吃什么排毒？五种高纤食物排毒又美容
来源：健康资讯&&&作者:bianji
　　食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”，对人体的好处更是不在话下。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食哦。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡，下面就随小编一起来了解一下吧。
　　高纤食物一：红薯
　　瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
　　红薯瘦身餐单：红薯芝士浓汤
　　所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。
　　制法：
　　1、干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。
　　2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。
　　高纤食物二：燕麦
　　瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢-
　　燕麦瘦身餐单：燕麦大枣粥
　　所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。
　　制法：
　　1、将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
　　2、水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
　　3、用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
　　4、顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。
　　5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
　　高纤食物三：西芹
　　瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
　　西芹瘦身餐单：西芹百合炒虾仁
　　所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。
　　制法：
　　1、虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。
　　2、萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净。
　　3、萝卜、西芹、百合飞水，捞干，烧热油，将虾仁过油。
　　4、锅放油烧热，倒入蒜茸炒出香味，加入虾仁和胡萝卜，西芹及百合迅速翻炒一下。
　　5、入调味料迅速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可。
　　高纤食物四：蘑菇
　　瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
　　蘑菇瘦身餐单：玉米土豆蘑菇素汤
　　所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
　　制法：
　　1、米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。
　　2、净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。
　　3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。
　　4、入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。
　　高纤食物五：白萝卜
　　瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
　　白萝卜瘦身餐单：萝卜炖牛腩
　　所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。
　　制法：
　　1、腩切块焯水后洗净，白萝卜切滚刀块，葱挽结、姜拍松。
　　2、内热油，七分热后放入葱姜煸出香味后，下入牛腩，炒至变色后，依次调入料酒、老抽、糖，煸炒上色。
　　3、锅内放适量的水，烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后，加入萝卜，调入适量的盐、鸡精，再炖至萝卜酥烂即可。相关文章推荐:
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盘点健康有效的六大减肥食物 常吃香蕉排毒又瘦身
导读：吃什么食物可以减肥？想必这应该是很多美眉非常关注的一个话题。现代女生都是以瘦为美，但是对于很多上班族来说，长期的久坐不动和不良的饮食生活习惯导致身体很容易发胖，那么常见的健康又有效的减肥食物有哪些呢？
吃什么食物可以？想必这应该是很多美眉非常关注的一个话题。现代女生都是以瘦为美，但是对于很多上班族来说，长期的久坐不动和不良的习惯导致身体很容易发胖，那么常见的又有效的食物有哪些呢？
1、应该算是众所周知的减肥食物了，它不仅可以为我们的身体提供能量，增加饱腹感，还能通便，对于现代女性来说，实在是非常方便的美食。此外，常吃香蕉还可以降低胆固醇血清、治疗等等。2、不仅是养颜的佳品，也是的最佳。苹果中含有一种可溶性的纤维素&&果胶质，它能够帮你降低胆固醇。并且苹果中还含有大量的纤维素，能吸收大量的水分，刺激肠胃的蠕动，因此能够起到减肥的作用。3、冬瓜冬瓜具有利尿的神奇功效，它能够帮助排出身体多余的水分，从而达到减轻体重的效果。并且经常食用冬瓜还可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪，这对于可是非常重要的哦！此外，它的低热量也是减肥的亮点之一。
4、黑咖啡黑咖啡也是非常的减肥饮料，餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。的时候吃两根香蕉加上一杯无糖黑咖啡，既能解决体内的环保问题，还能轻松享瘦哦！另外，黑咖啡还具有利尿作用，能够促进心血管的循环，帮助消除水肿。5、食用能够降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，并且比较容易产生饱足感。它能够避免肠道吸收残余的毒素，抑制饭后血糖浓度的上升，因此是非常健康的。对于正处于减肥状态的美眉来说，将会成为你的得力助手。6、我们都知道，人体每天都要吸收很多的水分，但是对于不喜欢一直喝没有味道的开水的朋友来说，不如尝试着准备一些茶包放在家里或者是。不想的时候就泡泡来喝，不仅能帮助你排出体内毒素，还能消脂哦！
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本文导读：女性只有有效的排毒养颜，才可以达到强身健体、抗衰老的效果，女性吃什么才可以有效的排毒养颜吗？
　　排毒养颜的：
　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
　　味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等。古书记载，木耳&益气不饥，轻身强志&。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为&素中之荤&。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：&久服强志轻身，不老延年。&蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管和衰弱等症也很有好处。
　　胡萝卜
　　味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有&小人参&之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
　　味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜&除邪热，解劳乏，清心明日&。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。
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吃什么可以排毒 5饮食法排出体内“污染物”
　　身体每天都会生成新的毒素，如不即时排出体内，定会给健康带来很严重的影响，所以是我们每天都应要做的工作之一，现在你是不是就要问，如何排毒才有效呢?生活中有哪些?今天小编就给大家分析有效的有什么?
　　一、排毒食谱
　　蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、有显着功效。
　　近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
　　1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
　　2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。
　　揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
　　这里要提醒的是，糖尿病人有时不能使用此法。
　　二、排毒食谱
　　柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，如下：
　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝，但必须时时补充柠檬水。
　　3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
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