蹲连跳．& && && && && && &⒉&&用脚本实现．大鹏展翅：角色跳起后在空中两臂横向伸展．操作：换子弹时跳起，起跳前按下Q键切换C4．火炬跳：& & 跳起后在空中右手举刀，四肢动作如游在水面撑火炬状．操作：换子弹时跳起，起跳前按下Q键切换knife．侧(倒)跳： LJ侧跳、倒跳详细请．____________________________________________________________________点击进入KZ各类技巧____________________________________________________________________★&&注：本文所述任何跳跃方式均以常规为参照，解析的操作方法亦为主流，对其他操作方式不予详解，& && && && &&&玩家可自行探讨．& && && && &&&默认CFG环境：蹲(Duck)-ctrl,Mwheelup/M跳(Jump)-Space,Mwheeldown/Mwheelup．& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&&3：SiMen.NaMe、SiMen.6K、SiMen.iiN& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &SiMen技术讨论群：& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &SiMen.BlooM& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&[★SiMen版权，转载请注明出处]
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练弹跳长不高？
练弹跳有几种，蛙跳，纵跳，负重深蹲，绑沙袋…有人说练弹跳会长不高，是练哪种弹会张不高？还有人说青春期练弹跳会长不高？是练哪种弹跳长不高？还有人说过渡练弹跳会长不高？怎样算是过渡练弹跳？到底哪个才是真的？谁说下，谢谢？
提问者采纳
虽然是复制的，但这是方法！一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精窳恕K?匠宕蹋??竽阕约涸谧急富疃?笕?偻?俺澹??皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠?罅α垦盗废嗤??槐靥焯炝罚?恐苋?∈奔纯伞；挂?乇鹱⒁庠擞眯。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊?四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm认为好就回复！1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
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负重跳或蛙跳可以有效增加腿部力量，但是因为负重压迫胯部以上，长期有可能影响脊椎的发育和弹性。纵跳或者跨步跳跃则是以增加腿部爆发力为目的，基本不影响身高的发育。且练习跳高、跳远等因为需要经常拉伸韧带，如果训练科学对身高还会有正面影响。
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